Styrketræning af ben

Hej,

Jeg er en pige på 21 år, som går meget op i træning. Jeg træner dagligt og har gjort det i flere år - dog med mellemrum.
Nu er jeg så nået til det punkt, at jeg faktisk synes mine lårmuskler er blevet alt for store ift. resten af min krop.
Målet var, at tabe mig og blive tonet, hvilket er lykkes, men min lårmuskler er simpelthen blevet for kæmpe.

Hvad gør jeg for at gør dem 'mindre'? Jeg vil jo være ked af, at skulle stoppe med at træne ben, da jeg godt kan lide toningen i mine ben.

Bliver svært at smide massen igen, hvis du bliver ved med at træne ben.
Men du kan jo reducere volumen og frekvensen og lave eksplosiv
Og høj intensitets træning med meget lave reps? (2-4rep)
Og evt. Tilføje masse til overkroppen så benenes størrelse mindskes relativt.

Dine lårmuskler kan ikke blive for store. Punktum.

Theresedh skrev:Hej,

Jeg er en pige på 21 år, som går meget op i træning. Jeg træner dagligt og har gjort det i flere år - dog med mellemrum.
Nu er jeg så nået til det punkt, at jeg faktisk synes mine lårmuskler er blevet alt for store ift. resten af min krop.
Målet var, at tabe mig og blive tonet, hvilket er lykkes, men min lårmuskler er simpelthen blevet for kæmpe.

Hvad gør jeg for at gør dem 'mindre'? Jeg vil jo være ked af, at skulle stoppe med at træne ben, da jeg godt kan lide toningen i mine ben.

Træn overkroppen større, så syner benene mindre

De fleste som laver de her posts har ikke specielt store ben, jeg synes selv at en kvindekrop med store ben og røv er lækkert. Men hvis du ønsker at stadig træne ben kan du evt. holde dig til basisøvelserne squat, lunges og dødløft, da de ikke isolerer dine lårmuskler på samme måde som eksempelvis leg extensions eller leg curls. Evt. skær lidt ned på volumen på benene, og op på overkroppen :-)

Du kan lægge vægt bagdelen under dine bentræninger. Hip thrusts, lunges etc.

nevergiveup skrev:De fleste som laver de her posts har ikke specielt store ben, jeg synes selv at en kvindekrop med store ben og røv er lækkert. Men hvis du ønsker at stadig træne ben kan du evt. holde dig til basisøvelserne squat, lunges og dødløft, da de ikke isolerer dine lårmuskler på samme måde som eksempelvis leg extensions eller leg curls. Evt. skær lidt ned på volumen på benene, og op på overkroppen :-)

Skulle det give mindre lår lols?. Så hvis man gerne vil fokusere på ens lår skal man lave en masse leg extensions/curls?

MadzP92 skrev:
nevergiveup skrev:De fleste som laver de her posts har ikke specielt store ben, jeg synes selv at en kvindekrop med store ben og røv er lækkert. Men hvis du ønsker at stadig træne ben kan du evt. holde dig til basisøvelserne squat, lunges og dødløft, da de ikke isolerer dine lårmuskler på samme måde som eksempelvis leg extensions eller leg curls. Evt. skær lidt ned på volumen på benene, og op på overkroppen :-)

Skulle det give mindre lår lols?. Så hvis man gerne vil fokusere på ens lår skal man lave en masse leg extensions/curls?

Nej, det giver ikke mindre lår? Så du kender simpelthen en benøvelse der giver "mindre" lår? Men hvorfor overhovedet træne sine ben hvis man ikke gider at lave effektive øvelser? Alternativet er at ikke træne ben.

Hvorhenne ser du at jeg anbefaler extensions/curls? Hvis du vil sørge for at det eneste der gror er forlår og baglår er det vel sådan nogle øvelser du er ude i?

nevergiveup skrev:
MadzP92 skrev:
nevergiveup skrev:De fleste som laver de her posts har ikke specielt store ben, jeg synes selv at en kvindekrop med store ben og røv er lækkert. Men hvis du ønsker at stadig træne ben kan du evt. holde dig til basisøvelserne squat, lunges og dødløft, da de ikke isolerer dine lårmuskler på samme måde som eksempelvis leg extensions eller leg curls. Evt. skær lidt ned på volumen på benene, og op på overkroppen :-)

Skulle det give mindre lår lols?. Så hvis man gerne vil fokusere på ens lår skal man lave en masse leg extensions/curls?

Nej, det giver ikke mindre lår? Så du kender simpelthen en benøvelse der giver "mindre" lår? Men hvorfor overhovedet træne sine ben hvis man ikke gider at lave effektive øvelser? Alternativet er at ikke træne ben.

Hvorhenne ser du at jeg anbefaler extensions/curls? Hvis du vil sørge for at det eneste der gror er forlår og baglår er det vel sådan nogle øvelser du er ude i?

Du fangede vidste ikke pointen... :-) måske gider han selv forklare det

Theresedh skrev:Hvad gør jeg for at gør dem 'mindre'? Jeg vil jo være ked af, at skulle stoppe med at træne ben, da jeg godt kan lide toningen i mine ben.

Du kan skære en smule ned på din styrketræning, specielt ned på bentræning, og så erstatte det med en del løb. Gerne nogle længere distancer.

Hvis du ikke er vandt til at løbe, så start langsomt ud med under 15 km om ugen, og øg så med 5-10 km om ugen ind til du er i nærheden af 40-50 km om ugen.

Styrketræning af ben

Brugere online