Fedt med videoer igen.

Ondt at kameraet vælter

MT template - Transmutation Week 1/4 Day 4 - Medium intensity/ Medium stress level
Først en tur til ringsted for at se danske mesterskaber i stærkmand. Top 3 var faktisk 3 gamle styrkeløftere. nr 3, frank jørgensen, nr 2 klaus bjørklund som smadrede sin bicep og nr 1 asbjørn estrup som var med for første gang og vandt. Mikkel leicht var der ikke af en eller anden årsag.

Main shirt bench variation - High board, loose shirt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg

Katana 50/50 S/S
3 x 200 kg - 8 cm
3 x 210 kg - 8 cm
3 x 220 kg - 8 cm
3 x 230 kg - 8 cm
3 x 240 kg - 8 cm
God styrke i toppen faktisk.

Lock-out assistance - Tricep extentions/elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lockout supplement - dips
10
10
10
Den gode tuscherer ville nok have anbefalet en klods variant, men efter at have trøjen på to gange i den start op uge, så vil jeg ikke have mere volumen i denne presbane.

Lats - Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dumbell curls
10 x 12 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Bare lige en smule.

1 liter kakaomælk og en gainershake bagefter.

God lockout træning i trøjen idag. Jeg følte mig dog pænt udbrændt bagefter og resten var på middelmådige kilo.

Eclipse skrev:Mikkel leicht var der ikke af en eller anden årsag.

Det har måske noget at gøre med, at han vil fokusere på hans første internationale stævne?
- dog ikke helt sikkert

Mikkel er ikke overnaturlig, så han kunne ikke være to steder på en gang. Det var i går stævnet i Norge fandt sted

Vinderen, hedder han ikke Ettrup og er fra Aalborg eller?

Må man spørger hvad ud vejer?

8800 skrev:Mikkel er ikke overnaturlig, så han kunne ikke være to steder på en gang. Det var i går stævnet i Norge fandt sted
Vinderen, hedder han ikke Ettrup og er fra Aalborg eller?

Jeg fik lige læst lidt op på stærkmand og kunne godt se at mikkel snuppede stævnet i Norge istedet.

Jo asbjørn var fra ålborg da han styrkeløftede, han var med til junior em i sin tid. Jeg mener faktisk at han havde 3 kamps bænkrekorden på 240 kg før jeg tog den. Thomas sørensen har så lige taget den fra mig med et halvt kilo, så nu er det ham som har den.

http://www.powerliftingdb.com/resultatDB/profil.php?licnum=1592

bahne05 skrev:Må man spørger hvad ud vejer?

Morgenvægten sagde 111,4 kg.

Eclipse skrev:

bahne05 skrev:Må man spørger hvad ud vejer?

Morgenvægten sagde 111,4 kg.

Stærkt. Og skal den op eller ned?

bahne05 skrev:

Eclipse skrev:

bahne05 skrev:Må man spørger hvad ud vejer?

Morgenvægten sagde 111,4 kg.

Stærkt. Og skal den op eller ned?

Jo tak Vægten er faktisk som den skal være hvis jeg skal løfte i 110 kgs klassen. Jeg overvejer dog om jeg skal forsøge at arbejde/æde mig et stykke op i -125 kgs klassen. Der ligger en interessant total rekord på 920 kg som jeg godt kunne tænke mig. Den ville være svær, men ikke umulig at nå og så skal jeg også lige sikre at det er ok mht til udtagelser osv osv...man kan ikke bare spise sig stor tyk og stærk uden tilladelse

Eclipse skrev:

bahne05 skrev:

Eclipse skrev:

bahne05 skrev:Må man spørger hvad ud vejer?

Morgenvægten sagde 111,4 kg.

Stærkt. Og skal den op eller ned?

Jo tak Vægten er faktisk som den skal være hvis jeg skal løfte i 110 kgs klassen. Jeg overvejer dog om jeg skal forsøge at arbejde/æde mig et stykke op i -125 kgs klassen. Der ligger en interessant total rekord på 920 kg som jeg godt kunne tænke mig. Den ville være svær, men ikke umulig at nå og så skal jeg også lige sikre at det er ok mht til udtagelser osv osv...man kan ikke bare spise sig stor tyk og stærk uden tilladelse

'
hehe, hvem skal du have "tilladelse" af før du kan spise dig stor og stærk?

bahne05 skrev:hehe, hvem skal du have "tilladelse" af før du kan spise dig stor og stærk?

Det er dansk styrkelöftforbund jeg taenkte på. De skal selvfoelgelig ikke bestemme hvad jeg vejer, men mine udtagelser til internationale staevner haenger tildels sammen med min vaegtklasse, så det skal vaere aftalt, ellers risikerer jeg brok.

Kvinderne håber selvfoelgelig på at jeg går i -100 kg klassen igen så jeg kan vaere cut og flot, men det kommer ikke til at ske i den naermeste fremtid. Jeg skal vaere rund, glad og staerk ligesom en bjoern

Eclipse skrev:

bahne05 skrev:hehe, hvem skal du have "tilladelse" af før du kan spise dig stor og stærk?

Det er dansk styrkelöftforbund jeg taenkte på. De skal selvfoelgelig ikke bestemme hvad jeg vejer, men mine udtagelser til internationale staevner haenger tildels sammen med min vaegtklasse, så det skal vaere aftalt, ellers risikerer jeg brok.

Kvinderne håber selvfoelgelig på at jeg går i -100 kg klassen igen så jeg kan vaere cut og flot, men det kommer ikke til at ske i den naermeste fremtid. Jeg skal vaere rund, glad og staerk ligesom en bjoern

hehe (:
Ingen cut til dig (;
Man kan jo også være flot selvom man er stor og stærk

MT template - Transmutation Week 2/4 Day 1 - High intensity/ Medium stress level
Så blev der taget hul på uge to og intensiteten er sat yderligere op, men med mådeholden volumen.

Main equipped squat variation - Squat loose suit
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Centurion super plus 40 R/S - good ol'
5 x 120 kg - halv
5 x 170 kg - halv
3 x 210 kg - full gear
2 x 250 kg - full gear
2 x 270 kg - full gear
2 x 270 kg - full gear
2 x 270 kg - full gear
Acceptable og nemme løft. Formanden mente at jeg skulle SATSE nu hvor det var så NEMT. Det mente jeg ikke da det var første gang i udstyr i et stykke tid og jeg lige havde haft en sætning i ryggen.



Squat supplement - Box squat raw
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Alle med fokus på bred stand og til lige over parallel.

Deadlift Assistance - Deadlift, band below
3 x 70 kg
3 x 70 kg - green band
3 x 110 kg - green band
3 x 140 kg - green band
3 x 140 kg - green band
3 x 140 kg - green band
3 x 140 kg - green band
3 x 140 kg - green band

Abs - Roman chair
10
10
10

Abs - side bends
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

1 liter mælk, supercharge undervejs + gainershake bagefter.

En udemærket start på udstyrtræningen idag med skaarup. Imorgen er det raw bænk træning formentlig i Ares hvis der da er åbent.

Det ser godt ud. Nemt og stabilt selvom det er første gang i udstyr i denne periode

Biiver skrev:Det ser godt ud. Nemt og stabilt selvom det er første gang i udstyr i denne periode

Jo tak, stille og rolig opstart...så kan jeg SATSE senere (som formanden siger når han laver et impulsivt tungt løft )

MT template - Transmutation Week 2/4 Day 2 - High intensity/ Medium stress level
Træning i Ares med skaarup.

Main Raw Bench - Benchpress
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 175 kg
3 x 180 kg - en finger på den sidste
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
Op til en max 3'er og lidt back off. Utroligt at der kan være så fint tryk i 175'erne og efterfølgende være besværet af 180'ere. Skaarup fik præcis det samme, så styrkemæssigt ligger vi fint.

Raw Assistance - Close grip board press
5 x 130 kg - 4'' board
5 x 160 kg - 4'' board
5 x 170 kg - 4'' board
5 x 170 kg - 4'' board
5 x 170 kg - 4'' board

Tricep - JM Press
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lats - Dumbell rows
10 x 32 kg
10 x 42 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg

Lats - Pulley - technogym
10 x 70 kg
10 x 100 kg (whole stack)
10 x 100 kg (whole stack)
10 x 100 kg (whole stack)

Eclipse skrev:

Biiver skrev:Det ser godt ud. Nemt og stabilt selvom det er første gang i udstyr i denne periode

Jo tak, stille og rolig opstart...så kan jeg SATSE senere (som formanden siger når han laver et impulsivt tungt løft )

Det er da kun fordi han med sin stil risikerer døden hver gang han går tungt

Det lyder til at det er godt for jer at træne sammen. Hvilket program/struktur træner han egentlig efter?

MT template - Transmutation Week 2/4 Day 3 - High intensity/ Medium stress level
Træningen skubbet 1 dag på grund af mit arbejde Skaarup rykkede dog også træningen, så vi kunne træne sammen. Det foregik i Ares.

Main Deadlift variant - konventional deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 150 kg
3 x 200 kg - belt
3 x 220 kg - belt
3 x 240 kg - belt
2 x 250 kg - belt (inital)
3 x 230 kg - belt
3 x 230 kg - belt
Op til en max 3'er, men formen var ikke tilfredsstillende på den anden 3'er og jeg vil ikke kranløfte noget op i dårlig stil i dødløft.

Raw Squat variation - Squat w chains
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg + 52 kg chains
5 x 100 kg + 52 kg chains
5 x 140 kg + 52 kg chains
3 x 170 kg + 52 kg chains
3 x 180 kg + 52 kg chains
3 x 170 kg + 52 kg chains
3 x 170 kg + 52 kg chains
Alle sæt uden bælte, god øvelse.

Deadlift supplement - stiffleg deadlift
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 100 kg

Abs - barbel roll out
8
8
8

Abs - crunches
20
20
20

1 liter mælk, 1 liter kakaomælk og supercharge undervejs.

God træning idag. Jeg kan mærke at den tunge raw deadlift er lige præcis hvad jeg mangler for at lave en god vending i dødløft. Enten det eller nogle længere arme. Udstyrsbænk i løs trøje lidt senere idag.

Hippo skrev:Det lyder til at det er godt for jer at træne sammen. Hvilket program/struktur træner han egentlig efter?

Han trænede sheiko op imod Nordland, nu kører vi sammen på MT templaten frem imod WEUC hvor vi begge er udtagede. Vi skal lige have koordineret planerne og udlægningen helt præcist, der er ikke noget som er helt fast andet end at der er en ambition om at træne og presse hinanden

Op til en max 3'er, men formen var ikke tilfredsstillende på den anden 3'er og jeg vil ikke kranløfte noget op i dårlig stil i dødløft.

Du skal bare satse noget mere.

Super fedt du har en log!
Jeg følger lige med her

MT template - Transmutation Week 2/4 Day 4 - High intensity/ Medium stress level
Bænktræning i HSF hulen sammen med Skaarup, Prehn og Louis. Fra næste uge øges stress niveauet i 1½ uge, så jeg får en koncentreret loading peiode før jeg holder ferie i dubai fra 15-25 Juli. På denne måde er der planlagt at træningen skal være lettere dernede, da jeg ikke har nogen anelse om hvilke centre jeg kan støve op.

Main lockout variation - Benchpress loose shirt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg

Loose shirt - katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 215 kg
Lidt flere kilo på end sidst. I min løse trænings trøje vil jeg gerne op på 230 kg for reps før topformen nærmer sig. Relativt få sæt, Skaarup kørte en ny og større trøje ind og havde lidt stress på albuen, vi føjede lidt sæt til assisten istedet.



Lockout assistance - Pinky grip boardpress
5 x 150 kg - 12 cm
5 x 170 kg - 12 cm
3 x 180 kg - 12 cm
3 x 190 kg - 12 cm
3 x 190 kg - 12 cm
3 x 190 kg - 12 cm

Lockout supplement - tricep, push downs
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Denne øvelse skal jeg ihvf ikke køre med den tunge bænk da den stresser min skulder, det er noteret. Et voltarenbad til skulderen klarede imidlertid problemet heldigvis.

Lats - bench rows
10 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Lats - Wide grip pull to front
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

1 liter mælk, Supercharge + ½ liter ananas sodavand + gainershake bagefter.

God omgang træning igen. Den tunge træning begynder at sætte sig, alt ialt går det fremad. Imorgen gælder det squat med knæbind og bælte.

MT template - Transmutation Week 3/4 Day 4 - Medium intensity/ High stress level
Træning i Ares med skaarup. Kunne heldigvis gå lidt tidligere idag så vi kunne komme igang i god tid.

Main Equipment squat variation - squat w kneewraps
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
3 x 200 kg - kneewraps
2 x 220 kg - kneewraps
2 x 235 kg - kneewraps
2 x 245 kg - kneewraps
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
En ok omgang, lidt tungere end sidst. Sidste uges dødløft sidder stadig i bagkæden på os begge, så vi holdte kiloene ned og kørte lidt ekstra backoff istedet.



Deadlift supplement - Deadlift standing on band
3 x 70 kg + green band
3 x 120 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
Lidt tungere end sidst.

Bagkæde support - Leg curls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Abs side bends
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Abs - crunches
20
20
20

2 liter mælk undervejs, supercharge + gainershake.

Udemærket omgang lower body træning uden at ramme det helt tunge vægte. Formentlig gælder det fuldt udstyr igen i næste uge.

MT template - Transmutation Week 3/4 Day 2 - Medium intensity/ High stress level
Så blev der traenet lidt igen. Skaarup og jeg tog traeningen i en forladt HSF hule.

Main Raw Bench - Benchpress low board
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg - 4,5 cm board
3 x 160 kg - 4,5 cm board
3 x 170 kg - 4,5 cm board
3 x 180 kg - 4,5 cm board
3 x 180 kg - 4,5 cm board
3 x 180 kg - 4,5 cm board
3 x 180 kg - 4,5 cm board
3 x 180 kg - 4,5 cm board

Raw assistance - Incline benchpress
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Tricep - Tate press
10 x 22 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Lats - Wide grip pull to front
10 x 70 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Shrugs
10 x 70 kg
10 x 120 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

2 liter mjölk undervejs.

En acceptabel omgang uden de helt vilde kilo. Desuden er jeg er så godt som skadesfri :smile: Jeg skal til opfoelgnings kiro check imorgen, så håber jeg at det bliver bekraeftet.

MT template - Transmutation Week 3/4 Day 3 - Medium intensity/ High stress level
Traening med Skaarup i HSF hulen. Vi havde det hele for os selv. Jeg fik en smule justering ved kiro lige foer traeningen. Som hun siger er det kun finpudsning.

Main deadlift variant - rackpulls
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
3 x 280 kg
3 x 280 kg
3 x 280 kg
3 x 280 kg
Alle trukket fra lige over knaeet. Vi beherskede os.

Raw squat supplement - Paused squats
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Alle med 3 sekunders pause i bunden uden baelte. Ren dieselpower.

Deadlift supplement - Stiffleg deadlift
8 x 70 kg
8 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Roman chair
10
10
10

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

2 liter kakaomaelk + supercharge undervejs

Ok traeing uden de vilde udskejelser. Idag har jeg ferie og det skal fejres med tunge boardpress i stram troeje. Måske skal jeg op i naerheden af 300 kg, det er nu engang et fint rundt tal i denne praegtige oevelse

MT template - Transmutation Week 3/4 Day 4 - Medium intensity/ High stress level
Træning i en rekordvarm HSF hule sammen med Skaarup. Det var varslet at der skulle tunge kilo på stangen, og det kom der.

Main shirt variant - Shirt Highboard lockouts
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg

Katana Super plus 48/48 S/S
3 x 210 kg - 12 cm board
3 x 230 kg - 12 cm board
3 x 250 kg - 12 cm board
2 x 270 kg - 12 cm board
2 x 285 kg - 12 cm board
1 x 300 kg - 12 cm board
En jævn tough omgang i min gamle konkurrence trøje. Godt at få konstateret at lockout poweren er ok.



Lockout assist - Pinky grip low board
5 x 120 kg - 4,5 cm
5 x 150 kg - 6 cm
5 x 160 kg - 6 cm
5 x 160 kg - 6 cm
5 x 160 kg - 6 cm
5 x 160 kg - 6 cm

Lockout supplement/tricep - dips
10
10
10
10

Lats - Wide grip pull to front
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Lats - bench rows
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

God træning i en varm varm træningshule. Formen og konditioneringen er for opadgående, så er det blot at holde ved og holde sig skadesfri.

En jævn tough omgang i min gamle konkurrence trøje. Godt at få konstateret at lockout poweren er ok.

At kalde et lockout på 300 "Ok" er godt nok show off

HSF - Prehab + disko træning
Lige en hurtig omgang diskotræning i HSF hulen sammen med prehn, før der var sommerfest i HSF.

Rotator cuff
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Side laterals
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Face pulls
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 19 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Concentration curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

COC training
3 x sæt med 1'eren

Udemærket lille diskoomgang, så der kunne være en smule pump i bicep før sommerfesten. Da jeg er bryder mig om træningsstunts og tilfældigheder sprang jeg over dysten som HSF's stærkeste mand. Jeg tog dog nogle videoklips og heppede på sidelinien. Der blev gået hårdt til stålet og det var en tæt kamp i mange af disciplinerne.

Xiva skrev:

En jævn tough omgang i min gamle konkurrence trøje. Godt at få konstateret at lockout poweren er ok.

At kalde et lockout på 300 "Ok" er godt nok show off

Jo ja...det kommer an på hvem man spørger, jeg er selvfølgelig fint tilfreds, men det er ikke mit bedste. Niels stærkjær siger at alt over 10 cm er ren selvtillidsøvelse og ikke tæller og ham kan man jo ikke sige imod. Der er meget langt fra en 12 cm klods til bryste, men nogengange er det dog rart lige at mærke hvad der skal til for at være med helt fremme.