af Slim Jim » 2. dec 2009, 00:36

Spændende log du har dig, må jeg vist hellere følge lidt med i

Kan se du kører mange incline øvelser til bryst, er det noget du altid har gjort eller er det noget du gør pt. pga. symmetri?

Hej Slim Jim og tak for interessen. Det er nyt for mig at have fokus på øvre bryst nu. Har en massiv brystkasse, men ikke nok fylde på toppen. Så netop for symmetri ja

Dagens træning d. 2. december 2009

Igen ifølgeskab med bettebror. En meget positiv og energisk omgang træning.

Bryst/Skulder

Opvarmning: 15 min let løb til motionscentret.

Incline Db Press:
1x12@39,5kg
1x10@39,5kg
1x8@39,5kg
1x5@44,5kg (3 reps alene og 2 reps med hjælp).

Inline Db flyes:
3x8@28,5kg

Incline Bench press i Technogym Smithstativ:
3x10@30kg på hver side.

Flat BB bench press:
2x8@100kg

Seated Db laterals:
5x8@16,5kg

Rear cable laterals:
3x20@15kg

Hvordan går det med bulket mester? Får du smidt nogen kg på korpusset?

Det må da hjælpe lidt på motivationen at komme ud af vandte omgivelser og træne sammen med sine bros?

Ja! vi vil se flæsk

af Bork » 4. dec 2009, 12:01

Hvordan går det med bulket mester? Får du smidt nogen kg på korpusset?

Det må da hjælpe lidt på motivationen at komme ud af vandte omgivelser og træne sammen med sine bros?

Der kommer kilo på kroppen nu. Men det går langsomt mod målet. Jeg er også vendt tilbag til 5000 kcal. Det andet gav alt for meget fedt på kroppen.

Det var absolut motiverende at træne med mine brødre i det jydske. Fandt mit MOJO. Men duer så ikke at jeg nu skal arbejde min røv i stykker til COP15. Får ikke tid til en skid træning

af Kidde » 4. dec 2009, 12:14

Ja! vi vil se flæsk

Thihi.....Flæsk håber jeg ikke er det dét ender med jeg skal vise Men Muscles baby. MUSCLES

Dagens træning d. 4. december 2009

Ryg/Biceps

Enorm lyst til chins idag. Så motiveret gik jeg ned for at Chinne alt i stykker

Chins:
1x15@BW
1x12@BW
1x10@bw+10kg
1x8@BW-narrow grip.
1x12@BW
1x6@bw+10kg-narro grip.

V-bar latt pulls:
1x12@95kg
1x10@95kg
1x8@100kg
1x6@102kg

T-bar row:
1x12@55kg
1x10@60kg
1x8@65kg

DB rows:
1x12@50kg
1x10@50kg
1x8@55kg
1x6@55kg

BB curls:
3x8/8/8@25kg, 27kg og 30kg

Seated DB curls:
1x10@20kg
1x8@20kg
1x6@22kg

One arm preacher curls:
1x11@15kg
1x10@15kg
1x8@17kg

Tror det var den sidste træning inden Topmødet. Jeg vil bestemt altid benytte den mindste mulighed for at træne, hvis det kan lade sig gør . Men sådan som vores arbejdstider er fastlagt, bliver der ikke tid til at klø sig selv i baghovedet

Så må Bork-drengen brøle for mig i Dansk Fitness.

Kunne være bork og jeg skulle telepatere vores DOMS til dig under dine dejlige 24 timers vagter var det ikke noget ?

af Kidde » 4. dec 2009, 14:29

Kunne være bork og jeg skulle telepatere vores DOMS til dig under dine dejlige 24 timers vagter var det ikke noget ?

Hahahaha.... jo for fanden da

Det er nu ikke 24 timers vagter. Det er 14x16 timers vagter (Så telepatere du bare løs champ)

Hvad skal du lave til COP15 ?

af Slim Jim » 4. dec 2009, 21:29

Hvad skal du lave til COP15 ?

Passe på vigtige personer og kbh by

Er du i politiet?

Bare gok en masse aktivister i hovedet, det skal nok give lidt pump i lats

Du kan være helt sikker på at jeg sørger for at holde brølestemningen i centeret Det lyder temmelig heftigt med det COP15. Fyld lommerne op med proteinbars!

Er i ikke snart færdige med at lege røvere og soldater ?

Jeg har lige fået en sms fra Sergentpeber af:

Han er blevet kidnappet af Greenpeace aktivister som kun fodrer ham med græs!!! Men istedet når aktivisterne sover så drager han ud og jager isbjørne og sæler med de bare næver, hvorefter han laver squat med en gletchere, bænkpres med isbjørne og dødløft med tykke aktivister.

af Kidde » 19. dec 2009, 15:37

Er i ikke snart færdige med at lege røvere og soldater ?

af Bork » 19. dec 2009, 16:26

Jeg har lige fået en sms fra Sergentpeber af:

Han er blevet kidnappet af Greenpeace aktivister som kun fodrer ham med græs!!! Men istedet når aktivisterne sover så drager han ud og jager isbjørne og sæler med de bare næver, hvorefter han laver squat med en gletchere, bænkpres med isbjørne og dødløft med tykke aktivister.

Very funny guys But I'm back. No more COP-fucking-15.

2 weeks break. No training, no proper diet & sleep. I shall rise again

Dagens træning d. 21. december 2009

Skulder/Dips

Opvarmning: 15 min cykel

DB shoulder press:
1x12@25kg
1x10@25kg
1x8@27kg
1x6@27kg

DB side laterals:
1x12@15kg
1x10@15kg
1x8@17kg
1x6@17kg

Front BB press i smith:
3x8@30kg på hver side.

Cable side laterals:
3x15@18kg

Dips:
3x30, 25, 20@BW

Det var hårdt at komme igang igen. Men rart at se at både Kidde og Bork har savnet araberen I er sgu også nogle svesker

Århhhhhh

så bliver man sku lidt fugtig i øjenkrogen da ;)

Men los motivation må sku være i top nu hva?

af Kidde » 21. dec 2009, 23:07

Århhhhhh

så bliver man sku lidt fugtig i øjenkrogen da ;)

Men los motivation må sku være i top nu hva?

Motivationen er absolut i top. Skal jo indhente 14 dages træning

Dagens træning d. 22. december 2009

Ben/mave

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Leg extension:
3x25@70lbs

Squat:
1x12@60kg
1x12@80kg
1x10@90kg
1x8@100kg
1x5@110kg

Leg press:
3x12@230kg

Leg extension:
3x8@190lbs

Standing calves:
4x6-10@150lbs

SEated calves:
4x10@55kg

Bench crunches:
4x20

Yiiiiiiiiiiir time to grow!

af Bork » 22. dec 2009, 23:37

Yiiiiiiiiiiir time to grow!

Hell yeah. I want to BURST...

Dagens træning d. 24. december 2009

Bryst/Skulder

Incline Db presses:
1x12@35kg
1x10@37,5kg
1x8@37,5kg
1x6@40kg

Incline Db flyes:
1x8@27,5kg
1x7@27,5kg
1x6@30kg

Incline Bb press:
1x10@70kg
1x8@75kg
1x6@80kg

Flat Bb press:
3x6@100kg

Db side laterals:
5x8/8/8@8kg, 9kg og 10kg

Cybex rear laterals:
3x20@55kg

Udmærket træning, taget i betragtning af jeg ikke har trænet bryst i ca. 14 dage. Imorgen står den på Ryg og Biceps

God jul til jer alle

Dagens træning d. 25. december 2009

Ryg/Biceps

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Chins:
1x10@bw+15kg
1x10@bw+15kg
1x10@bw+12kg
1x10@bw+12kg
1x10@bw+10kg
1x10@bw+10kg
1x10@bw
1x10@bw

V-bar latt pulls:
1x12@200lbs
1x10@210lbs
1x8@215lbs

Bb rows:
1x12@75kg
1x10@75kg
1x8@80kg
1x6@80kg

Db rows: Kørte den stående - Tungeste håndvægt var desværre kun 50kg
1x12@50kg
1x11@50kg
1x10@50kg
1x10@50kg
1x9@50kg

Cable curls:
3x8/8/8@7blokke, 8blokke og 9blokke

Seated Db curls:
1x12@20kg
1x10@20kg
1x8@20kg

Ez-bar preacher curls:
3x8@40kg

Dips:
1x30@bw
1x25@bw
1x20@bw

Dagens træning d. 26. december 2009

Ben/Triceps

Opvarmning: 15 min roning

Lunges:
3x20 meter - let opvarmning

Front Squat:
1x12@60kg
1x10@80kg
1x8@85kg
1x6@85kg

Narrow leg presses:
1x15@200kg
1x12@250kg
1x10@250kg
1x10@250kg

Leg curls:
3x8@58,5kg

SEated calves:
3x12@50kg

Incline french press:
1x12@40kg
1x10@50kg
1x8@50kg
1x6@50kg

Cable presses:
1x12@14 blokke
1x10@14 blokke + 2,5kg
1x10@14 blokke + 2,5kg
1x8@14 blokke + 2,5kg

Db kickbacks:
3x10@10kg

Bench dips:
3x20@bw+10kg Db

Udmærket træning. Fik hyggesnakket med mange af medlemmerne i centret og stødte på The Bork King himself

Dagens træning d. 28. december 2009

Skulder/Mave

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Front BB press i smith:
1x12@30kg på hver side
1x10@32,5kg på hver side
1x8@35kg på hver side
1x6@35kg på hver side

Arnold presses:
2x10@20kg
2x8@22,5kg

Superset:
Db side laterals/Db front raises:
3x8@15kg

Cable side laterals:
3x12@3blokke+2,5kg

BB Shrugs:
3x10@100kg

Bench crunches:
4xmax reps

Dagens træning d. 29. december 2009

Ben/Dips

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Squat: Er begynt på nyt squat program - http://www.articlesbase.com/muscle-building-articles/increase-your-squat-by-100-pounds-in-10-weeks-566496.html
1x3@40kg (let opvarmning)
1x3@50kg (let opvarmning)
1x3@60kg (let opvarmning)
1x12@90kg
1x12@90kg
1x12@90kg

Leg press:
1x6@300kg
1x6@310kg
1x6@320kg
1x6@325kg
1x6@330kg

One legged extension:
3x8@90lbs til hvert ben.

Stående læg i smith:
4x6-10@40kg på hver side

Dips:
3x30@bw.

SergentPeper skrev:Dagens træning d. 29. december 2009

Ben/Dips

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Squat: Er begynt på nyt squat program - http://www.articlesbase.com/muscle-building-articles/increase-your-squat-by-100-pounds-in-10-weeks-566496.html
1x3@40kg (let opvarmning)
1x3@50kg (let opvarmning)
1x3@60kg (let opvarmning)
1x12@90kg
1x12@90kg
1x12@90kg

Programmet ser interessant ud, men jeg kan ikke lade være med at tænke at du "fiser den lidt af" med den vægt, 90kg virker for lavt til at være dit 10RM, andre løft taget i betragtning ?

1. Perform 3 warm-up sets of no more than 3 reps, steadily increasing the weight with each set. Then choose a weight that you would normally be able to squat for no more than 10 reps and perform three sets of 12 breathing squats.

af Equus » 29. dec 2009, 16:36

Programmet ser interessant ud, men jeg kan ikke lade være med at tænke at du "fiser den lidt af" med den vægt, 90kg virker for lavt til at være dit 10RM, andre løft taget i betragtning ?

Det kan jeg godt forstår du har fornemmelsen af Equus. Men desværre så er jeg ikke stærkere i squat end det!!! Derfor jeg starter på dette program. Jeg har længe prøvet at øge i squatten, men har bare ikke haft held med det.

Så det er "desværre" ikke dovnskab, men svaghed i stængerne.

Så beklager jeg, synes bare det virkede forkert, når du laver 6ere i fsq med næsten det samme, håber programmet virker

Vendt hjem fra det jydske og sne-helvedet. Fik trænet regelmæssigt men har desværre ikke fået fulgt op på loggen, da de gamle intet internet har.


Dagens træning d. 5. januar 2009

Ben/mave/dips


Opvarmning: 10 min på crosstrainer

Squat: Week 2 på det nye squatprogram.
3x15@95kg - Week 3 bliver ondt. Skal øge vægten med 5-10% og tage 2 sets af 20 reps

Leg press:
2x12@250kg
1x8@300kg
1x6@330kg

Leg extension:
4x8@190lbs

Standing calves:
4x8-10@60kg

Seated calves:
4x6-8@50kg

Superset
Floor crunches: 4x20 reps
Floor leg tucks: 4x15

Dips:
5x10@bw (10 sek. pause i mellem).

Uha det er squat som jeg kan lide det!

Hvordan ser dit nye split egentligt ud?

af Bork » 5. jan 2010, 19:57

Uha det er squat som jeg kan lide det!

Hvordan ser dit nye split egentligt ud?

Håber sgu det squatprogram giver mig nogle gode gains

Jamen det ligner det gamle, blot der er kommet nye øvelser på.

Mandag: Skulder/Dips
Tirsdag: Ben
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst/skulder
Fredag: Ryg/Biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Ben/Triceps

Så hvis du er frisk, så kan vi tæve patværket sammen imorgen

SergentPeper skrev:

af Bork » 5. jan 2010, 19:57

Uha det er squat som jeg kan lide det!

Hvordan ser dit nye split egentligt ud?

Håber sgu det squatprogram giver mig nogle gode gains

Jamen det ligner det gamle, blot der er kommet nye øvelser på.

Mandag: Skulder/Dips
Tirsdag: Ben
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst/skulder
Fredag: Ryg/Biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Ben/Triceps

Så hvis du er frisk, så kan vi tæve patværket sammen imorgen

HALLLO BANDIT!!! DU SKAL TRÆNE RYG + BICEPS PÅ FREDAG, DET SKAL JEG OGSÅ.

SIGER VI KL 14 I DANSKFITNESS HVAAAA?