Hey BB.
Jeg er relativt lille med 74 kg. på ca. 179 cm. og har aldrig været vant til at spise særlig meget, sagt rent ud er jeg lidt en kælling når det kommer til mad. Jeg er slet ikke kræsen, men efter jeg er er begyndt at tælle kalorier og holde meget øje med vægt osv. kan jeg se at det går lidt for langsomt. På en god dag ligger jeg i 200-300 kcal. overskud og så føler jeg mig nærmest helt kvalm hele dagen pga. så meget mad.
Jeg har haft det ret godt med at skovle nogen mandler ind, men min kost kommer til at bestå for meget af fedt, i forhold til kulhydrater.
Det jeg godt kunne tænke mig at vide er, hvad konsekvensen på længere sigt vil være af at have lidt mere fedt i kosten, i forhold til hvad man kunne fylde op med kulhydrat, og ellers om der er en konstruktiv måde at få en masse gode kalorier indebors, uden at det fylder lige så meget som kød, grøntsager, rugbrød osv.

Flydende kcal, sødmælk fx. At ligge en smule i overskud er i øvrigt også en fin tilgang, der er slet ingen grund til at bulke så uhæmmet (og på så elendig kost), som du ser mange begyndere herinde gøre det.

Det gør ikke noget, at du har overvejende mere fedt end kulhydrater. Den typiske dansker spiser i princippet flere kulhydrater end der er brug for. Så længe du får en smule kulhydrater, godt med protein og fedt overvejende af den gode type, så skal det nok gå godt.
Derudover er dit valg af overskrift mig irriterende. Du kunne godt have valgt en som er mere relevant - ellers gør en admin nok det for dig.

Energien er bedre med kulhydrat men skader ikk med meget fedt i en diet. jeg selv får ca 170g fedt om dagen. Og cutter.

Som Moby Dick er inde på, så flydende kost. Smooties, mælk osv er glimrende og bruge, hvis man ikke kan spise så meget.
Ellers så del måltiderne op, så du får 6-10 måltider om dagen, hvor portionerne ikke er så store, så kan det være at du kan spise mere
Det har virket på mit

En portion havregryn med sødmælk opskriften på lette kalorier.

Tak for svarene, jeg må få fat i noget sødmælk, og så fortsætte med nogle mandler.

hr_bjoern skrev:Det gør ikke noget, at du har overvejende mere fedt end kulhydrater. Den typiske dansker spiser i princippet flere kulhydrater end der er brug for. Så længe du får en smule kulhydrater, godt med protein og fedt overvejende af den gode type, så skal det nok gå godt.
Derudover er dit valg af overskrift mig irriterende. Du kunne godt have valgt en som er mere relevant - ellers gør en admin nok det for dig.

Tak, og beklager med titlen. Tænkte bare at jeg er lidt svag til at spise, og derfor svag-spiser var passende. Men jeg kunne da godt have nævnt fedt eller bulk, klart nok

Havregryn med sødmælk, toppet af med rosiner & mandler = Instant swoleness!

En god smoothie

500 ml sødmælk
60 gr havregryn
1 banan
30 ml rapsolie

900 kcal

boosie skrev:En god smoothie

500 ml sødmælk
60 gr havregryn
1 banan
30 ml rapsolie

900 kcal

Husk for guds skyld peanutbutter. Man skal ALTID komme peanutbutter i sine smoothies. En scoop chokoproteinpulver ville også være godt.

salt skrev:

boosie skrev:En god smoothie

500 ml sødmælk
60 gr havregryn
1 banan
30 ml rapsolie

900 kcal

Husk for guds skyld peanutbutter. Man skal ALTID komme peanutbutter i sine smoothies. En scoop chokoproteinpulver ville også være godt.

Jeg kan ikke lide peanutbutter, så udelukkende derfor det ikke er i. Men er enig peanutbutter er en god fedt kilde og godt med kcals. Har faktisk 30 gr proteinpulver i mine, glemte bare at skrive det på

hey jeg har selv perioder hvor appetitten svigter, og jeg får også den der kvalme fornemmelse. Jeg gør det at jeg snyder mad og især mælk i mig.

Sødmælk til alle måltider! kød frem for tilbehør! altid fed frugt lige ved hånden banan advokato lign! altid mørk chokolade i huset! osv.

Mr.wooop skrev:hey jeg har selv perioder hvor appetitten svigter, og jeg får også den der kvalme fornemmelse. Jeg gør det at jeg snyder mad og især mælk i mig.

Sødmælk til alle måltider! kød frem for tilbehør! altid fed frugt lige ved hånden banan advokato lign! altid mørk chokolade i huset! osv.

Helt sikkert tak for rådene, det er fedt. Jeg må helt klart også sørger for at have nogen flere kcal. rige madprodukter i huset.