Du er da slet ikke så dårlig til det dersens bænkpres...og så endda med tømmermænd...

Det minder lidt om Trolles log fra gamle dage

God bænk Søren!

Tømmermænd er noget, der kommer med alderen. Har altid været overmenneskelig på det punkt, men synes efterhånden jeg er mere ramt dagen derpå. Kan selvfølgelig have noget at gøre med jeg ikke er i træning

Jeg har sgu aldrig prøvet før, at være ramt udover dagen efter, men jeg er jo så heller ikke 17 mere.
Jeg fik i øvrigt at vide i går, at min træning er slap, så nu må jeg hellere komme tilbage på 5/3/1.

hyggeligt lige at hilse på i går, fik ikke lige sagt farvel, men går ud fra, at det er til at overleve..

Martin88 skrev:hyggeligt lige at hilse på i går, fik ikke lige sagt farvel, men går ud fra, at det er til at overleve..

Det er the name of teh game, vi render jo nok ind i hinanden igen

Træning mandag 15. feb. 2010

Efter kun at have trænet to gange i sidste uge besluttede jeg at det bare var fordi det var deload. Nu starter jeg på 5/3/1 igen, mit eget writeup, beware...

Opvarmning
1xAb circuit
1xAgile eight

Power cleans
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Dødløft
5x120kg
5x140kg
5x160kg
10x185kg

45° benpres
2x10x200kg
3x10x250kg

Seated leg curls
5x12x100
- av

Jeg forsøger mig i øvrigt med V-diet Lite i en måneds tid og har været på den i to uger, indtil videre har jeg tabt 2-3cm på sækken, det er rart

Søren W skrev:Jeg forsøger mig i øvrigt med V-diet Lite i en måneds tid og har været på den i to uger, indtil videre har jeg tabt 2-3cm på sækken, det er rart

Hvad går det ud på?

8800 skrev:

Søren W skrev:Jeg forsøger mig i øvrigt med V-diet Lite i en måneds tid og har været på den i to uger, indtil videre har jeg tabt 2-3cm på sækken, det er rart

Hvad går det ud på?

Det går ud på dette.

Arh din log er så aWesome, at den tager al min tid, man kan jo læse den igen og igen! Sindsyge vægte du smider rundt med! RESPEKT! Btw fik du nogensinde de 20x150 i Squat?

Søren W skrev:Jeg forsøger mig i øvrigt med V-diet Lite i en måneds tid og har været på den i to uger, indtil videre har jeg tabt 2-3cm på sækken, det er rart

Det lyder sgu ret aWesome

Jeg har lige læst artiklen, men er ikke helt med;

- Hvordan skal man spise udover de to shakes?
- Hvor mange gram pulver skal hver shake indeholde?

waste skrev:Arh din log er så aWesome, at den tager al min tid, man kan jo læse den igen og igen! Sindsyge vægte du smider rundt med! RESPEKT! Btw fik du nogensinde de 20x150 i Squat?

Hej waste, hvem er du, jeg burde have lagt mærke til en fyr så stærk som dig, 5x5110, omg!
Jeg fik aldrig de 20x150 desværre, ikke i denne omgang

Nick_91 skrev:

Søren W skrev:Jeg forsøger mig i øvrigt med V-diet Lite i en måneds tid og har været på den i to uger, indtil videre har jeg tabt 2-3cm på sækken, det er rart

Det lyder sgu ret aWesome

Jeg har lige læst artiklen, men er ikke helt med;

- Hvordan skal man spise udover de to shakes?
- Hvor mange gram pulver skal hver shake indeholde?

Hej Nick, jeg spiser bare alm. frokost mellem de to shakes, på træningsdage med mange carbs og færre på off dage. Jeg putter ca. 60g pulver i hver shake.

Træning onsdag 17. feb. 2010

Opvarmning
1xAb circuit
1xAgile eight

Derefter trænede jeg

Pushpress foran
10x50kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg

Pushpress bagpå
5x80kg
12x90kg
- Det var mange reps

DB rows
10x40kg
8x62kg
3x12x70kg
1x15x70kg
- I dag tog hesten sig sammen, det var en sand fornøjelse at se. Også senere på dagen viste han sig som en rigtig mand i modsætning til visse andre...

Bænkpres
10x60kg
6x80kg
16x100kg
- Det var rep PR med 100kg, sikken et dejligt pump på pattøjet det gav.

Flad DB pres
3x8x40kg
- Det var sørme tungt efter alle de reps i bænkpres, men jeg havde nu endnu mere pump.

WG chinups
30 stk i alt

Upside-down Texas pushup challenge
1x
- Her blev der udstukket en challenge til de tilstedeværende personer. Telmore tog straks imod udfordringen, men prøvede at snyde undervejs. Dog greb han i egen barm og forsøgte at rette op på fejlen, indsatsen blev godtaget. BBemo afslog at tage udfordringen op og ligeledes gjorde Hesten, bestyrtet over dette informerede jeg om, at det ville komme på internettet. Kort efter tog hesten dog udfordringen op og gennemførte med bravour og pralede efterfølgende af sine pamped ap pecs. Vi var så vilde at en eller anden numse kommenterede at vi gav den gas og hvor havde hun ret.

Seated DB curls
8x20kg
2x7x20kg

DB spider curls
8+6+4+2x12,5kg
- Skiftevis højre og venstre uden unødigt ophold, pinlig vægt, men det bee'. Her viste det sig at BBemo ikke var helt brændt af, hvilket han ellers havde gjort udtryk for da han afslog min challenge, han trænede lystigt gunz og flexede wheelz imellem sættene, det kunne jeg se fra hvor jeg sad.

Jeg har tit en vis latenstid...men det gav god pump på zhe pecs da jeg tog mig sammen

Nu bliver vi jo os nødt til at prøve omvendt ved lejlighed,
hvilket jeg mistænker kommer til at bide...og så må vi hellere tælle for Telmore

Søren W skrev:Hej Nick, jeg spiser bare alm. frokost mellem de to shakes, på træningsdage med mange carbs og færre på off dage. Jeg putter ca. 60g pulver i hver shake.

De to gange man skal indtage shakes, er det uden anden form for mad?

Og tæller du kalorier? Eller hvordan ved du, hvilke mængder mad, du skal indtage?

Hippo skrev:Jeg har tit en vis latenstid...men det gav god pump på zhe pecs da jeg tog mig sammen

Nu bliver vi jo os nødt til at prøve omvendt ved lejlighed,
hvilket jeg mistænker kommer til at bide...og så må vi hellere tælle for Telmore

Han snyder jo kun sig selv, den store idiot, men på lørdag vil jeg prøve den ægte version, du/I skal være så velkomne til at joine mig.

Nick_91 skrev:

Søren W skrev:Hej Nick, jeg spiser bare alm. frokost mellem de to shakes, på træningsdage med mange carbs og færre på off dage. Jeg putter ca. 60g pulver i hver shake.

De to gange man skal indtage shakes, er det uden anden form for mad?

Og tæller du kalorier? Eller hvordan ved du, hvilke mængder mad, du skal indtage?

Jamen Nick dog, har du overhovedet bare skimmet artiklen? Der står at første og sidste måltid på dagen skiftes ud med en shake, den om morgenen er der carbs i, that's it. Det er netop fordi jeg ikke gider tælle kalorier jeg gør det på denne måde, det er mit liv simpelthen for kort til.

Kan du huske ham jeg snakkede om? 19 år/132 kg.

StefanM skrev:Kan du huske ham jeg snakkede om? 19 år/132 kg.

Nasty!

Træning lørdag 20. feb. 2010

Jeg var helt fugl i går, så i dag gad jeg ikke varme op.

Bænkpres
15x20kg
10x50kg
8x80kg
5x95kg
5x110kg
9x122,5kg

Low incl. DB pres
3x11x40kg

Dips
20x
25x

BB rows
10x50kg
6x80kg
5x5x110kg

Pullups
30 stk. i alt

Seated DB curls
3x8x20kg

One-arm spider curls
10+6+4+3+2x12,5kg

DB laterals + skulderpres
3x10x15kg + 3x10x20kg

Hej SøReN. Hvad er forskellen på det original Wendler set-up - og din Wersion?

Søren W skrev:Jamen Nick dog, har du overhovedet bare skimmet artiklen? Der står at første og sidste måltid på dagen skiftes ud med en shake, den om morgenen er der carbs i, that's it. Det er netop fordi jeg ikke gider tælle kalorier jeg gør det på denne måde, det er mit liv simpelthen for kort til.

Ja, jeg har læst hele artiklen, men har tydeligvis ikke helt forstået konceptet.

To sidste spørgsmål:

1. Du skriver, at morgenshaken indeholder carbs. Er det i form af havregryn?

2. Består aftenshaken af valle- eller kasseinprotein?

Macdoody skrev:Hej SøReN. Hvad er forskellen på det original Wendler set-up - og din Wersion?

Selve 5/3/1 delen er helt original denne gang. Ellers ser det sådan ud:

Mandag
Power cleans, opvarmning til dødløft
Dødløft 5/3/1
Squat 5x
Leg curls 5x

Onsdag
Push press foran, opvamning til PP bagpå
Push press bagpå 5/3/1
Bænkpres op til rep-out på 100kg eller lignende
Flad DB pres 3x
DB rows 4x
WG chinups 30stk i alt
Pushups 100stk, texas PU challenge eller lignende
Curls 3x

Fredag
Frontsquat, opvarmning til squat
Squat 5/3/1
Semi SLDL 5x
Leg extensions 5x

Lørdag
Bænkpres 5/3/1
Low incl. DB pres 3x
Dips 2x
BB rows 5x
Pullups 30stk i alt
Curls 3x
DB laterals + skulderpres 3x

Eller sådan noget lignende, reps i andet end 5/3/1 er 5-20

Mine shakes er begge Dymatize, jeg tror det er valle. Det er ganske rigtigt havregryn jeg putter i den om morgenen.

Kewl Søren W. Du er en good guy.

Det er altså dejlige kilo's der bliver flyttet i denne log.

Angående de videoer som Stefan linkede af ham den stærke gut. Er det ikke usundt at lave det bounce han laver i bunden? - Bill starr var da KÆMPE fortaler for at man ikke gjorde det, i hans bog.

Xiva skrev:Det er altså dejlige kilo's der bliver flyttet i denne log.

Angående de videoer som Stefan linkede af ham den stærke gut. Er det ikke usundt at lave det bounce han laver i bunden? - Bill starr var da KÆMPE fortaler for at man ikke gjorde det, i hans bog.

Hvorfor+ - den står på min to-do-liste, men har ikke læst den endnu, så er nysgerrig.

Søren W skrev:Mine shakes er begge Dymatize, jeg tror det er valle. Det er ganske rigtigt havregryn jeg putter i den om morgenen.

aWesome, tak for svar

Jeg ER en good guy

Jeg tror ikke det bounce i bunden der er skidt, det ser ud til at virke fint og man må gå ud fra han har squattet en del i tidens løb.

Lærling skrev:

Xiva skrev:Det er altså dejlige kilo's der bliver flyttet i denne log.

Angående de videoer som Stefan linkede af ham den stærke gut. Er det ikke usundt at lave det bounce han laver i bunden? - Bill starr var da KÆMPE fortaler for at man ikke gjorde det, i hans bog.

Hvorfor+ - den står på min to-do-liste, men har ikke læst den endnu, så er nysgerrig.

Noget med knæet, slår det op imorgen.

Gjorde det lige alligevel

Citere:

The dangers of bouncing off the bottom

"All researchers agreed, however, that any bouncing or rebounding would stretch the tendons and ligaments and cause damage to the joint. This was not, news to the weightlifer. He had been advocating full squats right through the controversy and insisting that full squats, correctly performed, were far superior than partial movements. The sound reasoning is that any joint will be damage if a jamming or rebounding occurs in an exercise. Start bouncing a curl at full extension and the elbow will soon become sore. So what the reseacher has found is that the full squat per se was not the villian, but rather the improper manner in which it was performed. As a result, the full squat once again found it's (...)"

Jeg bouncer selv i bunden, jeg har aldrig haft knæproblemer pga. squat.

Der mangler en træning... Det er konstateret!