styrkeprogram godt?

hej bb.dk det mit program ser det fint ud?

man:

bænk press: tung apre progresionscyklus
military: let + speed apre progresionscyklus
pendlay row: cluster sets
pullups/ chin ups: pyramide sets

tirs:

squat: tung apre progresionscyklus
dødløft: let + speed
gluteham raises: cluster sets
frivend: cluster sets

tors:

military: tung
bænk press: let+ speed
bent over row + speed pendlay row
pullups/ chinups: pyramide sets

fredag:
dødløft: tung
squat: let+ speed
gluteham raises: 3X10
frivend: cluster sets

http://news.bodylab.dk/artikler/3932-st ... s-med-apre

hvordan ser det ud?

Jeg ville have flere øvelser til at supplere de store.. fx din bænk.

thaden skrev:Jeg ville have flere øvelser til at supplere de store.. fx din bænk.

jeg er ingen fan af hjælpeøvelser, jeg følger den russiske trænings-ideologi ``hvis du vil være stærk i noget skal du træne det``

Har du overvejet dette program?

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Der er også lidt masse med inde over, men stadig kun 4 øvelser. Som begynder ud fra dine løft, kunne du sikkert ikke tage skade af at få lidt masse på kroppen også.

mati96 skrev:
thaden skrev:Jeg ville have flere øvelser til at supplere de store.. fx din bænk.

jeg er ingen fan af hjælpeøvelser, jeg følger den russiske trænings-ideologi ``hvis du vil være stærk i noget skal du træne det``

Men som jeg kan se, så træner du kun øvelserne 2 gange/ugeligt. Så den holder ikke helt

toto_G4M3R skrev:Har du overvejet dette program?

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Der er også lidt masse med inde over, men stadig kun 4 øvelser. Som begynder ud fra dine løft, kunne du sikkert ikke tage skade af at få lidt masse på kroppen også.

mine løft stemmer ikke overens med min styrkeliste mere det var hvor jeg oprettede en bruger at jeg lavede det.
jeg er fint tilfreds med min masse. går nu kun efter the Power

andre?

opdaterede styrkeliste

bænk: 100kg
død: 147,5
squat: 122,5 rm2

Programmet ser fint ud - pånær frivend. Hvis du har teknisk kunnen til at lave øvelsen, er det er god øvelse, men den skal være først i dine pas, da den er så teknisk krævende. Hvis du derimod ikke har, skal du holde dig fra øvelsen, indtil du har lært teknikken.

jeg kan teknikken men jeg vil kun anvende lette vægte og prøve at lave øvelsen så eksplosiv som mulig. ved tungere vægte bliver teknikken svære at holde

mati96 skrev:jeg kan teknikken men jeg vil kun anvende lette vægte og prøve at lave øvelsen så eksplosiv som mulig. ved tungere vægte bliver teknikken svære at holde

Så kan du heller ikke. Hvis du dog fastholder din mening, så lav den til at starte med - alt andet vil kun forværre din teknik. Du vil desuden ikke få det store ud af øvelsen, hvis du ikke laver den som den første øvelse.

holstc skrev:
mati96 skrev:jeg kan teknikken men jeg vil kun anvende lette vægte og prøve at lave øvelsen så eksplosiv som mulig. ved tungere vægte bliver teknikken svære at holde

Så kan du heller ikke. Hvis du dog fastholder din mening, så lav den til at starte med - alt andet vil kun forværre din teknik. Du vil desuden ikke få det store ud af øvelsen, hvis du ikke laver den som den første øvelse.

ok tak. teknikken blev svære sagde jeg, det sådan ved alle øvelser.

bruger det som assistance til at blive hurtigere i sprint

mati96 skrev:
holstc skrev:
mati96 skrev:jeg kan teknikken men jeg vil kun anvende lette vægte og prøve at lave øvelsen så eksplosiv som mulig. ved tungere vægte bliver teknikken svære at holde

Så kan du heller ikke. Hvis du dog fastholder din mening, så lav den til at starte med - alt andet vil kun forværre din teknik. Du vil desuden ikke få det store ud af øvelsen, hvis du ikke laver den som den første øvelse.

ok tak. teknikken blev svære sagde jeg, det sådan ved alle øvelser.

bruger det som assistance til at blive hurtigere i sprint

Ja, men den mest tekniske øvelse skal altid være den første. Og igen - hvis du vil have noget ud af øvelsen, skal du lave den først. Der er ingen grund til at spørge til råds, hvis ikke du vil tage imod folks råd, som besidder en større viden og erfaring.

styrkeprogram godt?

Brugere online