Sukker

Hvor mange gram sukker indtager i om dagen? Er det ok at indtage 100 g, når det kommer fra yoghurt, frugt og bær?

Anbefales at man max får 50-70G sukker dagligt som "mand"
Kan du jo selv konkludere, om 100G + er optimalt.

Mvh

Ok, synes bare det er svært at holde det lavt

Det er fint, så længe du sørger for at være dækket ind mht. fibre og mikronutrienter

Så længe du ikke indtager store mængder fructose i længere tid, tager du sikkert ikke skade af et stort indtag af sukker.
http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Heart_Letter/2011/September/abundance-of-fructose-not-good-for-the-liver-heart
Men yoghurt og frugt indeholder ret meget fructose. Hvor meget frugt spiser du for at komme op på 100 g sukker? Bare af ren interesse

Spiser 2 store æbler.
1 stor banan.
60 g hindbær
250 ml jogging 0,1%.
+ det løse fra sunde fødevarer. Ved ikke om det kommer op på 100 g ca.

Kommer skam også an på hvornår man spiser det. Løbet af dagen og efter/før træning er godt
Inden sengetid dårlig ide:-)

Spiser yoghurt og banan efter træning. Hindbær om morgenen. Æbler fordeles på dagen.

Du kan (formentlig, medmindre du har diabetes?) sagtens indtage 100 gram sukker om dagen uden problemer. Mange indtager ~75g sukker post-workout, og de får formentlig også noget resten af dagen. Det hele afhænger dog også af, hvor høj dit kalorieindtag er vs. dine ønsker ift. makro-indtag.

Der er ingen grund til at indtage sukker.

Kulhydrat derimod er en helt anden snak. Sigt efter minimum 100-150g om dagen fra grøntsager, frugt og evt kornprodukter.

ZinK_ skrev:Anbefales at man max får 50-70G sukker dagligt som "mand"
Kan du jo selv konkludere, om 100G + er optimalt.

Mvh

Vrøvl. Der anbefales max 60-70 g TILSAT sukker om dagen. Ikke sukkerarter generelt. Der er stor forskel.

Altså jeg ligger i et kalorie overskud på ca 400 kcal. 2800 spiser jeg. Efter anbefalinger med 2 g. Protein pr kropsvægt. ca. 1 g. fedt pr. kropsvægt. ligger min fordeling på 60/20/20.

For det meste spiser jeg sukkerarter. Tror jeg lander på de 100 gram

Legend skrev:Der er ingen grund til at indtage sukker.

Kulhydrat derimod er en helt anden snak. Sigt efter minimum 100-150g om dagen fra grøntsager, frugt og evt kornprodukter.

Altså, som i "kulhydrater, herunder sukkerarter"?

yes, fra de ting jeg skrev længere oppe.

Dingo skrev:
ZinK_ skrev:Anbefales at man max får 50-70G sukker dagligt som "mand"
Kan du jo selv konkludere, om 100G + er optimalt.

Mvh

Vrøvl. Der anbefales max 60-70 g TILSAT sukker om dagen. Ikke sukkerarter generelt. Der er stor forskel.

Det var også det jeg mente

Men ja.

Legend skrev:Der er ingen grund til at indtage sukker.

Kulhydrat derimod er en helt anden snak. Sigt efter minimum 100-150g om dagen fra grøntsager, frugt og evt kornprodukter.

Forudsat mængderne ikke er abnormt store og kommer fra større mængder slik, kager og sodavand så er der heller ingen grund til at lade være.
Sensoriske grunde er også valide og sukker har gode egenskaber i madlavning og smager desuden pisse godt.
Mængder... Mængder.

Dingo skrev:
Legend skrev:Der er ingen grund til at indtage sukker.

Kulhydrat derimod er en helt anden snak. Sigt efter minimum 100-150g om dagen fra grøntsager, frugt og evt kornprodukter.

Forudsat mængderne ikke er abnormt store og kommer fra større mængder slik, kager og sodavand så er der heller ingen grund til at lade være.
Sensoriske grunde er også valide og sukker har gode egenskaber i madlavning og smager desuden pisse godt.
Mængder... Mængder.

Naturligvis, men folk er, som du ved, idioter. Hvis man skriver at sukker er ok i begrænsede mængder, skovler de tusind ton sukker i skallen og piver over de ikke kan se de muskler de ikke har.
Nemmere bare at sige man skal undgå sukker. Om et par år lærer OP muligvis selv at styre et fornuftigt sukkerindtag.

Sukker

Brugere online