bbnew skrev:Hvis du gerne vil være stor og stærk så spis en masse mad og træn hårdt som du gør nu.. Så sker der sager! Og mega fed video, den er fandme sjov

Haha, gør mit bedste! Dog svinger kosten ofte, hvilket mildt sagt er noget røv. Jeg skal finde en måde at stramme op på, samtidig med jeg kan få læst op til eksamen nu her. Tough shit is tough!

Ja den er alt for genial!

danielhansen13 skrev:Godt at se, at det går fremad med bentræningen, Alexander. Jeg følger stadig din log ved hvert nyt indlæg!
Hvor mange kalorier indtager du dagligt? Jeg vejer nogenlunde det samme som dig og er også ved at bulke med målet 90 kg

Feeeedt! Jeg troede efterhånden min log var blevet forladt. Det kunne godt være jeg skulle til at logge noget oftere så.
Sætter pris på det!

Jeg ligger omkring de 3200-3500. Oftest omkring de 3200, da jeg simpelthen ikke får spist nok desværre. Det kører ofte i intervaller hvor jeg pludselig tager mig sammen og får spist en masse, og så vælter det pludselig med afleveringer, lektier osv, og så ryger det ned på ligevægtsindtaget igen - desværre. Dog vil jeg gerne op på en 85kg og måske endda de 90kg, hvis jeg synes jeg føler for det. Jeg kunne bare godt forestille mig at der kom en del fedt på kroppen samtidig, da jeg så har bulket 30kg uden cut

alexanderd skrev:Swole back workout. Og så trænede jeg sammen med en fin gut. Vi satte PR i sved og havde det godt

DET GJORDE VI NEMLIG MIN VEN <3

WhiteHousePotential skrev:

alexanderd skrev:Swole back workout. Og så trænede jeg sammen med en fin gut. Vi satte PR i sved og havde det godt

DET GJORDE VI NEMLIG MIN VEN <3

Og det var GYYYYYYYYD

Brystet skulle eksploderes idag, og det skete. Rigtig fedt pump i chesticles, og 35kg DB var overraskende lette!

Opvarmning var cykling, armbøjninger, dynamisk udstrækning af bryst og lidt millitary samt 5kg cable flyes.

Flat DB BP:
25kg - 5 reps
27½kg - 5 reps
30kg - 5 reps
32½kg - 5 reps
35kg - 3 reps - Overskud til de 5 her også, jeg vil dog bare hellere føre en mere lineær progression, end at gå lige på og hårdt. Tager 4 næste gang, og måske et sæt mere.

Incline DB BP supersettet med incline cable flyes:
20kg - 10 reps --> 5kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 5kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 5kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 5kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 5kg - 10 reps
Lækker excentrisk fase på en 2-3 sekunder i incline. Det var selvfølgelig uden lockout for at bevare den TENZIOWNH på brystet.

Millitary press supersettet med lateral raises:
40kg - 8 reps --> 9kg - 12 reps
40kg - 8 reps --> 9kg - 12 reps
40kg - 8 reps --> 9kg - 12 reps
40kg - 8 reps --> 9kg - 12 reps
Min styrke i millitary springer op og ned. Kunne virkelig ikke løfte mere idag. Det var mystisk.

CG BP supersettet med robe pushdown:
45kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 20kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
Det bliver virkelig verdens lækreste pump. Rove it!

Squatz:
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Calf raises i benpres supersettet med leg extensions:
80kg - 15 reps --> 50kg - 10 reps
80kg - 15 reps --> 50kg - 10 reps
80kg - 15 reps --> 50kg - 10 reps
80kg - 15 reps --> 50kg - 10 reps
Og så kom der en gammel dame og tog benpres maskinen ._.
Men jeg manglede kun 1 sæt, så hun blev tilgivet.

Men god dag. Energien var ikke i top, men det gik. Desuden havde mit bryst det dejligt hårdt, så alt var godt alligevel

Her er et billede af mit ben. Det er alt for lille. Jeg har forsømt bentræningen for meget, pga det skide knæ. Dog synes jeg det begynder at se lyst ud nu, i forhold til hvad det har gjort. Jeg kan dog godt mærke, at jeg ikke skal have mange flere benøvelser i programmet, end hvad jeg har nu. Desværre.
INB4 SWOLENESS
forhåbelig.

Ja, jeg står på et toilet. Come at me brahs

Jeg var svag idag, men det var nok grundet en langsommere excentrisk fase, end det jeg plejer.

BB BP:
70kg - 5 reps
75kg - 4 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps
70kg - 5 reps

DB incline BP supersettet med incline DB flyes:
20kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps
20kg - 10 reps --> 8kg - 10 reps

Millitary press supersettet med lateral raises:
40kg - 5 reps --> 8kg - 12 reps
45kg - 5 reps --> 8kg - 12 reps
45kg - 5 reps --> 8kg - 12 reps
40kg - 5 reps --> 8kg - 12 reps

CG BP supersettet med robe pushdowns:
40kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 15kg - 10 reps
50kg - 10 reps --> 15kg - 10 reps

Squat: Ass to the grass
30kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
Læste en artikel fra BigShooter - mener i hvert fald det var ham der havde skrevet den - hvor han skrev at man skulle falde x-antal kilo, når man skiftede fra squat til parallel til at gå hele vejen ned, så det gjorde jeg. Kunne virkelig mærkes meget bedre end når man kører til parallel.

Leg extensions supersettet med calf raises i benpres:
40kg - 10 reps --> 80kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 80kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 80kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 80kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 80kg - 10 reps

God træning, men hold kæft hvor er jeg træt. Den eneste grund til jeg er vågen lige nu, er at jeg skal nå at have alle mine måltider!

Back heute!

PR MAYN DVD

V-grip pulldown:
60kg - 10 reps
70kg - 10 reps
75kg - 10 reps - PR!
60kg - 10 reps

Yates rows:
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
60kg - 10 reps
65kg - 10 reps
70kg - 10 reps - PR!
50kg - 10 reps

Y-raises supersettet med chest supported DB rows:
4kg - 15 reps --> 17½kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 17½kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 17½kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 17½kg - 12 reps
Y-raises kunne mærkes rigtig godt i rhomboideus idag. Lækkert.

Straight-arm pulldowns supersettet med DB shrugs: for at spare tid
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps

Facepulls:
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Barbell biceps curls:
30kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
25kg - 12 reps
25kg - 12 reps

BUM.
Da jeg fik en PR idag, belønner jeg mig selv ved at tage med i byen, til 3.g'ernes sidste skoledag i aften

alexanderd skrev:
Back heute!

PR MAYN DVD

V-grip pulldown:
60kg - 10 reps
70kg - 10 reps
75kg - 10 reps - PR!
60kg - 10 reps

Yates rows:
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps
60kg - 10 reps
65kg - 10 reps
70kg - 10 reps - PR!
50kg - 10 reps

Y-raises supersettet med chest supported DB rows:
4kg - 15 reps --> 17½kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 17½kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 17½kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 17½kg - 12 reps
Y-raises kunne mærkes rigtig godt i rhomboideus idag. Lækkert.

Straight-arm pulldowns supersettet med DB shrugs: for at spare tid
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps

Facepulls:
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Barbell biceps curls:
30kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
25kg - 12 reps
25kg - 12 reps

BUM.
Da jeg fik en PR idag, belønner jeg mig selv ved at tage med i byen, til 3.g'ernes sidste skoledag i aften

Tillykke med PR - og god bytur i aften

bbnew skrev:Tillykke med PR - og god bytur i aften

Mange tak!

Kom dog ikke afsted alligevel. Tog op og trænede ben i stedet

alexanderd skrev:

bbnew skrev:Tillykke med PR - og god bytur i aften

Mange tak!

Kom dog ikke afsted alligevel. Tog op og trænede ben i stedet

Sådan skal det lyde, det er den rigtige BB indstilling

Lækkert pas idag med et voldsomt pump. Føler jeg får noget ud af træningen lige pt! Det er fedt!

BB BP:
70kg - 5 reps
72½kg - 5 reps
75kg - 5 reps
80kg - 3 reps
Jeg er svag i BB BP, så jeg gad ikke mere efter det her..

Incline DB BP supersettet med cable flyes:
22½kg - 10 reps --> 7,5kg - 10 reps
22½kg - 10 reps --> 7,5kg - 10 reps
22½kg - 10 reps --> 5kg - 10 reps
22½kg - 10 reps --> 5kg - 10 reps
22½kg - 10 reps --> 5kg - 10 reps

Millitary press supersettet med one armed lateral raises:
50kg - 5 reps --> 7kg - 10 reps
40kg - 5 reps --> 7kg - 10 reps
40kg - 5 reps --> 7kg - 10 reps
40kg - 5 reps --> 7kg - 10 reps
Min lænd drillede, så jeg smuttede ned på de 40kg.

CG BP supersetted med rope pushdowns:
40kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 17½kg - 10 reps
Uden spotter idag så det blev langsom excentriske fase > høj vægt

Ikke så meget mere at sige idag. Eksamensplanen blev offentliggjort idag: Kun 1 eksamen i år, og det er en omgang skriftlig matematik. Der er dog en del prøver, men intet der tæller noget, så det er feeedt!
Hvis jeg havde trukket mundtlig matematik eller mundtlig tysk var jeg højst sandsynlig gået ud af eksamenslokalet med et par fede briller!

bbnew skrev:Sådan skal det lyde, det er den rigtige BB indstilling

Hahahha, enig!

Hvis du spørger min klasse er der dog andre meninger
Det var dog et godt ben pas, så

alexanderd skrev:

bbnew skrev:Sådan skal det lyde, det er den rigtige BB indstilling

Hahahha, enig!

Hvis du spørger min klasse er der dog andre meninger
Det var dog et godt ben pas, så

Ja - kæmpe noob.

Back EX-PLO-SI-OOON

T-bar rows rev rigtig godt idag. Det var rart.
Desuden var der en ekstremt tynd dame i centeret idag, der kørte alt for tungt benpres med.. jeg vil sige >10% ROM. Det var helt latterligt. Jeg forstår ikke folk ikke selv er klar over hvor forkert det er. Whatevz. Jeg gør jo altid alting 110% korrekt, så godt at jeg kan være bekendt at sige sådan noget.
LÅL

PullÅPS: Pulldowns var optaget
BW - 3 reps
BW + 10kg - 5 reps
BW + 10kg - 5 reps
BW - 5 reps

T-bar rows:
45kg - 12 reps
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps
50kg - 12 reps

Y-raises supersettet med chest supported DB rows:
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps
4kg - 15 reps --> 20kg - 12 reps

Straight-arm pulldowns:
20kg - 15 reps
22½kg - 15 reps
20kg - 15 reps
20kg - 15 reps

Facepulls supersettet med seated DB shrugs:
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps
25kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps
20kg - 15 reps --> 15kg - 15 reps Lidt for let. Stiger næste gang, eller får en længere excentrisk fase.

BB CÅRLZ:
30kg - 12 reps Heavy as a fårking ROCK idag. Det var noget pys.
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
Av, av jeg er svag.

SKWATZ:
20kg - 10 reps
30kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
Mine knæ knækker, og brækker, når jeg kører deep squat. Men jeg er ligeglad. Gør hvad der passer mig!

Leg extensions:
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps
40kg - 12 reps

Lol. Jeg glemte fuldstændig læg.
pys

FULD KROP på lørdag. Det bliver sikkert både hårdt og godt. YEAYER

Meget bedre pas end jeg havde forventet! Dips gik også rigtigt godt og bænken gik mindst lige så godt, så det var fedt!

BB BP:
70kg - 3 reps
75kg - 3 reps
80kg - 2 reps
80kg - 3 reps
82½kg - 2 reps

Dips
BW - 5 reps
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Lat pullups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Wide-grip BOR supersettet med CG BOR:
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps

Reverse grip barbell curls:
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps
15kg - 15 reps

Squat:
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps
40kg - 10 reps

Seated calf raises:
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps
70kg - 15 reps

Der kom ind i fyr ind i centret de sidste 30 minutter jeg var der, som havde den attitude, som hvis han ejede hele lokalet. Han var så stor at det var lettere at gå over ham, end forbi ham, og det var ikke muskler der gjorde det. Han brølede som en idiot, mens han kørte hans 22½kg triceps pushdowns hvorefter han gik rundt og snakkede så højt, som hvis han råbte, og suttede på hans 33cl redbull. Nej hvor skal sådan nogle folk bare holde deres kæft nogle gange. Sry to say, men folk med sådan en attitude må godt smutte hjem igen, for min skyld.

Men ellers var det et skide godt pas! Specielt ryg. Det kunne virkelig mærkes idag

Gwuezz wat. Jeg har lavet mig et nyt program igen. huhu

Jeg lave et 2-split som hedder push/pull og ben. Det er lavet med bedre fokus på ben, og på bekostning af overkroppen, da det klart er mine ben der er weak-point lige pt.
Programmet er som følgende:

Mandag:
BB BP: 5x5
Dips: 5x5
Flyes af en art, hvis tiden og lysten er der: 3-4x10-12

Millitary press supersettet med lateral raises: 5x5 --> 5x10

Pullups: 5x5
Widegrip BOR supersettet med CG BOR: 4-5x10

Og så slutter jeg nok dagen af med at supersette lidt biceps og triceps i få sæt.

Tirsdag:
Squat: 6x10
Semi-stivbenet DL: 5x10
Benpres: 5x10 - hvis knæet tillader det
Leg extensions supersettet med calfraises i benpres: 5x10-12 --> 5x15
Seated calfraises: 5x15
Hyper extensions: 4x10

Done John. I må godt komme med kommentarer eller lignende til det, selvom jeg tvivler på at der kommer noget - LOL

Nå - jeg trænede det idag, så her er workout for idag:
Kørte dog med DB i BP, da bænken var optaget.

DB BP:
25kg - 5 reps
30kg - 5 reps
32½kg - 5 reps
35kg - 3 reps
35kg - 3 reps

Dips:
BW(~80kg) - 5 reps
BW(~80kg) - 5 reps
BW(~80kg) - 5 reps
BW(~80kg) - 5 reps
BW(~80kg) - 5 reps

Incline flyes:
7.5kg - 12 reps
7.5kg - 12 reps
7.5kg - 12 reps
7.5kg - 12 reps

Pullups:
BW - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps

Widegrip BOR supersettet med CG BOR:
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
45kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps

Barbell curls supersettet med fransk pres:
30kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
30kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
25kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
25kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps

Og nu skal jeg terpe mat til eksamen på onsdag klokken 9. Skod, skod, skod

Lækkert at du kan køres så meget ben igen!
Er målet stadig bulk?
Og hvilket tempo kører du dine dips i? Du må da kunne tage meget mere end 5 reps med din kropsvægt

danielhansen13 skrev:Lækkert at du kan køres så meget ben igen!
Er målet stadig bulk?
Og hvilket tempo kører du dine dips i? Du må da kunne tage meget mere end 5 reps med din kropsvægt

Helt vildt lækkert! Håber det fortsætter i lang tid, for kæft det er pinligt med de her kyllingeben! :b

Målet er stadig bulk ja. Selvom jeg føler mig ret skubby efterhånden, men jeg VIL gennemføre det gennem sommeren.

Den excentriske del er max 1 sekund..
Ja jeg ved heller ikke hvad der sker! Underligt nok kan jeg ikke tage mere end 5-6 reps i dips ._. Dunno hvorfor. Det skal der dog også gerne gøres noget ved henover sommeren, så jeg har faktisk en hel del jeg skal have hentet, så det er også et halv-tvunget bulk

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Lækkert at du kan køres så meget ben igen!
Er målet stadig bulk?
Og hvilket tempo kører du dine dips i? Du må da kunne tage meget mere end 5 reps med din kropsvægt

Helt vildt lækkert! Håber det fortsætter i lang tid, for kæft det er pinligt med de her kyllingeben! :b

Målet er stadig bulk ja. Selvom jeg føler mig ret skubby efterhånden, men jeg VIL gennemføre det gennem sommeren.

Den excentriske del er max 1 sekund..
Ja jeg ved heller ikke hvad der sker! Underligt nok kan jeg ikke tage mere end 5-6 reps i dips ._. Dunno hvorfor. Det skal der dog også gerne gøres noget ved henover sommeren, så jeg har faktisk en hel del jeg skal have hentet, så det er også et halv-tvunget bulk

Du skal nok klare den Jeg føler mig også mega chubby men hvis man vil tage nogen seriøse kg på må man også klare vejen hen til målet. Og målet er jo i sidste ende bedre, så vi må bare holde ud! Jeg føler med dig Hvor langt skal du op i kg før du cutter?

Fedt! Du skal nok blive stærk i dips hurtigt - samt stærk generelt, såfremt vægten også stiger! Jeg tror også, at jeg kommer til at føle mig lidt tyk, men målet er 90 kg til april næste år. Er snart på de 79

danielhansen13 skrev:Fedt! Du skal nok blive stærk i dips hurtigt - samt stærk generelt, såfremt vægten også stiger! Jeg tror også, at jeg kommer til at føle mig lidt tyk, men målet er 90 kg til april næste år. Er snart på de 79

Du kommer jo til at blive et kæmpe bæst

bbnew skrev:

danielhansen13 skrev:Fedt! Du skal nok blive stærk i dips hurtigt - samt stærk generelt, såfremt vægten også stiger! Jeg tror også, at jeg kommer til at føle mig lidt tyk, men målet er 90 kg til april næste år. Er snart på de 79

Du kommer jo til at blive et kæmpe bæst

Agreed!

Jeg kunne godt bruge lidt flere dage som denne. Gik rigtig godt idag + en overstået matematik eksamen, så nu mangler jeg kun mundtlig AT fremlæggelse, og 2 årsprøver: en i dansk og en i engelsk.

DB DP:
25kg - 5 reps
30kg - 5 reps
32½kg - 5 reps
35kg - 4 reps - PR!
35kg - 4 reps
Går efter de 5 reps med 35 i næste uge. Når jeg kan tage 6 med 35, stiger jeg til 37½kg. YEAH

Dips:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 7 reps - PR! Pisse godt!

Incline flyes: Første 2 sæt med db, næste 2 med cable
9kg - 12 reps
10kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps

Millitary press supersettet med one arm lateral raises:
40kg - 5 reps --> 7kg - 10 reps
45kg - 5 reps --> 7kg - 10 reps
47½kg - 5 reps --> 7kg - 10 reps
Min skulder brokkede sig lidt, så jeg droppede sidste sæt.

Pullups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 8 reps
BW - 5 reps

Wide grip BOR supersettet med CG yates:
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps
40kg - 10 reps --> 40kg - 10 reps

BB biceps curls supersettet med frank pres:
25kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
25kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
25kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
25kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps

BOOM. LÆGZ IMARN. Og måske lidt ryg, fordi jeg bliver tvunget. YHEAH

Jeg er egentlig rigtig glad for det her program allerede nu, selvom jeg ikke har kørt det længe. Tror jeg kommer til at køre upper/lower split længe fra nu her. Nu ser vi!

Hold kæft hvor er det en lækker sang. Det er muligt at det er en ripoff af Coldplay's strawberry swing, men Frank Ocean klarer den fandeme godt!

Skippede ryg, da jeg trænede det igår, så jeg trænede bare push og ben.

Opvarmning var dynamisk udstrækning af bryst, lidt squat, lette DB DP, armbøjninger og en smule millitary.
Flies blev skippet.

DB BP:
25kg - 5 reps Jeg kan huske da jeg for en del måneder siden kørte med 25kg og synes de var ekstremt tunge og det var helt vildt at ligge med 25KG (!!) i hver hånd. Nu kører de bare: 25kg NP! Det er alt for fedt at tænke over sådan en fremgang.
30kg - 5 reps
32½kg - 5 reps Kom let idag
35kg - 4 reps
35kg - 4 reps

Dips:
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 6 reps

Millitary press supersettet med one arm lateral raises:
42½kg - 6 reps --> 7kg - 10 reps
45kg - 6 reps --> 7kg - 10 reps
45kg - 6 reps --> 7kg - 10 reps
45kg - 6 reps --> 7kg - 10 reps

Squat:
40kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps

Leg extensions supersettet med calf raises i benpres:
40kg - 12 reps --> 80kg - 15 reps
40kg - 12 reps --> 80kg - 15 reps
45kg - 12 reps --> 90kg - 15 reps
45kg - 12 reps --> 90kg - 15 reps

Og så en bette tur på stranden bagefter. Det var gyyyd trods en smule blæst.

Tror jeg tager en offdag imorgen og nyder vejret. Så er jeg klar til at køre ekstra heavy på søndag, ellers kører jeg først igen mandag. Det kommer an på vjeret, og om der sker noget. Nu ser vi!



God weekend!

Jeg var oppe og træne lidt upper igår. PR i bænk og dips

BB BP:
70kg - 5 reps
80kg - 2 reps
82½kg - 3 reps - PR!
70kg - 5 reps

Millitary press:
40kg - 5 reps
45kg - 5 reps
50kg - 5 reps
40kg - 5 reps

Pullups:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Dips:
BW - 7 reps
BW - 7 reps
BW - 7 reps
BW - 7 reps
PR på sæt

Det var et lidt underligt pas, da jeg skulle hjem og lave videre på AT, som jeg var oppe i idag.
Ben senere idag! Gon' get gyyd

Udmærket pas idag. Jeg var dog lidt træt, så det kom til at tage lidt tid, men jeg kom igennem det. Jeg har ikke sovet nok i forhold til hvor længe jeg var oppe igår er jeg bange for!

DB BP: Jeg tog først et par sæt med BB, for så at gå over til DB.
32½kg - 5 reps
32½kg - 5 reps
35kg - 4 reps

Dips:
BW - 7 reps
BW - 7 reps
BW - 7 reps
BW - 7 reps

Millitary press:
40kg - 5 reps
50kg - 5 reps
45kg - 5 reps
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps

Både lidt pullups og lidt chinups:
BW - 5 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 7,5kg - 5 reps
BW - 10 reps
BW - 8 reps

BOR:
40kg - 15 reps
40kg - 15 reps
40kg - 15 reps
40kg - 15 reps

DB curls supersettet med fransk pres:
12½kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
12½kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
12½kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
12½kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps

BUM.
Jeg har mest af alt lyst til at sove lidt, men først: Mad!

alexanderd skrev:Skippede ryg, da jeg trænede det igår, så jeg trænede bare push og ben.

Opvarmning var dynamisk udstrækning af bryst, lidt squat, lette DB DP, armbøjninger og en smule millitary.
Flies blev skippet.

DB BP:
25kg - 5 reps Jeg kan huske da jeg for en del måneder siden kørte med 25kg og synes de var ekstremt tunge og det var helt vildt at ligge med 25KG (!!) i hver hånd. Nu kører de bare: 25kg NP! Det er alt for fedt at tænke over sådan en fremgang.
30kg - 5 reps
32½kg - 5 reps Kom let idag
35kg - 4 reps
35kg - 4 reps

Dips:
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 6 reps

Millitary press supersettet med one arm lateral raises:
42½kg - 6 reps --> 7kg - 10 reps
45kg - 6 reps --> 7kg - 10 reps
45kg - 6 reps --> 7kg - 10 reps
45kg - 6 reps --> 7kg - 10 reps

Squat:
40kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps
42½kg - 10 reps

Leg extensions supersettet med calf raises i benpres:
40kg - 12 reps --> 80kg - 15 reps
40kg - 12 reps --> 80kg - 15 reps
45kg - 12 reps --> 90kg - 15 reps
45kg - 12 reps --> 90kg - 15 reps

Og så en bette tur på stranden bagefter. Det var gyyyd trods en smule blæst.

Tror jeg tager en offdag imorgen og nyder vejret. Så er jeg klar til at køre ekstra heavy på søndag, ellers kører jeg først igen mandag. Det kommer an på vjeret, og om der sker noget. Nu ser vi!



God weekend!

Alt for fedt med sådan en fremgang jo!!

bbnew skrev:Alt for fedt med sådan en fremgang jo!!

Enig!

Glæder mig til at tænke på de 35kg DB og tænke at de engang også var tunge for mig
Der går dog nok bare et par måneder eller 10 inden det sker

Jeg var oppe og træne med en kammerat idag, og når jeg træner med en makker går det ofte ikke specielt godt, fordi jeg kommer til snakke alt for meget, men det gik overraskende godt idag!

DB BP:
15kg - 5 reps
20kg - 5 reps
25kg - 5 reps
30kg - 5 reps
32½kg - 5 reps
35kg - 5 reps BUM! - PR!
35kg - 5 reps

Dips:
BW(~81kg) - 10 reps - PR!
BW - 7 reps
BW - 7 reps
BW - 6 reps..

Incline cable flyes:
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps
7,5kg - 12 reps

Millitary press:
40kg - 5 reps
45kg - 5 reps
47½kg - 6 reps
50kg - 5 reps - failede på 6..

Pullups: Skiftede mellem pullups og chinups
Bw - 10 reps
Bw - 8 reps
BW + 5kg - 5 reps
BW + 10kg - 5 reps Gik overraskende let!

BOR:
40kg - 15 reps
40kg - 15 reps
40kg - 15 reps
40kg - 15 reps

DB biceps curls supersettet med fransk pres:
12,5kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
12,5kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
12,5kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps
12,5kg - 12 reps --> 30kg - 10 reps

LÆGZ imorgen. KÆFT hvor er de puny.


Jeg er begyndt at spille Diablo III igen ._. For meget måske. Kæft hvor er det egentlig et fedt spil, selvom 60% af alle der spiller det, mener det er skod.

Nogen af jer der gamer det?

Jeg gider ikke til at logge hele træningen idag, og det var heller ikke særlig meget værd, men jeg lavede PR i dips: 2 sæt af 5 reps med BW +5kg, så det var sweet!

artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Kommet hjem efter en uge i Spanien, så takket være den tvungen dekonditionering, starter jeg nu på programmet, som jeg har linket til herover. Jeg regner med at køre fullbody programmet med progressionscyklussen som ses nederst på siden.

Gyd is gyd.