db row
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

wide-grip pulldown
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67

pullups
6
6
5
5

facepulls
4 x 10 x 33

preacher curls
4 x 8-10 x 30

droppede dødløft, giver lænden en pause

bænkpres
10 x 60
10 x 60
9 x 60


cable flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10


*
tog en rigtig hurtig træning, var forsinket til min fars bryllup og havde været på arbejde hele natten så havde ingen energi.
op på hesten igen imorgen

Kan ikke sove, så den står på early-morning Squats!
Har siddet oppe hele natten og stenet. Skal være på arbejde klokken 8, tju-hej!

Nå, det gik vidst lidt af lort.
Gider ikke engang skrive mine squats, det var så FAIL.


DB Skulder Pres
10 x 17,5
10 x 17,5 * juuhuu pr..
8 x 17,5
7 x 17,5

Lateral Raises
2 x 10 x 5



*
Tror det er på tide at skrue op for maden, jeg føler mig virkelig ynkelig.. Jeg er dog ved at blive tynd

DØDLØFT
3 x 140

BB ROW
10 x 60
10 x 60
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

PULLUPS
6 x BW
6 X BW
4 X BW
3 X BW

FACEPULLS
4x10x26

PREACHER DB CURLS
2x10x12,5



AAAAAH CUUUT :s

Barry skrev:DØDLØFT
3 x 140

BB ROW
10 x 60
10 x 60
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

PULLUPS
6 x BW
6 X BW
4 X BW
3 X BW

FACEPULLS
4x10x26

PREACHER DB CURLS
2x10x12,5



AAAAAH CUUUT :s

Kort træning hvoren var den

livebig55 skrev:

Barry skrev:DØDLØFT
3 x 140

BB ROW
10 x 60
10 x 60
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

PULLUPS
6 x BW
6 X BW
4 X BW
3 X BW

FACEPULLS
4x10x26

PREACHER DB CURLS
2x10x12,5



AAAAAH CUUUT :s

Kort træning hvoren var den

Den var okay Intet lader til at fungere ordentligt for tiden, min søvn er lort, min motivation er lort. Men jeg har en gang hørt at hvis jeg kæmper mig igennem disse faser, er jeg dygtig.
Så det gør jeg bare:)

Nåja også tog jeg også 1000m på C2 rower med 1:47.3' / 500m.

Barry skrev:
Den var okay Intet lader til at fungere ordentligt for tiden, min søvn er lort, min motivation er lort. Men jeg har en gang hørt at hvis jeg kæmper mig igennem disse faser, er jeg dygtig.
Så det gør jeg bare:)

Nåja også tog jeg også 1000m på C2 rower med 1:47.3' / 500m.

Jeg siger dig når du ser gains, vil motivations ryge gemmen sol systemet, ved ik om du har læst min log, men det ryg billede jeg tog var helt vildt for mig, det første jeg sagde, til min far: det der er fandme ik min ryg, han begyder bare at grine. Jeg siger dig jeg bliver helt stolt over hvad jeg selv har "skabt" det min skyld, min træning, min kost, alle de kommentar og øenavne jeg har fået, jeg ved at jeg kan gøre det no matter fucking what

livebig55 skrev:

Barry skrev:
Den var okay Intet lader til at fungere ordentligt for tiden, min søvn er lort, min motivation er lort. Men jeg har en gang hørt at hvis jeg kæmper mig igennem disse faser, er jeg dygtig.
Så det gør jeg bare:)

Nåja også tog jeg også 1000m på C2 rower med 1:47.3' / 500m.

Jeg siger dig når du ser gains, vil motivations ryge gemmen sol systemet, ved ik om du har læst min log, men det ryg billede jeg tog var helt vildt for mig, det første jeg sagde, til min far: det der er fandme ik min ryg, han begyder bare at grine. Jeg siger dig jeg bliver helt stolt over hvad jeg selv har "skabt" det min skyld, min træning, min kost, alle de kommentar og øenavne jeg har fået, jeg ved at jeg kan gøre det no matter fucking what

haha tak min ven jeg cutter pt. og sover af lort havde ikke forventet det skulle være let

Barry skrev:haha tak min ven jeg cutter pt. og sover af lort havde ikke forventet det skulle være let

The battle aint on the stage, its the journey to the stage

Bænkpres
10 x 60
10 x 60
10 x 60
11 x 60

DB Incline Pres
10 x 20
10 x 20
10 x 20
9 x 22,5
* havde sgu for lidt vægt på til at starte med

Dips
5
3
3
3

Cable Flyes
4 x 8-10 x 7,5 - 10kg
* Syntes disse er svære? Ja du læste rigtigt. Føler mig som en total mongol.

Skullcrushers
8 x 30
8 x 30
* Havde ingenting tilbage

Peter Olsen Squat
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
* Narrow Stance, føltes gode.

Barry skrev:
Peter Olsen Squat
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

gætter på du referer til peter olsen her på siden men hvad er det helt præsic, og hvordan var motivation idag ?

livebig55 skrev:gætter på du referer til peter olsen her på siden men hvad er det helt præsic, og hvordan var motivation idag ?

Det er korrekt - Det er bare triples med rigtig meget fokus på teknik, med lav vægt. "Olympisk Squat" ned at sidde på min calves :p
Motivationen var super, tak for at du spørger! Lavede PR i Bænk, så nu skal jeg op

Barry skrev:

livebig55 skrev:gætter på du referer til peter olsen her på siden men hvad er det helt præsic, og hvordan var motivation idag ?

Det er korrekt - Det er bare triples med rigtig meget fokus på teknik, med lav vægt. "Olympisk Squat" ned at sidde på min calves :p
Motivationen var super, tak for at du spørger! Lavede PR i Bænk, så nu skal jeg op

fedt fedt har sendt dig en pm

Olympisk Squat
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
* Ned at sidde, close stance.

Leg Press
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
* Fødderne tættere end normalt.

One-Legged-Standing-Cable-Curl
10 x 10 - per ben
10 x 12,5
10 x 15
7 x 15

Leg Extension
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61

DB Shoulder Press
10 x 17,5
5 x 20 * Skulle prøves :p
8 x 17,5
7 x 17,5

Cable Laterals
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

+ Noget captains chair abs

Nu har jeg virkelig skidt i salaten mht. mit cut, ikke fordi jeg har gainet fedt. Men Fordi jeg har været opgivende de sidste 10 dage.
Grunden er nok et par økonomiske problemer pt. Hvor min konto hele tiden går ned i minus selvom jeg sagtens burde kunne æde som en greve. Skide vejskat og bilforsikring. Jeg hader at være bilejer.

De problemer burde være løst på mandag, så vil jeg re-evaluere min kost og købe rigtigt ind til det.

Idag vil jeg prøve et Barbell Complex, hvis nogen af jer ikke særlig ivrige læsere har et forslag så kom med lortet.
Tænkte:

Hang Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Med 40-50 kiloz

noget lignende
http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Min log er ensom, hjælp.

NU FÅR I SGU HELE SALVEN!!!

Deadlift
2 x 100
2 x 100
2 x 100
1 x 120
4 x 140

Dumbbell Rows
10 x 30 - per hånd.
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pullups
4
3
3
3

Close-grip Pulldowns
10 x 67
10 x 67
10 x 67
9 x 67

Facepulls
10 x 28
10 x 26
10 x 26
7-10 x 26
* Zonede ud et øjeblik og glemte hvor jeg var, hiihihih.

'BEAR' Complex
Hang Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

2 x 50kg
3 x 40
4 x 40
5 x 40
4 x 40
4 x 40
3 x 40
* Ca. 1-3 minutters hvile imellem runder, PR i sved.


Rigtig sjov træning idag

To order pizza, or not to order pizza. That is the question.

Barry skrev:To order pizza, or not to order pizza. That is the question.

Jeg ville have skrevet: Order the pizza! Men så læste jeg:

Barry skrev:Nu har jeg virkelig skidt i salaten mht. mit cut, ikke fordi jeg har gainet fedt. Men Fordi jeg har været opgivende de sidste 10 dage.

Overvej det en ekstra gang, inden du bestiller. Og nyd den, hvis du gør det.

Barry skrev:'BEAR' Complex
Hang Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Complexes er pænt sjove.. Nu føler jeg mig helt inspireret til snart at give mig i kast med dem igen

Løb: 4,5km til gym
Løb: 3,5km hjem

MIlitary Press
4 x 6-10 x 42,5kg
1 x 7 x 40kg

Cable Laterals
4 x 10 x 5kg

Jump Squats
4 x 6-8 x 40kg
1 x 3 x 50kg

+

Tirsdag d. 14 Feb

Dødløft
5 x 60
2 x 100
2 x 100
1 x 110
5 x 130
5 x 130
4 x 130

DB Rows
10 x 30 - per hånd.
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pullups
6
4
4
3

Close-grip Pulldowns
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67
- PUHA!

Facepulls
4 x 10 x 26

Har trænet med vægte i 5 måneder nu og syntes ærligtalt ikke at jeg er kommet særlig langt.

Siden 14 okt 2011:
Squat 90-100 til 120-125kg(dårlig teknik)
Dødløft 120 til 150kg
Bænk 65 til ca. 80kg


Ved ikke hvad det er jeg gør forkert ift. min træning, men GT 10x10 er klart det der har givet mig de bedste resultater.

Barry skrev:Har trænet med vægte i 5 måneder nu og syntes ærligtalt ikke at jeg er kommet særlig langt.

Siden 14 okt 2011:
Squat 90-100 til 120-125kg(dårlig teknik)
Dødløft 120 til 150kg
Bænk 65 til ca. 80kg


Ved ikke hvad det er jeg gør forkert ift. min træning, men GT 10x10 er klart det der har givet mig de bedste resultater.

Som jeg fik at vide idag tålmodighed , tålmodighed, tålmodighed ting tar tid, det skal nok komme alle er ikke ens,

If You Don`t Belive It, You Wont Achive It

en sætning der køre i mit hovde næsten 24/7

Bench Press
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5 - 1 Forced Rep
9 x 62,5 - 1 Forced Rep
* PERSONAL RECORD!

Incline DB Pres
10 x 22,5
8 x 22,5
9 x 22,5
4 x 22,5 - LOL :p

Push-Ups
10
10
9
8


V-Bar Pushdowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Cable Flyes
10 x 12,5
7 x 10
* Føler sgu ikke rigtig for denne øvelse, er dårlig til den

Skifter til Bill Starr's på mandag, vil følge det i 9 uger for at nå mine styrke mål
Har efterhånden kørt 4x10 - 3 split i 6-7 uger og jeg må sige at jeg stiger rigtig godt. Er dog ked at jeg ikke får squattet noget mere

Monday - Heavy

Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
* Gode

Bench Press
5 x 35
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
* Føltes tunge!

Barbell Row
5 x 40
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 77.5
* Rimlig let

Incline Situps
15 x BW
15 x BW
10 x BW
10 X BW

Hypers
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

Madcow er simpelt, men lækkert. Overvejer at køre det i USA

Garik skrev:Madcow er simpelt, men lækkert. Overvejer at køre det i USA

Amerikanere er store fans af 5x5 Fullbody

Squat
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 65
* Pretty good

Incline Bench
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 50
4 x 60

Deadlift
5 x 75
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
* No belt, no straps. Was harder then I thought it would be.

Captain's Chair
10 x Straight Legs
10 x Straight Legs

Kopieret fra bb.com

Friday - Medium

Squat
5 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 80
3 x 92.5
8 x 70
* Was okay, felt abit heavy

Bench Press
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 60
3 x 72.5
8 x 55

Barbell Rows
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
8 x 60
* Prone grip, very good


Dips
5
4
4
3
* Was okay, not so strong in this exercise.

Preacher Curl
10 x 30
10 x 30

Straight-Bar Pushdown
15 x 28
10 x 28

Monday - Heavy

Squat
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 80
5 x 92,5

Bench Press
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 60
4 x 72,4 - PR! Men missede 1 rep.

Barbell Row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 - PR!

ABS
4 x 8 - 10 mixed leg raise

Hypers
8 x 10kg
8 x 10kg



Tror ærligtalt at jeg er for ny til at køre Madcow da det er meningen man kun skal PR hver 4 uge, sådan som jeg har sat det op så laver jeg en PR hver uge. Overvejer at gå tilbage til rødderne, enten Starting Strength eller GT10x10