Hej alle bodybuilders .

Jeg er en 18 årig dreng som så mange andre ønsker at få større muskler (meget store). Jeg har trænet i en måneds tid, jeg forsøger så hvidt det er muligt at komme derop 5 gange om ugen.
Jeg kunne rigtig godt tænke mig hvis nogle af dem med erfaring indenfor træning gad bruge 5 minutter på at hjælpe mig!

Jeg har SuperMass Gainer, Aminosyre, Kreatin, Methoxy Pro og No Xplode - Det lyder vildt, men hvis i har nogle forslag til hvilken rækkefølge og hvornår det skal tages, så lad mig endelig vide det !

Nå nu kommer der lidt om min træning. Jeg synes det er svært at finde ud af hvad der er op og ned når jeg træner, folk siger noget forskelligt!!

Jeg tager 8*3 af alle øvelser!
Jeg kører Bryst, triceps - Bench Press (både i bur og med frie vægte) Hvor jeg ligger helt ned, og skrå. Standing Fly, også tager jeg den originale hvor man sidder i en maskine og skal presse frem.
Bench Dip, Pushdown, også med rope.
Dette er en typisk Bryst, Triceps dag .

Jeg kører Ryg og biceps - Til ryg kan jeg ikke de fancy navne, så jeg forsøger at forklare - Jeg sidder i en maskine og trækker tilbage, jeg sidder i en maskine og trækker oppefra og ned til skuldre, jeg stiller mig i et stativ og lader mig "falde" forover også rejser jeg mig.
Hammers, Curl med cable, Dumbbell Curl.

Skulder, ben og mave - Benpress, jeg sidder helt lodret og løfter to håndvægte op over hoved, også ellers tager jeg bare mavebøjninger.

Håber det er til at forstå!

Min kost er sikkert som så mange andres - 2 skiver rugbrød til morgenmed, til frokost spiser jeg to grovsandwich, også efter skole tager jeg gerne en skive rugbrød eller to. Også aftensmaden svinger alt efter hvad min mor lyster efter .

Håber virkelig i vil tage jer tid til at forklare / give mig noget brugbart at arbejde med!

Alt i alt, synes jeg det lyder fint.. Sørg for at ligge i kalorieoverskud hver dag.. så skal det nok gå fremad..
Måske er du heldig at få lidt begyndergains ;)

Okay så lad os tage det fra en ende af siden du har så mange spøgsmål .

For det første, skal du regne at det vil tage lang tid at få "store" muskler, det vil altså sige et par år før de ihvertfald er blevet en del større, efter hvor meget du træner og hvordan din kost hænger sammen(tilføjer senere)

Det er fint du har en helt masse tilskud til din træning, og hvis du gider bruge så mange penge på det så er det jo dit eget valg, men efter min mening behøver man ihvertfald ikke mere end kreatin og proteinpulver.(Subjektive mening).

Jeg vil sige du skal starte med et ordentligt program som du synes fungerer for dig, og eftersom du har trænet en måned, vil jeg selv anbefale Back To Basics programmet som ligger her på siden. Et meget begyndervenligt program, som helt sikkert giver god fremgang efter min & andres meninger, men ellers kan du jo prøve at finde nogle andre programmer som passer til dig!

Når du nu går efter hypertrofi, altså i bund og grund at opbygge muskelmasse, vil jeg fokusere på et program med nogenlunde høje gentagelser(reps).

Til sidst vil jeg sige, at det er rigtig vigtigt! at du får målt et ca. ligevægtsindtag altså hvor meget du skal indtage dagligt i forhold til hvor aktik du er, til du holder din vægt. Herfra skal du måske starte med noget småt bulking, altså lægge lidt kalorier til oveni, men det kan du alt sammen læse mere om på siden. (Jeg forventer at du ikke er "overvægtig" da du vil begynde på dette, ellers læs mere om cutting)

Så alt i alt. Start med at spørge dig selv om du vil bruge lang tid på at få denne drømmekrop, at hver eneste træningsdag ikke bliver til en træls stund, for det kommer der normalt heller ikke megen ud af.
Derefter find dig et godt program at starte med f.eks. Back To Basics eller andre programmer, måske et fullbody da du ikke har trænet så længe endnu.
Og til sidst virkelig sæt dig ind i kosten, for den er efter min og rigtig mange andres mening mindst lige så vigtig som træningen. Held og lykke med det!

AndreasL skrev:Hej alle bodybuilders .

Jeg er en 18 årig dreng som så mange andre ønsker at få større muskler (meget store). Jeg har trænet i en måneds tid, jeg forsøger så hvidt det er muligt at komme derop 5 gange om ugen.
Jeg kunne rigtig godt tænke mig hvis nogle af dem med erfaring indenfor træning gad bruge 5 minutter på at hjælpe mig!

Jeg har SuperMass Gainer, Aminosyre, Kreatin, Methoxy Pro og No Xplode - Det lyder vildt, men hvis i har nogle forslag til hvilken rækkefølge og hvornår det skal tages, så lad mig endelig vide det !

Nå nu kommer der lidt om min træning. Jeg synes det er svært at finde ud af hvad der er op og ned når jeg træner, folk siger noget forskelligt!!

Jeg tager 8*3 af alle øvelser!
Jeg kører Bryst, triceps - Bench Press (både i bur og med frie vægte) Hvor jeg ligger helt ned, og skrå. Standing Fly, også tager jeg den originale hvor man sidder i en maskine og skal presse frem.
Bench Dip, Pushdown, også med rope.
Dette er en typisk Bryst, Triceps dag .

Jeg kører Ryg og biceps - Til ryg kan jeg ikke de fancy navne, så jeg forsøger at forklare - Jeg sidder i en maskine og trækker tilbage, jeg sidder i en maskine og trækker oppefra og ned til skuldre, jeg stiller mig i et stativ og lader mig "falde" forover også rejser jeg mig.
Hammers, Curl med cable, Dumbbell Curl.

Skulder, ben og mave - Benpress, jeg sidder helt lodret og løfter to håndvægte op over hoved, også ellers tager jeg bare mavebøjninger.

Håber det er til at forstå!

Min kost er sikkert som så mange andres - 2 skiver rugbrød til morgenmed, til frokost spiser jeg to grovsandwich, også efter skole tager jeg gerne en skive rugbrød eller to. Også aftensmaden svinger alt efter hvad min mor lyster efter .

Håber virkelig i vil tage jer tid til at forklare / give mig noget brugbart at arbejde med!

1. Lav en logbog herinde
2. Læs artiklerne
3. Læs andres logbøger

Typisk at tro man kan blive kæmpestor som nybegynder. Ting tager tid, og det kræver sin pli indenfor denne "sportsgren".
Find dig et program, det hjælper ikke noget at træne "som du har lyst", for størstedelen af de tilfælde ender med at blive bryst, arm, lidt ryg - men INGEN ben .. 3x8 i benpres er slet ikke nok. Kan ikke stresse det nok, hvor vigtigt det er at træne ben - rigtig mange overser det, da det jo klart er federe at have store pecs og guns (kan sagtens være du ikke er af den indstilling, hvis du er, så skam dig - hvis du ikke er, så er det bare fedt!)
Der bliver nævnt Back to Basic, som er et rigtig godt program. Vil råde dig til at fokusere på de tre store øvelser (squat, dødløft, bænk) i starten, igennem et fullbody program som du træner man, ons, fre - men det kan også sagtens lade sig gøre andet.

Kan godt være mit indlæg lyder lidt hårdt, men hvis det her virkelig er noget du vil - hvis du virkelig vil være stor, og ikke bare have store arme til sommeren, så SØRG FOR at skabe stabilitet, føre kostplan og tage det seriøst. Ellers når du ingen vegne. Du kan også oprette en logbog herinde, men er jeg aldrig kommet igang med, da jeg personligt ikke mener det er nødvendigt.Men det er igen forskelligt hvad man tænker på dette område.

Anmoho skrev:1. Lav en logbog herinde
2. Læs artiklerne
3. Læs andres logbøger

+
..Tålmodighed!

Jeg er godt klar over at det tager tid at blive stor, det jeg vil sikre mig er bare at jeg træner RIGTIGT fra start. For netop at få det ind som rutine, det gælder også kost m.m. Kunne godt tænke mig nogle inputs til træning, hvis nogle har tid

AndreasL skrev:Jeg er godt klar over at det tager tid at blive stor, det jeg vil sikre mig er bare at jeg træner RIGTIGT fra start. For netop at få det ind som rutine, det gælder også kost m.m. Kunne godt tænke mig nogle inputs til træning, hvis nogle har tid

uddyb gerne inputs

MKjeldsen skrev:

AndreasL skrev:Jeg er godt klar over at det tager tid at blive stor, det jeg vil sikre mig er bare at jeg træner RIGTIGT fra start. For netop at få det ind som rutine, det gælder også kost m.m. Kunne godt tænke mig nogle inputs til træning, hvis nogle har tid

uddyb gerne inputs

Ja vil jeg også gerne sige, synes jeg har givet en lang og fyldbar kommentar