Oh yes! Fik lige taget et sundhedstjek hos fitnessdk her forleden, med deres "sundhedsmaskine" Tanita.
Første spørgsmål, kan man nogenlunde stole på den data den spytter ud på den lille lap papir?

Jeg er ca. 180 høj, vejer 75.6 kg og har en fedtprocent på 10.1% (7.6 kg fedt i alt). Maskinen fortæller mig så at mig daglige kalorie indtag, ved at sidde stille hele dagen, skal ligge på 1865 kal, men at jeg ca skal indtage det dobbelte når jeg træner 4 dage om ugen.
Jeg vil gerne påbegynde at Cutte omkring starten af marts, men hvor skal mit kalorie indtag ca ligge? Jeg har ikke en super heldig fedtfordeling, så vil gætte på størstedelen har placeret sig på den nedre del af mine abs

Billedet var lige hvad jeg havde liggende, ved ikke om det kan bruges til noget

For at tabe dig skal du konstant ligge i kalorie underskud. Dvs. du skal indtage mindre kalorier end dit ligevægtsindtag.

Minibok skrev:For at tabe dig skal du konstant ligge i kalorie underskud. Dvs. du skal indtage mindre kalorier end dit ligevægtsindtag.

I know Men hvor stort/småt et kalorie indtag skal det så være når jeg bliver anbefalet at skulle ligge på ca. 3600 kalorier? 2500-3000?

Den maskine der, sagde den noget om hvor meget knoglemasse du havde?

De Tanita maskiner er ikke super præcise - lad mig sige det sådan

Hah... Nej okay Men skal jeg så bare regne med at ligge på de 2500 kalorier pr. dag når jeg vil cutte? Og så kører noget cardi ca. 2-3 gange om ugen?

Nej den sagde vidst intet om knoglemasse skulle jeg mene

læs artiklen "Cut til sommer" - det er rene guldkorn

hvorfor vil du cutte?

Kigger lige ind forbi den artikel så

Madsen123 skrev:hvorfor vil du cutte?

Jeg vil cutte pga. meget af det fedt jeg har på min krop, er placeret på maven, så min sixpack er ikke pt synlig (specielt ikke den nederste del af mine abs)

Hvis du skal cutte - Så findes der forskellige fremgangsmåder.
Du kan enten sænke den mængde du indtager, eller øge den mængde du forbrænder.
Om man er til det ene eller det andet er nok forskellige fra person til person. Jeg vil dog mene at du IKKE gå væk fra din nuværende styrketræning (hvis du da ellers planlægger det).
Du kunne også vælge at lave en kombi løsning, hvor du går 2-300 kalorier ned om dagen, og så ellers sørger for at forbrænde lidt mere hver gang til træning. F.eks. gennem 10-20 min. på løbebånd.

Det er stortset ovenståede fremgangsmåde jeg vil benytte når jeg skal til at cutte (på mandag - glæder mig ).

Det er også vigtigt for mig at understrege, at du IKKE må ligge i et kalorierunderskud som er større end 500 kalorier (IMO), da du derved vil miste en del muskelmasse.


Håber det kunne bruges ;)

Casper.S skrev:Hvis du skal cutte - Så findes der forskellige fremgangsmåder.
Du kan enten sænke den mængde du indtager, eller øge den mængde du forbrænder.
Om man er til det ene eller det andet er nok forskellige fra person til person. Jeg vil dog mene at du IKKE gå væk fra din nuværende styrketræning (hvis du da ellers planlægger det).
Du kunne også vælge at lave en kombi løsning, hvor du går 2-300 kalorier ned om dagen, og så ellers sørger for at forbrænde lidt mere hver gang til træning. F.eks. gennem 10-20 min. på løbebånd.

Det er stortset ovenståede fremgangsmåde jeg vil benytte når jeg skal til at cutte (på mandag - glæder mig ).

Det er også vigtigt for mig at understrege, at du IKKE må ligge i et kalorierunderskud som er større end 500 kalorier (IMO), da du derved vil miste en del muskelmasse.


Håber det kunne bruges ;)

Det kan helt klart bruges til noget Jeg har også tænkt mig at gribe det an på noget lig samme måde som dig. Jeg vil omlægge min kost, spise sundere, få færre kalorier ind (ligger rimelig højt pt) og så lave noget cardio et par gange om ugen Men som du også siger, så passer jeg nøje på at jeg ikke mister muskelmasse... For har lige bulket 3 måneder for at tage på Ville være synd at smide det igen

MkAlex skrev:Hah... Nej okay Men skal jeg så bare regne med at ligge på de 2500 kalorier pr. dag når jeg vil cutte? Og så kører noget cardi ca. 2-3 gange om ugen?

Nej den sagde vidst intet om knoglemasse skulle jeg mene

Okay, jeg havde bare en kammerat der havde været på en maskine der kun måle fedt masse muskel masse og knoglemasse og anslå kroppens alder..... og den sagde han kun havde 3,3 kg knoglemasse og det undrede mig...