Træning tirsdag 4. august 2009

Bænkpres
8x60kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg
2x3x110kg - jeg havde glemt, det burde være 5'ere, fordi jeg snakkede om damer med en friend
2x5x110kg

DB pres
2x10x40kg - low incl.
1x9x40kg - d.o.
2x10x40kg - flad

WG chinups
12x
11x
10x
9x
8x

Cable low row
5x12x12

DB laterals
5x12x15kg

Alternating swizz ball crunches
2x20
1x12
1x20
1x12
-jeg ved ikke hvad jeg gjorde anderledes i sættene med 12'ere, de var bare mega lee'

Jeg droppede at træne arme i dag for til gengæld at tage op og KUN træne gunz i morgen, majet majet BB. Hvad der yderligere er voldsomt BB var en fyr, der trænede bryst hele tiden jeg var der, han havde helt rund ryg og ingen røv - rygtet vil endvidere at han både i går og i forgårs OGSÅ trænede bryst, sikken en dedikation! Om lidt vil jeg spise en pose hotwings

Hotwings schmuckwings.

BB 5. august 2009

BB curls
3x8x60kg

CG bænk (meget CG)
8x80kg
3x10x80kg

BB preacher curls
3x8x40kg

DB oh extensions
12x12kg
3x10x12kg

Incl. DB curls
3x6x20kg

Ingen high-rep sets? slendrian.

David Paul skrev:Ingen high-rep sets? slendrian.

12'ere er sgu da syg syg hi-rep! I dag gik det faktisk endnu vildere for sig vil jeg afsløre.

Træning fredag 7. august 2009

Power cleans
5x60kg
5x70kg
5x80kg - alt hertil var fulde cleans
5x87,5kg
5x95kg - de sidste to var fulde cleans
3x5x87,5kg

Squat
8x50kg
5x80kg
20x110kg
4x10x110kg

One-legged plate loaded leg curl
5x40kg
5x60kg
10x3x80kg - det har Charles Bozoquin sagt jeg skal

Kneeling cable crunch
5x10x17

Denne træning var truly awesome, god volumen afbalanceret med intensitet i power cleans og generelt lækker omgang squat. Jeg skulle slet ikke have trænet mave, men jeg tænkte jeg ville fejre den gode træning, weeeeee

Sikke en stærk bænkpres du holder dig.
Hvordan kan det være at du er nogenlunde lige så stærk i de 3 store øevlser? Er det pga. skade, eller hvordan?

Niels1 skrev:Sikke en stærk bænkpres du holder dig.
Hvordan kan det være at du er nogenlunde lige så stærk i de 3 store øevlser? Er det pga. skade, eller hvordan?

Med max på 200, 155 og 240 i hhv. squat, bænk og dødløft synes jeg ikke jeg er nogenlunde lige stærk i de tre øvelser. Bænkpressen har været nede at vende pga. en diskusprolaps i nakken, men er nogenlunde tilbage igen nu.

Træning lørdag 8. august 2009

Pushpress foran
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x5x80kg

DB rows
10x40kg
5x10x52kg

Low incl. flyes
10x15kg
4x10x20kg
1x12x20kg

Pullups
12x
11x
10x
9x
8x

BB curls
5x12x40kg

Dips
12x30kg
4x10x30kg

+noget mave

I dag hørte jeg Pantera under træningen, det var dejligt, engang imellem sang jeg med.

Beklager, jeg skimmede blot igennem et par træninger, og fik åbenbart læst de forkerte tal.

Niels1 skrev:Beklager, jeg skimmede blot igennem et par træninger, og fik åbenbart læst de forkerte tal.

Du er også inde på noget, jeg har haft 110kg på her i ugen både i bænk, squat og SLDL, men i squat lavede jeg en 20'er plus nogle 10'ere fordi jeg er ved at konditionere mig til en 20'er på 150kg og dødløft var 15'ere i SLDL

Træning mandag 10. aug. 2009

Squat
6x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
7x165kg
3x3x150kg

Bulgarian BB squat
10x50kg
2x10x70kg
3x10x65kg

SLDL
8x90kg
5x10x130kg

undervejs gik jeg sukkerkold, det var utroligt dejligt

Hvor lang tid tager dine træningspas gennemsnitlig?

De tager vel ca. 1½-2½ time, i dag tog det sygt lang tid fordi jeg var fuldstændig drænet for energi.

Træning tirsdag 11. aug. 2009

Bænkpres
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x122,5kg
4x132,5kg
3x3x122,5kg

DB pres
9x40kg - low. incl.
2x8x40kg - low. incl.
2x8x40kg - flad

WG chinups
13x
12x
10x
9x
8x

Cable low row
5x10x13

Circuit:

DB laterals
5x8x20kg

DB curls
5x8x25kg

One-arm DB oh extensions
5x12x12kg
-omg hvor er min venstre arm slatten i denne øvelse

Kneeling cable crunch
5x12xstakken

Træning fredag 14. aug. 2009

Power cleans
2x6x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x3x95kg

Squats
8x80kg
6x100kg
20x120kg
3x10x120kg

Kneeling plate loaded leg curl
8x40kg
10x5x60kg

Træning søndag 16. aug. 2009

Pushpress foran
8x40kg
5x60kg
3x75kg
3x85kg
4x95kg
3x3x85kg

DB rows
12x40kg
6x52kg
5x10x62kg

Dips
12x
5x10x30kg

Pullups
2x10x
2x8x
2x7x

Circuit:

DB flyes
3x12x20kg (low. incl.)
2x12x20kg (flad)

BB curls
4x10x50kg
1x12x50kg

Swiss ball crunches
10x12

Jeg har fundet en sofa jeg gerne vil have, den koster 30.000

Træning mandag 17. aug. 2009

Squat
8x60kg
5x90kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
6x175kg - awesome pr.
3x3x160kg

BB bulgarian squats
10x40kg
3x10x50kg
droppede yderligere sæt da jeg får ondt i venstre side af hoften/lysken af den

Dimel deadlifts
20x50kg
20x80kg
5x20x100kg

Søren W skrev:6x175kg - awesome pr.

Det er sku tungt. Meget tungt!

Bork skrev:

Søren W skrev:6x175kg - awesome pr.

Det er sku tungt. Meget tungt!

Det var dejligt

I øvrigt sletter "SandyFrink" aka Simse mine indlæg i sin log, jeg roser ham ikke til skyerne, det kan Simse ikke lide, man skal helst synes han er sej

Søren W skrev:

Bork skrev:

Søren W skrev:6x175kg - awesome pr.

Det er sku tungt. Meget tungt!

Det var dejligt

I øvrigt sletter "SandyFrink" aka Simse mine indlæg i sin log, jeg roser ham ikke til skyerne, det kan Simse ikke lide, man skal helst synes han er sej

Det er nu rart at blive rost. Sommetider.

Bork skrev:

Søren W skrev:

Bork skrev:

Søren W skrev:6x175kg - awesome pr.

Det er sku tungt. Meget tungt!

Det var dejligt

I øvrigt sletter "SandyFrink" aka Simse mine indlæg i sin log, jeg roser ham ikke til skyerne, det kan Simse ikke lide, man skal helst synes han er sej

Det er nu rart at blive rost. Sommetider.

Sandt, jeg nød f.eks. din ros

Træning tirsdag 18. aug. 2009

Bænkpres
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
3x130kg
2x140kg
3x3x130kg

DB pres
2x8x40kg - low incl.
1x10x35kg - low incl.
2x10x35kg - flad
-jeg bliver tilsyneladende slappere og slappere i denne øvelse

WG chinups
13x
2x10x
9x
8x

Cable low row
4x8x15
1x10x15

Circuit:

Db laterals
5x8x20kg

One-hand OH DB extensions
5x10x13kg

Incl. DB curls
5x8x20kg

Kabel crunches
5x15xstakken

I dag fik jeg at vide af to af mine friends, uafhængigt af hinanden vel at mærke, at jeg så swole ud. Jeg vejede i dag 92kg så jeg har taget 5kg på i løbet af 2-3 uger, lol, jeg er jo på roidz tilsyneladende, dog uden at blive stærkere :/

Søren W skrev:jeg bliver tilsyneladende slappere og slappere i denne øvelse

Lol. Så spring den over, Wen.

Hvorfor laver du ikke circuit med two-arm extenshiuns i stedet?

sikke søde dine venner er at rose (med rette) din form. Gav du dem et kram?

Du skulle købe roidz fra samme dealer som Sidney Lee

SandyFrink skrev:

Søren W skrev:jeg bliver tilsyneladende slappere og slappere i denne øvelse

Lol. Så spring den over, Wen.

Hvorfor laver du ikke circuit med two-arm extenshiuns i stedet?

sikke søde dine venner er at rose (med rette) din form. Gav du dem et kram?

Jeg krammede dem ikke, jeg er mere en handshake kind of guy, men jeg fortalte dem begge at det varmede om hjertet og takkede dem mange gange.

Jeg burde faktisk bare springe den over, så bliver jeg måske stærkere igen.

Mht. extenshunz laver jeg dem one-hand fordi min venstre arm ca. er halvt så stærk som min højre, jeg tror det er en konsekvens af den lille diskusprolaps jeg fik i julegave sidste år.

poul hansen skrev:Du skulle købe roidz fra samme dealer som Sidney Lee

er han på facebook?

Super dejlig træning fredag 21. aug. 2009

Power cleans
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
3x3x90kg

Squat
Droppede det under opvarmning pga. smerter i venstre side af hoften/lysken

Plate loaded kneeling legcurl
8x40kg
5x60kg
8x3x60kg
- her fik jeg så en lille fibersprængning i højre baglår...

Alt i alt en lækker træning, weeeeeee

Deload i næste uge, dropper alt bentræning.

Skod med den fiberspræning Søren.
Nice med 2x100 power clean.

Jeg ved ikke hvor meget erfaring du har med fibersprængninger, men jeg fik en fiber i baglåret i august sidste år.

Jeg holdte cirka 10 dages pause fra al ben. Så startede jeg helt let med squat i en uge, og kørte så en meget langsom progression. Det kan gøre ondt længe hvis det er en dyb sprængning, da trykket fra blodsamlingen efter sprængningen ikke kan komme væk. Sidder den tæt på huden går det hurtigere over.

Dødløften ventede jeg 14 dage med at starte op på igen.

Man kan ikke rigtig forværre noget, hvis man bare træner fornuftigt, og stopper, når det gør ondt.

Jeg har så vidt jeg ved ikke haft en fibersprængning før, så jeg ved ikke om den her er slem eller ej, umiddelbart tror jeg dog ikke den er slem, men det er stadig noget fucking pis, for træningen gik lige så godt for tiden. Hvis man skal se på det positive så var det faktisk tid til en uges deload uden nogen form for bentræning alligevel

Søren W skrev:Jeg har så vidt jeg ved ikke haft en fibersprængning før, så jeg ved ikke om den her er slem eller ej, umiddelbart tror jeg dog ikke den er slem, men det er stadig noget fucking pis, for træningen gik lige så godt for tiden. Hvis man skal se på det positive så var det faktisk tid til en uges deload uden nogen form for bentræning alligevel

Okay, så var min nok lidt værre. Men jeg symptomfri efter cirka 1,5 måned. Så du kan nok godt regne med at du er helt klar om en måneds tid. Det er mit bud.
Så er skal man bare lige op i gear igen fordi man har trænet med lette vægte en periode.

Hvor ondt gør det lige nu?

Og det er faktisk ret heldigt ramt med deload.

Fistandantilus skrev:

Søren W skrev:Jeg har så vidt jeg ved ikke haft en fibersprængning før, så jeg ved ikke om den her er slem eller ej, umiddelbart tror jeg dog ikke den er slem, men det er stadig noget fucking pis, for træningen gik lige så godt for tiden. Hvis man skal se på det positive så var det faktisk tid til en uges deload uden nogen form for bentræning alligevel

Okay, så var min nok lidt værre. Men jeg symptomfri efter cirka 1,5 måned. Så du kan nok godt regne med at du er helt klar om en måneds tid. Det er mit bud.
Så er skal man bare lige op i gear igen fordi man har trænet med lette vægte en periode.

Hvor ondt gør det lige nu?

Og det er faktisk ret heldigt ramt med deload.

Jeg kan ikke mærke det hvis jeg sidder eller ligger, kun når jeg strækker det eller en smule når jeg går, så jeg har nok været heldig. Men det er fandme underligt, det er jo langt inde i træningen og i 8. workset i pågældende øvelse, jeg troede den slags kom når man var kold?