Jeg vil gerne hører jeres vurdering omkring mit program. Jeg ønsker at træne i disciplinen styrketræning??
Mit dilemma er at jeg vægter både styrke og en muskuløs krop ens. Jeg vil gerne se godt ud overfor min kone...
Styrketræning vægter styrke self. og bodybuilding vægter muskel definition.
Hvis man træner styrketræning kan man vel godt forvente en markeret krop????


Jeg har trænet i 2 år. Har sammensat et program jeg har fulgt i snart 3 mdr. Jeg kan godt lide at gøre brug af compound.

RUTINE A kører jeg mandag og fredag.
RUTINE B kører jeg onsdag.

- RUTINE A:
Squat:
1x8 65 kg.
2x8 75 kg.
2x5 100 kg.

Bænkpress:
2x8 75 kg.
3x5 100 kg.

Dødløft:
1x8 60 kg.
4x5 80 kg.

Pull ups:
3xfailure.

One arm row pull:
3x8 30 kg.

Caple pushdown tricep:
2x20 40 kg.
1x10 55 kg.

- RUTINE B:
Lunges:
3x8 10 kg hver hånd.

DB chest press:
1x8 30 kg.
4x8 36 kg.

Clean & press:
3x5 50 kg.

Lateral raise:
3x8 10 kg.

Deltoid "bagud flyes" til bagerste skulder deltoid:
3x8 8 kg.

Mave:
Plank (arm leg raise)
Wheel roller 5x10.

Det handler også om hvad du spiser! Men, lad os sige at du kan bænke 150kg og squatte 200kg, så er jeg ret sikker på at du godt kan forvente en markeret krop! Mindre kan sgu nok også gøre det

"If you want to look like someone who bench 150, then bench 150"

Jeg spiser sundt og far min daglige anbefalede vitamin pille og der mangler generelt ikke noget paa det omrade.
Får 3000 kcal og 150 gr. Protein om dagen.

Mit problem er at jeg vil to ting paa samme tid har jeg fundet frem til. Vil gerne udfylde mine XL t-shirts. Og dermed bygge masse. Men samtidig se markeret ud. Saa jeg maa jo vente med den "overdrevne markering" af musklerne efter jeg er fardig med at gaine.
Nogn der ved om man kan faa noget suplement der hjalper hertil. Noget lovligt dansk produkt

Et supplement der hjælper med at beslutte sig for om man vil cutte eller bulke?


Sent from my iPad using Tapatalk

Findes der et suplement der kan hjælpe mig med at få markeringer?
Et suplement der hjalper paa bulkning maa klart vare de forskellige former for kreatin

FatihN skrev:Findes der et suplement der kan hjælpe mig med at få markeringer?
Et suplement der hjalper paa bulkning maa klart vare de forskellige former for kreatin

Det supplement, der hjælper på markeringer hedder kalorieunderskud. Det som hjælper på større muskler hedder kalorieoverskud