Værsgo

Nemt! Ser godt ud

HSF - WSB, ME Lower Body
Gårdsdagens traening

ME Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Super Centurion 42 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - stropper op
3 x 220 kg - stropper op
2 x 260 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 320 kg - full gear
1 x 340 kg - full gear
2 x 310 kg - full gear
De fleste lige på parallel, pånaer de 2 x 310 kg som skulle vaere godkendte. Styrken er god, men lidt mere flow i loeftet kunne krydre lidt.

Back off - paused squat
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
Tre sekunders pause i bunden, fanme hyggeligt

Deadlift on box
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

Goodmornings
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Roman chair
10
10
10

2 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter.

Lang tough traening, med gode takter i squatten.

Eclipse skrev:
Super Centurion 42 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - stropper op
3 x 220 kg - stropper op
2 x 260 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 320 kg - full gear
1 x 340 kg - full gear
2 x 310 kg - full gear
De fleste lige på parallel, pånaer de 2 x 310 kg som skulle vaere godkendte. Styrken er god, men lidt mere flow i loeftet kunne krydre lidt.

HAr du nu snakket med Bertel igen?
God runde ellers

Poul Haacker skrev:

Eclipse skrev:
Super Centurion 42 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - stropper op
3 x 220 kg - stropper op
2 x 260 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 320 kg - full gear
1 x 340 kg - full gear
2 x 310 kg - full gear
De fleste lige på parallel, pånaer de 2 x 310 kg som skulle vaere godkendte. Styrken er god, men lidt mere flow i loeftet kunne krydre lidt.

HAr du nu snakket med Bertel igen?
God runde ellers

Der skal lidt mod til at saette fart i de store vaegte, det kan gå grueligt galt hvis man bare kaster sig ned og satser på udstyret Meeen mon ikke den tunge squat serie er Bertel approved

HSF - Benchpress, Support
Traening i hulen igår.

Benchpress pinky grip
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
En nådig omgang. Jeg går i loes troeje til traeningssamling på loerdag, og herefter er loerdag den tunge baenkpresdag.

rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

band pull apart
10
10
10

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Concentration curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

1 preworkout burger + 1 liter maelk undervejs, shake bagefter

Stille og rolig omgang

HSF - WSB, Deadlift + DE Lower body
Fredagens traening i hulen

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Sumo deadlifter
2 x 230 kg - halv
2 x 260 kg - halv
1 x 280 kg - full gear
1 x 280 kg - full gear
1 x 280 kg - full gear

Squat w chains
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg + 38 kg chains
5 x 100 kg + 38 kg chains
5 x 140 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains

Gluteham raises
10
10
10
10

Swizzzzball planks
30 sek
30 sek
30 sek

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter soedmaelk undervejs, en shake og en guldbajer bagefter

HSK - WSB, Upper body
Traening til samling i loerdags

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg

Katana 50/50 S/S - den loese
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg
1 x 230 kg
Nogle loeft til brystet i den loese troeje. Gik helt fint.

Pinky grip board press
3 x 170 kg - 9 cm
3 x 190 kg - 9 cm
3 x 190 kg - 9 cm
3 x 190 kg - 9 cm
3 x 190 kg - 9 cm

Dumbell flyes
10 x 22 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Dips
10
10
10
10

Dumbell rows
10 x 42 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Crunches
20
20
20

1 liter soedmaelk undervejs + frokost bagefter.

HSF - WSB, Lower Body
Traening i hulen igår

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 230 kg - wraps
2 x 250 kg - wraps
2 x 270 kg - wraps
1 x 280 kg - wraps
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x2 10 kg

Stifleg deadlift
8 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Der er byttet lidt rundt, og for at få 3 gange baenkpres om ugen er jeg noed til at tage en meget let omgang denne dag.

Roman chair
10
10
10
10

Rolling thunder
40
50
50
50

+ nogle saet med COC gripper

1½ liter soedmaelk undervejs + shake bagefter

HSF - WSB, Upper body

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Lavere vaegt og volumen, da der skal loeftes tungt på soendag til liga

Tricep extentions elbows in
10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg

Push downs
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Döds swissball planke - sailor style
30 sek
30 sek
30 sek
...jeg vovede skindet og balancerede imellem en stol og swiss ball

1 guldbajer

Rolling thunder
42,5 kg
42,5 kg
42,5 kg

Moderat omgang idag, da der helst skulle kilo på stangen på soendag til ligastaevnet i roedby.

Godt løftet i dag!

Den ser godt nok modbydeligt nem ud

HSF - WSB, Deadlift, Lower Body
Fredagens træning

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Metal Sumo King 50
2 x 230 kg - halv
1 x 260 kg
1 x 280 kg
1 x 290 kg

Backoff konventional no belt
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Squat DE no belt
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps

Gluteham Raises
10
10
10
10

Roman Chair
10
10
10
10

+ nogle sæt med rolling thunder

Liga 2. Runde Rødby
Så blev det tid til liga'ens 2. runde.

Jeg havde besluttet at veje ind i +klassen for at lægge beslag på klubrekorden i bænkpres og vejede således ind på almægtige 120,1 kg. Jeg var derfor stævnets tungeste løfter.

1. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 270 kg - godkendt 3-0 (PR 2,5 kg)
3. forsøg: 275 kg - godkendt 3-0 (PR 7,5 kg)

En rigtig god bænk serie som tegner godt for EM om 12 dage. Løftet på 275 kg rakte til 158 wilks point og var stævnets tungeste.

...bagefter gik turen til hvidovrehulen hvor der blev trænet færdig

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Dips
10
10
10
10
10

Dumbell rows
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Fatgripz deadlift
5-6 saet op til 115 kg

...en god lang og hård dag. Svær tilfredshed med fremgangen i udstyrsbænk. Nu mangler jeg blot at skrabe det sammen i en trekamp også så jeg kan klare VM kravet.

Phindborg skrev:Godt løftet i dag!

Jo tak, og mange tak for video'en

HSF - WSB Lower Body
Gårdsdagens træning

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg

Super Centurion 42 R/S
3 x 170 kg - halv
3 x 220 kg - stropper op
2 x 260 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 320 kg - full gear
2 x 320 kg - full gear

Back off raw
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Deadlift on box
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

1 liter kakaomælk og en ½ liter ananas sodavand undervejs

ok sidste omgang i squatdragten igår. Lidt træghed efter søndagens bænkpresmania.

Dit bænkpres fra en anden vinkel. Beklageligt at den lige vipper væk henimod slutningen.
Jeg har den i en del bedre kvalitet på telefonen, hvis du vil have filen.

Og tillykke. Godt gået!

HrFedt skrev:Dit bænkpres fra en anden vinkel. Beklageligt at den lige vipper væk henimod slutningen.
Jeg har den i en del bedre kvalitet på telefonen, hvis du vil have filen.

Og tillykke. Godt gået!

Mange tak for filmen fedte og selv tillykke. Det var godt at se dig tilbage på platformen.

HSF - WSB, Upper body
Gårdsdagens traening i hulen

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

Boardpress pinky grip
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
Alle löftet til den almaegtige gulvtaeppeklods

Dips
10
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Swissball planks
30 sek
30 sek
30 sek

Rolling thunder
5-6 saet op til en single på 60 kg med hoejre og 55 kg med venstre. En praestation ligesom om med Dahlinens lollands-bondemands-greb

1 liter kakaomaelk undervejs og en guldbajer bagefter.

En udramatisk traening, hvor der er skåret lidt i volumen og reps, så nedtrapningen er så småt begyndt.

HSF - Support
En let omgang support i hulen

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull aparts
10
10
10

Laterals
10 x 5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

1 liter kakaomaelk undervejs.

Lav volumen, lav vaegt og få saet.

HSF - WSB, Upper Body
Traening i loerdags

Benchpress
50 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
Sidste omgang i den loese troeje

Backoff raw
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Tate presses
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

En sidste let omgang troejebaenk. Idag er det ren nedtrapning, men kun en smule knaebind. Let deloadtraening på onsdag og så på platformen i Ukraine på fredag.

HSF - Deload
Sidste traening i DK foer EM. Onsdag bliver det også lige til en let omgang i Ukraine.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
Eksplosive loeft, nedtrapningen begynder at kunne maerkes

Deadlift
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Et par få konventionelle loeft uden baelte

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Roman chair
10
10
10

1 liter soedmaelk, 1 shake og en guldöl sammen med Prehn.

Held og lykke til EM!

TheCzech skrev:Held og lykke til EM!

+1

Og held og lykke herfra

Jeg var i storform op til EM i Ukraine og fik lavet mit andenbedste resultat nogensinde med 922,5 kg på totalen. Resultatet var dog stadigvaek lidt under forventningen og ikke helt nok til at kvalificere mig til VM senere på efteråret.

Efter staevnet har jeg besluttet at gå i -105 kgs klassen. En kropsvaegt som vil passe bedre til min naturlige appetit, hvor jeg igen nogengange kan koebe toej som passer, og hvor ting ikke går istykker når jeg saetter mig på dem. Ambitionen er at lave et VM krav i denne klasse og kunne lave wilkspoint som er lig, eller bedre end dem som jeg kunne praestere i 120 kgs klassen.

Mit maelkeforbrug er sat ned fra cirka 4 liter let og soedmaelk om dagen, til 1-2 liter skummet/mini maelk. Al sukkersodavand, marcipanbroed og andre tarvelige carbs som tidligere var noedvendigt er skåret vaek. Generelt er det intet problem at dykke vaegten når man kommer fra en tvangsfodret tilstand, så en god middag og lidt roedvin bliver det selvfoelgelig stadigvaek til engang imellem.

Vaegten er siden EM dykket til 110,7 kg. Så det er cirka 9 kg ned på 6 uger. Jeg regner med at smide de sidste 5 kg inden den 1 august, så jeg derefter har 1½ måned til at stabilisere vaegt og styrke foer jeg skal loefte igen til WEC i september.

Der er ikke benyttet cardio, morgenpowerwalk eller deslige overhovedet. Med undtagelse af en uge på krydstogt i middelhave, så har jeg traenet 4 gange om ugen, med lidt lettere kilo i et hoejere rep-range for at komme småskavanker til livs. Lidt knaebind og loes troeje er det endda også blevet til.

str 44 eller 46 sumo?

Det bliver spændende at se hvad du kan få lavet i -105. Hvor høj er du egentlig?

Johannes skrev:Det bliver spændende at se hvad du kan få lavet i -105. Hvor høj er du egentlig?

Ja det gør, jeg er 179 cm

HSF - CMS
Dagens træning. Her imens jeg taber mig, så har jeg valgt at køre en CMS udlægning, hvor vægtene er sat aldeles konservativt. Af og til vil jeg køre lidt udstyr på.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg

Centurion 40 R/S good ol'
4 x 150 kg - halv
3 x 190 kg - straps up
3 x 190 kg - straps up
2 x 220 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Squat round 2
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

jeg har et ribben lidt i klemme som kan mærkes når jeg squatter :crybaby: . Må vist hellere komme en smut til fardan