PeterK skrev:Hvordan går det?

Først og fremmest: Tak for interessen! Fedt at se du starte følger med

Fremad vil jeg mene. Min overbelastning i underarmen er der desværre stadig. Ved virkelig ikke hvorfor den ikke forsvinder, men min skulder føles som om den i hvert fald er klar til bænkpres både BB og DB. Jeg venter dog en uges tid endnu med biceps træning, da det jo skulle være det største problem til min skade i skulderen.

Jeg har kørt Mikkels program for ben igennem 3 gange i løbet af denne uge. Det har resulteret i nok de største DOMS jeg nogensinde har haft! Jeg er begyndt at squatte så dybt af min røv er nede at slikke gulvet - jeg har aldrig prøvet noget så hårdt! Vi snakker prikker for øjnene og sved i mængder som en tsunami

Imorgen kører jeg for første gang programmet for bryst og ryg igennem. Det ser lovende ud, og jeg satser på ligeså lede DOMS i ryg og bryst, som jeg havde i benene hele sidste uge
Jeg har fået en del kommentarer i denne uge på hvordan jeg har vokset og blevet "stor" i forhold til den pind jeg har været før. Dog synes jeg selv armene begynder at miste massen, men jeg 99% sikker på det er synsbedrag. Har bare ikke trænet arme eller haft et seriøst bulk siden mine skader startede. Men det skal der laves om på fra imorgen!! Vi snakker 3 hele æg, 3 æggehvider og 200g spinat til morgenmad

alexanderd skrev:Først og fremmest: Tak for interessen! Fedt at se du starte følger med

Hehe, det var skam så lidt. Jeg har faktisk selv lige haft en uintenderet pause fra træning på næsten ti dage. Men din log er af en eller anden grund blandt dem, jeg besøger mest!

alexanderd skrev:Fremad vil jeg mene. Min overbelastning i underarmen er der desværre stadig. Ved virkelig ikke hvorfor den ikke forsvinder, men min skulder føles som om den i hvert fald er klar til bænkpres både BB og DB. Jeg venter dog en uges tid endnu med biceps træning, da det jo skulle være det største problem til min skade i skulderen.

Jeg synes, det lyder mystisk, at din skulder skulle være mest udsat under bicepstræning, men hvad ved jeg. Hehe. Men det er lækkert, at det går fremad! Har det været en frustrerende proces, eller har du formået at holde modet højt?
Surt med din underarm dog, men som vi tidligere har talt om, findes der mange måder at kompensere for den på, så det ikke påvirker træningen ret meget.

alexanderd skrev:Jeg har kørt Mikkels program for ben igennem 3 gange i løbet af denne uge. Det har resulteret i nok de største DOMS jeg nogensinde har haft! Jeg er begyndt at squatte så dybt af min røv er nede at slikke gulvet - jeg har aldrig prøvet noget så hårdt! Vi snakker prikker for øjnene og sved i mængder som en tsunami

Hahaha, ikke dårligt! ATG er the way to go! Hvad squatter du nu? Eller det måske mere rommen, der arbejdes på, end vægten?
Hvem er Mikkel forresten? Du skriver hans navn, som om det er en, jeg bør kende.

alexanderd skrev:Imorgen kører jeg for første gang programmet for bryst og ryg igennem. Det ser lovende ud, og jeg satser på ligeså lede DOMS i ryg og bryst, som jeg havde i benene hele sidste uge
Jeg har fået en del kommentarer i denne uge på hvordan jeg har vokset og blevet "stor" i forhold til den pind jeg har været før. Dog synes jeg selv armene begynder at miste massen, men jeg 99% sikker på det er synsbedrag. Har bare ikke trænet arme eller haft et seriøst bulk siden mine skader startede. Men det skal der laves om på fra imorgen!! Vi snakker 3 hele æg, 3 æggehvider og 200g spinat til morgenmad

Fedt! Jeg vil glæder mig til din næste update så! Og lækkert med kommentarerne. Det giver altid et motivationsboost! Hvor meget vejede du egentlig, da du startede? Og Nu? Og ja, mon ikke det er ren indbildning, at dine arme er blevet mindre.
Hehe, det lyder som et fornuftigt morgenmåltid! Jeg burde virkelig lære at spise æg...

PeterK skrev:Jeg har faktisk selv lige haft en uintenderet pause fra træning på næsten ti dage.

Surt! På grund af studiet?

PeterK skrev:Men din log er af en eller anden grund blandt dem, jeg besøger mest!

Alt for fedt!
Nu får du heldigvis og lidt træninger at kigge efter, da jeg starter programmet 90% fra nu af! Biceps træningen og et par ryg øvelser bliver dog stadig udelukket her fra starten, da det kan mærkes i skulderen

PeterK skrev:Jeg synes, det lyder mystisk, at din skulder skulle være mest udsat under bicepstræning, men hvad ved jeg.

Jeg har glemt om jeg skrev det i min log tidligere, men grunden til det er at jeg har fået en overbelastning i skulderen, hvor biceps hæfter. Tror dog også at der er noget andet i vejen med den, da den også gør ondt når jeg kører laterals.

PeterK skrev:Hehe. Men det er lækkert, at det går fremad! Har det været en frustrerende proces, eller har du formået at holde modet højt?

Sidste uge har humøret været overraskende højt, da jeg virkelig synes den ben træning jeg kører nu virkelig giver noget!
Dog er jeg ret trist over at jeg ikke har været i stand til at køre bænk i længere tid, som har resulteret i at jeg er ved at blive overhalet af et par kammerater Konkurrence giver dog blod på tanden

PeterK skrev:Hahaha, ikke dårligt! ATG er the way to go! Hvad squatter du nu? Eller det måske mere rommen, der arbejdes på, end vægten?
Hvem er Mikkel forresten? Du skriver hans navn, som om det er en, jeg bør kende.

Jeg arbejder heftigt på min teknik i øjeblikket, da jeg squatter hele vejen ned til røven slikker hælene, så lige nu kører jeg kun med 50-55kg i 10 reps, 3-5 sæt. Regner dog med at den nok skal rykke sig lidt

Det har du ret i jeg ikke har skrevet. Havde jeg egentlig helt glemt at tænke over
Det er Mikkel Leicht her fra boardet det giver en hånd med

PeterK skrev:Fedt! Jeg vil glæder mig til din næste update så! Og lækkert med kommentarerne. Det giver altid et motivationsboost! Hvor meget vejede du egentlig, da du startede? Og Nu? Og ja, mon ikke det er ren indbildning, at dine arme er blevet mindre.

Uden tvivl! En god sang og positive kommentarer er vejen frem!

Da jeg starede havde jeg en vægt på 61kg, og her for morgenen af stod på på 72,8kg. Den har dog været oppe at ramme de 74, men grundet mit dårlige humør, på grund af mine "tusinde" skader, er jeg kommet til at cutte lidt væk, men det er nu også fint nok

PeterK skrev:Hehe, det lyder som et fornuftigt morgenmåltid! Jeg burde virkelig lære at spise æg...

Spiser du ikke æg Fra dag 1 er det kommet et par og 2 i kassen hver dag! Det smager jo møg godt!
Enten et æg på en stykke godt rugbrød, eller en omgang scrambled eggs: Rent win

Road to Newcomers 2013!



Målet er nu sat, og skal meget, meget gerne nåes!
Planen er at lave et appearance til Newcomers næste år. Både for at have et målt, og fordi det kunne være møg fedt at komme til at konkurrere lidt!
Jeg er selv super opsat og optimistisk om det, da træningen virkelig er ved at sætte et præg i dagligdagen, og pengene går ikke til meget andet end et medlemsskab i centeret og mad

Har nu både fået kostplan og et program af Mikkel Leicht, som jeg skal følge på de næste 8 uger. Har glædet mig som sindsyg til endelig at begynde ordenligt igen, og det blev så dagen idag det skete

Første træningspas:

Dagen startede med 4æg og 200g spinat. Skide god start på morgenen!
Godt pas med masser af energi hele vejen igennem blev også en realitet for en gangs skyld

DB incline bænkpres:
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps - Intet problem. Der bliver helt sikkert fyret op for flere kilo noget bryst pas!

Bænkpres:
50kg - 8 reps
55kg - 8 reps
50kg - 8 reps

Der skal også tilføjes lever bænkpres 3x10-15 ss. med cable rows 3x10, men skulderen drillede.
Pulldowns skulle også have været med, men igen: skulderen ville ikke

CG pulldowns:
55kg - 8 reps
65kg - 8 reps
65kg - 8 reps

Seated rows:
40kg - 8 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps

Bent over barbell: - Skulle have været t-bar rows, men det blev umuliggjort da der åbenbart kun er et af de håndtag jeg skulle bruge, i hele det center jeg træner i.. FW
52½kg - 8 reps
52½kg - 8 reps
52½kg - 8 reps

Godkendt pas.
Regner dog med at sætte alle sættene op til 5 i næste uge. Energien er til det

Der kommer også lige et par nogle billedupdates nu her, for både at give mig og jer en idé om hvor meget jeg tager på i løbet af de mæste 8 uger.

God træning derude!

Ja pga. studiet, desværre. Men det er heldigvis ovre inden længe, og så skal der trænes igennem, indtil sommerferien slutter til september.

Øv, det er sgu nederen, at din skulder fortsætter med at te sig. Laver du mobilitetsøvelser? Ikke at det rammer, hvor biceps hæfter dog. Men du kan godt begynde at træne et fuldt program igen, eller hvad?
Jeg kan sagtens forstå din ærgelse over at være sat ud af spillet, og at andre begynder at indhente og/eller overhale dig! Jeg har nærmest ikke kunne træne fornuftigt siden slutningen af marts, og træningen har i højere grad været præget af regression end progression. Men fuck it, det skal nok gå den anden vej igen, og som du selv siger, giver konkurrencen blod på tanden.

Jeg tænkte nok, det var Mikkel Leicht faktisk, fordi han var den eneste Mikkel, jeg lige kunne komme i tanke om, som jeg burde kende. Men nice! Giver han god hjælp?
Jeg beundrer din dedikation til squat! Efter projektaflevering må jeg også i gang med det igen! Ikke at jeg savner det dog!
Men hvor stor var din rom før? For du squattede omkring det dobbelte, gjorde du ikke?

En vægtstigning på ~10 kg efter cut er sgu heller ikke dårligt! Det er faktisk ganske godt, synes jeg. Og du stod da ganske skarpt på det billede, du postede for noget tid siden, så vidt jeg husker!

Edit: Og tillykke med målet om Newcomers forresten! Det bliver sgu spændende med så mange herindefra, som som agter at deltage efterhånden.

Mine planer til sommerferien er den samme - så er der nok tid til virkelig at få lavet nogle gode pas og noget godt mad

Indtil videre har jeg kun kørt lidt opvarmningsøvelser til skulderen, som den egentlig ikke duede til, til at starte med. Det kan den dog heldigvis godt nu!
Jeg kan ikke køre det fulde program, men jeg kan køre nok øvelser til jeg vil logge igen

Haha - Progression er overvurderet

PeterK skrev:Jeg tænkte nok, det var Mikkel Leicht faktisk, fordi han var den eneste Mikkel, jeg lige kunne komme i tanke om, som jeg burde kende. Men nice! Giver han god hjælp?

Ja bestemt! Han virker til at have 100% styr på hvad han laver, så det er positivt

Med hensyn til mit squat kørte jeg det kun ned til de 90grader før. Jeg nåede op omkring de 110 5x5 tror jeg. Box squat blev kørt da jeg var bange for det ville skade mine i forvejen dårlige knæ. Mikkel fik fortalt at det var en god idé at squatte dybt, da det også ville tage noget at stresset på knæet væk, hvis det da blev gjort ordenligt, så fra den dag blev det dybt squat i stedet

PeterK skrev:En vægtstigning på ~10 kg efter cut er sgu heller ikke dårligt! Det er faktisk ganske godt, synes jeg. Og du stod da ganske skarpt på det billede, du postede for noget tid siden, så vidt jeg husker!

Mange tak!
Dog synes jeg aldrig selv det bliver "godt nok", men det har jeg også fået fortalt at det vist aldrig bliver for nogen
7-10kg mere og jeg bliver glad! Kunne være fedt at ramme de 80kg med en fin fedtprocent inden newcomers

PeterK skrev:Edit: Og tillykke med målet om Newcomers forresten! Det bliver sgu spændende med så mange herindefra, som som agter at deltage efterhånden.

Tak skal du ha'!
Jeg vidste faktisk ikke, at der var mange herinde der ville deltage i det - bliver da spændende at se hvad de har at byde på! Du skal ikke selv med?

alexanderd skrev:Mine planer til sommerferien er den samme - så er der nok tid til virkelig at få lavet nogle gode pas og noget godt mad

Nice, skal du starte på uni, eller hvordan ser dine fremtidsudsigter ud? Eller jeg ved selvfølgelig ikke, hvor man ellers starter til september!

alexanderd skrev:Indtil videre har jeg kun kørt lidt opvarmningsøvelser til skulderen, som den egentlig ikke duede til, til at starte med. Det kan den dog heldigvis godt nu!
Jeg kan ikke køre det fulde program, men jeg kan køre nok øvelser til jeg vil logge igen

Okay, det er da fremskridt i hvert fald! Men mht. de andre antagede problemer med skulderen, kunne det være en fordel at lave Maxers mobilitetsøvelser. Måske. Det har hjulpet mig og mange andre med adskillige, forskellige skulderproblemer.

alexanderd skrev:Ja bestemt! Han virker til at have 100% styr på hvad han laver, så det er positivt

Fedt, mand! Er han din træner, eller hjælper han bare lidt af og til? Jeg tror sgu, at 'professionel' (jeg ved ikke, hvad han er) hjælp og motivation kan gøre underværker! Er det en tjeneste, eller betaler du for det, eller?

alexanderd skrev:Med hensyn til mit squat kørte jeg det kun ned til de 90grader før. Jeg nåede op omkring de 110 5x5 tror jeg. Box squat blev kørt da jeg var bange for det ville skade mine i forvejen dårlige knæ. Mikkel fik fortalt at det var en god idé at squatte dybt, da det også ville tage noget at stresset på knæet væk, hvis det da blev gjort ordenligt, så fra den dag blev det dybt squat i stedet

Hehe, din skadeshistorik ligner en slightly worse udgave af min egen! Skulder, knæ og underarme. Men han har sikkert ret. Jeg har i hvert fald hørt lignende før. Desuden er det altid en god idé at squatte dybt.

alexanderd skrev:Mange tak!
Dog synes jeg aldrig selv det bliver "godt nok", men det har jeg også fået fortalt at det vist aldrig bliver for nogen
7-10kg mere og jeg bliver glad! Kunne være fedt at ramme de 80kg med en fin fedtprocent inden newcomers

Jeg kan oprigtigt talt ikke se forskel i spejlet ift., da jeg startede. Men størstedelen af mine nærmeste kammerater siger, jeg whiner, fordi udviklingen er meget synlig og sket meget hurtig! Med andre ord; jeg ved, hvad du mener! Hehe.
Det bliver nok sværere og sværere at gaine kilo, men det lyder da som en fornuftigt mål! Jeg synes dog, det er tidligt at sigte efter Newcomers næste år, men hvad ved jeg.

alexanderd skrev:Tak skal du ha'!
Jeg vidste faktisk ikke, at der var mange herinde der ville deltage i det - bliver da spændende at se hvad de har at byde på! Du skal ikke selv med?

Der er faktisk en pæn del jf. folks logbøger. Men nej, det har jeg sgu ingen ambitioner om. Ikke foreløbigt i hvert fald. Og sikkert aldrig. Jeg tror ikke, jeg hverken har fysikken eller disciplinen til det.

Fedt med liv i loggen og gang i overkroppen igen! Jeg står klar med min evige gode motivation God træningslyst swollarmz!

Jeg fortsætter på 2.g næste år. Kom lidt "bagud" da jeg tog et år på HG

Kunne godt være jeg skulle grave lidt i de Maxers mobilitetsøvelser. Ikke noget jeg har hørt frygtelig meget om, men jeg tager snart imod alle forslag, for at få min skulder op at køre igen!

Han hjælper mig bare af og til med alt fra kostplan til programmet og teknik. Jeg betalte ham et par kroner for at få det op at køre, men helt sikkert også det hele værd!

Kender det godt! Mit spejlbillede ligner heller ikke noget der har ændret sig overhovedet, men det har kommentarene dælme! De er gået fra: "Pind-arm" og jokes om hvordan der kom spaghetti ud af mine arme, til "fuck hvor er du blevet stor i forhold til før" og "der er godt nok sket en masse med dine arme" osv - møg fedt!

Mht Newcomers:
Hvo intet vover, intet vinder
Jeg synes bare det er "klimax" i det med at BB, at komme ud at vise folk hvad man har at byde på. Ligemeget hvad skulle jeg gerne have en pænere fysik end "almindelige" folk til newcomers, så jeg er lidt ligeglad med om der er folk der er meget større end mig selv. Så længe jeg selv føler jeg får noget ud af det

RandomDude1 skrev:Fedt med liv i loggen og gang i overkroppen igen! Jeg står klar med min evige gode motivation God træningslyst swollarmz!

Mange tak!
Dog vil jeg helst slippe væk fra det du kalder motivation

Tak i lige måde swollegz
Vi må lige finde en dags hvor vi kan fyre et træningspas af sammen!

Hehe, pissefedt med kommentarerne! Og ang. Newcomers; så er det sgu en rigtig fornuftig indstilling, synes jeg!
Og ang gymnasiet: Fedt! Det er sgu også den bedste tid at have en flot krop på!

Her er linket til Maxers video:
http://www.youtube.com/watch?v=cgrixtJDuh4

Tak for det!

Faktisk er det dem jeg allerede har kørt før, så det passer jo egentlig meget godt. Dem fortsætter jeg med fremover!

Slapt



Nogenlunde sådan det føltes da jeg fandt ud af, at mit træningspas ikke skulle fungere idag.

Det lykkedes mig at ødelægge min anden skulder til idræt idag. Dog ikke ligeså hårdt som den anden, dog med nok problemer til mit træningspas faldt til jorden. Fik kørt triceps og underarme, ellers intet der er værd at logge om. Mit held = Rent GULD

Programmet er FULD af skulder træning, derfor går det mig sindsygt på at jeg ikke kan komme igang! Jeg har fået bestilt Animal Flex idag, i håb om at det evt kunne hjælpe lidt her og der. Hvis ikke skulle det for det midste være godt for mine led.

SURT!!

Gode og dårlige nyheder

Blandet humør idag.
Gode nyheder skal placeres først, så det bliver de selvfølgelig gjort: Fik scoret mig en ny PR i dødløft idag: 120kg 1RM. Pisse fedt! Godt nok med den mest halsbrækkende teknik nogensinde set, men jeg fik den. Der bliver dog arbejdet meget mere med teknikken fremover. Både i dødløft og squat.
De "dårlige" nyheder er at overkroppen er sat på pause igen. Alt hvad der hedder biceps, triceps, bryst, skuldre etc bliver sat på stand by, da skal skal væk NU! Har simpelthen haft alt for korte pauser, så nu bliver der en pause på 2-3 uger, så jeg er sikker på jeg kan træne igennem i sommerferien. Vægten er helt nede på 71,5kg

Programmet:

Startede med dødløft da jeg gerne ville have energien til at lave min PR.

Dødløft:
120kg - 1 rep - PR!! Alt for pisse fedt!
90kg - 6 reps
90kg - 6 reps
90kg - 6 reps
90kg - 6 reps
80kg - 6 reps - Satte kiloene ned, for at kunne koncentrere mig om teknikken.

Stivbenet dødløft:
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps

Hyper extensions:
BW + en sæk - 10 reps
BW + en sæk - 10 reps
BW + en sæk - 10 reps
BW + en sæk - 10 reps
BW + en sæk - 10 reps
Det lyder umiddelbart ret dumt at skrive "en sæk" men ingen af de super kometente medarbejdere i FW kender vægten

Squat:
Kørte et enkelt sæt med 50kg - 10 reps. Stoppede derefter, tog kiloene af og øvede teknikken med stangen i stedet.

Calf raises:
60kg - 15 reps
60kg - 15 reps
60kg - 15 reps
60kg - 15 reps
65kg - 15 reps - Overraskende let. Der bliver helt sikkert smidt ekstra kilo på næste ben pas!

Leg extensions:
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Leg Curls:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Mavebøjninger:
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 14 reps
BW + 5kg - 16 reps
BW + 5kg - 19 reps - "konkurrerede" lidt med en kammerat samtidig. Derfor blev det lidt forskellige mængder af reps.

"Skovhuggeren"
- Obliques
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
Forsøgte mig med side hypers som egentlig var den rigtige øvelse i programmet, men jeg fik dog hurtigt smerte i lænden, så jeg stoppede. Fremover vil der bliver lavet "skovhuggeren" i stedet.

Det er møg lækkert at jeg altid kan træne ben hvis overkroppen ikke gider. Synes jeg ser en god fremgang på benene, så det er kun møg fedt! Dog er det bare træls min squat teknik er så dårlig som den er, men mon ikke jeg nok skal få lavet om på det.


Se den fra 1:08 - Vanvittigt!

alexanderd skrev:Dødløft:
120kg - 1 rep - PR!! Alt for pisse fedt!
90kg - 6 reps
90kg - 6 reps
90kg - 6 reps
90kg - 6 reps
80kg - 6 reps - Satte kiloene ned, for at kunne koncentrere mig om teknikken.

Tillykke med PR! Vanvittigt!
Men du varmede vel op?? Du skriver måske ikke warm-up sets ind i loggen?

WhiteHousePotential skrev:Tillykke med PR! Vanvittigt!
Men du varmede vel op?? Du skriver måske ikke warm-up sets ind i loggen?

Fik jeg ikke lige skrevet ind - min fejl!

Kørte et sæt med stangen, et sæt goodmornings med 20kg, og varmede benene lidt op med noget ekplosivt squat. Mest fordi energien var til det

alexanderd skrev:

WhiteHousePotential skrev:Tillykke med PR! Vanvittigt!
Men du varmede vel op?? Du skriver måske ikke warm-up sets ind i loggen?

Fik jeg ikke lige skrevet ind - min fejl!

Kørte et sæt med stangen, et sæt goodmornings med 20kg, og varmede benene lidt op med noget ekplosivt squat. Mest fordi energien var til det

Sounds g000000000d!

Pause!
... Igen

Holder 2 ugers pause fra imorgen, for at prøve endnu engang at få skaderne væk. Det eneste træning der bliver, bliver squat, leg curls og extensions samt calf raises og muligvis lidt mave.

SKOD
men nødvendigt.

Fedt billede bodyman postede på facebook:


God træning folkens!

Legz!

Helt acceptabelt ben pas idag!
Mikkel skrev at jeg i dette program skulle køre efter Kaizen-princippet, hvor jeg får en eller anden form for progression hver gang jeg træner en muskelgruppe. Om det er på tid, reps, vægt eller lignende er ligegyldigt. Så længe der er progression. Idag var det på tid! 45 sekunders pause imellem squat, leg curls og leg extensions, mens der kun var 30 sekunder mellem mave øvelserne, hyper extensions og calf raises, grundet jeg synes de andre øvelser kræver mere energi.

Programmet:

Squat:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps - Jeg synes knæet drillede lidt idag, men jeg fik vist styr på det anywhore.

Calf raises:
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps - Jeg tror vist også jeg endda fik slået den sidste runde calf raises med kiloerne, så det var meget godt!

Leg extensions:
60kg - 10 reps - D-d-d-destroyed. De sidste 2 reps var et rent syre-helvede idag. Synes godt nok ikke det plejer at være så hårdt!
50kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps - Jeg kom pinligt langt ned i kilo, men det blev ændret til en lidt længere eccentrisk periode, men den koncentriske blev eksplosiv, så det var nok meget godt alligevel.

Leg curls:
50kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps - det gør jo nærmest ondt selvom der kun er 45kg på!

Hyper extensions:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps - Sækken blev smidt for igen at kunne lave den eccentriske fase længere og den kon. længere.

Weighted crunches:
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps

Side hypers: Forsøgte mig igen trods problemer med lænden sidst. Det gik dog overraskende godt den her gang!
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps - Teknikken er noget komplet rod, så den bliver der arbejdet på. Men igen: Ingen problemer med lænden

Energien var i top idag, hvilket der i sidste ende nok også gjorde passet godt. Jeg er blevet rigtig glad for squatten, da den virkelig kan mærkes både i glutes og quads! It's gooood!
Savner dog allerede træning til både bryst, skuldre og armene. Men det kommer heldigvis op at køre igen om 2 uger!

EDIT: Glemte at skrive mavetræningen ind.

- Bend them barrrrs!

Pic update!

Tager billeder en gang hver måned, da jeg bedre kan følge min fremgang så. Denne måned var ikke en undtagelse og taget i betragtning af jeg har været skadet i en 3-4 måneder nu, synes jeg egentlig selv det begynder at gå fremad både ben mæssigt og overkroppen. Jeg er langt fra hvor jeg gerne vil være, og det er bestemt ikke den mest eftertragtede form, men den er bedre en den jeg havde inden jeg startede med at træne

Front den 21. September 2011 mod fronten den 21. Maj 2012.


Et skud af biceps fra september 2011 og Maj 2012


Og legs update:

- Ret rodet værelse, men når den står på afleveringer og træning er der ikke meget tid tilovers

Benene er jeg egentlig rigtig, rigtig tilfreds med! De bliver arbejdet godt med, og jeg synes det er gået hurtigt fremad

Legs!

Fint pas idag. Jeg var noget træt, men kom forholdsvis godt igennem det, men en smule progression. Godt nok ikke i alle øvelser, men absolut bedre end ingen!

Squat:
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
52½kg - 10 reps - Sved, sved, sved. It's gooooooood!

Calf raises:
72½kg - 15 reps
72½kg - 15 reps
72½kg - 15 reps
72½kg - 15 reps
72½kg - 15 reps - Stille og roligt. Gennemførte det uden problemer, så rammer de 75-80kg på fredag.

Weighted crunches:
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps
BW + 5kg - 12 reps - Mente faktisk at det var progression med 2 reps, men kan se at jeg tog fejl.. flere kilo på og færre reps næste pas!

Hyper extensions:
BW + sæk - 15 reps
BW + sæk - 15 reps
BW + sæk - 15 reps
BW + sæk - 15 reps
BW + sæk - 15 reps - Jeg vil tro sækken vejer 8-10kilo, men er ikke sikker, så den ekstra vægt bliver skrevet ind med "sæk" i stedet

Side hypers:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps - Arbejder stadig på teknikken, derfor kommer der ikke ekstra kilo på.

Leg extensions:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps - forstår det ikke. Min styrke er pludselig faldet 10 kilo fra den ene dag til den anden?!

Leg curls:
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps Hold kæft hvor jeg hader den øvelse..

Bom.
Endnu et godt pas. Jeg var bange for jeg havde lavet side hypers forkert sidst, men der var DOMS idag, så det er jo et godt tegn Synes egentlig teknikken så småt begynder at komme - endelig!

God træning!

Ben og mave

Fin træning idag. Glæder mig dog til at komme igang med at træne bryst osv rigtigt snart..

Squat:
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps

Calf raises:
90kg - 15 reps
90kg - 15 reps
90kg - 15 reps
90kg - 15 reps
90kg - 15 reps

Weighted crunches:
BW + 7,5kg - 10 reps
BW + 7,5kg - 10 reps
BW + 7,5kg - 10 reps
BW + 7,5kg - 10 reps
BW + 7,5kg - 10 reps

Leg extensions:
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps - Styrken begynder at dukke op igen. Heldigvis.

Leg curls:
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Side hypers:
BW + 5kg - 12 reps
BW + 8kg - 12 reps
BW + 10kg - 12 reps
BW + 10kg - 12 reps
BW + 10kg - 12 reps

Hyper extensions:
BW + 5kg - 15 reps
BW + 5kg - 15 reps
BW + 10kg - 15 reps
BW + 15kg - 15 reps
BW + 15kg - 15 reps - Jeg er ikke sikker på vægten. Det er forskellige sække jeg smider rundt med, men den jeg skriver 15 ved er med garanti tungere end 10kg. Tror jeg...

Som sagt: Glæder mig til at træne resten af kroppen også..

God træning til jer!

Alexanderd skrev:Billeder!

Flot fremgang, Alex! Over det hele faktisk. Godt arbejde.

Rigtig dejlige ben træninger.
Og pisse meget dope at du har progression på mave træning

Og jeg er helt enig, rigtig god fremgang. Især din skulder, og dit bryst!!

PeterK skrev:Flot fremgang, Alex! Over det hele faktisk. Godt arbejde.

toto_G4M3R skrev:Rigtig dejlige ben træninger.
Og pisse meget dope at du har progression på mave træning

Og jeg er helt enig, rigtig god fremgang. Især din skulder, og dit bryst!!

Mange tak drenge!

Der har ikke været træning hverken onsdag eller fredag, da den stod på Skive festival
Næste uge kommer kun til at fokusere på at gøre diverse muskler klar igen efter skade og pause, men så krydser jeg fingre for at der kommer endnu mere fremgang på maskineriet!
Fedt at der stadig er folk der følger med!

Bryst og ryg!

Kort dag idag, da jeg ville teste skuldrene. Bryst øvelserne, bortset fra flies, ser ud til at kunne bruges igen. Styrken er dog faldet markant over de sidste par uger! De skal lige i sving igen - hurtigt! Dog synes jeg at jeg begynder at se mere cut ud, men det er nok bare noget jeg forestiller mig. Jeg prøver dog lige at måle fedtprocenten imorgen idag. Jeg har desværre tabt mig 4kg nu, selvom jeg følger Mikkel Leicht's kostplan, dog gør det mig ikke det store her til sommer. Jeg forsøger mig dog stadig med at spise mere hver uge, for at have en idé hvor mit ligevægtsindtag ligger.

Bænkpres:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps - Det var alt for let for lidt over en måned siden, men nu var jeg ved at gå død ved ottende rep, i 3 sæt. Det' nøj møg.

Incline DB press:
17½kg - 10 reps
17½kg - 8 reps
17½kg - 8 reps - Ingen kommentar..

BOR - Skulle have været t-bar/supported rows, men kunne jeg ikke lave idag. Der bliver øvet på en god teknik her.
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps

Cable rows:
35kg - 8 reps
35kg - 8 reps
35kg - 8 reps

CG pulldown:
65kg - 8 reps
65kg - 8 reps
65kg - 8 reps

Meget hurtig dag idag, men jeg ville ikke begynde at overbelaste de skader jeg evt. stadig har. Jeg synes stadig jeg kan mærke lidt ved cable rows i min venstre skulder, og det er et andet sted end det plejer. Skønt..

God træning til jer!

Maskineriet kører!
Skuldre, biceps, triceps og underarme

Første træningspas uden smerter i hverken skulder eller håndled er i hus! Alt for fedt at træne skuldre og arme igen. Jeg har savnet det pump det giver

Jeg var ret sikker på jeg ville få problemer under laterals igen, men ingen problemer der overhovedet. Imorgen er det ben og mave, hvilket jeg ved, jeg kan, så nu kører det hele på skinner igen. Dog er min venstre skulder stadig skeptisk for ryg træning, men en uge eller to mere uden det, og jeg er 110% klar til at give den fuld hammer i centret igen!
Dog kørte jeg stadig kun 3 sæt i nogle øvelser, for ikke at køre for meget i skaderne.

Upright-rows:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

SS. med

Standing lateral raises:
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps - 6kg ja. Jeg er også selv skuffet, men pga pausen og supersetted sammen med upright-rows, bliver det pludselig meget hårdt

Seated lateral raises:
4kg - 10 reps
4kg - 10 reps
4kg - 10 reps - Let omgang da jeg vil være super forsigtig!

Rear delts i maskine skulle være her, men da maskinen er ikke eksisterende i den FW jeg træner i, kunne jeg ikke. Der bliver fundet en ny øvelse hertil!

Tricep pushdown:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps - Kun 3 sæt her, for da jeg kørte den sidst, gjorde det ret ondt i underarmen.

CG bænkpres:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps

Seated dumbbell curls(vinklet):
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Forsigtig med skulderen her..

DB preacher curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Jeg kan godt mærke at det er venstre har der har haft den hårdeste omgang mht skader. Den halter lidt bagefter.

Wrist curls:
17½kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Hold kæft det er godt at komme igang igen


Omkvædet er alt for fedt! Den ligger på telefonen og er klar til træningspasset imorgen!

God træning til jer!

Mave og ben!

Trods tonsvis af håndboldspillere i centret idag, det blev til et langt pas i det de mente at der gerne skal være 10 minutters pause imellem hvert sæt.
No offence til håndboldspillere, men når det tager dem 20 minutter af komme igennem 3 sæt squat med et "normalt" antal reps, og øvelserne bliver lavet forkert, mister man ret hurtigt respekten for dem.

Rækkefølgen på øvelserne blev også lavet om, hvilket kunne mærkes en smule på bl.a squatten.
Calf raises var umulig da Smith maskinen var i stykker. Jeg forsøgte mig uden, men balancen var alt for dårlig.

Progressionen idag var 30 sekunders pause imellem alle sæt i alle øvelser. Av..

+ Det var ved at lykkes mig at skaffe mig selv et blackout, på grund af dehydrering vil jeg tro. Der bliver arbejdet igennem nu hvor jeg kan igen!

Programmet:

Side hypers:
BW + 10kg - 13 reps
BW + 10kg - 13 reps
BW + 10kg - 13 reps
BW + 10kg - 13 reps
BW + 10kg - 13 reps

Hyper extensions:
BW + 15kg - 12 reps
BW + 15kg - 12 reps
BW + 15kg - 12 reps
BW + 15kg - 12 reps
BW + 15kg - 12 reps

Leg extensions:
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps - Styrken er på vej op igen. Det' godt.

Leg curls:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Squat:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Dødløft:
Startede med at øve teknikken lidt. Jeg har det med at få løftet til at ligne stivbenet DL, så det blev det øvet lidt på med små 50kg.
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps - Meget små reps ja, men grundet de 30 sekunders pause, og et forsøg på at få teknikken ind, gjorde at kiloerne kom ned igen. I næste uge kommer den dog op på de 90 igen.

Stivbenet dødløft:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps - Ingen spotter, så jeg var en smule bange for ryggen. Derfor var antal reps heller ikke for høje. De kommer dog også op igen. Hvis ikke, så regner jeg med at køre 60kg - 10 reps næste gang. Det ser jeg lige til.

Weighted crunches:
BW + 7,5kg - 10 reps
BW + 7,5kg - 10 reps
BW + 7,5kg - 10 reps
BW + 5kg - 10 reps - Skulle lige have en lettere omgang. Pausen var helt syret til!
BW + 7,5kg - 10 reps

Godt pas.
Jeg er virkelig glad for programmet - det er det hele værd! Det giver et godt pump med så kørte pauser, og der er en pæn håndfuld øvelser, samt takket være kostplanen, er energien også iorden. Endnu en gang: Hold da kæft det er godt at være kørende igen!!

Imorgen er det ryg og bryst. Glæder mig som gal! Jeg er startet med at træne før klokken bliver 10, gerne "allerede" lidt over 9. Det er alt for godt at starte dagen med æg, vand og et fedt træningspas!


Feeeeeeeeeeeeeeeeedt!

God træning til jer!

120kg dødløfts PR. Ryggen bøjer, som der også bliver nævnt i videoen af mine kammerat, men den kom op!
Det skal lige siges at teknikken er bedre når kiloene kommer ned.

Hahahahahaha Semko!!!
- "....du bøjer i ryggen."