Hej alle sammen. Jeg er en dreng på 17 år, som er en del svajrygget, og jeg har læst mig en del frem på nettet og prøvet at udføre mange øvelser, men ikke med de vilde resultater. Derfor vil jeg høre jeres mening.
Jeg vejer 88kg og har trænet 6 måneder seriøst og 9 måneder før det mindre seriøst. Jeg har nogle problemer med min ryg da den svejer sig, og det virker også som om jeg har problemet "vacuum pose", og har læst artiklen herinde og har fået forstået det så vidt at der er intet jeg kan rigtigt gøre mod vacuum problemet.. Derimod har jeg i en lang periode lavet massere af leg raises, og en masse øvelser til de to nederste mavemuskler. Alligevel er jeg stadig svajrygget, og det har ikke hjulpet det vilde. Nogle gange når jeg laver fysisk arbejde får jeg lidt smerter i min nederste del af ryggen..

Nogle som kan komme med nogle gode råd, eller evt. skrive et træningsprogram??

Tag til læge.

Er det Scheuermanns syndrom du har?

http://www.sundhedsguiden.dk/da/temaer/ ... ns-sygdom/

Nej, den artikel omhandler ikke rigtigt mit problem.

og jeg tager ikke til lægen, han vil garanteret forslå en operation eller sådan noget, de ved sgu ikke så meget om bevægelser nu om dage

Mun skrev:Nej, den artikel omhandler ikke rigtigt mit problem.

og jeg tager ikke til lægen, han vil garanteret forslå en operation eller sådan noget, de ved sgu ikke så meget om bevægelser nu om dage

Smut til fysioterapeut - det er det eneste rigtige

Jeg har selv samme problem, og er egentligt også meget interreseret i hvad man kan gøre.

Mine egne erfaringer indtil videre:

Prøv, så tit du kan (når du eks. sider og arbejder), at sug din navle ned mod halebenet, dette virker til at hjælpe lidt, om det gør nogen reel forskel ved jeg ikke. kan desværre ikke lige finde hvor jeg læste det henne.
Ovenstående virker også, sammen med vacuums, hvis du får et overdrevent pump i lænden af at gå/stå i lange perioder.

Squat uden bælte (med lettere vægt) ser også ud til at gøre gavn, men dette er jeg først begyndt på fornyeligt, så svært at sige noget entydigt.
Sov på ryggen, kan mærke en tydelig forskel på om jeg ligger på ryggen eller maven når jeg sover.

Et nyttigt link:
http://stronglifts.com/lordosis-why-it- ... to-fix-it/

Hvis dit lændesvej (Lordosis) er modsvaret, som mit f.eks. er, af tendens til kyphosis (pukkelryg):
http://kbforum.dragondoor.com/kettlebel ... lders.html
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _hunchback

hvis du har tendenser til pukkelryg og/eller fremadtrukne skuldre, kan jeg anbefale udstrækning af brystmusklerne efter træning, samt at matche alt dit presarbejde med trækarbejde, eks. 1 sæt facepulls for hvert sæt bænk osv.

Mun skrev:Nej, den artikel omhandler ikke rigtigt mit problem.

og jeg tager ikke til lægen, han vil garanteret forslå en operation eller sådan noget, de ved sgu ikke så meget om bevægelser nu om dage

Enig, din læge vil med alt sansynlighed ikke vide en skid om det, det burde en fys dog gøre, så det kan kun anbefales (hvis du har råd).

Ellers er jeg også meget interreseret i at høre hvad folk har at sige...

Foodman skrev:Enig, din læge vil med alt sansynlighed ikke vide en skid om det, det burde en fys dog gøre, så det kan kun anbefales (hvis du har råd).

Kan man ikke gå til lægen, og når man så er blevet enig med ham om at det ved han ikke det store om, så få ham til at vidersende en til en fys. kan man så ikke få det gratis?

Prøv at strække:
Rectus abdominis, iliopsoas og rectus femoris.

samt fokus på træning af:
erector spinae, hamstrings, gluteus maximus og adductor magnus.

Foodman skrev:Et nyttigt link:
http://stronglifts.com/lordosis-why-it- ... to-fix-it/

Dette passer rigtig meget på det jeg har med ryggen. har ofte haft ondt i lænden, specielt når jeg har sovet længe, gået eller stået meget. Det har så aftaget lidt efter jeg er begyndt at træne og få styrket alle mine muskler.
har længe overvejet at gå til længen eller en fys med det, bør jeg det?
Eller er det bare at gå igang med de forskellige øvelses som der vises på de videoer?
Ellers nogen gode råd ellers tips til dette problem?

Mun skrev:Hej alle sammen. Jeg er en dreng på 17 år, som er en del svajrygget, og jeg har læst mig en del frem på nettet og prøvet at udføre mange øvelser, men ikke med de vilde resultater. Derfor vil jeg høre jeres mening.
Jeg vejer 88kg og har trænet 6 måneder seriøst og 9 måneder før det mindre seriøst. Jeg har nogle problemer med min ryg da den svejer sig, og det virker også som om jeg har problemet "vacuum pose", og har læst artiklen herinde og har fået forstået det så vidt at der er intet jeg kan rigtigt gøre mod vacuum problemet.. Derimod har jeg i en lang periode lavet massere af leg raises, og en masse øvelser til de to nederste mavemuskler. Alligevel er jeg stadig svajrygget, og det har ikke hjulpet det vilde. Nogle gange når jeg laver fysisk arbejde får jeg lidt smerter i min nederste del af ryggen..

Nogle som kan komme med nogle gode råd, eller evt. skrive et træningsprogram??

Har du nogle billeder/video eller links til det, der kunne vise os hvor svajrygget du er ?
Her er en der kom når jeg søgte på Vacuum pose
Strækker du godt ud ?....hvis ja, hvordan strækker du ud ?
Kan du nå dine fødder med hænderne, med strakte ben f.eks. ?

Hvis jeg må komme med nogle "råd", så er det at træne maven alle mulige måder, og strække godt ud i lænden. Ellers så gå til en fysioterapout og måske få nogle råd.

TK421 skrev:Prøv at strække:
Rectus abdominis, iliopsoas og rectus femoris.

samt fokus på træning af:
erector spinae, hamstrings, gluteus maximus og adductor magnus.

Ved kraftig lordosis vil erector spinae typisk være kort og stram i forhold til Rectus abdominis, hvorfor de to skal bytte plads.

Rottegris skrev:

TK421 skrev:Prøv at strække:
Rectus abdominis, iliopsoas og rectus femoris.

samt fokus på træning af:
erector spinae, hamstrings, gluteus maximus og adductor magnus.

Ved kraftig lordosis vil erector spinae typisk være kort og stram i forhold til Rectus abdominis, hvorfor de to skal bytte plads.

Enig.
erector spinae i lændedelen er ofte for kort ved kraftig lordose. Samt mulighed for kort iliopsoas og rectus femoris.

jeg havde misforstået svajrygget for sway back...
Please forgive ;-)

TK421 skrev:

Rottegris skrev:

TK421 skrev:Prøv at strække:
Rectus abdominis, iliopsoas og rectus femoris.

samt fokus på træning af:
erector spinae, hamstrings, gluteus maximus og adductor magnus.

Ved kraftig lordosis vil erector spinae typisk være kort og stram i forhold til Rectus abdominis, hvorfor de to skal bytte plads.

Enig.
erector spinae i lændedelen er ofte for kort ved kraftig lordose. Samt mulighed for kort iliopsoas og rectus femoris.

jeg havde misforstået svajrygget for sway back...
Please forgive ;-)

Okay, nu må jeg ærlig talt at jeg er blevet ret forvirret, kan du ikke skrive hvilke musker jeg skal strække eller træne?? Og meget gerne med links til øvelser!


Og mange tak til Foodman for de links.. Har læst dem alle, og er blevet en del klogere, selvom jeg har læst mange artikler før angående dette problem..
Men du siger at ved træning med squat uden bælte hjælper?? Har fået det stik modsatte af vide.. Har droppet squat i lang tid da jeg fik det af vide.. Derudover har jeg også læst mig frem til, at hvis ens firhovede knæstrækker er for stærk danner det også tendens til at være svajrygget, så får trænet hasemusklerne meget, kan det betale sig??

Jeg uploader nok snart nogle billede hvis det stadig er aktuelt, men når jeg står op og bukker mig ned med strækte ben, er mine hænder 10 cm fra at røre jorden, hvilket er forholdsvis meget, men har vidst rimelig lange ben - så kan være at det er derfor

Der kan være 3 grunde til din krop er "skæv" i enten den ene eller anden retning, det kan være pga, forkert syn, skævt bid(når du spiser) eller en forkert fodstilling. Når du først gør en af disse forkert, vil det resultere i en slags ond cirkel. I det du fx bliver skæv i overkroppen, gør at du fx får ondt i ryggen, hvilket kan resultere i en svajet ryg.

- Det skal siges at jeg havde en fysioterapeut kiggende over skuldrende da jeg skrev dette.

Koko skrev:Der kan være 3 grunde til din krop er "skæv" i enten den ene eller anden retning, det kan være pga, forkert syn, skævt bid(når du spiser) eller en forkert fodstilling. Når du først gør en af disse forkert, vil det resultere i en slags ond cirkel. I det du fx bliver skæv i overkroppen, gør at du fx får ondt i ryggen, hvilket kan resultere i en svajet ryg.

- Det skal siges at jeg havde en fysioterapeut kiggende over skuldrende da jeg skrev dette.

Så med en masse uheld bliver skævt bid til en ryglidelse? ahhhhhhhhhhhhh det tror jeg nu alligevel ikke lige på. Så skal man da være mere end almendeligt uheldig.

Koko skrev:Der kan være 3 grunde til din krop er "skæv" i enten den ene eller anden retning, det kan være pga, forkert syn, skævt bid(når du spiser) eller en forkert fodstilling. Når du først gør en af disse forkert, vil det resultere i en slags ond cirkel. I det du fx bliver skæv i overkroppen, gør at du fx får ondt i ryggen, hvilket kan resultere i en svajet ryg.

- Det skal siges at jeg havde en fysioterapeut kiggende over skuldrende da jeg skrev dette.

Jeg har haft bøjle i et år, så mit bid er 100% korrekt, mit syn fejler intet, ser som man skal (har haft mange test angående syn). Så har jeg engang haft lidt tendens til at være kalveknæet, men det er trænet væk så det er ikke det...

Tror det skyldes at jeg har siddet meget ned, bestemt da jeg var mindre. Har brugt utallige timer foran computeren, og der er ingen tvivl at det er det som skyldes mit problem.

Problemet ligger I som tidligere nævnt er nogle af mine muskler er stærkere i ryggen end i maven, og nogle af mine muskler er ikke udstrukket nok, vil bare gerne have af vide, hvad jeg skal gøre imod dette!

Illisher skrev:

Koko skrev:Der kan være 3 grunde til din krop er "skæv" i enten den ene eller anden retning, det kan være pga, forkert syn, skævt bid(når du spiser) eller en forkert fodstilling. Når du først gør en af disse forkert, vil det resultere i en slags ond cirkel. I det du fx bliver skæv i overkroppen, gør at du fx får ondt i ryggen, hvilket kan resultere i en svajet ryg.

- Det skal siges at jeg havde en fysioterapeut kiggende over skuldrende da jeg skrev dette.

Så med en masse uheld bliver skævt bid til en ryglidelse? ahhhhhhhhhhhhh det tror jeg nu alligevel ikke lige på. Så skal man da være mere end almendeligt uheldig.

Det faktisk ikke engang skævt, hvis du sidder og tygger din mad forkert/skævt sender det nogle nervesignaler op i hjernen, der så tror at man tygger rigtigt. Derved tror hjernen og hele kroppen nu at din krop skal være lige så skæv som du tygger. Det lyder dumt, men det faktisk ikke engang løgn.

Mun skrev:

Koko skrev:Der kan være 3 grunde til din krop er "skæv" i enten den ene eller anden retning, det kan være pga, forkert syn, skævt bid(når du spiser) eller en forkert fodstilling. Når du først gør en af disse forkert, vil det resultere i en slags ond cirkel. I det du fx bliver skæv i overkroppen, gør at du fx får ondt i ryggen, hvilket kan resultere i en svajet ryg.

- Det skal siges at jeg havde en fysioterapeut kiggende over skuldrende da jeg skrev dette.

Jeg har haft bøjle i et år, så mit bid er 100% korrekt, mit syn fejler intet, ser som man skal (har haft mange test angående syn). Så har jeg engang haft lidt tendens til at være kalveknæet, men det er trænet væk så det er ikke det...

Tror det skyldes at jeg har siddet meget ned, bestemt da jeg var mindre. Har brugt utallige timer foran computeren, og der er ingen tvivl at det er det som skyldes mit problem.

Problemet ligger I som tidligere nævnt er nogle af mine muskler er stærkere i ryggen end i maven, og nogle af mine muskler er ikke udstrukket nok, vil bare gerne have af vide, hvad jeg skal gøre imod dette!

Goodmornings og rygstræk på en yogamåtte skulle virke.

Mun skrev:

TK421 skrev:

Rottegris skrev:

TK421 skrev:Prøv at strække:
Rectus abdominis, iliopsoas og rectus femoris.

samt fokus på træning af:
erector spinae, hamstrings, gluteus maximus og adductor magnus.

Ved kraftig lordosis vil erector spinae typisk være kort og stram i forhold til Rectus abdominis, hvorfor de to skal bytte plads.

Enig.
erector spinae i lændedelen er ofte for kort ved kraftig lordose. Samt mulighed for kort iliopsoas og rectus femoris.

jeg havde misforstået svajrygget for sway back...
Please forgive ;-)

Okay, nu må jeg ærlig talt at jeg er blevet ret forvirret, kan du ikke skrive hvilke musker jeg skal strække eller træne?? Og meget gerne med links til øvelser!


Og mange tak til Foodman for de links.. Har læst dem alle, og er blevet en del klogere, selvom jeg har læst mange artikler før angående dette problem..
Men du siger at ved træning med squat uden bælte hjælper?? Har fået det stik modsatte af vide.. Har droppet squat i lang tid da jeg fik det af vide.. Derudover har jeg også læst mig frem til, at hvis ens firhovede knæstrækker er for stærk danner det også tendens til at være svajrygget, så får trænet hasemusklerne meget, kan det betale sig??

Jeg uploader nok snart nogle billede hvis det stadig er aktuelt, men når jeg står op og bukker mig ned med strækte ben, er mine hænder 10 cm fra at røre jorden, hvilket er forholdsvis meget, men har vidst rimelig lange ben - så kan være at det er derfor

Det med squat uden bælte (med lettere vægte) er bare min egen observation, er ikke fagmand
Men med bæltet kan jeg have en tendens til at skubbe maven fremad og forcere(??) et større svaj, mens jeg uden bælte skal stramme maven ind...
Når det er sagt skal du selvfølgeligt ikke grinde af sted med kg tæt på din maks fra den ene dag til den anden, men du kunne eventuelt prøve at køre lidt let squat uden bælte og se hvordan det føles!

Foodman skrev:

Mun skrev:

TK421 skrev:

Rottegris skrev:

TK421 skrev:Prøv at strække:
Rectus abdominis, iliopsoas og rectus femoris.

samt fokus på træning af:
erector spinae, hamstrings, gluteus maximus og adductor magnus.

Ved kraftig lordosis vil erector spinae typisk være kort og stram i forhold til Rectus abdominis, hvorfor de to skal bytte plads.

Enig.
erector spinae i lændedelen er ofte for kort ved kraftig lordose. Samt mulighed for kort iliopsoas og rectus femoris.

jeg havde misforstået svajrygget for sway back...
Please forgive ;-)

Okay, nu må jeg ærlig talt at jeg er blevet ret forvirret, kan du ikke skrive hvilke musker jeg skal strække eller træne?? Og meget gerne med links til øvelser!


Og mange tak til Foodman for de links.. Har læst dem alle, og er blevet en del klogere, selvom jeg har læst mange artikler før angående dette problem..
Men du siger at ved træning med squat uden bælte hjælper?? Har fået det stik modsatte af vide.. Har droppet squat i lang tid da jeg fik det af vide.. Derudover har jeg også læst mig frem til, at hvis ens firhovede knæstrækker er for stærk danner det også tendens til at være svajrygget, så får trænet hasemusklerne meget, kan det betale sig??

Jeg uploader nok snart nogle billede hvis det stadig er aktuelt, men når jeg står op og bukker mig ned med strækte ben, er mine hænder 10 cm fra at røre jorden, hvilket er forholdsvis meget, men har vidst rimelig lange ben - så kan være at det er derfor

Det med squat uden bælte (med lettere vægte) er bare min egen observation, er ikke fagmand
Men med bæltet kan jeg have en tendens til at skubbe maven fremad og forcere(??) et større svaj, mens jeg uden bælte skal stramme maven ind...
Når det er sagt skal du selvfølgeligt ikke grinde af sted med kg tæt på din maks fra den ene dag til den anden, men du kunne eventuelt prøve at køre lidt let squat uden bælte og se hvordan det føles!

Ahh i see
Tror dog jeg bliver ved med at droppe squat, synes desværre ikke at det hjælper :S

Er der ingen som har nogle øvelser/programmer jeg kan bruge for at ændre min holdning?!! :S

Mun skrev:Er der ingen som har nogle øvelser/programmer jeg kan bruge for at ændre min holdning?!! :S

din læge vil sige.

Du skal lave 10-15 ryg"bøjninger" om dagen. Believe me

haxelhoff skrev:

Mun skrev:Er der ingen som har nogle øvelser/programmer jeg kan bruge for at ændre min holdning?!! :S

din læge vil sige.

Du skal lave 10-15 ryg"bøjninger" om dagen. Believe me

Jeg spurgte min læge for længe siden, og han forslog jeg skulle få en operation - siden den dag har jeg lært at lægers viden indenfor bevægelse med kroppen, er minimalt.

Mun skrev:

haxelhoff skrev:

Mun skrev:Er der ingen som har nogle øvelser/programmer jeg kan bruge for at ændre min holdning?!! :S

din læge vil sige.

Du skal lave 10-15 ryg"bøjninger" om dagen. Believe me

Jeg spurgte min læge for længe siden, og han forslog jeg skulle få en operation - siden den dag har jeg lært at lægers viden indenfor bevægelse med kroppen, er minimalt.

Det kommer selvfølgelig også an på hvad grunden er til du er svajrygget. det KAN være en deformitet og ikke bare ubalanceret muskulatur. Men du kan altid få din læge til at henvise dig til en der har forstand på det, hvis ikke skal du bare råbe og skrige til han gør det.

Som der er sagt længere oppe i tråden skal du styrke maven og glutes, samt udstrække hoftebøjerne.

Illisher skrev:

Foodman skrev:Enig, din læge vil med alt sansynlighed ikke vide en skid om det, det burde en fys dog gøre, så det kan kun anbefales (hvis du har råd).

Kan man ikke gå til lægen, og når man så er blevet enig med ham om at det ved han ikke det store om, så få ham til at vidersende en til en fys. kan man så ikke få det gratis?

Der er ingen ting der er gratis nu om dage! Men du får omkring 100 kr. rabat den første gang og lidt mindre de andre gange. Hvis du ikk får en henvisning vil du skulle betale ca. 550 for første gang. (prisen falder!).

Sportsatlet skrev:

Illisher skrev:

Foodman skrev:Enig, din læge vil med alt sansynlighed ikke vide en skid om det, det burde en fys dog gøre, så det kan kun anbefales (hvis du har råd).

Kan man ikke gå til lægen, og når man så er blevet enig med ham om at det ved han ikke det store om, så få ham til at vidersende en til en fys. kan man så ikke få det gratis?

Der er ingen ting der er gratis nu om dage! Men du får omkring 100 kr. rabat den første gang og lidt mindre de andre gange. Hvis du ikk får en henvisning vil du skulle betale ca. 550 for første gang. (prisen falder!).

oki. Må prøve at træne abs og glutes noget mere, og se om jeg kan finde nogle gode øvelser til at strække hoftebøjerne som der bliver foreslået (Vil det så ikk være en fordel at skruge ned for quads træning (squat i mit tilfælde)). Og hvis ikke det gør det inden for nogle måneder, må man jeg prøve at gå til lægen..

Måske du skulle prøve at læse det her link selvom det er noget langt!
http://bayareapowerclub.com/articles/ne ... 20more.htm

Lav evt. nogle billeder hver 2 måned hvor du slapper af og se om dét bliver bedre!
Lav evt. en log så vi kan følge med, jeg vil i hvert fald synes det ville være interessant!!