Hej BB
jeg har læst det link for nybegyndere men kunne ikke finde noget om hvordan man køre et program, jeg har valgt at køre et full body program, så vis jeg fx skal køre
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
skal jeg så fuldføre squat 5*5 med ca60 sec pause mellem hvergang jeg har taget 5 og gå direkte til bænkpres eller ?

Ja, det skal du. At dit program er ret dårligt er så en helt anden sag...

Taekwondo body skrev:Hej BB
jeg har læst det link for nybegyndere men kunne ikke finde noget om hvordan man køre et program, jeg har valgt at køre et full body program, så vis jeg fx skal køre
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
skal jeg så fuldføre squat 5*5 med ca60 sec pause mellem hvergang jeg har taget 5 og gå direkte til bænkpres eller ?

Du må gerne holde længere pause når du kører 5x5. Hold lang nok pause til, at du føler du kan give alt hvad du har i hvert sæt.

Jeg ville lave pull-ups eller pulldowns i stedet for laterals hver anden gang.

Almond skrev:Ja, det skal du. At dit program er ret dårligt er så en helt anden sag...

Det minder dog lidt om dit.

okey så jeg kommet så langt, syntes bare det virker underligt for så ville det jo ikke tage meget mere end 20-30 min at komme igennem at full body program og dem jeg læser om her inde siger de træner 1,5 til 2 timer pr gang ? så det var derofor jeg troede jeg gjord det forkert, og programmet er et jeg fandt på siden for nybegyndere men vis du har et bedre trænings program så bare kom med det har dog kun vægtstang og håndvægte ,,

Jmt skrev:

Almond skrev:Ja, det skal du. At dit program er ret dårligt er så en helt anden sag...

Det minder dog lidt om dit.

Generelt tror jeg bare Almond bør koncentrere sig om sin egen træning.

Jmt skrev:

Almond skrev:Ja, det skal du. At dit program er ret dårligt er så en helt anden sag...

Det minder dog lidt om dit.

Han kører curls, men ikke en eneste øvelse for øvre ryg? Han har intet OH pres?

peter n skrev:

Jmt skrev:

Almond skrev:Ja, det skal du. At dit program er ret dårligt er så en helt anden sag...

Det minder dog lidt om dit.

Generelt tror jeg bare Almond bør koncentrere sig om sin egen træning.

Undskyld, at jeg prøver at hjælpe. Men hvis du er så ***** klog, hvorfor giver du ham så ikke noget feedback?

Almond skrev:

peter n skrev:

Jmt skrev:

Almond skrev:Ja, det skal du. At dit program er ret dårligt er så en helt anden sag...

Det minder dog lidt om dit.

Generelt tror jeg bare Almond bør koncentrere sig om sin egen træning.

Undskyld, at jeg prøver at hjælpe. Men hvis du er så ***** klog, hvorfor giver du ham så ikke noget feedback?

Jeg har givet ham feedback.

peter n skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:

Jmt skrev:

Almond skrev:Ja, det skal du. At dit program er ret dårligt er så en helt anden sag...

Det minder dog lidt om dit.

Generelt tror jeg bare Almond bør koncentrere sig om sin egen træning.

Undskyld, at jeg prøver at hjælpe. Men hvis du er så ***** klog, hvorfor giver du ham så ikke noget feedback?

Jeg har givet ham feedback.

Min fejl

Almond skrev:

Jmt skrev:

Almond skrev:Ja, det skal du. At dit program er ret dårligt er så en helt anden sag...

Det minder dog lidt om dit.

Han kører curls, men ikke en eneste øvelse for øvre ryg? Han har intet OH pres?

Jeg skulle mene, at der er en vis aktivitet i øvre ryg under dødløft.

Manglen på OH press er selvfølgelig ikke optimal, men programmet er ikke "ret dårligt". Det er udmærket for en begynder, og kan han opretholde en varig progression, vil han sagtens kunne få gode resultater. Derudover skal han ikke holde 60 sek pause, som peter n har været inde på.

Curls er en god øvelse.

Hans program er præcis det samme, som mandagens træning i Bill Starrs fundament program. - en artikel, jeg i øvrigt stadig mener bør rettes ind, da ingen begynder starter ud med en 5RM på 100 og 150 i hhv. bænkpres og squat, og der er ingen ide i at starte ens worksets med 1 x 5 x 20% af 5RM.

ja det er nemlig hans mandags træning jeg burde have mit helt eget program da jeg ønsker mig eksplosive og hurtige ben og nogen ikke alt for store men pænt markeret arme da Taekwondo typer er nogen tynde mennekser er gået fra en størelse 36 til 30 i bukser og størelse x og xxl til størelse s og m i t shirt, så er også t tvivl om det er det rigtige at løfte mange kg få gange i fx squart, men alt det bliver jeg vel meget kloger på med tiden her inde