Dagens træning Fredag d. 29. januar 2010.

En fed omgang ryg og gunz med Mads og Jan.

Har savnet at dødløfte. Så idag skulle jeg prøve den dejlige øvelse



Ryg/Biceps.

Opvarmning: 10 min på cykel.

Dødløft:
1x12@120kg
1x10@150kg
1x8@160kg
1x6@170kg (med bælte - lånte Borks).
Fantastisk omgang. Taget i betragtning af jeg ikke har dødløftet i ca. 2-3 måneder, så var det en god omgang.

Front Wide Latt Pulls:
1x12@190lbs
1x10@200lbs
1x6@210lbs - Dropset herfra - 1x5@170lbs, 1x12@150lbs

V-bar Latt pulls:
1x12@190lbs
1x10@200lbs
1x8@210lbs

T-bar Row:
3x8@70kg

Cable rows:
1x11@17blokke
1x10@16blokke
1x10@15blokke

Standing Db Curls:
1x10@25kg
1x10@25kg
1x6@30kg
1x10@25kg

Cable curls:
1x8/8/8@ 5, 6 og 7 blokke
1x8/8/8@ 6, 7 og 8 blokke
1x8/8/8@ 8, 9 og 10 blokke

Narrow-Grip Ez-bar Preacher curls:
3x8@40kg

Kommer til at sove som en

5 x 200 kg dødløft here we come!!!!!


Nice billed btw

Dagens træning søndag d. 31. januar 2010

Øm som bare satan i ryggen, baglårene og nakken efter dødløft. Fantastisk følelse . Slog hovedet sammen med Mads igen idag. Og det blev en kanon omgang.

Ben/Triceps

Opvarmning: 15 min roning

Walking lunges:
3x10 meter@bw+32,5kg i hver hånd.
3x10 meter@bw.

Narrow Leg press:
1x12@250kg
1x10@300kg
1x8@330kg
1x6@350kg (fik hjælp på de sidste to).
2x15@150kg

One legget cable hamstrings:
3x10@6 blokke. Den ku mærkes meget i lænden.



Lying leg curls:
2x10@130lbs
2x8@130lbs
1x15@70lbs

Seated calves - Dropset:
4x8/8/8@60kg, 50kg og 40kg

Dips:
3x1+2+3+4+5+6+8@bw (1 rep (5 sec break), 2 reps (5 sec break) osv. Ramte de 8).

Incline French Press:
1x12@45kg
1x10@50kg
2x8@55kg

Cable incline rope Extensions:
1x12@4 blokke
1x10@5 blokke
1x8@6 blokke
1x7@7 blokke



One arm Db extensions:
3x10@12,5kg

DONE. Benen rystede og armene var trætte. PERFECT ENDING

Dagens træning Mandag d. 1. februar 2010.

Trænede tidligt med Mads.

Skulder/Dips

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Seated Db sholder press:
1x12@27,5kg
1x10@30kg
1x8@32,5kg
1x6@32,5kg

Seated Db side laterals:
2x12@17,5kg
2x10@20kg

Front Bb press i Smith:
3x8@60kg

Cable side laterals from front:
3x12@3blokke

Dips:
1x26@bw
1x15@bw

Dagens træning tirsdag d. 2. februar 2010

Træningen kan beskrives sådan:



Opvarmning: 10 min roning

Squat: Fuck, Shit, Damn, Ass, Hell
1x11@110kg
1x10@110kg
1x8@110kg
1x15@60kg

Leg press:
1x20@200kg
1x15@200kg
1x10@250kg

Leg extension:
1x15@70lbs
1x10@180lbs
1x10@180lbs
1x8@190lbs
1x8@190lbs

Stadning calves:
3x10@190lbs

SEated calves:
3x10@50kg

FUCK, SHIT, DAMN, ASS, HELL

Hej SergentPeper

God omgang walking lunges;-)

Ifølge klippet ovenfor har du nogle små overarme ("Cable incline rope Extensions")

Hvad siger vægten og højden forresten:-)

/Spider

af Spiderman » 3. feb 2010, 19:36

Hej SergentPeper

God omgang walking lunges;-)

Ifølge klippet ovenfor har du nogle små overarme ("Cable incline rope Extensions")

Hvad siger vægten og højden forresten:-)

/Spider

Hahahah........Ja. De ser ikke så store ud på det billede

Jeg er 191 cm høj, og kampvægten er på ca. 103 kg.

Dagens træning torsdag d. 4. februar 2010

Bryst/Skulder

Opvarmning: 10 min roning

Incline Bb Bench Press:
1X10@90KG
1X8@95KG
1X6@100KG
1X8@90KG

Incline Db Bench Press:
1x10@37,5kg
1x8@37,5kg
1x6@37,5kg
1x10@32,5kg

Incline Cable Flyes:
3x10@3 blokke

Flat Bb Bench Press:
2x8@100kg

Seated Side Db Laterals:
5x10@20 kg

Rear Machine Laterals:
3x8/8/8@90, 110 og 130 lbs

Dagens træning fredag d. 5. februar 2010

Ond omgang træning med Bork og Mads.

Ryg/Biceps

Opvarmning: 10 min roning

Deadlift:
1x12@140kg
1x10@170kg
1x10@180kg
1x4@190kg - AV den var ond
1x10@140kg

Chins - VERY STRICT
4x10@bw

Narro-grip T-bar row - Dropset
2x8/8/8@60kg, 40kg, og 20kg
2x8/8/8@65kg, 40kg, og 20kg

Superset
Wide-grip seated Cable rows/Narrow reverse grip latt pulls:
3x10@10 blokke og 3x10@ 130lbs

Stående Db curls:
1x8@27,5kg
1x6@27,5kg
2x8@25kg

Liggende cable curls:
3x8/8/8@9, 10 og 11 blokke

Narrow grip preacher curls:
3x8@40kg
1x12@30kg

Super god og hård træning idag. Har aldrig brølet så højt før.

SergentPeper skrev:Dagens træning fredag d. 5. februar 2010

Deadlift:
1x12@140kg
1x10@170kg
1x10@180kg
1x4@190kg - AV den var ond
1x10@140kg

effin hell super god DL omgang da!!

af Kidde » 5. feb 2010, 20:32

SergentPeper skrev:
Dagens træning fredag d. 5. februar 2010

Deadlift:
1x12@140kg
1x10@170kg
1x10@180kg
1x4@190kg - AV den var ond
1x10@140kg

effin hell super god DL omgang da!!

Tak tak. Blev nød til at løfte til. Går jo ikke at 19 årige Bork løfter fra mig hvilket så han alligevel gjorde

Dagens træning søndag d. 7. februar 2010

Ben/Triceps

Opvarmning: 10 min roning

Walking lunges:
2x10 meter@bw+30kg Db i hver hånd.
2x10 meter@bw

Split squat:
2x10@bw

Leg press:
1x10@300kg
1x7@350kg
1x6@350kg
1x4@350kg
2x10@250kg

Leg curls:
3x8@170lbs
1x6@180lbs
2x10@110lbs

One legget cable hamstrings:
3x10@8blokke

Seated calves:
3x10@60kg

Incline Ez-bar french press:
2x10@50kg
2x8@55kg

Rope cable pushdown:
3x10@8 blokke

One arm cable pushdown:
3x10@4 blokke

Dips:
1x25@bw (10 sec rest)
1x15@bw (10 sec rest)
1x10@bw (4 min rest)
1x20@bw (10 sec rest)
1x12@bw (10 sec rest)
1x8@bw

Fin omgang ben

Prøv med et par kg. i split squat. Det tror jeg sagtens du kan når du kører med 30kgs i walking lunges

SergentPeper skrev:

af Spiderman » 3. feb 2010, 19:36

Hej SergentPeper

God omgang walking lunges;-)

Ifølge klippet ovenfor har du nogle små overarme ("Cable incline rope Extensions")

Hvad siger vægten og højden forresten:-)

/Spider

Hahahah........Ja. De ser ikke så store ud på det billede

Jeg er 191 cm høj, og kampvægten er på ca. 103 kg.

Var ikke min opfattelse at du var så høj, og i samme felt som jeg

Flot styrke og imponerende DL iøvrigt

Spiderman

af Spiderman » 7. feb 2010, 16:05
Var ikke min opfattelse at du var så høj, og i samme felt som jeg

Flot styrke og imponerende DL iøvrigt

Spiderman

Tak Spiderman

af Poliquin » 7. feb 2010, 13:23

Fin omgang ben

Prøv med et par kg. i split squat. Det tror jeg sagtens du kan når du kører med 30kgs i walking lunges

Tak Poliquin. Puha, det vil jeg da prøve. Men walking lunges trækker virkelig alle tænder ud. Men må også prøve den splitsquat du anbefalede til Bork. Tror jeg bestemt også er ond.

Dagens træning mandag d. 8. februar 2010

En af de gode dage med masser af energi og power.

Skulder/Mave


Opvarmning: 15 min på technogym cykel

Seated Front Bb press (fra squat rack):
1x15@50kg
1x15@60kg
1x12@65kg
1x10@70kg

Incline Db Side Laterals:
4x10@12kg

Seated Db press:
2x12@28kg
2x10@30kg (Fantastisk som de vægte sad i mine hænder idaw) .

Rotator cuff:
3x15@10kg

Bench crunches:
4x15-20

Dagens træning tirsdag d. 9. februar 2010

Ben

Opvarmning: 20 min på cykel

Leg extension:
1x12@170lbs
1x10@180lbs
1x9@185lbs
1x10@180lbs

Squat: Very strict and slow - 4 seconds down and 2 seconds up.
1x12@80kg
1x11@80kg
1x10@80kg
1x10@80kg

Narrow Leg press i smith:
4x10@30kg på hver side + stang.

Leg press: Very slow and strict - 5 seconds down and 5 seconds up
4x12@150kg

Det very slow shit brænder max i lænden. Fy for den lede man skal spænde godt i maven og ryg.

Dagens træning onsdag d. 10. februar 2010.

Triceps/Læg

Opvarmning: 10 min på romaskinen

Incline ez-bar french Press:
1x12@30kg + stang
1x10@40kg + stang
1x6@45kg + stang
1x6@45kg + stang

Narrow-grip bench press i smith:
1x10@70kg+stang
2x8@80kg+stang
1x6@80kg+stang

Cable pushdown:
4x8@14 blokke + 5 kg

Standing calves:
4x12-15@150lbs

SEated calves:
4x12-15@60kg

Under træningen kom jeg til at tænke på den fedeste scene i The Lion king.



Thihi.......MUFASAAAA

DAgens træning torsdag d. 11. februar 2010

Slog hovederne sammen med Mads og min Chef. Mads og jeg aftale at sætte den gamle mand på "plads".

Bryst/Biceps

Incline Db press:
1x12@40kg
1x10@42,5kg (hjælp på de to sidste)
1x8@42,5kg (hjælp på de to sidste)
1x12@40kg

Inlince smith 21's:
1x21@50kg+stang
1x21@50kg+stang (hjælp på de 1-2 sidste)
1x20@50kg+stang (hjælp på de 3 sidste)
1x20@50kg+stang (hjælp på de sidste 2)

Seated machine flyes:
1x10@100kg (hele magasinet)
1x9@100kg
1x10@80kg
1x10@80kg

Ez-bar curls - Back to wall:
1x10@30kg+stang
1x9@35kg+stang
1x9@35kg+stang
1x8@35kg+stang

Concentration curl:
4x10@20kg

Hammer curls:
1x10@30kg
1x9@27,5kg
1x9@27,5kg
1x12@25kg

SergentPeper skrev:DAgens træning torsdag d. 11. februar 2010
Inlince smith 21's:
1x21@50kg+stang
1x21@50kg+stang (hjælp på de 1-2 sidste)
1x20@50kg+stang (hjælp på de 3 sidste)
1x20@50kg+stang (hjælp på de sidste 2)

Hehe det ser ud til Helle har givet dig trænings program, 21's er ret morsomt og temlig smertefuldt

af Equus » 11. feb 2010, 18:46

SergentPeper skrev:
DAgens træning torsdag d. 11. februar 2010
Inlince smith 21's:
1x21@50kg+stang
1x21@50kg+stang (hjælp på de 1-2 sidste)
1x20@50kg+stang (hjælp på de 3 sidste)
1x20@50kg+stang (hjælp på de sidste 2)

Hehe det ser ud til Helle har givet dig trænings program, 21's er ret morsomt og temlig smertefuldt

Massivt pump man fik ud af den. Men jo.....TEMLIG SMERTEFULDT

Dagnes træning lørdag d. 13. februar 2010

Trodsede sydgom og tog til træning idag. Ikke nogen success oplevelse. Men - Better fail trying then not trying at all.

Hamstrings/Calves

Split squat i smith stativ:
4x10@50kg+stang

Lying leg curls:
4x10@130lbs

Standing Cable Hamstrings curls:
4x10@6 blokke

Standing Calves: Dropset
1x12@110lbs - 1x10@90lbs - 1x10@70lbs
BURNT OUT

Hjem og ligge syg igen.

Træning søndag d. 14. februar 2010

Skulder/Triceps

Opvarmning: 10 min roning

Superset
A Front Press i smith /B Db Side laterals:
1A: 1x10@60kg+stang
1B: 1x10@15kg
2A: 1x8@65kg+stang
2b: 1x10@15kg
3A: 1x8@65kg+stang
3B: 1x10@15kg
4A: 1x10@60kg+stang
4B: 1x10@15kg

Cable side laterals:
4x12@3blokke

Superset
A Bent over laterals / B Incline bench laterals:
1A: 4x10@30kg
1B: 4x10@15kg

French press:
4x10@40kg+stang

Cable kickbacks:
4x10@3 blokke

Wide-grip cable pushdown:
4x10@14 blokke

Dips:
3xmax reps @Bw



Dagens træning mandag d. 15. februar 2010

Ryg/Bryst

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Chins:
4x10@bw

One-arm Db rows:
1x12@52,5kg
1x10@55kg
1x10@75,5kg
1x10@60kg

Bent over rows:
3x10@105kg
1x8/8/8@105kg, 85kg og 60kg

Pullover:
4x10@42,5kg

Straight arm cable pushdown:
4x10@50lbs

Rack pulls:
1x10@150kg
3x8@150kg

Incline plate loaded chest press:
1x10@40kg på hver side.
1x10@30kg på hver side.
1x10@25kg på hver side.

Billede af dagsformen.

Back size


My skinny leg

Ser sku godt ud hr. Pepper

du er for god ved de ben der! de skal prygles..

Led ryg mester. De stænger skal bare have en masse tæsk!

Super flot ryg

Men som du selv nævner, så skal de ben virkelig tæskes igennem

Rigtig god V form er fronten lige så god?

benene skal have mere masse, men det problem kender jeg selv ganske udmærket

Mange tak for det gutter. Ryggen har altid været min stærke side. At få masse på brystkassen og ryggen er no problem Men det halter lidt med mine kyllingeben

Men dem arbejder jeg hårdt på.

af Equus » 16. feb 2010, 10:24

Rigtig god V form er fronten lige så god?

Det vil jeg mene. Hvis jeg selv skal finde weekpoints, så er det skuldre og ben. Alt andet følger ret god med. Var også det Helle mente skulle arbejdes på. Så er godt igang

Dagens træning onsdag d. 17. februar 2010

Ben/Biceps

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Leg extension:
1x12@200lbs
1x10@210lbs
1x10@230lbs
1x8@250lbs

Squat:
1x12@90kg
2x10@100kg
1x8@110kg
1x4@120kg
1x2@130kg

Smalt squat i smith:
3x10@60kg+stang

Leg press:
Fik ondt i lænden, og droppede derfor denne øvelse.

Narrow grip Ez-bar curls:
4x10@40k+stang

seated db curls:
1x12@25kg
1x10@27,5kg
2x8@30kg