har kørt back to basics i et års tid nu.

vil gerne have et nyt program, men er sindsygt meget i tvivl om hvilket det skal være.

helst et program så man kan træne næsten hver dag

nogen ideer ??

link gerne.

Selv er jeg startet på 4 split. Folk har haft gode resultater med det mht. masse ved jeg.

Jeg kører det således:

Dag 1: Ryg (Mave?)
Dag 2: Skulder, biceps, triceps
Dag 3: Ben (mave?)
Dag 4: bryst
Dag 5: Forfra eller offdag efter eget valg.

Der skal selvfølgelig noget højere volumen hver muskel end back to bacics som du selv kommer fra. Hvor meget, vil jeg ikke komme med et bud på, men jeg kører selv flg.

Dag 1:
dødløft: 4x8
pull up: 5x5
Yates rows: 4x8
Bor: 4x8
Seated cable rows: 4x8

Dag 2:
Standing db press: 4x8
Seated lateral raise: 6x12
Bagskulder: 4x8
Dips: 1x max
Reverse grip push down: 8x8
Ez curl: 4x8
Coleman curls: 4x20

Dag 3:
Squat: 4x8
Rumænsk dødløft: 4x8
Leg press: 4x8
Leg extension: 4x8
Leg curl: 4x8
Og så nogle calf raises på gefuhlen

Dag 4:
Db bænk: 4x8
Db decline press: 4x8
Cable flyes: 4x15
Incline db press: 4x8
Eventuelt noget back off


Ovenstående er som jeg selv kører det, og andre synes sikkert ikke om det.

toto_G4M3R skrev:Selv er jeg startet på 4 split. Folk har haft gode resultater med det mht. masse ved jeg.

Hvad er dine tanker omkring hvorfor du selv/trådstarter (som blot har trænet lidt over et år) skal træne 4-split?

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:Selv er jeg startet på 4 split. Folk har haft gode resultater med det mht. masse ved jeg.

Hvad er dine tanker omkring hvorfor du selv/trådstarter (som blot har trænet lidt over et år) skal træne 4-split?

Mine tanker omkring det er, at prøve noget nyt da jeg altid har kørt 2 split.

German volume...

kører lidt "min egen" version hvor jeg har skiftet en øvelse eller 3 ud, men efter 10x10 princippet(DL 6x6, Benpress 6x10 dog)

Synes det virker ret godt...har lovet mig selv ikke at bruge spejlet i de 8 uger det står på, men jeg er nu på 24. dag og synes sgu det virker til at det har strammet noget op i patværket og jeg er steget lidt i styrke...:-D

Kig evt. forbi min log...

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:Selv er jeg startet på 4 split. Folk har haft gode resultater med det mht. masse ved jeg.

Hvad er dine tanker omkring hvorfor du selv/trådstarter (som blot har trænet lidt over et år) skal træne 4-split?

Mine tanker omkring det er, at prøve noget nyt da jeg altid har kørt 2 split.

Hvorfor ikke gå den anden vej? Har du nogensinde prøvet SL 5x5 med 3x fulbody/uge? Mere volumen/mere avanceret/flere øvelser er ikke altid det bedste. Nu er det selvfølgelig også en afvejning af hvad man synes er sjovt og motiverende at lave, når man træner. Men vi kan vel godt blive enige om, at 4-split nok ikke er sagen for en der har trænet omkring 1 år.

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:Selv er jeg startet på 4 split. Folk har haft gode resultater med det mht. masse ved jeg.

Hvad er dine tanker omkring hvorfor du selv/trådstarter (som blot har trænet lidt over et år) skal træne 4-split?

Mine tanker omkring det er, at prøve noget nyt da jeg altid har kørt 2 split.

Hvorfor ikke gå den anden vej? Har du nogensinde prøvet SL 5x5 med 3x fulbody/uge? Mere volumen/mere avanceret/flere øvelser er ikke altid det bedste. Nu er det selvfølgelig også en afvejning af hvad man synes er sjovt og motiverende at lave, når man træner. Men vi kan vel godt blive enige om, at 4-split nok ikke er sagen for en der har trænet omkring 1 år.

Jae, jeg kørte 3x fullbody et par måneder til at starte med.

Men ja, hvis en træning er sjov så lægger man også mere i den. Poul haacker har skrevet en artikkel om det, hvor han faktisk også brugte 4 split som et eksempel. Kan ikke lige huske hvad den hedder, men det kan være du har læst den


Jeg ved ikke om 4 split er det bedste for mig, men jeg giver det et skud

Fred være med det, men det virkede bare lidt arbitrært, at nævne det i denne tråd.

peter n skrev:Fred være med det, men det virkede bare lidt arbitrært, at anbefale det til en der nok stadig må betegnes som begynder.

Det har du ret i. Jeg har heller ikke dicideret anbefalet det. Jeg er jo dessuden (som jeg skrev) selv lige startet på det.

awesome skrev:German volume...

kører lidt "min egen" version hvor jeg har skiftet en øvelse eller 3 ud, men efter 10x10 princippet(DL 6x6, Benpress 6x10 dog)

Synes det virker ret godt...har lovet mig selv ikke at bruge spejlet i de 8 uger det står på, men jeg er nu på 24. dag og synes sgu det virker til at det har strammet noget op i patværket og jeg er steget lidt i styrke...:-D

Kig evt. forbi min log...

lyder spændene har du eventuelt et link til et program af denne art ?

og mener du der er noget der skal byttes ud ?

Fobian skrev:

awesome skrev:German volume...

kører lidt "min egen" version hvor jeg har skiftet en øvelse eller 3 ud, men efter 10x10 princippet(DL 6x6, Benpress 6x10 dog)

Synes det virker ret godt...har lovet mig selv ikke at bruge spejlet i de 8 uger det står på, men jeg er nu på 24. dag og synes sgu det virker til at det har strammet noget op i patværket og jeg er steget lidt i styrke...:-D

Kig evt. forbi min log...

lyder spændene har du eventuelt et link til et program af denne art ?

og mener du der er noget der skal byttes ud ?

det er ikke fordi jeg som sådan mener noget skal byttes ud...har bare tilpasset det lidt efter hvad jeg bedst kan lide...er ikke ret skarp i squat, og mens jeg lige arbejder teknikken op, har jeg valgt at bruge benpress istedet...kører 2x10 supersets på armdag, istedet for 1x10 superset og så holder jeg 60 sek. pause mellem alle sæt, undtagen DL hvor der godt kan gå op til 2min. mellem løft....så man kan nok argumentere for at jeg ikke træner GVT, mit program er bare inspireret af det...men tjek selv programmet ud her...:-)

http://www. get big.dk/german-volume-traening (fjern mellemrummene)

Jeg kan varmt anbefale Layne Norton's PHAT system. Bedste gains i masse og styrke jeg længe har set, og er pga det er så varierende og udfordrende har programmet også motiveret mig meget mere end mange andre standard programmer.

Labze skrev:Jeg kan varmt anbefale Layne Norton's PHAT system. Bedste gains i masse og styrke jeg længe har set, og er pga det er så varierende og udfordrende har programmet også motiveret mig meget mere end mange andre standard programmer.

lyder spænende, men tror det bliver for kompliceret for mit lille hoved

har også tænkt lidt på det her ??
er det noget der virker ?
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/position-of-flexion---anno-2004.html