Først og fremmest vil jeg lige fortælle kort hvem jeg er og hvorfor jeg laver den her post/tråd. Jeg har lavet den her post, fordi jeg ved der er andre som mig derude (folk som har svært ved at få kalorie overskud). Jeg er en fyr på 21 år, som har været meget undervægtig, og fra naturensside bare har svært ved at tage på. Jeg har kigget nettet, bøger og snakket med kostvejledere flere gange for at finde en "magisk" kur - men lige lidt hjalp det. Overalt ser jeg folk skriver "Jamen bare spis mere, spis mere, SPIS MERE", men hvad kan man bruge det til hvis man spiser måske 1000 kalorier om dagen normalt? Hvordan skal man så ramme de 3-4000? Så mødte jeg den anden dag, min kammerats kammerat som er semi-professionel konkurrence spiser. Han var rimelig tynd, men stadig sådan trænet. Jeg spurgte selvfølgelig hvordan han kunne gøre det, mest fordi jeg så ham spise mere end alle andre til den fest vi var til. Så fortalte han mig det, og det er det som jeg vil skrive her.

Fra naturens side er vi spinkle mennesker ikke gode til at spise, vi stopper med at spise når vores hjerne siger stop. Vores hjerne bestemmer mere eller mindre over maven. Men også fordi vores maves kapacitet er særlig stor i forhold til overvægtige. Hos overvægtige ser vi det modsatte problem, deres mave bestemmer over hjernen og spiser oftest til de er ved at sprænge - eller kaster op. Sådan er vi bare indstillet fra naturens side. Men kan vi ændre det her? JA, sagde ham jeg mødte. Men det kræver motivation, og vilje - mindst lige så meget som at træne hver dag. Han sagde også at det nemt blev en spise forstyrrelse, da man altid tænkte over strategier og måder at få så meget ned på.

PS: Hold dig fra sukkerholdige drikke da det nedsætter appetitten!

Først og fremmest skal vi ikke lytte til vores hjerne, men maven. Vi skal mærke på maven om den er ved at sige stop, de fleste har nok prøvet det når der er på restaurant eller spiser pizza - det med man godt liiiiiige kan klemme det sidste slice ned, på trods af vi faktisk er mætte. Det er sådan det skal være ved HVER måltid, ikke kun ét eller to, men med alle. Lær at slukke for det mentale, og lytte til maven. Det bedste er at snakke med en, som kan distraherer dig. Det er det mentale spil.

Når du har spist til du er ved at dø, og kroppen siger fra. Jamen så skal du drikke en halv til hel liter vand, ja du skal tvinge den vand ned. Det strækker mavesækken og gør den større, og der er plads til mere mad. Men det hjælper også kroppen til at forstå at der altså skal være plads til mere.

Strategien ved at spise skal være at du begynder at tage STORE bider, ikke de små skefulde som vi elsker. Men STORE. Fordi vi er mere eller mindre indrettet til at efter ca. 15 min så begynder maden at sætte sig, og vi begynder at føle os mætte - man rammer det der bliver kaldt "The wall". Så bare skovl maden ind så hurtigt som muligt, hvis maden er varm så begynd først når den er kølet af. Spis gerne kartoffelmos og bare gå amok.

Der er madvare som er lettere at spise hurtigt end andre. Eksempelvis en bøf er svær fordi den skal tygges mere end spaghetti skal. Så find forskellige måder at gør det på, evt. kig på "competitive eating" på youtube og få inspiration. Det kræver en del, men når du har gjort det i en måned og givet alt så vil du begynde at føle 3-4000 kalorier er bare mellemmåltid. Forresten ham jeg snakkede med spiste minimum 5000 ved det ene måltid.

Håber det kan hjælpe nogle, det har hjulpet mig. Og kan også mærke det begynder at blive lettere - selvfølgelig skal du spise clean mad og ikke junkfood. Men spis bare nogle pizzaer indtil du har vænnet dig til det.

Jarlby skrev:

Det bliver ikke nemmere. En halv liter fløde = 1800 kcal.

Bland en kvart op med 2 dl havregryn og 3-4 dl vand (afhængigt af hvor godt du kan li' smagen af fløde), og bund.

Merodium skrev:

Jarlby skrev:

Det bliver ikke nemmere. En halv liter fløde = 1800 kcal.

Bland en kvart op med 2 dl havregryn og 3-4 dl vand (afhængigt af hvor godt du kan li' smagen af fløde), og bund.

Det fedt der er i mælkeprodukter er ikke god fedt. Specielt ikke fløde - men hvis man gerne vil ha det ultra let, så kan du også bare blande dit proteinpulver op med raps olie... Men den holder bare ikke skide langtid!

Champion11 skrev:

Merodium skrev:

Jarlby skrev:

Det bliver ikke nemmere. En halv liter fløde = 1800 kcal.

Bland en kvart op med 2 dl havregryn og 3-4 dl vand (afhængigt af hvor godt du kan li' smagen af fløde), og bund.

Det fedt der er i mælkeprodukter er ikke god fedt. Specielt ikke fløde - men hvis man gerne vil ha det ultra let, så kan du også bare blande dit proteinpulver op med raps olie... Men den holder bare ikke skide langtid!

Uddyb lige "specielt ikke i fløde" delen.

Fedt mand!!! Tak for hjælpen champ

Så hvis jeg gerne vil spise mere, så skal jeg bare begynde at spise mere? :0
Den vinkel havde jeg sku ikke set før.
pls be my coach

Champion11 skrev:

Merodium skrev:

Jarlby skrev:

Det bliver ikke nemmere. En halv liter fløde = 1800 kcal.

Bland en kvart op med 2 dl havregryn og 3-4 dl vand (afhængigt af hvor godt du kan li' smagen af fløde), og bund.

Det fedt der er i mælkeprodukter er ikke god fedt. Specielt ikke fløde - men hvis man gerne vil ha det ultra let, så kan du også bare blande dit proteinpulver op med raps olie... Men den holder bare ikke skide langtid!

Definér "godt" fedt.

Okay jeg trækker den del af at fløde er værre end mælk tilbage - for det er det samme. Nu skal jeg ikke gøre mig til mere ekspert på området end jeg er, men jeg fik af vide at fedt fra mælkeprodukter og kød er dårlig fedt. Fordi det giver blodpropper, altså animalsk fedtstof. Men vegetabilsk er godt. Min morfar er landmand og fortalte mig at dem som var skulle smage det smør hos eksempelvis Arla ikke måtte være i den position i mere end 5 år ad gangen, fordi det skaber blodpropper med for meget smør. Det er bare det jeg har hørt.

Til Moose. Det her er netop ikke en "bare spis mere", det er en hjælp til at spise mere. Fordi jeg ved selv at den største udfordring er at spise mere - alle ved næsten efterhånden man skal spise mere, det mere bare hvordan.

Håber det er svar nok

Champion11 skrev:Okay jeg trækker den del af at fløde er værre end mælk tilbage - for det er det samme. Nu skal jeg ikke gøre mig til mere ekspert på området end jeg er, men jeg fik af vide at fedt fra mælkeprodukter og kød er dårlig fedt. Fordi det giver blodpropper, altså animalsk fedtstof. Men vegetabilsk er godt. Min morfar er landmand og fortalte mig at dem som var skulle smage det smør hos eksempelvis Arla ikke måtte være i den position i mere end 5 år ad gangen, fordi det skaber blodpropper med for meget smør. Det er bare det jeg har hørt.

Til Moose. Det her er netop ikke en "bare spis mere", det er en hjælp til at spise mere. Fordi jeg ved selv at den største udfordring er at spise mere - alle ved næsten efterhånden man skal spise mere, det mere bare hvordan.

Håber det er svar nok

dit råd er velment, og kan nok hjælpe en del til at kæmpe sig til at spise mere.

Meeeen, lad din broscience om fedt blive hjemme

Flakes skrev:

Champion11 skrev: almen praksis

Meeeen, lad din broscience om fedt blive hjemme

Holdning eller ej, så tror jeg heller ikke at det er sundt at være smør smager i mere end 5 år i træk


Hvis at man er mere interesseret i området så kig evt. på ; http://www.artandscienceoflowcarb.com/the-sad-saga-of-saturated-fat/

Man skal huske at holde sig for øje at de har en økonomisk interesse i deres projekt i form af øget bog salg*

Orh hvad. Tak for hjælpen.

"Forresten ham jeg snakkede med spiste minimum 5000 ved det ene måltid."
Hvad fik i lige at spise?

bazinga skrev:"Forresten ham jeg snakkede med spiste minimum 5000 ved det ene måltid."
Hvad fik i lige at spise?

Noget buffet af en art på en kinesisk restaurant. Det var virkelig voldsomt, men nu havde han jo også noget at skulle vise os andre. Så mon ikke at egoet tog over til sidst? - Det er selvfølgelig et slag på tasten, men det var hvertfald ikke ris og kylling han fik ;)


Og til jer som tænker "WTF snakker han om?", jamen det er ikke fordi jeg er ekspert på det her emne. Men jeg ved selv hvor svært det kan være at spise, og ville bare give nogle små tips til hvad jeg har gjort. Så må folk selvfølgelig selv bedømme om jeg er værd at lytte til!

Hvis man har spist til man ikke kan mere og derefter drikker en liter vand med henblik på at øge appetitten, så har man misforstået noget. En liter kalorieløs væske vil blot gøre dig mere mæt idet det yderligere vil altivere ventriklens strækreflekser og initiere mæthedsfornemmelse. En udstrukket mavesæk udløser i sig selv mæthed. Hvis der var en idé i at drikke noget skulle det være at bælle en liter mælk eller andet med kalorier og protein.

Dit råd med blød mad er ganske fint. Jo blødere og mere findelt maden er fra start (spaghetti kødsovs, frikadeller, hakkebøf, millionbøf osv) medvirker til hurtigere tømning af mavesækken og det skal ikke mindst tygges mindres og glider derfor lettere ned.

Mht din vendetta mod fedt i fløde, så har 1990'erne ringet og vil have deres dogmatik tilbage
http://www.foodculture.dk/Debat/Foedeva ... QgT_46G91Z

laver selv 2 shakes der ryger lige ned,,100 g havregryn,,100g protein pulver ,,5 dl sødmælk det hele blendes 1100 kcal pr shake 2200 kcal plus mine 4 måltider pr dag 5400 kcal pr dag,,,

Dingo skrev:Hvis man har spist til man ikke kan mere og derefter drikker en liter vand med henblik på at øge appetitten, så har man misforstået noget.

Nu er det jo for at udvide mavesækken til fremtidig spisning*

Det er ret normal praksis for professionelle ædere at udvide maven med meget vand inden konkurrence.

Champion11 skrev:
Håber det kan hjælpe nogle, det har hjulpet mig. Og kan også mærke det begynder at blive lettere - selvfølgelig skal du spise clean mad og ikke junkfood. Men spis bare nogle pizzaer indtil du har vænnet dig til det.

strong