HSF - Sheiko, week 2, day 1

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 115 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

Squat round 2
3 x 150 kg
3 x 175 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Dips
10
10
10
10
10

2 liter soedmaelk + shake bagefter.

God styrke i staengerne idag. Jeg tror muligvis at middagen på Formel B har givet 10 kg ekstra raw i de 3 store

Eclipse skrev:God styrke i staengerne idag. Jeg tror muligvis at middagen på Formel B har givet 10 kg ekstra raw i de 3 store

Du må lige fortælle om den ekstra styrke holder ved, for så skal jeg da på Formel B!

Hej Sune

Spiser du burger før dine workouts?
Det lyder rimeligt nasty at skulle træne med det i maven

Eclipse skrev:HSF - Sheiko, week 2, day 1

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 115 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

Squat round 2
3 x 150 kg
3 x 175 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Dips
10
10
10
10
10

2 liter soedmaelk + shake bagefter.

God styrke i staengerne idag. Jeg tror muligvis at middagen på Formel B har givet 10 kg ekstra raw i de 3 store

Fandme god power i går. Du ser stærkere ud raw end nogensinde (squat). Spændende med de 230kg om et par uger.
I øvrigt, du er ranket som nr. 22 i verden i 120kgs klassen. Det er fandme flot!

http://www.powerlifting-ipf.com/336.html

HSF - Sheiko, week 2, day 2
Jeg startede dagen med et gigantisk nys, hvorefter min nakke stivnede og nakkeholdet har varet ved siden da. Det forhindrede mig dog ikke i at traene.

Deadlift to knee - sumo
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
No belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Tate press
10 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Deadlift
5 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
Flåede huden af min hoejre lillefinger..argg

Leg extentions
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Terapeutisk

1 prework out burger og en liter soedmaelk undervejs. Ud og spise bagefter.

Biiver skrev:

Eclipse skrev:God styrke i staengerne idag. Jeg tror muligvis at middagen på Formel B har givet 10 kg ekstra raw i de 3 store

Du må lige fortælle om den ekstra styrke holder ved, for så skal jeg da på Formel B!

Stay tuned Ölmand....jeg håber selv meget på at det er tilfaeldet

Mcfeast skrev:Hej Sune

Spiser du burger før dine workouts?
Det lyder rimeligt nasty at skulle træne med det i maven

Engang imellem. Jeg skal jo holde vaegten oppe

Hvis jeg drikker to liter maelk under en traening og drikker en shake bagefter, så har jeg ikke saerligt meget lyst til at spise bagefter. Men hvis jeg spiser foer traeningen, så går det hele nemmere

Jeg har ingen problemer med at spise foer jeg traener. Nogle foeler ubehag, men jeg goer faktisk ikke.

Eclipse skrev:
Jeg har ingen problemer med at spise foer jeg traener. Nogle foeler ubehag, men jeg goer faktisk ikke.

Og så endda lige burger! Men det ser jo ud til at være opskriften på succes!

Fed video, jeg blev meget nostalgisk ved synet af HSF og fyldt af imponade over dine altid imponerende løft. Dog blev du lidt overskygget af Marc's facepulls i baggrunden....

Hvornår har du trænet i HSF poul? det må vel være nogle år siden

HSF - Sheiko week 2, day 3
Fredagens traening

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg - loose wraps
3 x 202,5 kg - loose wraps
3 x 202,5 kg - loose wraps
3 x 202,5 kg - loose wraps
Stor irritation i knaeet :unhappy: Loese knaebind plejer at kunne afhjaelpe, men jeg tog nok beslutningen lige sent nok da jeg helst ville loefte vaegten raw.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 115 kg
5 x 135 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
4 x 170 kg
5 x 160 kg
6 x 135 kg
7 x 115 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Dumbell extention elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Squat round 2
4 x 140 kg
4 x 175 kg - loose wraps
.....%&¤##

Der manglede 4 toere som jeg meget gerne ville have koert, men som jeg vurderede sprang over, da jeg kunne maerke at det nok ville få konsekvenser. Jeg er nervoes for hvordan de vil foeles idag

Gluteham raises
10
10
10
10
10

preworkout burger + 1 liter soedmaelk undervejs.

Med tanke på knaeirritatioen en skidt traening, nu var jeg ellers lige flyvende i mandags uden at lave udskejelser Det eneste positive er at baenkpress på 180 kg i arbejdssaet synes uproblematisk.

HSF - Sheiko support
Loerdagens supportomgang

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

+ et par saet lateral raises

Så var skulderen varm nok til

Log press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Roman chair
10
10
10

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Grip
nogle saet med
2 x 100kg fat grip deadlift

Ok omgang support

HSF - Sheiko week 3, day 1
Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 135 kg
4 x 165 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps

Benchpres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 115 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Med overskud. Der er bud efter de 200 kg raw

Weighted pushups
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Squat round 2
5 x 140 kg
5 x 162,5 kg
5 x 190 kg - loose wraps
5 x 190 kg - loose wraps
5 x 190 kg - loose wraps
5 x 190 kg - loose wraps
5 x 190 kg - loose wraps

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

2 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter.

Laaang og hårdt traeningspas på 2 timer og 45 minutter. Jeg kom igennem bentraeningen ved brug af lidt wraps, så den irriterede sene eller hvad det nu er i hoejre knae kan blive fixeret. Forhåbentlig kan jeg få lov at trykke den tunge serie naeste mandag raw.

HSF - Sheiko, week 3, day 2
Gårdsdagens traening

Deadlift to knee
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
6 x 115 kg
5 x 135 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
4 x 160 kg
5 x 150 kg
6 x 135 kg
7 x 125 kg
8 x 115 kg
Pyramidebaenk

Dips
10
10
10
10
10

Rackpulls
5 x 170 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg

Roman chair
10
10
10

Leg extentions
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

....og så skulle jeg lige pisse til aere for anti doping dk. Jeg havde fået en pre-workout burger, to liter soedmaelk og en ½ liter ananas sodavand undervejs, så fyldte selvfoelgelig baegeret til randen og pissede videre bagefter. Jeg tror ioevrigt at jeg vandt konkurrencen om det tungeste pis i HSF, da det var noget soelle slatpisseri der ellers blev leveret.

....og så skulle jeg lige pisse til aere for anti doping dk. Jeg havde fået en pre-workout burger, to liter soedmaelk og en ½ liter ananas sodavand undervejs, så fyldte selvfoelgelig baegeret til randen og pissede videre bagefter. Jeg tror ioevrigt at jeg vandt konkurrencen om det tungeste pis i HSF, da det var noget soelle slatpisseri der ellers blev leveret.

Det var en tough omgang pis du fik leveret. Jeg vil dog lige til mit forsvar sige, at jeg med vilje ikke fyldte den helt op til randen selvom jeg pissede videre bagefter jeg havde fyldt den
Næste gang må jeg undlade at drikke vand og fylde godt op med kakao i stedet.

HSF - Sheiko, week 3, day 3

Dagens træning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 115 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
Lidt af topsættene i løs trøje for at bevare udstyrstræningen lidt

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 162,5 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
4 x 202,5 kg
4 x 202,5 kg
4 x 202,5 kg - loose wraps
4 x 202,5 kg - loose wraps
4 x 202,5 kg - loose wraps
Et par af sættene med wraps for at mindske irritationen

Benchpress round 2
6 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Tate press
10 x 29 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

2 liter sødmælk og en shake bagefter.

Træning efter planen idag, bortset fra et par løse wraps i et par sæt. Forhåbentligt er knæene friske til at trykke igennem på mandag.

HSF - Sheiko Support
Loerdagens support traening

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

+ et par saet lateral raises med 8 kg. Herefter var skulderen varm nok til

Log Press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Ligepludselig dukkede hauge op ifoert jeans og skjorte og SELER. Jeg spurgte ham om han skulle traene. Det skulle han ikke, han skulle blot have en kop kaffe og SNAKKE ...og det skulle så gå ud over MIG.

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Roman chair
10
10
10

Lang support omgang. Hauges annekdoter fik den ikke ligefrem til at foeles kortere

HSF - Sheiko, week 4, day 1
Gårdsdagens traening

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
2 x 230 kg
2 x 230 kg
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps
Sheiko'ens tungeste pas. Jeg koerte et par loese bind på nogle af arbejdssaettene for at undgå irritationen i knaeet som er på vej vaek.

Benchpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 115 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

Dips
10
10
10
10
10

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Squat round 2
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 215 kg - loose wraps
2 x 215 kg - loose wraps
2 x 215 kg - loose wraps
2 x 215 kg - loose wraps

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

2 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter.

Laaaang og hård traening. Knaet er i bedring, hvilket er glaedeligt. Sheikoen sluttes i denne uge og så er det WSB peaking de naeste 4 uger foer der deloaedes imod EM.

HSF - Sheiko, week 4, day 2
Lidt opsamling af sidste uges træning

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 115 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
1 x 190 kg - fail på 2'eren
1 x 190 kg
1 x 190 kg
Der var desværre ikke til 2'ere på 190, så det blev ved singler i de 2 sidste løft også.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 227,5 kg
3 x 227,5 kg
2 x 242,5 kg
2 x 242,5 kg
2 x 242,5 kg

Benchpress
5 x 135 kg
5 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Dumbell Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Leg extention
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Træning efter planen, pånær doublerne på de 190 kg som jeg desværre bommede.

HSF - Sheiko week 4, day 4
Sidste dag på sheiko grundtræning før det går løs med wsb

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps
3 x 215 kg - loose wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 115 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Dips
10
10
10
10
10

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Roman chair
10
10
10

Fin træning før turen gik hjemad imod jylland til påske

AK Nordland - sheiko support
Morgen support træning i Nordland hulen

Rotator
band pull aparts
push press
lateral raises
Wide grip pull downs
Standing calf raises
barbell curls

Så er der marts video fra HSF

Jeg er at finde med nogle løft på 215 kg i squatten og nogle doubler på 210 kg i løs trøje + lidt mere

Super fedt at i optager video så tit! Det er altid fedt at se!

Hvilket sheiko er det iøvrigt du kører? 190 kg i bænken virker umiddelbart som en ret høj procent i forhold til hvad jeg synes det plejer at være?

Friche skrev:Super fedt at i optager video så tit! Det er altid fedt at se!

Hvilket sheiko er det iøvrigt du kører? 190 kg i bænken virker umiddelbart som en ret høj procent i forhold til hvad jeg synes det plejer at være?

Det er sheiko 37 programmet. Jeg saetter ikke programmet efter mit uproevede max, men derimod hvad jeg ved der vil vaere en udfordring for mig. Programmet er sat så 80% loftene er en udfordring, da der er rigtig mange af disse loeft, i dette tilfaelde 180kg i baenken. På den måde er det altid uvist hvad der sker når jeg rammer programmets 85% loeft i den sidste uge. Squat og doedloft på 85% kom jeg igennem, baenkpressen var lige praecist for meget.

HSF - WSB, ME Upper body
Igang med WSB Split

Boardpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg

Ny Katana 50/50 S/S
3 x 210 kg - 4'' board
3 x 210 kg - 3'' board
3 x 240 kg - 3'' board
3 x 250 kg - 2''' board
3 x 250 kg - 2'' board
3 x 250 kg - 2'' board
2 x 280 kg - 2'' board
En masse asen on masen med at få den nye troeje på og få den til at sidde bare tilnaermelsesvist ordentligt. Naeste gang skulle forhåbentlig gerne bliver nemmere for både mig og klubkammeraternes stakkels fingre.

Pinky grip bench
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

JM press
10 x 48 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Wide grip pull downs
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Roman chair
10
10
10

Dumbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

1½ liter soedmaelk undervejs + shake bagefter

Ok start omgang på troejetraeningen, selvom der var en svaer omgang maseri med den nye troeje.

HSF - WSB, ME Lower body
Gårdsdagens traening

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Super Centurion 42 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - halv
3 x 220 kg - stropper op
2 x 260 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 320 kg - full gear
2 x 320 kg - full gear

Backoff raw
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Stiffleg deadlift
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Leg curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Roman chair
10
10
10

Roling thunder
40
40
50
50

1½ liter soedmaelk undervejs og en shake bagefter.

God start på udstyrssquatten. Styrken og stabiliteten synes god.

HSF - Benchpress + support

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
En lille pyramide

Push downs
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

1 preworkout burger og 1 liter kakaomaelk undervejs.

Fin omgang mellembaenk + lidt support disko

HSF - WSB, Lower body
Fredagens traening

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Sumo King Deadlifter 50
2 x 230 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 260 kg - halv
2 x 260 kg - halv

Deadlift konventional no belt
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

DE Squat
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg - loose wraps
3 x 210 kg - loose wraps
3 x 210 kg - loose wraps
3 x 210 kg - loose wraps

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Roman Chair
10
10
10

superset med

Rolling thunder
40
50
50
50

Ok omgang. Lidt traeg i bagkaeden, da der kun havde vaeret 2 dages restitution siden den tunge udstyrssquat.

HSF - WSB, Upper body
Loerdagens morgentraening klokken 08:00

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Log press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

DE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Dips
10 x BW
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Roman chair
10
10
10

superset med

CoC gripper

1 liter kakaomaelk undervejs.

Fin morgentraening. Jeg forsoeger mig med lidt mere og tungere skuldertraening, og så lidt lettere i baenken på denne dag.

HSF - WSB, ME Upper Body
Besoeg af TheCzech som filmede udstyrstraeningen lidt og vi fik en forhåbentlig meningsfuld sludder bagefter.

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg

Super Katana 50/50 S/S
3 x 210 kg - 14 cm
2 x 250 kg - 8 cm
2 x 280 kg - 8 cm
1 x 300 kg - 8 cm
1 x 260 kg - 4 cm
1 x 260 kg - 2 cm
Foerst nogle tungere saet på hoejere klods, og dernaest en afproevning af hvorvidt troejen er realistisk at benytte til liga i naeste uge og bagefter til EM i Ukraine. Det gik fint og 260 kg kunne vaere et godt bud på en startvaegt.

Boardpress raw - pinky grip
5 x 160 kg - 12 cm
3 x 190 kg - 12 cm
3 x 190 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm

Tate press
10 x 24 kg
10 x 32 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Dips
10
10
10
10

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

En fin omgang med gode takter i udstyrsbaenken og en hyggelig snak bagefter