Så maxede jeg lige idag!

det gik ikke så godt som jeg havde håbet. jeg manglede lidt teknik og øvelse. men mit maks er da blev højere så jeg kan vel ikke klage.

bænkpres
Jeg forsøger først med 140 kg (fail)
så laver jeg 135kg
og så 137,5 kg
håber på at der kunne være til 140 med lidt øvelse

så til sidst prøver jeg lige noget dødløft hvor jeg laver 140kg. måske var der til 5 kg mere men jeg prøvede ikke.

Hvordan er det så gået ? hvad har 2 måneders træning giver ?

jeg har jo som sagt trænet et program ala HST. der har varet 8 uger.

øvelser 5rm
FØR og EFTER
Bænkpres 115 kg --> 122,5kg
Biceps Curl 45 kg --> 60,0kg
Squat 100 kg --> % kører den ikke
Milli. pres 67.5kg --> 72,5 kg
Dødløft 117.5kg --> 125,0kg
Dips 55.0kg --> % kører den ikke
BOR 60.0kg --> 72,5 kg

Gamle - plejer at køre dem
BP + 7,5 (havde maks prioritet i programmet)
DL + 7,5 (er dog begyndt at tage den væsenligt mere seriøst)

Nye - havde ikke kørt dem i et stykke tid
BC + 15,0
MP + 5,0
BOR + 12,5 (helt ny)

Flot video med BP og Død..
rigtig flotte press du giver der, dog ser dødløfts teknikken ret dårlig ud, efter hvad man kan se på videoen :(

men flot fremgang du har haft af programmet =D>

og hold da op nogen fine MP du skubber op

Vil gerne tro at min teknik ikke er den bedste, men hvad skal ændres ? ud fra hvad du kan se ?

der var en der snakkede om det med at jeg ikke skulle kigge så meget op af.

Flot bænk. Du holder meget smalt, er det med vilje? Og hvis du vil sammenligne med konkurrenceløft så skal du ned og holde en lille pause på brystet så den bliver sat igang fra død

Prøv at tag dødløften fra siden næste gang. Det ser ud som om du bruger benene alt for lidt og krummer meget i ryggen.

jeg har holdt smalt i lang tid, så det vil nok kræve lidt tid at vænne mig til at holde bredere. jeg går og pønser på at se om man kan få flere kilo ud af det.

min skulder skal bare lige vænne sig til det.

ang. dødløften så ved jeg godt at jeg ikke bruger benene nok, men skal jeg gå mere ned i knæ og løfte derfra så jeg står mere lodret ? eller skal jeg sprede benene mere så jeg ikke skal løfte den så højt ?

TBD skrev:jeg har holdt smalt i lang tid, så det vil nok kræve lidt tid at vænne mig til at holde bredere. jeg går og pønser på at se om man kan få flere kilo ud af det.

min skulder skal bare lige vænne sig til det.

ang. dødløften så ved jeg godt at jeg ikke bruger benene nok, men skal jeg gå mere ned i knæ og løfte derfra så jeg står mere lodret ? eller skal jeg sprede benene mere så jeg ikke skal løfte den så højt ?

Det kommer til at kræve noget tilvænning i bænken, men jeg vil helt klart tro at du kan få mere ud af at holde bredere på sigt. Har du haft skulderskader eller hvordan?

Mht dødløften kan du enten løfte sumo, eller også øve dig på ikke at strække benene helt så hurtigt. Synes egentlig du starter udmærket, men så strækker du benene meget tidligt i forhold til hoften. Du kan også prøve sumo evt, med lidt øvelse kan det godt være det ville bedre. Men det er som sagt også lidt svært at se helt hvad der foregår på videoen

I forhold til et konkurrence bænkpres, så skal der rigtig nok holdes pause på brystet, hvor stangen skal være stabil og ligge, indtil en dommer giver besked.. det vil nok være ½-1 sek.. Derudover skal udstrækningen foregå i en glidende bevægelse, og uden at den ene side er strakt først

Når du rammer tæt på faliure vil teknikken altid komme til at halte lidt.
Derfor er det en god ide at rette teknikken til, med mange kilo.
IMO "kraner" du lidt med ryggen men det er ikke galt. Prøv at presse mod gulvet med fødderne inden du retter ryggen op.
Ellers gode løft =D>

Jeg må prøve at rette ind efter jeres råd og så smide noget nyt op.

Nej har aldrig haft en skulderskade, vil bare ikke have det

TBD skrev:Nej har aldrig haft en skulderskade, vil bare ikke have det

Hehe, du er da en fornuftig ung mand hva

Men jeg tror nu roligt du kan holde lidt bredere uden at være i fare. Prøv at start med at tag lillefingeren på ringen og se om ikke det giver lidt. Hvis opspændet er i orden burde skulderen være ganske sikker

Jeg synes at bænken ser rigtig smooth ud, men du kunne godt bruge ryggen lidt mere, samt en smule mere legdrive. Det ser ud som om, at det kun er overkroppen der løfter.

Desuden skal du nok komme til at kunne bænke tungere, med lidt bredere fatning. Rigtig godt bænket

skal klart arbejde på det, men har inge ide om hvad du mener med legdrive ?

TBD skrev:skal klart arbejde på det, men har inge ide om hvad du mener med legdrive ?

Dine fødder er ikke naglet ordentligt til jorden, og dine ben er ikke i spænd, så du producerer ikke nok kraft op gennem hele underkroppen, til overkroppen.

Synes det er lidt overdrevet du bænker det samme som du dødløfter mere eller mindre... Gammel hardcore diskopumper?

Sgu nogle hardcore bænkpres løft må jeg sige vildt du nærmest dødløfter det samme, den bænk må du sgu have rykket rundt i lang tid, hehe.

Undrer mig lidt over du slet ikke køre excentrisk træning? Kører du kun efter styrke, for virker da som om du har en del masse på trods af det. Eller er det pga. du tester maks i de 2 seneste videoer, at du kører dem på den måde?
Bare lige nysgerig.

TBD skrev:skal klart arbejde på det, men har inge ide om hvad du mener med legdrive ?

Læs lidt på den her artikel Step Up

Sgu nogle hardcore bænkpres løft må jeg sige vildt du nærmest dødløfter det samme, den bænk må du sgu have rykket rundt i lang tid, hehe.

Undrer mig lidt over du slet ikke køre excentrisk træning? Kører du kun efter styrke, for virker da som om du har en del masse på trods af det. Eller er det pga. du tester maks i de 2 seneste videoer, at du kører dem på den måde?
Bare lige nysgerig.

Tak for de pænt ord jeg kom lidt sent igang med dødløften,men prøver at indhente det mig og bænken har været venner i 9 år, selvom vi ikke altid ahr haft tid til hinanden

Når du siger excentrisk træning går jeg ud fra du bare mener den del af øvelsen og ikke rent excentrisk træning.

Jeg har altid været ret god til at slippe lidt let rundt om den excentriske del. nok fordi jeg hellere ville løfte mere og tage flere gentagelser. Så ingen tvivl om det meste trænning er med en hurtig excentrisk fase. Jeg prøver dog at gøre med langsomere excentrisk fase hvis jeg kører med lette vægte. f.eks. i starten at hst eller hvis jeg kører andre high rep programmer.

charlie t skrev:

TBD skrev:skal klart arbejde på det, men har inge ide om hvad du mener med legdrive ?

Læs lidt på den her artikel Step Up

God, afklarende artikel.

Kom du bare igang med at læse TBD

Synes det er lidt overdrevet du bænker det samme som du dødløfter mere eller mindre... Gammel hardcore diskopumper?

Dengang jeg startede med at træne og lige siden for den sags skyld. Er der ingen som har sagt til mig at jeg skulle dødløfte og squate. Så det er kun noget har har hørt gennem nettet.

Så det er sku ikke lige min stærke side. selv da jeg så begyndte på det, så synes jeg det var så tilpas ubehageligt at jeg altid krøb lidt uden om

Jeg har nu aldrig opfattet mig selv som en disko pumper. jeg prøvede jo på at træne det hele. både ben og ryg og arme osv. Jeg glemte vist bare at gøre mig lige umage med det hele. især benene.

kropsmål:

arme (højre og venstre)
før 38 cm -> 39 cm (kold)
før 53 cm -> 58 cm (kold)
bryst 115 -> 115 cm (kold)

så skal det så lige siges at hvis jeg måler brystet uden at tage luft ind er det 107 cm. (som jeg burde gøre)

TBD skrev:

Sgu nogle hardcore bænkpres løft må jeg sige vildt du nærmest dødløfter det samme, den bænk må du sgu have rykket rundt i lang tid, hehe.

Undrer mig lidt over du slet ikke køre excentrisk træning? Kører du kun efter styrke, for virker da som om du har en del masse på trods af det. Eller er det pga. du tester maks i de 2 seneste videoer, at du kører dem på den måde?
Bare lige nysgerig.

Tak for de pænt ord jeg kom lidt sent igang med dødløften,men prøver at indhente det mig og bænken har været venner i 9 år, selvom vi ikke altid ahr haft tid til hinanden

Når du siger excentrisk træning går jeg ud fra du bare mener den del af øvelsen og ikke rent excentrisk træning.

Jeg har altid været ret god til at slippe lidt let rundt om den excentriske del. nok fordi jeg hellere ville løfte mere og tage flere gentagelser. Så ingen tvivl om det meste trænning er med en hurtig excentrisk fase. Jeg prøver dog at gøre med langsomere excentrisk fase hvis jeg kører med lette vægte. f.eks. i starten at hst eller hvis jeg kører andre high rep programmer.

Okay cool. Du har også en del træningserfaring på bagen så, kan jeg høre. Har kun trænet i lige over 1 år nu. Men det går da hurtigt fremad. Håber jeg kan holde min progression nogenlunde, som jeg har gjort det her år. Men tvivler på jeg kan blive ved med at stige så voldsomt, som jeg har gjort på mit først år.
Det hedder bare BULK ;)

Prøver stadig bare forskellige træningsteorier og programmer af. Kørte også HST for et par måneder siden, synes bare det er lidt underligt at gå væk fra de kun 2 sæt, efter man har kørt udelukkende det i længere tid.

Lyder fornuftigt at du bulker, det tror jeg giver en edge det er ihvertfald surt hvis hård træning ikke bliver omsat til muskler fordi man spiser for lidt

Ja nemlig, hehe Man vil jo helst se lidt resultater ikke. Har også nærmest bulket konstant i et år nu. Altså med det mener jeg, at jeg bare spiser alt hvad jeg kan hele tiden. Ikke efter en bestemt kostplan, prøver bare at få mange proteiner og kalorier ned + sundt fedt.

Det er lykkeds mig at tage 12,5kg på, på 1års træning, så er rigtig godt tilfreds. Har nok også fået hævet fedtprocentet lidt, da jeg nok var undervægtig i starten. Fik lige målt min fedt procent til 12,1% i onsdags
Men kan næsten umuligt have gainet 12kg muskel da? Må jo være lidt fedt også

ja sikker nok, men så længe der er en fornuftigt sammenhæng mellem muskler og fedt er det jo fint nok. Med din vægt og fedt procent kan du da sikkert sagtens køre samme stil 1 år endnu. Så har du sikkert fået en mean styrke! iøvrigt kan du jo se på lithium han har også kun trænet i små 2 år mener jeg.

Jeg sidder også her foran min bærbar og slubrer en mælk i mig

Hehe, det vil jeg prøve så. Havde jeg egentlig også tænkt mig lidt, nu når det er gået fint sidste år. Vil bare passe på fedt procenten ikke lige pludselig bliver for høj.

Faldt selvfølgelig lige i søvn på sengen med en kakao og banan i hånden. Så kom ikke hen og træne da jeg ville. Skal lige vågne lidt op igen nu, så jeg kan komme afsted. De powernaps ender altid med at blive lidt for lange..

øvelse sætXrepXstartvægt
-----------------------------------------
BP 10x10x70,0kg
DL 07x07x70,0kg
Leg Press (Sled 45°) 07x10x100,0kg
Chins 07x07xBW
BOR 10x10x50,0kg
Dips 10x10x20,0kg
Calf raise (maskine) 06x12x160,0k
pushpres 10x10x40,0kg
leg extension 07x10x3skiver
leg curl 07x10x6skiver
Kneeling Crunch (Cable) 10x10x11skiver



Dag. 1 (Insane dagen)
Dødløft 7x7, 3 singels
Bænkpres 7x10, 3 singels
Benpres 10x10
BOR 10x10

Dag 2. (Vægtløftnigsdag)
Laver en masse Frivend,Stød og pushpres.
Hvilket træner hele ryggen og skuldrene.
pushpres 10x10
mave 10x10

Dag 3.
forside ben 7x10
Chinups 7x7
bagside ben 7x10
Dips 10x10
læg 6x12

sæt pause 90 sek.

Således vil hele programmer iøvrigt ca. tage 1 time og 40 min. pr. gang

et sæt vil se ud på følgende måde.
1x50% 10 rm
1x75% 10 rm
2xmax
2xmax-5%
2xmax-10%
2xmax-15%

Hver uge vil jeg prøve at øge max vægten i øvelsere. Jeg vil starte lidt under max og så ellers køre op til max. og derefter øge så længe jeg kan. f.eks. starte 10% under og slutte 10% over. så kan jeg stige 2,5% i 8 uger.

Nå er ved at starte op på mit nye program...selvom det hele er lidt løst


jeg har lige været nede og træne, og sidder her med shakeren

nå men anyway, this is what went down

frivend
2x7x40
3x7x60
2x7x55
1x3x70

mave
cable crunches
2x10x7 skiver
6x10x12 skiver
alm mavebøjning på bænk
2x10

den første øvelse stank, den gik ikke i maven og jeg fik ondt i ryggen. så fremover bliver det nok bare almindelige mavebøjninger på en bænk.

pushpres
10x10x40kg
de fløj op! jeg tror sjællent jeg har løftet med så meget hastighed.

bonus øvelse
Dips
2x10xBW
flyes
1x10x10kg
farmerwalk
1 lille tur med 45kg ihver hånd
en tur rundt i lokalet med 40kg