Styrketræning + vægttab

Hej allesammen, jeg er en lidt større person der styrke træner jævnligt og det er jeg virkeligt glad for, men jeg har for nogle år tilbage været lige lovlig glad for slik etc.

Jeg ønsker at tabe mig en del men stadig forøge min muskelmasse. Jeg ville bare høre om jeg skal ligge 500 kalorier i underskud i min kost?
Eller om der er nogen der har kononje fif til at få smidt en del kilo?

Mvh BoBo

BoBo The Bear skrev: Jeg ønsker at tabe mig en del men stadig forøge min muskelmasse.

En umulighed! Enten tager man på, ellers taber man sig... Det eneste du kan gøre ved et ønsket vægttab, er at holde træningen ved lige og på den måde MINDSKE tabet af muskelmasse... Smide fedt og tage muskelmasse på samtidig er ikke muligt! Kig evt. rundt i forummet, det her har været oppe 1000 vis af gange ;)

Som du selv skriver, så ja, 500kcal underskud vil give dig et tab på ca. 500g om ugen... Er du meget "stor" kan du godt ligge dig på over det, f.eks. 1000kcal underskud!

okay, takker for svaret

Tange skrev:
BoBo The Bear skrev: Jeg ønsker at tabe mig en del men stadig forøge min muskelmasse.

En umulighed! Enten tager man på, ellers taber man sig... Det eneste du kan gøre ved et ønsket vægttab, er at holde træningen ved lige og på den måde MINDSKE tabet af muskelmasse... Smide fedt og tage muskelmasse på samtidig er ikke muligt! Kig evt. rundt i forummet, det her har været oppe 1000 vis af gange ;)

Som du selv skriver, så ja, 500kcal underskud vil give dig et tab på ca. 500g om ugen... Er du meget "stor" kan du godt ligge dig på over det, f.eks. 1000kcal underskud!

Det er altså ikke rigtigt det der. Mange har haft held med at smide fedt og tage muskelmasse på i starten af deres træningskarriere så kan sagtens lade sig gøre.

Tjek evt det klassiske eksempel med de overvægtige politibetjente:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1083 ... t=Abstract

Friche skrev:
Tange skrev:
BoBo The Bear skrev: Jeg ønsker at tabe mig en del men stadig forøge min muskelmasse.

En umulighed! Enten tager man på, ellers taber man sig... Det eneste du kan gøre ved et ønsket vægttab, er at holde træningen ved lige og på den måde MINDSKE tabet af muskelmasse... Smide fedt og tage muskelmasse på samtidig er ikke muligt! Kig evt. rundt i forummet, det her har været oppe 1000 vis af gange ;)

Som du selv skriver, så ja, 500kcal underskud vil give dig et tab på ca. 500g om ugen... Er du meget "stor" kan du godt ligge dig på over det, f.eks. 1000kcal underskud!

Det er altså ikke rigtigt det der. Mange har haft held med at smide fedt og tage muskelmasse på i starten af deres træningskarriere så kan sagtens lade sig gøre.

Tjek evt det klassiske eksempel med de overvægtige politibetjente:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1083 ... t=Abstract

Enig.
På samme tid opbygger han mere muskelmasse som kræver flere kcal så det bliver nemmere for ham at være i kcal underskud(behøves ikke at skære SÅ meget af kosten).

Ja det er muligt i starten af sin karriere, men nu skriver han jo at han styrketræner jævnligt, så jeg tænkte at begynder gains'ne havde indtræffet...

Tange skrev:Ja det er muligt i starten af sin karriere, men nu skriver han jo at han styrketræner jævnligt, så jeg tænkte at begynder gains'ne havde indtræffet...

Det kan godt lade sig gøre selvom man ikke får begyndergains. Kroppen vil hele tiden veksle mellem anabol og katabol tilstand og derfor vil det godt kunne lade sig gøre at smide noget fedt og opbygge noget muskel i løbet af den samme periode.

Friche skrev:
Tange skrev:Ja det er muligt i starten af sin karriere, men nu skriver han jo at han styrketræner jævnligt, så jeg tænkte at begynder gains'ne havde indtræffet...

Det kan godt lade sig gøre selvom man ikke får begyndergains. Kroppen vil hele tiden veksle mellem anabol og katabol tilstand og derfor vil det godt kunne lade sig gøre at smide noget fedt og opbygge noget muskel i løbet af den samme periode.

Det vil godt kunne lade sig gøre ja, men så vidt jeg har læst mig frem til herinde, så er det MEGET mere effektivt at bulke og cutte i lidt "længere" perioder, fremfor at danse op og ned ad ligevægtsindtaget

Friche skrev:
Tange skrev:
BoBo The Bear skrev: Jeg ønsker at tabe mig en del men stadig forøge min muskelmasse.

En umulighed! Enten tager man på, ellers taber man sig... Det eneste du kan gøre ved et ønsket vægttab, er at holde træningen ved lige og på den måde MINDSKE tabet af muskelmasse... Smide fedt og tage muskelmasse på samtidig er ikke muligt! Kig evt. rundt i forummet, det her har været oppe 1000 vis af gange ;)

Som du selv skriver, så ja, 500kcal underskud vil give dig et tab på ca. 500g om ugen... Er du meget "stor" kan du godt ligge dig på over det, f.eks. 1000kcal underskud!

Det er altså ikke rigtigt det der. Mange har haft held med at smide fedt og tage muskelmasse på i starten af deres træningskarriere så kan sagtens lade sig gøre.

Tjek evt det klassiske eksempel med de overvægtige politibetjente:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1083 ... t=Abstract

Enig!

flamingopikken skrev:
Friche skrev:
Tange skrev:Ja det er muligt i starten af sin karriere, men nu skriver han jo at han styrketræner jævnligt, så jeg tænkte at begynder gains'ne havde indtræffet...

Det kan godt lade sig gøre selvom man ikke får begyndergains. Kroppen vil hele tiden veksle mellem anabol og katabol tilstand og derfor vil det godt kunne lade sig gøre at smide noget fedt og opbygge noget muskel i løbet af den samme periode.

Det vil godt kunne lade sig gøre ja, men så vidt jeg har læst mig frem til herinde, så er det MEGET mere effektivt at bulke og cutte i lidt "længere" perioder, fremfor at danse op og ned ad ligevægtsindtaget

Det vil også på sigt være det nemmeste at ligge i et moderat kalorieoverskud og så gaine muskelmasse. Ingen tvivl om det. Men nu gik emnet jo på om topicstarter kunne tage nogle muskler på mens han smed fedtet, og det vil sagtens kunne lade sig gøre :wink:

Når han så er cuttet i bund vil det være en god ide med et moderat kalorieoverskud hvis han vil være større

Tak for det

Er helt klart blevet klogere på det, så nu det bare med at ændre kostplanen og holde motivaionen

Jeg er lidt i tvivl her:

Så vidt jeg har forstået skal man have kalorie overskud for at gaine muskler, og kalorieunderskud for at tabe sig. Så hvordan er det egentligt muligt at gøre begge dele på samme tid, som i siger er muligt? Jeg kan ikke få det til at passe helt

Wermuth skrev:Jeg er lidt i tvivl her:

Så vidt jeg har forstået skal man have kalorie overskud for at gaine muskler, og kalorieunderskud for at tabe sig. Så hvordan er det egentligt muligt at gøre begge dele på samme tid, som i siger er muligt? Jeg kan ikke få det til at passe helt

Læs lige tråden igen :wink:

Det er der svaret på

Friche skrev:
Wermuth skrev:Jeg er lidt i tvivl her:

Så vidt jeg har forstået skal man have kalorie overskud for at gaine muskler, og kalorieunderskud for at tabe sig. Så hvordan er det egentligt muligt at gøre begge dele på samme tid, som i siger er muligt? Jeg kan ikke få det til at passe helt

Læs lige tråden igen Det er der svaret på

I så fald har jeg overset det 2 gange

Wermuth skrev:
Friche skrev:
Wermuth skrev:Jeg er lidt i tvivl her:

Så vidt jeg har forstået skal man have kalorie overskud for at gaine muskler, og kalorieunderskud for at tabe sig. Så hvordan er det egentligt muligt at gøre begge dele på samme tid, som i siger er muligt? Jeg kan ikke få det til at passe helt

Læs lige tråden igen Det er der svaret på

I så fald har jeg overset det 2 gange

Det kan lade sig gøre ved at zigzagge, altså skiftende være i underskud og overskud. Sådan gør du egentlig også ved "almindelig" bulk/cut, der er perioderne bare langt længere.

Det kan ikke lade sig gør at bygge muskel SAMTIDIG med du taber fedtet, men med den rigtige timing af måltid og overskud/underskud, kan dette lade sig gøre.

Det handler om at dagen/ugen deles op i små bulk og cut perioder - hvilket kræver ret meget planlægning.

Tak for det, er helt med nu

Styrketræning + vægttab

Brugere online