Tak for hjælpen!

Emne kan slettes. :-)

Hej.

Hvor længe har du forsøgt? Det kan tage tid at manifestere sig og du skal nok fokusere på den lange bane; halve til hele år frem for uger.

Det er ikke nødvendigt at spise 5-6 gange om dagen hvis du ikke har appetit til det. Det er det samlede kalorietal der er afgørende for om du tager på eller tabe dig - hvor mange måltider det indtages over er ligemeget.

Imo ville jeg med din overvægt fokusere på mere protein (500-600 gram kød/fisk/vildt/æg/hytteost f.eks) og grønt (ca et kg dagligt) i din kost og nøjes med kulhydrater (ris/kartofler/sødekartofler) til efter træning. Den team DK kostplan er lige til at smide ud.

Prøv:
Morgenmad + frokost
2-300 gram kød
300 gram grønsager
En lille håndfuld mandler, eller nødder eller avocado, oliven eller lignende fedtkilde.

Aftensmad (efter trænings måltid):
150 gram magert kød (kylling f.eks)
150 gram ris eller 300 gram kartofler
300 gram grønt.

dwellengers skrev:Hej.

Hvor længe har du forsøgt? Det kan tage tid at manifestere sig og du skal nok fokusere på den lange bane; halve til hele år frem for uger.

Har forsøgt flere gange over flere uger.

Har prøvet alt fra og spise under BMR (1600kcal) og over (2150kcal) både for og se om det var evt. fordi jeg i for lang tid har spist under BMR og muligvis skadet mit hormonsystem, hvilket ikke har været tilfældet, så prøvet 2150 som burde være mit ligevægtstal, hvor jeg trænede/NEAT mere end det, hvilket heller ikke resulteret i et vægttab.

Ud fra det du skriver: 1kg grønt (lad os sige grøntsagsblanding) og 5-600g kød (lad os sige kylling) og måske 100g ris/kartofler. Så er jeg kun omrking 1400-1500kcal. Men jeg har jo ligget lavt længe under 1600kcal uden resultat, hvor jeg kun spiste morgenmad og aftensmad. Så ved ikke om din fremgang vil virke? Dog var mit en del flere kulhydrater i form af ris/pasta/kartofler. Kød var nok omrking det halve og samme med grønt.


Så er du helt seriøst om, at jeg skal spise 1kg grønt, 5-600g kylling og 5-150g ris/kartofler om dagen også burde jeg tabe mig, samtidig med jeg prøver så vidt det muligt og løbetræne og styrketræning fullbody 3-4 gange om ugen?

Hvis du lige er begyndt at træne, så kan du godt tage muskelmasse på i kcalunderskud.
Kan være det er med til at snyde lidt?
Ellers kan fejlkilder også være, at du overser nogle kcal i regnskabet? Måske flydende?
Mælk, kakao, juice, icetea eller sodavand kan hurtigt smide kcal på

Ellers har jeg svært ved lige at finde fejlen..

Derudover så har jeg før cuttet med den nævnte kød/grøntsags diet, virkede ganske godt..

Flere gange over flere uger? Du skal som sagt se på den lange bane. Prøv over flere mdr kontinuerligt i stedet. Det har taget dig lang tid at få taget vægten på, det kommer også til at tage et stykke tid at save af.

Generelt er mange kulhydrater super gode hvis du træner for performance, men hvis man har så lav en lean body mass som dit tilfælde ville jeg anbefale kosten således du gjorde dig fortjent til kulhydraterne - dvs efter træningspas hvor du har arbejdet.

Du skal ikke kun spise magert kød - det ville ikke være min anbefaling. Få gerne fed fisk (laks, makrel), og så har jeg jo inkluderet fedt kilde også - nødder eller ost f.eks.

Glem kalorietallene, fokuser på måltiderne. Er du sulten tager du en omgang kød, grønt og nødder ekstra. Fokuser på den lange bane og sunde kostvaner i stedet for næringsfattig nutella-madder til morgenmad Rom blev ikke bygget på en dag!

Dwellengers kommer med nogle rigtig gode råd.

Jeg har lige et par spørgsmål, som dels kan gøre det nemmere for os herinde at give råd. Men måske også gøre det nemmere for dig, at føre det du vil ud i livet. Jeg er nysgerrig efter: Hvad er dine/dit mål (kortsiget, langsigtet)? Hvordan ser din træning ud lige nu?

sparkedragt skrev:Hvordan i helved skal jeg motivere mig selv til og følge en kostplan, når jeg ingen ændringer ser?

Ved at fortælle dig selv at du foruden den æstetiske forbedring ved et stort vægttab ikke har lyst til at dø som 40 årig.

Jeg tror du ville have gavn af at læse afsnittet om ernæring i vores helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Eksempelvis behøver du ikke spise 5-6 gange om dagen, hvis en lavere måltidsfrekvens passer dig bedre. At spise når man ikke er sulten er sjovt nok en dårlig vægttabsstrategi.