Bryst og ryg

Jeg er stadig overrasket over hvor meget min styrke er faldet.

Programmet:

Incline DB press:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
17½kg - 10 reps

DB bænkpres: - Den anden bænk var optaget..
20kg - 10 reps
17½kg - 10reps
17½kg - 10reps
17½kg - 10reps
17½kg - 10reps - Skuffende..

BOR:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps - Tjo. Skuffende styrke.

Chin ups:
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps - Damn you dissapointment. Dette skulle have været CG pulldowns, men tænkte jeg ville prøve en omgang med dette.

Cable rows:
35kg - 10 reps
40kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps

Sløv dag med ikke særlig mange øvelser. Manglede pulldowns til bryst, men skulderen vil ikke være med til det, samt flies og lever bænkpres. Skod dag.
Idag æder jeg som et svin, og imorgen er det arme og skuldre.

God træning til jer!

alexanderd skrev:Jeg er stadig overrasket over hvor meget min styrke er faldet.

Lulz. Get used to it. Hvorfor kører du i øvrigt arme og skuldre dagen efter bryst og ryg?

PeterK skrev:Lulz. Get used to it. Hvorfor kører du i øvrigt arme og skuldre dagen efter bryst og ryg?

I hatez it.
Men så længe den kommer retur går det

Det er en smagssag fra Mikkels side. Dog fungerer det overraskende godt! Jeg var egentlig bange for at jeg ville kunne mærke rygtræningen i min biceps dagen efter, men det har jeg ikke haft problemer med endnu. Jeg har så desværre heller ikke trænet så meget ryg, men det skal jeg til fremover med alle skaderne ude af vejen!

alexanderd skrev:I hatez it.
Men så længe den kommer retur går det

I know that feel, bra. Jeg er kører med mellem 10 og 30 kg under normalt i de tre store! Hehe. Men nu begynder der endelig at komme at styr på træningen igen, så mon ikke det går den anden vej snart.

alexanderd skrev:Det er en smagssag fra Mikkels side. Dog fungerer det overraskende godt! Jeg var egentlig bange for at jeg ville kunne mærke rygtræningen i min biceps dagen efter, men det har jeg ikke haft problemer med endnu. Jeg har så desværre heller ikke trænet så meget ryg, men det skal jeg til fremover med alle skaderne ude af vejen!

Nice, yderligere belæg for at prøve at springe offdagen mellem skulder/guns og bryst/ryg over af og til.

Styrken kommer hurtig igen brah - no doubts about it. Muscle memory is da shit.
Anywhore - har du set dip-bæltet vi har fået i centret?

PeterK skrev:Nice, yderligere belæg for at prøve at springe offdagen mellem skulder/guns og bryst/ryg over af og til.

Uden tvivl

WhiteHousePotential skrev:Styrken kommer hurtig igen brah - no doubts about it. Muscle memory is da shit.
Anywhore - har du set dip-bæltet vi har fået i centret?

Krydser fingre! Det her suckz

Jeps! Martin viste mig det. Regner dog ikke med det bliver foreløbig, jeg kommer til at bruge det

alexanderd skrev:

WhiteHousePotential skrev:Styrken kommer hurtig igen brah - no doubts about it. Muscle memory is da shit.
Anywhore - har du set dip-bæltet vi har fået i centret?

Krydser fingre! Det her suckz

Jeps! Martin viste mig det. Regner dog ikke med det bliver foreløbig, jeg kommer til at bruge det

Damn

Armz'n'delts

Knas ved seated laterals. Det blev dog fixet. Fuck yeayer..

Progressionen var en stigning i kilo. Dog ikke biceps øvelserne, da min venstre arm ikke er klar til det endnu.

Upright-rows:
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps
25kg - 10 reps

SS. med

Standing lateral raises:
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
7kg - 10 reps

Seated laterals:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps

Seated bicep curls(vinklet):
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Tricep pushdown:
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps
30kg - 8 reps - Hårdt her
30kg - 8 reps - Fik en proteinbar her. Ingen problemer derefter. Mirakelmidler ftw!

DB preacher curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Wrist curls:
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 8 reps De 5 første reps er ingen problemer. De næste 5 er et rent syre helvede!

Det er først nu hvor jeg skriver loggen, at jeg kommer i tanke om at jeg havde glemt CG bænkpres. Skjøn.
Godt pas ellers. Der begynder at dukke blodårer op over det hele. It's gooooooood.

God træning til jer!

Legs'n'abs

Skod pas. Sov over mig, så jeg var først i centret klokken lidt over 10, og energien var helt flad. Fik dog lidt progression i nogle øvelser, men det kunne have været meeeget bedre.

Ingen calf raises idag heller. Stadig ikke en funktionel smith maskine.

Squat:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps - Øver forresten også på Front Squat. Det går bare ikke særlig godt..

Weighted crunches:
BW + 8,75kg - 10 reps
BW + 8,75kg - 10 reps
BW + 8,75kg - 10 reps
BW + 8,75kg - 10 reps
BW + 8,75kg - 10 reps

Dødløft:
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps
80kg - 6 reps - Energien var lav, indtil jeg fyrede "points of authority" af Linkin Park på. Så blev det nærmest til clean&press
80kg - 6 reps
90kg - 6 reps

Stivbenet dødløft:
50kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps - Benene kan klare mere, men underarmene syrer fuldstændig til i løbet af et sæt, og det resulterer i, at jeg er ved at tabe stangen.

Hyper extensions:
BW + stor sæk (lol) - 10 reps
BW + stor sæk (lol) - 10 reps
BW + stor sæk (lol) - 10 reps
Lænden drillede, så det blev kun 3 sæt.

Side hypers:
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps Mine obliques gjorde ondt. Ikke DOMS ondt men værre. Så 3 sæt her også.

Leg curls:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Leg extensions:
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
45kg - 10 reps Fyrede op for en omgang excentrisk her.
45kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Ærgerligt med enerigen idag. Kom dog igennem!

Fest i aften, og offdag imorgen = god weekend!

God træning til jer!

Ryg
Og et skadet bryst..

Ingen bryst, da jeg fik noget der føltes som en overbelastning, da jeg havde kørt 10 reps med 50kg alm. bænk. Skod, men jeg prøver igen senere i den her uge.
Trænede lidt mave, da passet ellers ville blive aaalt for kort.

BOR:
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
42½kg - 8 reps

Weighted crunches:
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps

Obliques: Skovhuggeren - lol
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Seated cable rows:
40kg - 8 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps

CG pulldowns:
70kg - 8 reps
70kg - 6 reps
70kg - 6 reps
70kg - 6 reps
70kg - 6 reps

Udmærket pas. Bare ærgerligt jeg ikke kunne gennemføre bryst træningen. Imorgen er det skuldre, triceps of biceps. Det skal nok blive godt

God træning!

Arrrmz

Jojo. En skade er godt. Flere skader er godt.


Nu starter højre underarm at brokke sig. Denne gang tager jeg det dog i opløbet, og tager endnu en dejlig pause fra træningen. Find ironien.

Skuldre!

Upright-rows:
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
27½kg - 10 reps - Jeg er positiv overrasket over disse rows. Gør skuldrene dejlig ømme.

SS med:

Standing laterals:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
6kg - 12 reps
6kg - 12 reps

Seated lateral raises:
5kg - 10 reps
5kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps Jeg ved egentlig ikke hvorfor jeg blev ved de små kilo. Det var pinlig let.

Biceps:

Seated biceps curls(vinklet):
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Igen: overraskende let. Synes allerede styrken kigger frem igen.

DB preacher curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - Underarmen gik i protest. Skod ting.

Triceps:

Pushdown:
30kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
35kg - 10 reps
30kg - 10 reps
30kg - 10 reps

CG BP:
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps

Wrist curls blev droppet.

Jeg bliver nødt til at høre folket: Ville det være en mulighed stadig at træne ryg, hvis ikke underarmen driller? Eller er alt træning hvor armene er i brug sat på pause?

God træning!

Legs'n'abs

Ikke et særlig ophidsende pas idag heller. Havde det som om jeg skulle brække mig i hyper extensions, og jeg havde ikke fået nok morgenmad, så energien var ikke for høj.

Squat:
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
Pistol squat gennem resten. No probs med mig højre ben, men balancen halter ved det venstre.

Leg curls:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Leg extensions:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Donkey calf raises:
BW + 67kg - 15 reps
BW + 82kg - 15 reps
BW + 87kg - 15 reps
BW + 117kg - 15 reps
BW + 117kg - 15 reps
Min kammerat vejede 67kg, og så forsøgte jeg at bruge et dipbælte til at smide flere kilo på. Det blev lagt et meget større pres på mine læg, no doubt, men om det var optimalt ved jeg ikke.

Abs:

Weighted crunches:
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps

Skovhuggeren/obliques:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps

Snakkede med en gammel mand i centret idag. Han mente jeg skulle have købt Vetas-fabrikken i stedet for kineserne. Det var underligt.



Aaaaaaaaaaaalt for fed sang!

God træning til jer!

Jeg har brugt mine ben idag, og roet kajak i 5½ time. Første gang jeg ikke orker at logge min træning.. Mandag er der et nyt træningspas i loggen.

God træning til jer!

Du kan nemt køre en smule ryg, selv om armen driller. Selvfølgelig afhængig af hvor hårdt den er ramt.
Hvis du kan køre dødløft, så kør det.

Så en mulighed ville jo være: Dødløft, hyper extension, samt straight arm pull down, og så bare at fyre godt op for det

toto_G4M3R skrev:Du kan nemt køre en smule ryg, selv om armen driller. Selvfølgelig afhængig af hvor hårdt den er ramt.
Hvis du kan køre dødløft, så kør det.

Så en mulighed ville jo være: Dødløft, hyper extension, samt straight arm pull down, og så bare at fyre godt op for det

Straight arm pulldowns var jeg i sving med på et tidspunkt, da jeg synes vingerne haltede efter. Faktisk var de nærmest ikke eksisterende, men det gik ret hurtigt i armen, men jeg vil da prøve lidt ryg træning i næste uge så

Legz'n'abs

Træningerne fra mandag og onsdag blev ikke logget alligevel. Jeg havde glemt mandags passet, og passet om onsdagen var heller ikke noget at råbe hurra for. Dog blev det gennemført som det skulle.

Jeg var på stranden i onsdags med et par kammerater. De resulterede i at jeg nu har en permanent tanktop, og jeg er solbrændt på skuldre og i nakken. Kæft det gør ondt at køre hyper extensions med en sæk på nakken, og squat med stangen på nakken. Men det skal gennemføres!

Hyper extensions:
BW + 12kg(tror jeg) - 15 reps
BW + 12kg - 15 reps
BW + 12kg - 15 reps
BW + 12kg - 15 reps
BW + 12kg - 15 reps

Leg curls:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Side hypers:
BW + 12½kg - 12 reps
BW + 12½kg - 12 reps
BW + 12½kg - 12 reps
BW + 12½kg - 12 reps
BW + 12½kg - 12 reps

Squat:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Weighted crunches:
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps

Armbøjninger: Det er det eneste bryst/triceps træning jeg kan lave i øjeblikket, derfor bliver den inkluderet.
BW + 5kg - 10 reps
BW + 5kg - 10 reps
BW + 5kg - 10 reps
BW - 10 reps
BW - 10 reps

Leg extentions blev ikke idag. Glemte det..

Fint pas. Fik en del at drikke, og sveden rendte af mig, ergo må det have været godt



Jeg elsker folks reaktion til den sang. Først er de: "Hvad er det for noget skod musik?", indtil bas og det hele kommer på; "det er faktisk helt ok det her.."
Fed sang at sætte på i centret!

Jeg vil pleje DOMS nu, og være glad over at maven begynder at få de eftertragtede 6 buler

Go' weekend!

Surprise..
Legs'n'abs
...

Slapt pas idag. Min pre-workout shake var næsten oppe da jeg kørte hyper extensions, så den blev droppet. Dog var der bedre styrke i squatten idag. Tror egentlig jeg ikke giver mig nok i squatten, da jeg uden en spotter er bange for at faile. Ingen stativ eller lignende, så det er med røven i gulvet hvis jeg failer..
Heller ingen side hypers, da det kræver jeg skal holde om håndvægtene, hvilket går i min underarm, som går imod min pause af underarmene. Lying leg raises i stedet. Dog ikke en øvelse til obliques, men den blev kørt da jeg syntes at én mave øvelse blev for tyndt.
For at gøre alt bedre, får jeg ondt i mit venstre knæ, når jeg kører leg curls. Jeg er ved at blive et slidt vrag..

Squat:
50kg - 10 reps
52½kg - 10 reps
55kg - 10reps
57½kg - 10 reps
57½kg - 10 reps

- Forsøg på hyper extensions

Leg extensions:
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
55kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Calf raises i maskine. Dog ikke en der er beregnet til det.
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps

Weighted crunches:
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps
BW + 10kg - 10 reps God styrke i maven idag.

Lying leg raises:
5 reps med 3-4 sekunders excentrisk + eksplosiv koncentrisk
5 reps med 3-4 sekunders excentrisk + eksplosiv koncentrisk
5 reps med 3-4 sekunders excentrisk + eksplosiv koncentrisk
5 reps med 3-4 sekunders excentrisk + eksplosiv koncentrisk
5 reps med 3-4 sekunders excentrisk + eksplosiv koncentrisk
Læste en artikel fra bodylab ( http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... rre-styrke ) om hvordan det var mest optimalt at løfte for styrke. Godt nok var dette i bænkpres, men tænkte at alle muskler stort set var ens, og derved må effekten vel blive det samme, når jeg laver det i leg raises. Faktisk en overraskende god måde at lying leg raises på, da det giver et godt pump, og syrer godt til. It's good!

Armbøjninger:
BW + 5kg - 10 reps
BW + 5kg - 10 reps
BW - 10 reps
BW - 10 reps
BW - 10 reps - styrken manglede idag.

Tjo deeeet..

JEG VIL SNART TRÆNE RESTEN AF MIN KROP!!!!
Hader skader


God træning!

110% pause

Denne gang er det ikke for sjov. Ingen træning overhovedet i et par uger, til skaderne er væk. Jeg må jo på en eller anden måde stadig bruge mine underarme, når jeg træner ben og mave, ellers ville skaderne være væk.
Hvis jeg nogensinde vil have en chance for Newcomers, skal jeg have de skader væk hurtigst muligt.

Skod.

God træning til jer!

Lille hurtig update:

Jeg er startet på træning igen, dog kun med 3 sæt af 5-10 reps for ikke at få skaderne igen. Ingen problemer so far!

Jeg har trænet en smule bryst, skulder og triceps idag. 2 øvelser til hver muskelgruppe, og igen: få sæt, få reps.
Oveni det har jeg cyklet 30 kilometer med min storebror, og løbet 3,5 lige efter træningen. Starter på WG, når pengene er til det i starten af august. Når "genoptræningen" er ovre, kører jeg sandsynligvis Back to Basics i et par uger.

God træning folkens!

Genoptræning af biceps og ryg idag. En smule mave træning oveni dog ikke særlig meget. Mutant mass er bestilt, og jeg er ved at få styr på kosten igen, selvom jeg hælder en pepsi max ned, som sejrsdrik efter endnu et godt pas.

Loggen bliver med specifik, når træningen bliver ordenlig igen.

God træning folkens!

Watch out, Swollarmz is back! Lækkert for dig at kunne træne igen, jeg ser frem til på fredag!

Haha - you bet

Det er pisse godt! Dog skulle det ikke undre mig hvis skaderne i underarmene vender tilbage inden længere..

Samme her - det skal nok blive godt

Lol:

"Sådan ser 200kcal ud:

1700g agurk, rå"

OM NOM, NOM, NOM

Link: http://samvirke.dk/mad/gallerier/saadan ... orier.html

Vælger at skrive loggen nu, selvom jeg ikke har fået trænet, da jeg først skal træne i aften, og efter træning kommer der en bytur.

Træningen idag kommer til at stå på ryg, bizepz og mave. Min venstre underarm begynder at drille igen, så jeg tager til læge med det snarest muligt, hvilket sikkert først er om et halvt år. Forsøger mig dog stadig med en forskellige variationer af DB curls, da den ikke driller hele tiden.
Fik mit Mutant Mass idag: 6,8kg cookies'n'cream. Det dufter lidt specielt..

God træning til jer!

1. Back to Basics dag



Rigtig god dag. Decline DB press gik super, og jeg var egentlig overrasket over min styrke. B2B virker til at være godt, selvom jeg dog undrer mig over at der kun er både en triceps- og biceps øvelse. Kan jeg ikke godt smide en ekstra ind over?

Decline DB press:
20kg - 6+ reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps

Alm. bænk:
50kg - 6 reps
50kg - 6 reps
50kg - 6 reps
Sidste sæt blev med DB 20x6.

Lateral raises:
8kg - 6+ reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps

DB front raises:
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps

Robe pushdown:
20kg - 6+ reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps

Weighted crunches:
12½kg - 6+ reps
15kg - 6 reps
15kg - 6 reps
15kg - 6 reps

Som nogle vil lægge mærke til, er nogle øvelser blevet byttet ud, som eksempelvis skullcrushers der er blevet til Robe pushdown. Dette er pga. nogle forskellige skades ting, som jeg vil være sikker på ikke følger med, hvis jeg fortsætter den givne øvelse.

Som spurgt tidligere: Kan jeg ikke godt smide en ekstra tri- og biceps øvelse ind med 4 sæt af 6-8reps som resten?

God træning folkens!

Loggen bliver skrevet fra iPhonen idag. Har lige gang i noget mad, så gider ikke til tænde computeren.

Godt pas idag. Kom op på de 50kg i pulley rows, hvilket jeg synes er møg fedt. Blev det lavet i et cable tower, men ROM var mindst lige så stor som ved en rigtig maskine. 15kg biceps too. Good stuff

Squat:
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps
60kg - 6 reps

Dødløft:
90kg - 6 reps[
90kg - 6 reps
90kg - 6 reps
85kg - 6 reps - lidt slapt, men teknikken begyndte at halte.

CG chin-ups:
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 6 reps

BOR:
40kg - 6 reps
42,5kg - 6 reps
45kg - 6 reps
45kg - 6 reps

Seated pulley rows:
40kg - 6 reps
42,5kg - 6 reps
47,5kg - 6 reps
50kg - 6 reps
50kg - 6 reps - PR!

DB curls:
15kg - 6 reps
15kg - 6 reps
15kg - 6 reps
15kg - 6 reps

Calf raises:
90kg - 6 reps
100kg - 6 reps
110kg - 6 reps
110kg - 6 reps

Concentration curls:
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps

Godt pas idag. Ingen problemer med skader lige pt. Skide godt!

God træning til jer!

Tænkte jeg lige ville smide min kostplan ind i loggen. I er velkomne til at kommentere på den, mht. forbedringer osv.

'

Når jeg starter i skole igen, regner jeg med at æggene bliver erstattet med kylling og sandsynligvis noget mutant mass, eller mælk.

Ja - aftensmad er der intet af, da det varierer. Dog rammer jeg gerne de 500kcal, og plus det løse i løbet af dagen (Madlavningsolie, lidt ekstra mandler, osv) rammer jeg de 300-500kcal overskud, som jeg også gerne skulle.

God musik.

Mit venstre bryst begyndte at gøre ondt idag. Dunno hvorfor. Kørte derfor kun decline som bryst øvelse. Mit mål er at ramme de 27½-30kg DB decline, indenfor de næste 2-3 måneder.

Decline DB press:
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 5 reps
25kg - 6 reps

Lateral raises:
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps
10kg - 6 reps

Front raises:
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps
8kg - 6 reps - Hjælper rigtig godt når den eccentriske fase bliver længere end den koncentriske.

Robe pushdown:
22½kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps
25kg - 6 reps - Stiger næste gang. Jeg vil gerne op og ramme de 30.

Fransk pres:
22½kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps
25kg - 8 reps - Stigning næste gang.

Weigthed crunches:
+15kg - 6 reps
+15kg - 6 reps
+15kg - 6 reps
+15kg - 6 reps - Jeg synes ikke det giver nær så godt i maven som 10-12 reps gjorde.

Stille rolig dag idag, da jeg skulle hjælpe mig storebror igang. Det er fedt nok at prøve at blive lærermester
4 æg here we come!

EDIT: Tror grunden til smerten i mit bryst, er fordi jeg ikke får varmet godt nok op. Starter derfor imorgen med at køre med cirka halvdelen af den vægt jeg skal køre med, i et par reps, inden jeg starter ud med alle kiloene. Starter sandsynligvis også op med lidt løb på bånd.

God træning til jer!

Har du ikke læst artiklen om back to bacics? eller følger du bare ikke programmet?

Jeg har skiftet nogle af øvelserne ud for at sikre undgå at lave noget der gør ondt, derfor er programmet ikke helt det samme, som back to basics. Kig evt log fra d. 6 August

Men godt falkeøje du har dig der

alexanderd skrev:Jeg har skiftet nogle af øvelserne ud for at sikre undgå at lave noget der gør ondt, derfor er programmet ikke helt det samme, som back to basics. Kig evt log fra d. 6 August

Men godt falkeøje du har dig der

Det var nu mest progressionen jeg tænkte på.
Det er meningen at du tager en vægt du kan tage 6 reps med, og hele tiden forsøger at komme op på 8 reps i alle sæt, når du så er på 8 reps, tilføjer du vægt, så du ca kan tage 6 reps, og gentager succesen ;)