Hjemvendt efter studieturen idag. En kammerat og jeg fik for store abstinenser til at lade træningen ligge i den her uge, så vi tog derfor hen på et hotel hvor vi kunne træne. Jeg maksede ud på 82kg BB BP. Jeg er ikke tilfreds, men taget i betragtning af at alle 4 dage inden havde jeg ikke fået nok at spise, samt alkohol 3 af dagene. Jeg vil gerne lige på på de 85kg, og det burde jeg også kunne efter jeg har taget de 75kg, 5 reps.

Desuden er jeg også lige kommet hjem fra en biotur med en kammerat for at se filmen "The Last Stand" med Arnold "Numero Uno" i hovedrollen. Vældig god film, men hvis man leder efter en film med indhold, er det nok ikke lige sagen. Desuden spillede Arnold ikke alt for godt gennem hele filmen, men hans one-liners eksisterer stadig
Bestemt en ok film.

Oooooooog jeg har tabt mig over 3kg på turen. 76,1 siger vægten nu, hvor den før sagde næsten de 80kg.
FML

Hvad er målet pt? Bulk/cut? Og stærk bænkpress!

danielhansen13 skrev:Hvad er målet pt? Bulk/cut? Og stærk bænkpress!

Målet lige nu er klart et bulk som resulterer i en god potion masse, hvorefter jeg nok cutter ret meget ned igen. Jeg vil i hvert fald gerne op på de 85kg, men det hele kommer lidt an på om jeg synes at jeg er ved at blive for buttet. Obliques er stadig tydelige, så jeg vil mene at jeg godt kan fortsætte et bulk

Tak! Dog er jeg lidt skuffet over mit nye max på sølle 2kg mere, men når jeg nu har tabt de 3kg, er det vel altid noget at jeg stadig er i stand til at lave et højere max
Målet i BP lige nu, er et max på 90kg, hvilket jeg gerne vil nå inden slutningen af april.

Ej hold da lige op, troede billederne af det skur var dig! Jeg har længe siddet og troet at du havde krudtet den op til over begge ører.

toto_G4M3R skrev:Ej hold da lige op, troede billederne af det skur var dig! Jeg har længe siddet og troet at du havde krudtet den op til over begge ører.

Haha, nej bare rolig.
Men det ville da ikke gøre noget hvis jeg kunne få den form en dag

Jeg har endelig fundet øvelser jeg kan køre, som ikke irriterer mit knæ, så jeg kan nu ENDELIG træne ben ordenligt igen.
Indtil videre virker box squat, leg extensions og stivbenet DL udmærket, så det bliver mit ben-program so far. Måske ikke ligefrem det mest optimale, men mit knæ tillader ikke andet lige pt desværre. Håber på jeg kan køre de her øvelser gennem en længere periode, og på den måde styrke mit knæ, så jeg kan få strikket et mere normalt og "stabilt" program til benene, på plads.
Jeg kører det nogenlunde high-rep, så jeg heller ikke ligger alt for tung belastning på knæet, som gør det til et problem igen - bilder jeg mig selv ind.

Øvelser, sæt og reps kommer derfor til at lyse således:

Box-squat: 6x10-12
Leg extensions: 3-4x10-12
Stivbenet DL: 4x10-12
Calf raises: 4x20

Jeg regner med at smide det ind på min ryg dag. Dog vil jeg køre SDH igen fra på mandag af, og i den periode, hvor jeg kører SDH, vil jeg kun køre box-squat og stivbenet DL. Synes ikke jeg bevæger mig nogen steder med mit 2-split. Føler jeg er gået noget i stå, og SDH hjalp mig en del, så det prøver vi igen.

Fik lige lyst til at logge idag.

Pres dag med en kammerat, og der blev kørt meget lidt halv-tungt bænk. Det var rodet.
Jeg har stadig men efter studieturen.. Jeg er kun på vej op mod de 79kg igen nu her. pys

Barbell Bench Press:
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
60kg - 5 reps
62½kg - 4 reps
65kg - 4 reps
70kg - 4 reps
72½kg - 3 reps
75kg - 2 reps Kunne godt have nailet de 3 reps med 75.
80kg - 1 rep På en god dag er jeg sikker på at 2 reps er muligt med 80

Incline DB BP:
22½kg - 12 reps
22½kg - 12 reps
25kg - 12 reps
27½kg - 9 reps

Low cable flyes:
7½kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Push press:
40kg - 8 reps
40kg - 8 reps
45kg - 8 reps
50kg - 5 reps Alt for let.

One arm triceps cable extensions:
5kg - 20 reps
5kg - 20 reps
5kg - 20 reps

Upright-rows --> lateral raises:
37½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
37½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
37½kg - 10 reps --> 9kg - 10 reps
37½kg - 10 reps --> 10kg - 10 reps

Excentriske dragonflags --> mavebøjninger
5 reps --> 15 reps
5 reps --> 15 reps
5 reps --> 15 reps

Tja. Savner generelt både masse og styrke IMO, men man er vel aldrig tilfreds!

Rigtig godt pas idag!

Prøvede at køre front squat for første gang, og jeg må ærlig indrømme at det nok er en af de bedste øvelser til quads, jeg nogensinde har kørt. Den bliver klart kørt fremover også! Idag var dog bare en test for at have en fornemmelse af teknikken, belastning osv. Der kan i hvert fald godt komme 10kg mere på.

Det lokale håndboldhold trænede idag, så alt var optaget, men det gik stadig ret godt.

Opvarmning er ikke talt med.

Wide-grip pulldown:
75kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps
75kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Seated rows:
45kg - 8 reps
50kg - 8 reps
55kg - 8 reps
50kg - 8 reps
50kg - 8 reps --> 30kg - 15 reps (dropset)

Flat DB BP: BB BP var optaget..
25kg - 10 reps
27½kg - 10 reps
30kg - 10 reps PR!
25kg - 8 reps - Helt ødelagt..

Barbell push press:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps

Front squat: Holder squatten på 10-12 reps gennem programmet. Det skal helst ikke være for tungt for mit knæ.
30kg - 10 reps
40kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Stivbenet dødløft:
60kg - 10 reps
70kg - 10 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Av, av. Godt pas idag, forhåbelig ligeså godt imorgen!

Skuldre, triceps og bryst idag. Gik udmærket med en PR i DB shoulder press, så det var fedt!

Kørte en smule let millitary, rotatorcuff, rotationsøvelser og armbøjninger som opvarmning.

SDH er skiftet ud, og kører derfor et "pust-ud" program jeg selv har strikket sammen. Det er ikke vanvittig godt, men det er også ment som en form for deload.

BB BP:
20kg - 10 reps opv.
30kg - 12 reps opv.
40kg - 12 reps opv.
72½kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps

Seated shoulder press:
25kg - 5 reps
27½kg - 5 reps - PR!!
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps
25kg - 5 reps 25kg gik riiigtig let idag!

Fransk press:
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
35kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
32½kg - 10 reps
30kg - 10 reps
30kg - 10 reps
30kg - 10 reps
30kg - 10 reps Jeg havde lyst til at eksplodere mine arme idag. Virkelig lækkert pump!

Front raises SS lateral raises:
8kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
8kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
8kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps Amagawd. Shit hvor er det godt til skuldrene!

75kg BB BP kom rigtig let idag! DB shoulder press er dog begyndt at drille desværre. Tror jeg undlader den på mandag.

Kørte 2 træningspas idag. Triceps, skulder og bryst fra klokken ~15 til klokken 16:30. Her til aften var jeg et smut ude ved Asbjørn Riis' træningscenter og køre et benpas. Kæft det var fedt! Hjulene begynder at fungere igen tror jeg! Front box squat drillede lidt, men efter jeg havde kørt noget benpres forsvandt det lidt, og efter leg extensions var det helt væk. Håber virkelig at jeg kan få smidt noget masse på benene over sommeren. Det er ekstremt pinligt at have så små nogle ben, så det håber jeg, at jeg kan gøre noget ved fra nu af!

er blevet at nå 90-100kg bænk inden sommeren er omme. En større muskel har større potentiale til at blive stærkere, end en lille. Jeg vil derfor ikke kun fokusere på bænk i mange sæt og få reps, men i stedet prøve "power building" som Mike O'hearn forklarer så fint i videoen nederst i dette indlæg.

Jeg ved ikke om det en omgang bull--, men nu prøver vi at se hvad der sker. Jeg regner med at køre 7x3 i BB bænkpres mandag, torsdag og lørdag. Samtidig med det vil jeg køre incline DB BP supersettet med incline cable flyes, og se hvordan det går. Jeg kan ligeså godt give det et skud.

Desuden siger vægten efterhånden de 80kg. Jeg var oppe og røre 79,9 i fredags, men fik så slet ikke nok at spise i weekenden, da jeg havde slået ryggen, og havde problemer med at bevæger mig. Jeg regner dog med at ramme de 80kg inden ugen her er omme.

Desuden reppede jeg 80kg BP, 2 reps i lørdags. På en god dag kan jeg nok godt - med held - tager 3 reps. Jeg vil dog gerne op og kunne køre 5x5 med 90, men der er lidt vej endnu. Forhåbelig ser det anderledes ud når sommeren slutter.

Træningspas dedikeret til Mc Einar fordi han er SWAG, som de unge siger

Opvarmning
Lidt "sving" for at få blodet til er rører på sig i guezz
Eksplosive armbøjninger: 2 sæt af 10 reps
BB BP: 20kg - 10 reps, 2 sæt.
60% BB BP: 10 reps
Benpres: 50kg - 10 reps, 2 sæt

BB BP:
70kg - 3 reps
75kg - 3 reps
77½kg - 3 reps
80kg - 2 reps SO. CLOSE.
75kg - 3 reps
75kg - 3 reps
70kg - 3 reps

Floor presses:
70kg - 6 reps
70kg - 6 reps Easy mode.
Så smuttede min spotter, så det blev kun til små 2 sæt

Benpres:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps Opvarmning motherfugga
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps
100kg - 12 reps

Leg extensions:
20kg - 10 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
35kg - 12 reps
35kg - 12 reps

Calf raises i benpres:
30kg - 10 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps

Siddende calf-raises i smith stativ:
60kg - 15 reps
70kg - 15 reps
80kg - 15 reps
80kg - 15 reps
80kg - 15 reps

Og så noget mave gøjl, som var skod.

Ryggen driller, så det blev ikke til noget DL idag.
Knæet drillede ved squat, så ingen squat. LORT

3:46 - for fanden. Det er verdens fedeste dans. Props til dem!

3 reps med 80kg i BB BP idag. Sweet! Vægten siger 79,9kg igen, så nu må jeg gerne snart ramme de 80kg!

Jeg box-squattede 80kg, 5 reps i 2 sæt idag. Det var rart.

Trænede bryst, skulder og triceps idag. Bænken gik fint, men floor presses var lidt tung. Det gik dog alligevel.
Desuden fik jeg et lækkert pump i triceps og øvre bryst.

Opvarmning: Roning i 3 minutter, eksplosive armbøjninger, samt 2 sæt med 50kg BP og en smule 20kg millitary press.

Ego'et blev som altid lagt ude ved indgangen til centret

BB BP:
70kg - 3 reps
75kg - 3 reps
80kg - 3 reps
75kg - 3 reps
75kg - 3 reps
70kg - 3 reps
70kg - 5 reps 70kg er skide nemt nu. Jeg tror godt jeg kan tage 8 på en god dag.

Floor presses:
70kg - 6 reps
70kg - 6 reps
70kg - 6 reps
70kg - 6 reps

DB incline BP SS incline DB flyes:
25kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
22½kg - 7 reps --> 8kg - 10 reps
17½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
17½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
17½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
17½kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
30 sekunders pause og uden lockout, derfor de lave vægte i incline BP.

Front raises SS lateral raises:
8kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
8kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
7kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps
7kg - 10 reps --> 7kg - 10 reps

Og så nogle sæt robe pushdowns til sidst. Tog et stedet imellem 5-8, for at slutte passet af. Dejligt pump, og dejlig måde at slutte det hele på.

Slutter lige loggen af med et back/gunshot.



Dårlig posering, dårligt lys osv, men jeg synes stadig det ser ok ud. Det går stille og roligt fremad.

Carpark North har udgivet en ny single idag: "Army of open arms", kæft hvor er den approved.

Squat var fedt idag. Elsker squat! Knæet klagede heller ikke rigtigt, så det går fremad igen! Jeg har bestemt mig at køre tungt i squat, da jeg både synes det er fedt, og kan mærkes i benene skide godt!

Opvarmning:
Roning, lette leg extensions, 3 sæt squat med 20, 30 og 50kg squat alle af 10 reps.

Box-Squat:
80kg - 3 reps
82½kg - 3 reps
85kg - 3 reps
87½kg - 3 reps
90kg - 3 reps
92½kg - 1 rep
80kg - 3 reps
3-5 minutters pause mellem sæt

Semi-stivbenet DL:
40kg - 10 reps
60kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
70kg - 10 reps
1-2 minutters pause mellem sæt

Leg extensions:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
30 sekunders pause mellem sæt

Calf-raises i benpres:
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
60kg - 15 reps
60kg - 15 reps
70kg - 15 reps
30 sekunders pause mellem sæt.

Og til sidst nogle sæt Crunches SS side hypers, for at slutte det hele af. Hader at træne mave.

Er det nok bentræning taget i betragtning af, at det er et 3-split jeg kører?

Tror lige jeg vil følge med her på sidelinjen. Vi har ca ens styrkeliste ser det ud som

bbnew skrev:Tror lige jeg vil følge med her på sidelinjen. Vi har ca ens styrkeliste ser det ud som

Du skal være velkommen!

Loggen bliver dog ikke opdateret hele tiden, men en gang fra tid til anden i stedet

Nyt program igen, igen. Jeg vil gerne have trænet alle muskelgrupper mindst 3 gange om ugen, og det har jeg tænkt mig at gøre på følgende måde: Et 2 split man-/tirs-/ons-/torsdag og så fullbody om lørdagen. YEAH

High rep as fuark i 2-splittet, og low rep as fuark, men tårn høje sæt. YAS

Det kommer til at foregå på følgende måde:

Mandag/onsdag:

Squat 5x10
Semi stivbenet DL: 5x10
(Leg extensions: 5x10)
Calf raises: 8x10 YEAH, VOLUME IS KING
BB BP: 5x10-12
DB incline BP ss incline cable flies: 5x10
Millitary press ss lateral raises 5x12
Dips: 4xfailure

Tirsdag/torsdag:

Wide-grip Chinups 5x5-10 (Ja: Chinups)
T-bar rows 5x10
Reverse grip Yates rows 5x12
Straight arm pulldowns: 5x15
Y-raises SS chest supported DB rows 4x15-4x12
Stående BB curls: 6x12

Lørdag:
Squat: 7x3
DL: 5x5
BB BP: 5x5
(Dips: 4x5)
Millitary press: 6x3-5
Widegrip chinups: 5x5
BOR: 5x5

Ryg idag.


Semi widegrip chin ups:
BW - 6 reps (~80kg)
BW + 5kg - 5 reps
BW + 10kg - 5 reps
BW + 10kg - 5 reps
BW - 5 reps

T-bar rows, V-grip:
45kg - 12 reps
60kg - 12 reps
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps

Yates rows:
55kg - 12 reps
55kg - 12 reps
55kg - 12 reps
55kg - 12 reps
50kg - 12 reps

BB biceps curls:
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps

Hammer curls burnout:
17½kg --> 12½kg --> 10kg, alle 10 reps
17½kg --> 12½kg --> 10kg, alle 10 reps
17½kg --> 12½kg --> 10kg, alle 10 reps

[youtube]http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=rmAAMtfu9Zc[/youtube]

Fullbody idag.

Rear delts begyndte at gøre ondt i sidste ryg øvelse, så jeg tænkte at jeg sprang den over, og tog hjem.

Opvarmning: Dynamisk udstrækning for bryst, armbøjninger, 20-30kg millitary, 10 reps, 50kg bænk, 5 reps 2 sæt.

BB bænkpres:
70kg - 5 reps
80kg - 4 reps - PR!!
80kg - 3 reps
80kg - 3 reps
75kg - 3 reps
75kg - 3 reps
70kg - 3 reps
70kg - 3 reps
Mega lækkert at 70kg er så let. Føles som ingenting!

Box-squat:
Opvarmning:
20kg - 10 reps
50kg - 5 reps
60kg - 5 reps
Workset:
80kg - 3 reps
82½kg - 3 reps
82½kg - 3 reps
82½kg - 3 reps

Millitary press:
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
50kg er ikke videre tungt, men jeg valgte alligevel at sætte kiloerne ned, for at kunne sænke rest-time mellem sættene.

Wide-grip pullups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
Intet bælte idag, så kunne ikke tilføje vægt desværre.

Leg extensions:
40kg - 10 reps
45kg - 10 reps
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps

Rækkefølgen på øvelserne var lidt random idag, men jeg valgte dem efter hvad jeg lige havde lyst til, på det givne tidspunkt.

Pres idag
DU VED DET

Gider ikke skrive opvarmning ind, men det var der.

Box-sqwat:
80kg - 3 reps
82½kg - 3 reps
85kg - 3 reps
87½kg - 3 reps
90kg - 3 reps
80kg - 3 reps
80kg - 3 reps

Leg extensions:
45kg - 10 reps
55kg - 10 reps
60kg - 10 reps
65kg - 10 reps
50kg - 12 reps

Stivbenet DL:
40kg - 12 reps
60kg - 12 reps
80kg - 12 reps
80kg - 12 reps

BB BP:
70kg - 5 reps
80kg - 3 reps
80kg - 3 reps
80kg - 3 reps
80kg - 3 reps PR på sæt - DVD
75kg - 3 reps
75kg - 3 reps

Incline BB BP ss incline db flyes:
50kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps

Millitary press ss lateral raises:
40kg - 8 reps --> 7kg - 12 reps
35kg - 8 reps --> 7kg - 12 reps
35kg - 8 reps --> 7kg - 12 reps
Fuldstændig ødelagt

Lying DB extensions:
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps
10kg - 12 reps

BUM
BOOM
DONE IS DONE

Back and biz!
Godt pas med lækkert pump, samt to PRs. Ikke ringe! Mangler dog masse. Når jeg har et godt pump i ryg og biceps er jeg nogenlunde tilfreds. Bortset fra benene selvfølgelig. Håber virkelig jeg kan få hentet lidt over sommeren.

Skriver ikke opvarmning ind idag. LÅL

Weighted Chin-ups:
BW(~80kg) - 5 reps
BW + 10kg - 5 reps
BW + 10kg - 5 reps
BW + 12½kg - 5 reps
BW + 15kg - 5 reps YEAH BUDDY - PR!!

T-bar rows:
45kg - 12 reps
60kg - 12 reps
65kg - 10 reps
65kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Yates rows:
50kg - 10 reps
60kg - 10 reps
65kg - 10 reps
65kg - 10 reps
60kg - 10 reps

Straight arm pulldown:
22½kg - 15 reps
22½kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
17½kg - 15 reps

Barbell curls:
30kg - 12 reps - PR!!
30kg - 12 reps
30kg - 12 reps
30kg - 12 reps

Hammer curls dropset:
17½kg - 10 reps --> 12½kg - 10 reps --> 10kg - 10 reps
17½kg - 10 reps --> 12½kg - 10 reps --> 10kg - 10 reps
17½kg - 10 reps --> 12½kg - 10 reps --> 10kg - 10 reps

BOOM.
Jeg skal også til at starte på shrugs igen. Min nakke halter noget. Som alt andet. LOL

Ikke specielt god dag idag. Brystet havde brug for en god pause kunne jeg mærke, så det blev kun til en enkelt brystøvelse.
Jeg er blevet ret glad for CG BP. Jeg løfter godt nok ikke særlig meget, men det er nok til at jeg kan mærke det godt i triceps, hvilket er skide godt. CG BP supersettet med robe pushdowns, så kører det!

Opvarmning bestod af lidt cykling, armbøjninger, lette pushdowns og 20-30kg millitary.

Bænken var optaget til at starte med, så jeg var nødt til at starte med skuldre. Det passede mig egentlig også ok, da jeg så havde mere energi til millitary!

Millitary press SS lateral raises:
50kg - 7 reps --> 8kg - 12 reps
50kg - 5 reps --> 8kg - 12 reps
50kg - 5 reps --> 9kg - 12 reps
50kg - 5 reps --> 9kg - 12 reps
En eller anden fyr spurgte om han ikke måtte køre et sæt squat imellem mit sæt. Det var selvfølgelig ok, da jeg tænkte at det bare var kort opvarmning. Oh boy was I wrong.. Da han så har kørt et sæt, og jeg har kørt et sæt, vælger han bare at begynde at smide vægte på. Da jeg siger at jeg altså stadig mangler et sæt, kigger han på mig som om jeg var komplet idiot, smider vægtene og går. Det er fandme random.

BB BP:
70kg - 3 reps
70kg - 3 reps
70kg - 3 reps
70kg - 3 reps
70kg - 3 reps
70kg - 3 reps
70kg - 3 reps
Det blev ikke så tungt idag. Som sagt: Brystet ville have en pause.

CG BP ss robe pushdown:
45kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps

Squat:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Calf raises i benpres:
80kg - 15 reps
80kg - 15 reps
80kg - 15 reps
80kg - 15 reps
80kg - 15 reps

Ryg imorgen. Jeg vil gerne være stor. Synes jeg begynder at gå lidt i stå, hvilket irriterer mig. Jeg må oppe kalorierne og proteinindtaget, og se om det sker noget ved det.

Jeg vil gerne snart være stor og stærk

Jeg vejer 79,5kg. Det' skod. Jeg vil hellere veje 90, og være et bæst

Opvarmning var cykling og lette v-grip pulldowns. COME AT ME

V-grip pulldown:
60kg - 10 reps
70kg - 10 reps
og herfra blev det PYSSE tungt af en eller anden grund.
70kg - 8 reps
65kg - 8 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
Tror det var noget lignende i den dur. Kan ikke helt huske det..

Seated rows: blandede lidt rundt på grebene fra det ene sæt til det andet.
40kg - 12 reps
45kg - 12 reps
50kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps

Straight arm pulldown:
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Y-raises SS chest supported DB rows:
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps

DB shrugs: Stående og siddende. I kan selv regne ud hvornår det er hvad
25kg - 15 reps
25kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
JAMAND

Og så et par sæt barbell curls. Tough shit med lækkert pump. Startede på 30kg - 12 reps i nogle sæt og faldt lidt bagefter. SLuttede på 25kg.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UBftA7V4xak[/youtube]

alexanderd skrev:
Jeg vil gerne snart være stor og stærk

Jeg vejer 79,5kg. Det' skod. Jeg vil hellere veje 90, og være et bæst

Opvarmning var cykling og lette v-grip pulldowns. COME AT ME

V-grip pulldown:
60kg - 10 reps
70kg - 10 reps
og herfra blev det PYSSE tungt af en eller anden grund.
70kg - 8 reps
65kg - 8 reps
60kg - 10 reps
60kg - 10 reps
Tror det var noget lignende i den dur. Kan ikke helt huske det..

Seated rows: blandede lidt rundt på grebene fra det ene sæt til det andet.
40kg - 12 reps
45kg - 12 reps
50kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps

Straight arm pulldown:
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Y-raises SS chest supported DB rows:
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps

DB shrugs: Stående og siddende. I kan selv regne ud hvornår det er hvad
25kg - 15 reps
25kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
JAMAND

Og så et par sæt barbell curls. Tough shit med lækkert pump. Startede på 30kg - 12 reps i nogle sæt og faldt lidt bagefter. SLuttede på 25kg.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UBftA7V4xak[/youtube]

Hvis du gerne vil være stor og stærk så spis en masse mad og træn hårdt som du gør nu.. Så sker der sager! Og mega fed video, den er fandme sjov

Godt at se, at det går fremad med bentræningen, Alexander. Jeg følger stadig din log ved hvert nyt indlæg!
Hvor mange kalorier indtager du dagligt? Jeg vejer nogenlunde det samme som dig og er også ved at bulke med målet 90 kg