Swole is the goal!

Velkommen til!

Desuden er der swole billeder af mig. Billederne er swole. Jeg er ikke. Find dem et sted på side 7 mener jeg.

Lige nogle hurtige stats:
Alder: 18 år
Vægt: 77kg kampvægt(11/12 2012)
Højde: 183cm
Fedt %: No idea!

Løft:
1RM Bænk: 80kg
Dødløft: 125kg

Lidt om loggens fører:
Jeg hedder Alexander og er 18 år gammel. Lige pt.(11/12 2012) kører jeg mit eget hjemmestrikkede 2-split, 6 dage om ugen. I kan se det på side 13.
Jeg er i sving med en gymnasieuddannelse på den samfundsfaglige linje.
Da jeg startede på gym for godt 1,5 år siden, havde jeg en kampvægt på 59-60kg. Takket være en åndsvagt buff fyr fra min nye klasse, kom jeg igang med at træne. Det startede med at det var lidt for sjov, 3 gange om ugen. Ikke noget struktureret overhovedet, bare for at komme igang. Jeg blev ret hurtigt vild med det, og det har været forholdsvist seriøst hele vejen derfra og så til nu.
Jeg er født med for lidt brusk omkring knæet, samt en knæskald der sidder for højt, så jeg har en del problemer med bentræningen desværre. Jeg forsøger dog at holde stængerne igang, selvom det til tider godt kan være ret svært. Takket være de medfødte deformiteter, kan jeg ikke køre forskellige ben øvelser, som squat. Jeg kan køre variationer af det, som lunges og bulgarian split squat.

Jeg har sat mig nogle mål inden et cut i slutningen af februar, starten af marts:
BB bænk: 3x5, 80kg - 5kg
1RM i BB bænk: 90kg - 10kg
Dødløft: 135kg - 10kg
38cm arme - 1cm
103cm om bryst - 3cm

Og vigtigst af alt: Få gang i hjulene igen!

Følg min vej til skader fra side 1 til 7-8 stykker. Kører nemlig "Større arme på 12 uger".

Pics på side 8, 13 og 14

I skal være mere end velkomne til at smide en kommentar på træningen, eller andet!

Bonus: Der er damer i min log fra side 10 :wink:

LEV SUNDT, TRÆN HÅRDT, OG TRO PÅ DIG SELV
YEAH

Velkommen til logland! =D>

Kan vi få nogle skud af formen?

Velkommen til.
Check evt min log er nogenlunde samme alder

livebig55 skrev:Velkommen til.
Check evt min log er nogenlunde samme alder

Tak skal du ha'. Det vil jeg gøre!

velkommen til, altid spændende at se folk på ens egen alder

Du er også meget velkommen til at kigge min log, vi har også ca samme alder;)

Så er første træning af programmet "større arme på 12 uger" overstået, og det er gået helt super!
Programmet har primært stået på bryst, ben og triceps i form af:

5x5 bænkpress
5x1 45
5x1 50
5x1 52½PR :dance:

5x1 52½
5x1 52½

Squat:
5x5 62½

Millitary presses
5x1 30
5x1 32½
5x1 35PR! :dance:

5x1 35
5x1 35

Tricep Pushdown
10x1 15
10x1 17½
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20

Super fed træning :dope:

Imorgen står den på på en masse biceps træning, ryg og mave.

Happy lifting!

Fik ikke lige smidt min træning ind efter igår, men den kommer nu.
Træningen stod på ryg, mave og biceps træning.

Bent over Barbell Rows
5x1 35
5x1 37,5
5x1 40
5x1 40
5x1 40

Mavetræning i form af cable crunch
5x1 35
5x1 35
5x1 35
5x1 35
5x1 35

Og så den specialiserede biceps træning. Super, super god træning, som godt kan mærkes dagen efter!
Barbell curls:
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20
10x1 20

Hammer Curls 3x10:
10x1 10
10x1 10
10x1 10

Rigtig god træning, som allerede gør at jeg glæder mig til den næste!

Happy lifting!

Endnu et træningspas er overstået. Denne gang med triceps, bryst og ben igen. Tror desværre julefrokosten fra igår havde sat sig for godt fast. Det var vist ikke min dag igen :-k

Dumbbell bench press (Min træningsmakker var desværre i Holsterbro idag, så ville ikke bænkpresse uden en spotter)
5x1 20
5x1 20
5x1 20
5x1 20
5x1 20

Overhead triceps extensions
10x1 20
10x1 20 - begyndte allerede at faile her, så var nødt til at sætte den ned :verysad:

10x1 17½
10x1 17½
10x1 17½
10x1 17½
10x1 17½
10x1 17½
10x1 17½
10x1 17½

Millitary presses
Det var så her mit humør var helt i bund. I tirsdags tog jeg 35 uden de store problemer, men idag virkede det slet ikke. Jeg kom hele vejen ned på 32½. Rigtig, rigtig træls. Godt der kommer flere træningspas med millitary presses, så jeg kan få taget min hævn :evil:

!
Forsøg med 35 blev kun til 1½ sæt.
5x1 35
3x1 35 - skod..
5x1 32½
5x1 32½
5x1 32½
5x1 32½

Squat
5x1 67½
5x1 67½
5x1 67½
5x1 67½
5x1 67½

Skuffende dag idag, men det bliver forhåbelig bedre imorgen, hvor den står på biceps, ryg og mave.

God jul!

Missede lige min log den ene dag pga juletravlheden.

Fredag d. 23/12 2011 så programmet således ud:

Barbell preacher curls
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20

Reverse curls 3 sæt x 10 reps
1x10 10
1x10 10
1x10 10

Dette blev supersetted med Tricep extensions, da jeg tænkte at jeg kunne bruge weekenden på at restituere.
1x10 25
1x10 25
1x10 25

Bent over barbell rows:
1x37½
1x37½
1x37½
1x37½
1x37½

Cable crunch:
1x35
1x35
1x35

Mandag(igår) var tiden til at træne der desværre ikke, så det blev først idag vi kom derop. Vi træner resten af hverdagene i den her uge, for ikke at misse noget som helst. Idag så programmet således ud:

Bænk pres:
1x5 50
1x5 55
1x5 55
1x5 55
1x5 50

Millitary presses
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35

Benpres
1x5 110
1x5 120
1x5 130
1x5 130
1x5 130

Tricep extensions:
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20

Udmærket træningsdag. Jeg kan godt begynde at mærke hvilke øvelser jeg foretrækker! Tricep extentions er dælme en dejlig en, da den VIRKELIG kan mærkes!

Endnu et træningspas er overstået :dope:

Biceps, ryg, og lidt mave idag :dance:

Cable crunch
1x30 35
1x30 35
1x30 35

Bent over barbell rows
1x5 37½
1x5 37½
1x5 37½
1x5 37½
1x5 37½

Barbell preacher curls
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20

Reverse curls
1x10 10
1x10 10
1x10 10

Endnu en dag der virkelig kan mærkes i armene. Rigtig, rigtig godt program! :dope:

Træning for torsdag d. 29/12 2011 (triceps, bryst og ben)

DB bænkpres:
1x5 20
1x5 20
1x5 20
1x5 20
1x5 20

Squat
1x5 75 PR :dance:

1x5 75
1x5 75
1x5 75
1x5 75
Det var en skide god dag! Det kørte bare!!

Millitary presses
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35

Tricep extensions
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 22,5
1x10 22,5
1x10 22,5

Jeg klager ikke over sådan en dag! Super fedt

Dagens trænings!

Bent over barbell rows
1x5 35
1x5 35
1x5 40
1x5 40
1x5 40

Standard maverulninger
1x30
1x25
1x20

Barbell preacher curls
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 22,5
1x10 20
1x10 20

Reverse curls
1x10 10
1x10 10
1x10 10

Programmet ser lovende ud. Vægten er snart over de 70kg(69,4), selvom den ikke helt vil over. Men det skal den nok komme! :twisted:

Godt nytår!

Dagens træning

Millitary presses
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35

Dumbbell bench press
1x5 20
1x5 20
1x5 20
1x5 20
1x5 20
Jeg er gået over til dumbbell til brystet, da det skulle give mere masse på brystet, og da det er lige hvad jeg gerne vil have, er det, det jeg går efter

Triceps cable pushdown
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20

Benpres
1x5 110
1x5 130

Squat:
1x5 75
1x5 75
1x5 75

Ikke meget at sige om dagen idag. Grunden til der blev lavet 2 ben øvelser, er fordi jeg gerne vil have både min teknik til squat bedre, og fordi jeg synes det giver bedre. Og så er den jo sjov at lave

Dagens træning(biceps, ryg, og i stedet for mave, blev det til øvre bryst)
Øvre bryst blev trænet i stedet for mave, da jeg gerne vil have en meget markeret brystkasse. Dette er ikke noget der bliver fast i programmet, men derimod bare for en enkelt gang. Muligvis mere

OBS: Ingen træning igår da der skulle arbejdes. Træningen bliver derfor lavet om til mandag, onsdag, torsdag og fredag i stedet.

Bent over barbell rows:
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½
1x5 42½

Reverse curls.
Denne øvelse blev seated, sådan at det bliver mere koncentreret biceps træning:
1x5 9
1x5 9
1x5 9
1x5 10
1x5 10

Barbell preacher curls.
Denne blev også seated af samme grund:
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 20
1x10 20

Skrå bænk pres:
1x5 20
1x5 20
1x5 22½
1x5 20
1x5 20

Dagens træning blev lidt anderledes. Vi fokuserede meget på bryst og triceps, så programmet blev ikke fulgt helt :oops:

MEN DET BLEV GODT!! :dope:

Bænkpres:
1x10 40
1x10 40
1x10 40
1x10 45
1x10 45
1x8 50
1x8 50
1x5 55

Skrå dumbbell bænkpres:
1x10 17½
1x10 17½
1x7 17½
Den kunne mærkes efter den almindelige bænkpres!

Benpres:
1x10 110
1x5 130
1x5 140
1x5 130
1x5 130

Tricep cable pushdown:
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 17½
1x10 20
1x10 20
1x10 17½
Kiloerne blev sænket, for så at gøre øvelsen langsommere, for at give mere pres på musklerne.

Super fedt ikke at følge programmet til punkt og prikke, som vi har gjort indtil nu. Man løber hurtig træt i det! Imorgen er den sidste dag af uge 3 i programmet "større arme på 12 uger", så nu er der kun 2 uger tilbage før der kommer noget nyt i programmet. Jeg er lidt spændt på at høre hvad tandlægen siger efter jeg har fået opereret min visdomstand ud, på lørdag. Krydser fingre for at jeg må kommer igang hurtigt igen!
Nu står den ellers bare på pasta og mælk, og så en god nats søvn!

Happy lifting!

Dagens træning kom til at stå udelukkende på biceps, da tiden løb fra mig.

Barbell Preacher Curls:
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20

Reverse Curls:
1x10 9
1x10 10
1x10 10

alexanderd skrev:Dagens træning kom til at stå udelukkende på biceps, da tiden løb fra mig.

Barbell Preacher Curls:
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20

Reverse Curls:
1x10 9
1x10 10
1x10 10

http://myfacewhen.com/i/463.jpg

Triceps, bryst og ben!! :twisted:

Favorit dagen!

BB bænk pres
1x5 50
1x10 45
1x5 50
1x5 50
1x10 45
Vi forsøgte at blande lidt masse ind over. Det tager hårdt på triceps til de andre øvelser, men så føles det jo også rigtigt!

Benpress
1x10 (opvarmning) 110
1x5 130
1x5 140
1x5 150PR :dope:

- Samlet blev det til 5, men det var SGU OGSÅ HÅRDT!!!
1x5 140

Tricep overhead extensions
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 20
1x10 20

Millitary presses
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x10 30

Feeeeeeeeeeeeed dag!
Jeg skulle være blevet opereret i lørdags, men det blev ikke alligevel. Det var åbenbart først den 11. Februar jeg skulle det. Ikke at jeg har noget imod det :dance:

Happy lifting!

Biceps, ryg og mave!

ALLE biceps øvelser vil fremover blive seated! Det giver bare lidt bedre synes jeg!

Bent over BB rows:
1x10 30(opv.)
1x5 40
1x5 40
1x5 40
1x5 40
1x5 40

Barbell preacher curls:
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½

Reverse curls:
1x10 10
1x10 9
1x10 9
Jeg skulle ikke være startet med 10kg. Det kan mærkes i det næste set desværre. Det er noteret!

Maverulninger:
1x10 kropsvægt + 2,5
1x15 kropsvægt + 5
1x5 kropsvægt + 5
1x5 kropsvægt

Større arme på 12 uger er et alt for fedt program. Man kan godt mærke at presset bliver lagt på armene, især biceps dagene.
Hvad ville i sige til at træne mere masse på brystet, i stedet for det bare er 5x5? Kan vi gøre det samtidig med det her program?

alexanderd skrev:Hvad ville i sige til at træne mere masse på brystet, i stedet for det bare er 5x5? Kan vi gøre det samtidig med det her program?

Det styrer du selv, men formålet med programmet er netop at fokusere på armene på bekostning af resten af kroppen. Argumentationen imod at træne mere bryst (eller andre øvelser for den sags skyld) er, at dette vil hæmme armtræningen pga. mindre energi osv., men det er en vurderingssag, som I selv må gøre Jer.

Hvor lang tid har du trænet? "Større arme på 12 uger" er ikke ligefrem et godt begynderprogram, og I ville også have haft gode gains på armene med ethvert program, der fokuserer på hele kroppen, hvis I er nye i gamet.

PeterK skrev:
alexanderd skrev:Hvad ville i sige til at træne mere masse på brystet, i stedet for det bare er 5x5? Kan vi gøre det samtidig med det her program?

Det styrer du selv, men formålet med programmet er netop at fokusere på armene på bekostning af resten af kroppen. Argumentationen imod at træne mere bryst (eller andre øvelser for den sags skyld) er, at dette vil hæmme armtræningen pga. mindre energi osv., men det er en vurderingssag, som I selv må gøre Jer.

Hvor lang tid har du trænet? "Større arme på 12 uger" er ikke ligefrem et godt begynderprogram, og I ville også have haft gode gains på armene med ethvert program, der fokuserer på hele kroppen, hvis I er nye i gamet.

Det er selvfølgelig rigtigt nok, desværre. Så må vi gå mere amok i kulhydraterne!

Jeg har trænet 5-6 måneder. Min træningsmakker har trænet lidt mindre.
Til at starte med, kørte jeg lidt arm øvelser her og der, fordi jeg ikke synes jeg ville følge et program. Jeg fik nogle gode råd af en kammerater til de forskellige øvelser, og det gainede jeg også en del på, både omkring både arme og bryst. Jeg nåede også at køre GT 10x10 program et par uger, før jeg hoppede over til det her program.
Jeg tror mine begyndergains er ved at være væk, hvis det er det du hentyder til

?

Det var det. :wink:

TRICEPS, PATTER OG QUADS :twisted:

Triceps dagene bliver bare bedre og bedre :dope:

Bænkpres

:
1x10 20(stangen, opv.)
1x5 45
1x5 50
1x5 52½
1x5 52½
1x5 52½ sweet..
Jeg synes jeg halter i kiloene, men hvor der er vilje, er der vej: NO pain, NO gain!

Incline DB bænkpres :whistle:

:
1x10 17½
1x10 17½
1x10 15 essentrisk ftw
1x7 15 Failede her, da mine arme bliver fuldstændig ødelagt af det her program. DET' GODT!
Incline blev taget med, bare for sjov skyld

Bryst træning er jo det bedste!

Benpres :twisted:

:
1x10 110 (opv)
1x5 140
1x5 150
1x5 170 PR! :dance:

1x5 140

Triceps cable pushdown :evil:

:
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½ Glæder mig VANVITTIGT til at kunne skrive "PR" ved den her

Millitary presses :evil:

:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
Det har aldrig gået så let, som idag! Man begynder næsten at glæde sig til den næste gang :whistle:

Imorgen står den på noget klatring - det skal nok blive spændende at se om mine arme holder til det :Â´)

Happy Lifting!

Fokus på BICEPS! Men selvfølgelig også lidt ryg, lidt ben og mave :whistle:

Det her var en af de helt gode dage! PR i både biceps, ryg og en ny mave øvelse. Jeg ved ikke om energidrikken inden havde en finger med i spillet, men det var stadig PR!

Bent Over Barbell Row: Oh YEAYER..
1x10 20(opv. med stang)
1x5 40
1x5 42½
Så bliver det godt..
1x5 50
1x5 50
1x5 52½ Så blev det lavet PR, med en rimelig ROM :dance:

Barbell Preacher Curls: Bring me that PR!
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 22½
1x10 22½
1x10 25
1x10 25
1x10 25Oh yeah! :dance:

1x10 22½
Ironisk nok havde jeg lige stået og snakket med min kammerat om at jeg godt kunne tænke mig at køre med 25kg, men regnede ikke med jeg kunne. Dejlig overraskelse

Reverse curls:
1x10 17½
1x10 15
1x10 15

OBS OBS OBS
Rookie, som jeg er, har både min makker og jeg lavet programmet forkert. Reverse curls har vi taget som hammer curls, så vi har egentlig ikke kørt reverse curls før nu :oops:

Ukendt maveøvelse(forklaring følger):
1x20
1x20
1x27
Jeg er ikke sikker på navnet på denne øvelse, men den er super simpel: Man ligger på en bænk med udstrakte ben. Man fører dem op i 90 grader, hvor der så er en makker den skubber dem ned igen. Hvis nogen kender navnet på den øvelse, må i gerne lige smide en kommentar!

Dagens træning. Jeg føler et overskud efter hver træning, så energien og motivationen er i top. Specielt efter sådan en dag som idag, med et par PR

Happy lifting!

Hvorfor kører I military til sidst? Og stiger i vægt i stedet for at falde i George Turner-øvelserne?

Men tillykke med PRs.

PeterK skrev:Hvorfor kører I military til sidst? Og stiger i vægt i stedet for at falde i George Turner-øvelserne?

Men tillykke med PRs.

Mange tak!

Vi tager lidt øvelser som vi har lyst til. Bænken bliver som regel prioriteret som det første, da både min makker og jeg gerne vil have mest energi til den. Millitary presses bliver smidt på til sidst, mest fordi jeg synes det udmatter utrolig meget.
Vi kører jo ikke med alt for meget vægt i de forskellige øvelser lige nu, så hvis vi smider 2,5 kilo af hvert andet sæt bliver det for let til sidst. Så vil jeg hellere køre lidt tungere igennem hele vejen, og sænke eller forhøje vægtene som man nu selv føler man kan følge med

alexanderd skrev:
Mange tak!

Vi tager lidt øvelser som vi har lyst til. Bænken bliver som regel prioriteret som det første, da både min makker og jeg gerne vil have mest energi til den. Millitary presses bliver smidt på til sidst, mest fordi jeg synes det udmatter utrolig meget.

Tja, men øvelsen er vel endnu hårdere, hvis triceps er udmattet inden. :-) Men smag og behag. Jeg er vild med military. :wink:

alexanderd skrev:Vi kører jo ikke med alt for meget vægt i de forskellige øvelser lige nu, så hvis vi smider 2,5 kilo af hvert andet sæt bliver det for let til sidst. Så vil jeg hellere køre lidt tungere igennem hele vejen, og sænke eller forhøje vægtene som man nu selv føler man kan følge med

Ikke dumt! Den korte periode, jeg kørte programmet, startede jeg så tungt som muligt og blev på den vægt, indtil jeg ikke kunne mere og gik ned derefter. Men igen, en smagssag.

PeterK skrev:Tja, men øvelsen er vel endnu hårdere, hvis triceps er udmattet inden. :-) Men smag og behag. Jeg er vild med military.

Millitary har aldrig været min favorit, når det er lidt tungere kilo man løfter.
Men igen: Hvis jeg kører millitary først bliver bænken også hårdere. Så jeg prioriterer lidt efter min lyst til de forskellige øvelser

PeterK skrev:Ikke dumt! Den korte periode, jeg kørte programmet, startede jeg så tungt som muligt og blev på den vægt, indtil jeg ikke kunne mere og gik ned derefter. Men igen, en smagssag.

Så det var lidt som GT ville gøre?

Jeg ville bestemt også mene, at bænkpres skulle komme før military! Men military skulle komme før alverdens tricepsøvelser. Øvelser med flest aktive muskler før øvelser med færre aktive muskler.

Hvis musklerne går igen selvfølgelig.

Tja, det var lidt afhængigt af dagsordenen. Jeg gik sjældent ned i kilo efter de første to sæt, og nogen gange mindede det mere om GVT end GT.

Swole is the goal!

Brugere online