Tirsdag 17. juli 2012

Pendlay rows
15x60kg
10x80kg
8x90kg
5x6x100kg
- Helt flot og strict

Pullups
20x
5x20kg
5x20kg + 5x
5x20kg + 5x
4x20kg + 4x

BB curls
4x8-10x45kg
6x55kg + 6x45kg

SS'et med

Dips
5x20x

+2 min Shabs

Onsdag 18. juli 2012

Stød
opv
5x5+1x100kg

Ben foran
2x5x100kg

Push press fra udfald
5x50kg
3x5x60kg

0° hypers
3x25

sWolegren skrev:Jeg er nu officielt powerbuilder, jeg har det allerede meget bedre.

Jeg vil sgu være en guttermand og hjælpe dig på vej.

Og der er masser af andre gode videoer fra gode gamle Mike O'hearn, så du på et eller andet tidspunkt kan gøre dig fortjent til at kalde dig selv POWERBODYBUILDER. Held og lykke med det

Her er Lapikov, der trækker 215kg, han er sejere end Mike O'lol

sWolegren skrev:Her er Lapikov, der trækker 215kg, han er sejere end Mike O'lol

Selvom jeg er ked af at indrømme det, så har du så evigt ret

Thomas Jagd skrev:

sWolegren skrev:Her er Lapikov, der trækker 215kg, han er sejere end Mike O'lol

Selvom jeg er ked af at indrømme det, så har du så evigt ret

Det skal du ikke være, 215kg er alligevel en god slat.

sWolegren skrev:Pendlay rows
15x60kg
10x80kg
8x90kg
5x6x100kg
- Helt flot og strict

Det er virkelig fucking irriterende. Post venligst videodokumentation så jeg kan harcelere over formen og derved føle mig stærkere end dig.

The RodMeister skrev:

sWolegren skrev:Pendlay rows
15x60kg
10x80kg
8x90kg
5x6x100kg
- Helt flot og strict

Det er virkelig fucking irriterende. Post venligst videodokumentation så jeg kan harcelere over formen og derved føle mig stærkere end dig.

Du kan lolle af mine squatz

Fredag 20. juli 2012

Træk
opv
6x2x85kg - Tabte i to af sættene den første rep fremover, så sagde Dr. Pattøj, at jeg skulle holde bredere, så blev det meget bedre.

Squat
opv
5x5x150kg - Tungt....

Bænk
opv
5x5x126kg - Easy peasy

Alle mine mange fans, jeg tror jeg har fundet en struktur på programmet, så jeg er tilfreds med, den vil jeg lige skrive her.

Uge 1, dag 1
Træk: 5-8x1-3
Squat: 5RM
Bænk: 5RM
0° hypers: 3x+20

Uge 1, dag 2
Stød: 5x5
Front squat: 2x5x75%5RM
Push press i udfald: 3x5x75%5RM
Trækhiv: 3-5x3-5

Uge 1, dag 3
Træk: 5-8x1-3
Squat: 5x5x90%5RM
Bænk: 5x5x90%5RM

Uge 2, dag 1
Stød: 5-8x1-3
Front squat: 5RM
Push press: 5RM
0° hypers: 3x+20

Uge 2, dag 2
Træk: 5x5
Squat: 2x5x75%5RM
Bænkpres: 3x5x75%5RM

Uge 2, dag 3
Stød: 5-8x1-3
Front squat: 5x5x90%5RM
Push press: 5x5x90%5RM
Trækhiv: 3-5x3-5

Arms 'n back (lægges ind hver uge, hvor det passer, typisk tirsdag)
Pendlay rows: 5x5-10
Pullups: 50 i alt
BB curls SS'et med Dips: 5x6-20

Mandag 23. juli 2012

Stød
opv, her iblandt en PR i Sotts pres på 80kg, weee.
2+2x90kg
1+2x100kg
1+1x110kg
1+1x120kg
1+1x125kg
1+1x130kg
1+1x135kg
1+1x140kg
1+0x145kg - PR i vend





Ben foran
5x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg + 5x100kg + 5x80kg


Herefter tømte min ven Nicholas min stang.

Opadstød fra blokke
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

0° hypers
3x25

AW YEAH, BB YEAH

Tirsdag 24. juli 2012

BB!

Double pull snatch (det ved jeg ikke om den hedder)
Opv
5x1-2x85kg - Missede et par stykker forover, jeg blev irriteret over at være så fesen til træk.


Trækhiv
5x3x100kg

Ben bagpå
5x60kg
5x90kg
2x5x120kg

Bænk
5x50kg
5x80kg
3x5x105kg

Du er særdeles flot i mine medium pigetights

Din frontsquat blev kun næsten så katastrofal som spået, og du overlevede tydeligvis.

Har du ikke tabt dig en del siden du blev skadet/stoppede i OBBC?

Comedian skrev:Din frontsquat blev kun næsten så katastrofal som spået, og du overlevede tydeligvis.

Har du ikke tabt dig en del siden du blev skadet/stoppede i OBBC?

Det var på et hængende hår, jeg klarede den.

Jeg vejer omkring 92-93 nu og lå på 94 tidligere på året, så lidt har jeg. Synes du det klæder mig?

Pigehest skrev:Du er særdeles flot i mine medium pigetights

Det er sidste gang nogensinde, jeg træner i capris, mine skinneben er jo helt ødelagte

Jeg har altid opfattet Sotts pres som en opvarmnings/flexi-øvelse.

Er der nogen bestemt grund til du laver dem tunge?

tjr skrev:Jeg har altid opfattet Sotts pres som en opvarmnings/flexi-øvelse.

Er der nogen bestemt grund til du laver dem tunge?

Fordi det er fedt naturligvis

Torsdag 26. juli 2012

Frivend + pausevend + stødvend + opadstød
Opv
5x1x110kg

Ben foran
Opv
5x5x117kg

Opadstød
Opv
5x5x85kg

tjr skrev:Jeg har altid opfattet Sotts pres som en opvarmnings/flexi-øvelse.

Er der nogen bestemt grund til du laver dem tunge?

Det er ikke ttungt, Søren er bare ikke slap.

Legend skrev:

tjr skrev:Jeg har altid opfattet Sotts pres som en opvarmnings/flexi-øvelse.

Er der nogen bestemt grund til du laver dem tunge?

Det er ikke ttungt, Søren er bare ikke slap.

<3

Mandag 30. juli 2012

Råtræk
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x87kg
3x89kg
1 (eller var det 2, måske 3?)x91kg
1x93kg
1x95kg
1x97kg
0x99kg - Trukket højt nok, sad for langt fremme.
Sikken en omgang råtræk, de føltes gode.

Ben
5x50kg
5x90kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
5x170kg - Her var jeg ved at dø, men jeg fik ikke ret ondt i balden, weee.

Trækhiv
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x3x120kg
Trak på alle sæt til en markør i brysthøjde, det er godt at have den at stile efter i sine hiv, ellers bliver det bare noget lol.

Bænk
9x60kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
1x140kg
5x145kg - Tungt

Tirsdag 31. juli 2012

Frivend + opadstød
opv
5x3+1x100kg

Opadstød + Push press i udfald
opv
3x1+5x60kg

Ben foran
opv
2x5x100kg

+ shankle abs

Huha, det er nogle gode indlæg Shankle skriver "ON THE BENEFITS OF SUBORDINATE EXERCISES".

tjr skrev:Huha, det er nogle gode indlæg Shankle skriver "ON THE BENEFITS OF SUBORDINATE EXERCISES".

Familiarity breeds contempt.

Jeg nyder at læse Donnys blog engang imellem, hvordan jeg skal få tid til alle de subordinate exercises ved jeg dog ikke

Kom lige med et link til den blog. Kan ikke finde ud af at søge på internettet.

The RodMeister skrev:Kom lige med et link til den blog. Kan ikke finde ud af at søge på internettet.

donnyshankle.blogspot.com

Boris Eleiko skrev:

The RodMeister skrev:Kom lige med et link til den blog. Kan ikke finde ud af at søge på internettet.

donnyshankle.blogspot.com

Hvad er det for en omgang religiøst skrammel?

Captain Kirk skrev:Hvad er det for en omgang religiøst skrammel?

Der er meget bullshit der skal filtreres fra.

Captain Kirk skrev:

Boris Eleiko skrev:

The RodMeister skrev:Kom lige med et link til den blog. Kan ikke finde ud af at søge på internettet.

donnyshankle.blogspot.com

Hvad er det for en omgang religiøst skrammel?

Prøv og kigge på mere end første side... så kommer der nogle gode ting ind imellem.

Man kan undlade at trykke på bibeloplæsningerne, jeg har faktisk aldrig set, hvad de går ud på, jeg læser bare om træning.

I går trænede jeg i Fitness World, det skete lige efter, jeg havde meldt mig ind. Folk kiggede på mig, som var jeg Khadzhimurat Akkayev, da jeg kørte træk, selv da jeg varmede op med træpinden. De er nemme at imponere i FW.

Fredag 3. august 2012

Træk
opv
4x2-3x85kg - Tabte et par af dem fremad, jeg er ikke trækspecialist, det er Dr. Pattøj derimod.

Ben
opv
5x5x150kg - Godt med tryk på og ikke ret meget smerte i hoften. Min ven og jeg snakkede om, hvorfor VL'ere ikke kører low bar squat og vi fandt frem til, at a) Hverken high- eller low bar squat minder om træk eller stød b) Low bar squat er bedst da man løfter flest kg således og dermed overall bliver mest stærk. Konklusionen blev, at jeg måske vil skifte til low bar, hvilket er outrageous i vl, jeg håber ikke, jeg bliver smidt ud af kono på den bekostning.

Bænk
opv
5x5x130kg - Rædsom bænk