Hej alle derude. Jeg søger jeres hjælp og vurdering på mine fremskridt i min træningsperiode.
jeg er en fyr på 22, der nu har trænet i 7 måneder. I disse syv måneder har jeg spist sundt (højst én cheat-day i ugen) og trænet intensivt 3-4 gange om ugen. Jeg træner som følger:
dag 1: bryst - skulder - triceps
dag 2: biceps - mave
dag 3: Ben - ryg
dag 4: pause
dag 5: cardio
dag 6: pause
og så forfra.

Min kost består primært af ris og 500g kylling pr. dag fordelt over frokost og aften, samt en stor skål havregryn til morgenmad. Derudover har jeg 2 mellemmåltider der består af 50g whey protein fra Nutramino blandet med 1,5 % letmælk, ca 1L mælk pr dag. Jeg går i byen højst 3 gange på en måned og drikker øl.

Jeg vejer for tiden 85kg (jeg har taget 12kg på siden jeg startede). Mit problem er, at jeg ikke synes det er synligt på mig. Jeg er ikke en af dem der tror at man bliver stor lynhurtigt, men jeg må indrømme at jeg havde håbet på at der var sket mere nu. Jeg går efter masse, men primært markering.

Jeg vil sætte pris på om I gad give forslag til ændringer samt vurderinger. Jeg svarer også på spørgsmål. Jeg sætter pris på forslag fra folk, der selv har fået gode resultater.


venlig hilsen

Din vægtforøgning lyder fornuftig over 7 måneder. Det gør dit træningsprogram dog ikke. Google "back to basics", og kør det program istedet for.

Almond skrev:Din vægtforøgning lyder fornuftig over 7 måneder. Det gør dit træningsprogram dog ikke.

This!

Kør Back2Basics,SL5x5 eller Starting Strengt.

Hvordan har din styrkefremgang været fra start til nu?

Selve strykefremgangen er udmærket, hvorfor jeg ikke forstår det ikke er mere synligt. Jeg synes dog ikke at selve musklen vokser :/
Jeg har prøvet at google b2b, men får primært cardio øvelser. En kunne vel ikke sende et link til det I mener er relevant?

Mange tak for svarene!

ColeAU skrev:Jeg har prøvet at google b2b, men får primært cardio øvelser. En kunne vel ikke sende et link til det I mener er relevant?

Erhm..

http://lmgtfy.com/?q=back+to+basics

Prøv aller første link.

ColeAU skrev:Selve strykefremgangen er udmærket, hvorfor jeg ikke forstår det ikke er mere synligt. Jeg synes dog ikke at selve musklen vokser :/

Kan ske din kost ikke er specielt optimal. Det har jeg ikke umiddelbart overblik over ud fra det du skriver.

Jeg prøver at skifte ud i mit program. Mht kosten, er jeg studerende og lever af min SU, så det er svært at finde midler til at købe alt det mad der skal til. Jeg er 184 cm og vejer 85kg, så en regner regnede ud at jeg skal spise 3200kcal pr dag. Jeg har så læst mig til at der er mange kcal i havregryn. Har I forslag til andre billige kostemner der er kalorierige?

Sødmælk, peanutbutter, olie, proteinboller fra lidl, fløde havarti.

Disse 4 ting har mange kcal for få penge!

Eks: 650 kcal i sødmælk for 6 kr
370 kcal og 37 gram protein i proteinbollen for en 5'er!

ColeAU skrev:Jeg prøver at skifte ud i mit program. Mht kosten, er jeg studerende og lever af min SU, så det er svært at finde midler til at købe alt det mad der skal til. Jeg er 184 cm og vejer 85kg, så en regner regnede ud at jeg skal spise 3200kcal pr dag. Jeg har så læst mig til at der er mange kcal i havregryn. Har I forslag til andre billige kostemner der er kalorierige?

Rugbrød, havregryn og sødmælk er billigt

Det er grøntsager på frost også hvis man køber 10 poser af gangen i bilka.

Ligeledes med store kasser frost-kylling fra Bilka.