Hej,
Da jeg dyrker både en masse styrke- og konditionstræning, er jeg i tvivl om hvor mange øvelser jeg har brug for i mit program.
Mål med træning: at komme i god form (forhåbelig løbe ½marathon til sommer), få en mere fast og let muskløs krop.
Jeg har trænet i snart 2 år, men er først indenfor de seneste par måneder begyndt at træne meget kondition.

Jeg træner 2-split program, 5-6 dage om ugen.
Derudover dyrker jeg konditionstræning 5 gange om ugen, 1 time af gangen. For det meste er det løbetræning, men jeg veksler også lidt i crosstrainer, stairmaster og cykel - for ikke at gå død i det.

Dag 2 i mit program, træner jeg ben;
Sqaut og benpres.

Mit spørgsmål er så:
Hvor mange øvelser bør man have i ben, når man dyrker konditionstræning som jeg gør?
Bør jeg have flere øvelser? andre øvelser?
Eller er det bare helt fint?


På forhånd tak

Normalvis ville jeg sige, at lidt mere ben var på sin plads. Men hvis du træner op imod et halv maraton skal det jo prioriteres. Jeg ville nok holde mig til 4 styrketræningdage om ugen hvis dit fokus på nuværende tidspunkt er løberiet.

Reelt set er det fint, hvis dit mål er marathon. Jeg ville dog, for æstetikkens skyld, tilføjes noget RDL eller GHR variant og derudover noget læg.


EDIT: Så ikke det var dit første indlæg. RDL = Romanian Deadlift, GHR = Glute Ham Raise.

Eftersom dit mål både er udseende og kondi, vil jeg ikke mene, at du bør nedprioriterer din bentræning ift. hvis du ikke dyrkede konditionstræning. Og hvis dit mål er "god kondi og let muskuløs krop" er 5-6 styrketræningspas og 5 med kondition, måske lidt i overkanten.
Mht. bentræningen er det ikke så meget antallet af øvelser, men den samlede volumen. De to øvelser, du kører nu, kan være nok til træning af muskulaturen på forsiden af låret, men du bør også lave øvelser til bagsiden af låret og musklerne i underbenet.