Hey BB.

Først og fremmest vil jeg sige at jeg ikke var helt sikker på hvor jeg skulle lave denne post - I må gerne flytte den hvis jeg ramte det forkerte forum :b .
Anyway...

Jeg har de sidste 14 dages tid bulket..
Jeg har efterhånden vænnet mig mere og mere til at spise 6-8 gange dagligt, hvor de 3 hovedmåltider selvfølgelig er inkl..
Mit problem er nu at jeg har en følelse af at jeg konstant har et "tom rum" i midten af maven, selvom jeg lige har spist.. Jeg undrer mig lidt over hvad dette kan skyldes?
Jeg spiser omkring 700-1000 kalorier mere end mit ligevægtsindtag. Og de fleste dage spiser jeg knap et kilo aftensmad.. Selvom jeg spiser en god del om aftenen, kan jeg spise igen 30min-1time efter... Jeg føler lidt jeg kan æde og æde indtil jeg brækker mig, men så alligevel ikke. Jeg har prøvet og det kunne jeg ikke

Mit spørgsmål er så - Nogle som har haft den samme "sulten" følelse konstant, selvom man egentlig er mæt?

Jepperm skrev:Jeg spiser omkring 700-1000 kalorier mere end mit ligevægtsindtag.

Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Jepperm skrev:Mit spørgsmål er så - Nogle som har haft den samme "sulten" følelse konstant, selvom man egentlig er mæt?

Nu er det lidt svært at gætte sig til hvordan du har det, men jeg er personligt heller aldrig rigtig mæt, medmindre vi snakker et virkelig kæmpe måltid, det trods ca. 4-5000 kcal. om dagen.

har altid læst at man skal ligge 500-700 i overskud.. Men tror vi har den samme følelse...
Hvad skal vi gøre ved det ?

Casper.S skrev:

Jepperm skrev:Jeg spiser omkring 700-1000 kalorier mere end mit ligevægtsindtag.

Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Jepperm skrev:Mit spørgsmål er så - Nogle som har haft den samme "sulten" følelse konstant, selvom man egentlig er mæt?

Nu er det lidt svært at gætte sig til hvordan du har det, men jeg er personligt heller aldrig rigtig mæt, medmindre vi snakker et virkelig kæmpe måltid, det trods ca. 4-5000 kcal. om dagen.

Max 300? Er det ikke at spænde skruen lidt for meget?

Casper.S skrev:Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Nu må du lige stoppe engang max 300 kcal ? alle anbefaler 500 kcal som bulk og omkring 300 kcal lean bulk

Benner skrev:

Casper.S skrev:Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Nu må du lige stoppe engang max 300 kcal ? alle anbefaler 500 kcal som bulk og omkring 300 kcal lean bulk

Du kommer ikke til at gaine 500g muskelmasse ugentligt alligevel, medmindre du er på krudt. Så du har overhovedet ikke brug for et så stort plus i kalorier.
Derfor kan du, hvis du altså fører kostplan, sagtens nøjes med 200-300 kcal.

Bork skrev:

Benner skrev:

Casper.S skrev:Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Nu må du lige stoppe engang max 300 kcal ? alle anbefaler 500 kcal som bulk og omkring 300 kcal lean bulk

Du kommer ikke til at gaine 500g muskelmasse ugentligt alligevel, medmindre du er på krudt. Så du har overhovedet ikke brug for et så stort plus i kalorier.
Derfor kan du, hvis du altså fører kostplan, sagtens nøjes med 200-300 kcal.

jeg er udemærket klar over du ikk gainer 500 gram muskelmasse om ugen det ville jo gi 25.5 kg ren muskelmasse på 1 år. det ville være swole.

men folk som er er tynde, kan sagtens tåle et bulk på 500 kcal over flere måneder!

Benner skrev:

Bork skrev:

Benner skrev:

Casper.S skrev:Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Nu må du lige stoppe engang max 300 kcal ? alle anbefaler 500 kcal som bulk og omkring 300 kcal lean bulk

Du kommer ikke til at gaine 500g muskelmasse ugentligt alligevel, medmindre du er på krudt. Så du har overhovedet ikke brug for et så stort plus i kalorier.
Derfor kan du, hvis du altså fører kostplan, sagtens nøjes med 200-300 kcal.

jeg er udemærket klar over du ikk gainer 500 gram muskelmasse om ugen det ville jo gi 25.5 kg ren muskelmasse på 1 år. det ville være swole.

men folk som er er tynde, kan sagtens tåle et bulk på 500 kcal over flere måneder!

Men hvorfor skulle de tage unødigt fedt på? Og selv med 200-300 kcal plus vil det stadig give fedt jo

Skal først ha krudt til nytårsaften !

Ellers tak for hjælpen.. Jeg blev lidt klogere hvad angår mit spørgsmål

Bork skrev:

Benner skrev:

Casper.S skrev:Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Nu må du lige stoppe engang max 300 kcal ? alle anbefaler 500 kcal som bulk og omkring 300 kcal lean bulk

Du kommer ikke til at gaine 500g muskelmasse ugentligt alligevel, medmindre du er på krudt. Så du har overhovedet ikke brug for et så stort plus i kalorier.
Derfor kan du, hvis du altså fører kostplan, sagtens nøjes med 200-300 kcal.

Hvor meget er du i overskud, når du bulker?

alwin skrev:

Bork skrev:

Benner skrev:

Casper.S skrev:Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Nu må du lige stoppe engang max 300 kcal ? alle anbefaler 500 kcal som bulk og omkring 300 kcal lean bulk

Du kommer ikke til at gaine 500g muskelmasse ugentligt alligevel, medmindre du er på krudt. Så du har overhovedet ikke brug for et så stort plus i kalorier.
Derfor kan du, hvis du altså fører kostplan, sagtens nøjes med 200-300 kcal.

Hvor meget er du i overskud, når du bulker?

Aner det ikke, jeg tæller ikke rigtigt kcal når jeg ikke er på diæt.

Bork skrev:

Benner skrev:

Bork skrev:

Benner skrev:

Casper.S skrev:Skru ned for det, lige med det samme! Så stort et kcal. overskud kan på ingen måde retfærdiggøres! Max 300 i overskud.

Nu må du lige stoppe engang max 300 kcal ? alle anbefaler 500 kcal som bulk og omkring 300 kcal lean bulk

Du kommer ikke til at gaine 500g muskelmasse ugentligt alligevel, medmindre du er på krudt. Så du har overhovedet ikke brug for et så stort plus i kalorier.
Derfor kan du, hvis du altså fører kostplan, sagtens nøjes med 200-300 kcal.

jeg er udemærket klar over du ikk gainer 500 gram muskelmasse om ugen det ville jo gi 25.5 kg ren muskelmasse på 1 år. det ville være swole.

men folk som er er tynde, kan sagtens tåle et bulk på 500 kcal over flere måneder!

Men hvorfor skulle de tage unødigt fedt på? Og selv med 200-300 kcal plus vil det stadig give fedt jo

synes du sku spørge Rasmus thorup hvorfor de anbefaler kcal overskud på 500 kcal, jeg fortæller jo bare det andre kloge hoveder siger.

det ikk noget jeg kan forklare det her, bare noget jeg har observeret, flere jeg kender som er tynde har ligget i kcal overskud med 500, er steget i kropsvægt, og haft ligeså tydelige markereinger som da de startede. men nu er ingen af dem jeg kender pro BB'er på nogen måde.

500 kcal i over/underskud er ikke nogen gylden regel. Det er bare en tommelfingerregel der som oftes bruges. Men det er ligeså tyndt at sige "MAX 300!!!!!!!! ". At sætte deciderede tal på alting er ligegyldigt.
Max 300 kcal, kun 30 gram protein, max 8 reps.. hold nu kæft med alle de tal altså

Dingo skrev:500 kcal i over/underskud er ikke nogen gylden regel. Det er bare en tommelfingerregel der som oftes bruges. Men det er ligeså tyndt at sige "MAX 300!!!!!!!! ". At sætte deciderede tal på alting er ligegyldigt.
Max 300 kcal, kun 30 gram protein, max 8 reps.. hold nu kæft med alle de tal altså

Vil give dig fuldstændig ret. ! der er ikke en facit liste med en masse tal. alt er vejledende og skal tilpasses til den enkelte person.

Dingo skrev:500 kcal i over/underskud er ikke nogen gylden regel. Det er bare en tommelfingerregel der som oftes bruges. Men det er ligeså tyndt at sige "MAX 300!!!!!!!! ". At sætte deciderede tal på alting er ligegyldigt.
Max 300 kcal, kun 30 gram protein, max 8 reps.. hold nu kæft med alle de tal altså

Det er så super godt skrevet. Folk går alt for meget op i tal og værdier istedet for at prøve sig frem og finde ud af, hvad der virker bedst for ens egen krop!

Benner skrev:synes du sku spørge Rasmus thorup hvorfor de anbefaler kcal overskud på 500 kcal, jeg fortæller jo bare det andre kloge hoveder siger.

Det er fordi det er det nemmeste. Du kan ikke forklare nybegyndere at de skal spise efter kroppens daglige behov, skære et måltid væk på den dag, tilføje ekstra måltid, tilføje ekstra carbs på ben dag, mindre kcal på bryst dag osv.

Hvis man går så langt og følger en kostplan slavisk på bulk, så kan man ligeså godt være i 200-300 kcal overskud. Istedet for de 500. Dog syntes jeg overhoved ikke det er nødvendigt at være så anal med alt det. Det handler bare om at spise en masse god sund mad, massere protein og træne fandens hårdt.

Benner skrev:det ikk noget jeg kan forklare det her, bare noget jeg har observeret, flere jeg kender som er tynde har ligget i kcal overskud med 500, er steget i kropsvægt, og haft ligeså tydelige markereinger som da de startede. men nu er ingen af dem jeg kender pro BB'er på nogen måde.

Mon dog de så har været i 500 kcal overskud i 10 mdr, hvilket ville være en øgning på omtrent 20kg.

EDIT: Dingo kom mig i forekøbet.

Kalorier skal spises, ikke tælles.

Alt for mange mennesker bruger alt for meget krudt på arbitrære nødvendigheder. Det betyder i realiteteten meget meget lidt om du ligger på 300 eller 500 over et eller andet tilfældig fastsat tal. Sandheden er at langt de færreste kender deres ligevægtsindtag og at langt de færreste har det samme ligevægtsindtag dag ind, dag ud.

Bork skrev:

Benner skrev:synes du sku spørge Rasmus thorup hvorfor de anbefaler kcal overskud på 500 kcal, jeg fortæller jo bare det andre kloge hoveder siger.

Det er fordi det er det nemmeste. Du kan ikke forklare nybegyndere at de skal spise efter kroppens daglige behov, skære et måltid væk på den dag, tilføje ekstra måltid, tilføje ekstra carbs på ben dag, mindre kcal på bryst dag osv.

Hvis man går så langt og følger en kostplan slavisk på bulk, så kan man ligeså godt være i 200-300 kcal overskud. Istedet for de 500. Dog syntes jeg overhoved ikke det er nødvendigt at være så anal med alt det. Det handler bare om at spise en masse god sund mad, massere protein og træne fandens hårdt.

Benner skrev:det ikk noget jeg kan forklare det her, bare noget jeg har observeret, flere jeg kender som er tynde har ligget i kcal overskud med 500, er steget i kropsvægt, og haft ligeså tydelige markereinger som da de startede. men nu er ingen af dem jeg kender pro BB'er på nogen måde.

Mon dog de så har været i 500 kcal overskud i 10 mdr, hvilket ville være en øgning på omtrent 20kg.

EDIT: Dingo kom mig i forekøbet.

kan sagtens sætte mig ind i hvad det er du mener og det giver jo god mening!, og ja det nemmeste er da helt klart at anbefale samme mængde kcal overskud hver dag, hvilket vel nok er derfor de gør det som du siger

til det andet, de har ikk bulket i 1 år nogen af dem, de er stoppet efter 2-3 måneder og har taget ca 5-7 kg på, og har haft samme fordeling af fedt og muskler, syns mæssigt. det ikk blevet målt.

Det jeg reelt mente da jeg skrev at de fleste anbefalede 500 kcal, var at Casper. s. havde skrevet max 300, og det er forkert, da der ikk er 1 tal som er det rigtige. og som i andre kloge også siger, er der nogen dage man har behov for flere kcal end andre.

Legend skrev:Det betyder i realiteteten meget meget lidt om du ligger på 300 eller 500 over

No way, det er forskellen på om man bliver Coleman eller Master Fatman

Legend skrev:Kalorier skal spises, ikke tælles.

Alt for mange mennesker bruger alt for meget krudt på arbitrære nødvendigheder. Det betyder i realiteteten meget meget lidt om du ligger på 300 eller 500 over et eller andet tilfældig fastsat tal. Sandheden er at langt de færreste kender deres ligevægtsindtag og at langt de færreste har det samme ligevægtsindtag dag ind, dag ud.

+1

Vise ord.. Hvis man samtidig husker på at forandringer ikke sker på dagsbasis, men at vi snakker uger og måneder, bliver det hurtigt tæt på umuligt for de fleste at vurdere om de ligger i 300 eller 500 kcal overskud. Der er altså mange faktorer der skal tages hensyn til.

Benner skrev:Det jeg reelt mente da jeg skrev at de fleste anbefalede 500 kcal, var at Casper. s. havde skrevet max 300, og det er forkert, da der ikk er 1 tal som er det rigtige. og som i andre kloge også siger, er der nogen dage man har behov for flere kcal end andre.

Du skal nok ikke ligge alle dine æg i Caspers visdomskurv. Just sayin'...

Som tommelfinger regel, stiler jeg efter altid at ligge i et over på ~500 kcal. Som Legend også er inde på, svinger ligevægtsindtaget fra dag til dag, blandt andet pga. et svingende aktivitetsniveau. Ydermere mener jeg ikke man bør være så fedtforstrækket, under vægtøgning kan fedt ikke undgås, og i stedet for at sidde og nusse i sin kostplan, bør man, efter min mening, blot holde øje med sin fedtprocent. Men igen, man skal afgøre med sig selv, om man vil gaine så lean som muligt, eller man er villig til at gå offseason.

Til topic starter:

Kender fornemmelsen (også med at drikke vand under sport feks., hvor jeg så endte med at føle, at jeg ikke kunne lave noget uden at drikke hvert 5. min)

Det er meget simpelt at komme over: Spis mindre. Skip eventuelt flere måltider. Væn din krop til, at ikke at spise, hver gang du bliver sulten - man er jo ikke sulten 30 min efter man har spist aftensmad.

Du kan eventuelt skære rimelig voldsomt i mængden af mad (tabe dig i nogle uger!) og så bygge mængden op over nogle uger.

Det kan for eksempel gøres ved at få flere flydende kalorier.

Dingo skrev:500 kcal i over/underskud er ikke nogen gylden regel. Det er bare en tommelfingerregel der som oftes bruges. Men det er ligeså tyndt at sige "MAX 300!!!!!!!! ". At sætte deciderede tal på alting er ligegyldigt.
Max 300 kcal, kun 30 gram protein, max 8 reps.. hold nu kæft med alle de tal altså

+1

on topic

det med at være sulten om aften har jeg prøvet.. jeg spiste 100g basmati ris hver aften over en periode på 1,5 - 2 måneder til min aftensmad hver aften, altså også sammen med kød og alt andet tilbehør.. jeg fik "uheldigvis" fat i nogle hvide ris og skiftede over til dem en stund, der var jeg stort set ligeså sulten bagefter som da jeg startede. så det kunne vel godt være en ændring i din kost som maven har været vant til i længere tid. min erfaring siger i hvert fald at over længere tid vænner kroppen sig til hvad man spiser. altså ikke at det kun er ris den vænner sig til, men også lignende produkter...

Overskrift rettet

Dingo skrev:500 kcal i over/underskud er ikke nogen gylden regel. Det er bare en tommelfingerregel der som oftes bruges. Men det er ligeså tyndt at sige "MAX 300!!!!!!!! ". At sætte deciderede tal på alting er ligegyldigt.
Max 300 kcal, kun 30 gram protein, max 8 reps.. hold nu kæft med alle de tal altså

Det synes jeg ikke. Hvis man ikke sætter en øvre grænse, så går folk bare efter "mere er bedre" tilgangen. Desuden, hvis folk kører efter kostplan, hvilket det godt kunne lyde somom TS gør, så "skal" han jo sigte efter en overskudsværdi, som i dette tilfælde ikke bør være over 300 kcal. - og det er endda højt sat.

Der er INTET at vinde ved at overspise, andet end at blive fed.

Casper.S skrev:

Dingo skrev:500 kcal i over/underskud er ikke nogen gylden regel. Det er bare en tommelfingerregel der som oftes bruges. Men det er ligeså tyndt at sige "MAX 300!!!!!!!! ". At sætte deciderede tal på alting er ligegyldigt.
Max 300 kcal, kun 30 gram protein, max 8 reps.. hold nu kæft med alle de tal altså

Det synes jeg ikke. Hvis man ikke sætter en øvre grænse, så går folk bare efter "mere er bedre" tilgangen. Desuden, hvis folk kører efter kostplan, hvilket det godt kunne lyde somom TS gør, så "skal" han jo sigte efter en overskudsværdi, som i dette tilfælde ikke bør være over 300 kcal. - og det er endda højt sat.

Der er INTET at vinde ved at overspise, andet end at blive fed.

Hvor har jeg sagt at man skal overspise og blive fed? Og bliver man det hvis man spiser 500 kcal over?

Min pointe er bare at der kommer for mange tal på banen hele tiden.

"Skal jeg tage 4 eller 6 eller 2 eller 10 eller 8 eller 12 reps?? Skal jeg tage 30 eller 50 eller 22 eller 41½ gram protein efter træning?? Skal jeg tage min shake 12, 4, 30, 22 eller 42 minutter efter træning???"

Hvis vi nu siger at dine 300 kcal er det magiske tal, hvordan vil du så ligge præcist på det? For det skal man jo ifølge dig, ellers holder det ikke. Og lad nu være med at sige "ved at lave en kostplan", for du har aldrig styr på om du lige tilfældigvis skal op af en trappe mere eller cykle en tur mere.
Jeg var til lægen i går. Der fik jeg mig en cykeltur der ikke normalt er indlagt i dagligdagen, samt en tur op og ned af deres trappeopgang. Så nu er mit perfekte overskud på 300 kcal smadret.

Tror ikke helt du forstod pointen i mit indlæg før og det var lidt synd

Dingo skrev:Hvor har jeg sagt at man skal overspise og blive fed? Og bliver man det hvis man spiser 500 kcal over?

Det var en generel bemærkning. Ja, på sigt bliver du nok "fed" med 500 kcal.

Dingo skrev:Min pointe er bare at der kommer for mange tal på banen hele tiden.

"Skal jeg tage 4 eller 6 eller 2 eller 10 eller 8 eller 12 reps?? Skal jeg tage 30 eller 50 eller 22 eller 41½ gram protein efter træning?? Skal jeg tage min shake 12, 4, 30, 22 eller 42 minutter efter træning???"

Det er jeg som sådan enig i. Nogle gange er det bare end god ide med en værdi at forholde sig til.

Dingo skrev:Hvis vi nu siger at dine 300 kcal er det magiske tal, hvordan vil du så ligge præcist på det? For det skal man jo ifølge dig, ellers holder det ikke. Og lad nu være med at sige "ved at lave en kostplan", for du har aldrig styr på om du lige tilfældigvis skal op af en trappe mere eller cykle en tur mere.
Jeg var til lægen i går. Der fik jeg mig en cykeltur der ikke normalt er indlagt i dagligdagen, samt en tur op og ned af deres trappeopgang. Så nu er mit perfekte overskud på 300 kcal smadret.

Tror ikke helt du forstod pointen i mit indlæg før og det var lidt synd

Jeg forstod det nu. Der er ikke mange som gainer 300 g. muskel om ugen, hvorfor de 300 kcal ligesom var en top man kunne forholde sig til. Det er ikke et magisk tal. Man spiser vel bare efter at nå 300 kcal. i overskud, om det er så er på føleren eller via kostplan er jo op til en selv. Det er jo ikke så svært? Så er det selvfølgelig nogle dage hvor dit aktivitetsniveau er højere eller lavere, men på den lange bane udligner det nok sig selv.