af Bork » 10. okt 2009, 15:46

Front squatten spillede for dig idag champ!

Jeg er stensikker på at de gluteham raises kan mærkes imorgen

Fy for fanden ja.

Mine baglår og lægge har aldrig gjort så ondt!

af Bork » 12. okt 2009, 14:38

Mine baglår og lægge har aldrig gjort så ondt!

Mine har det bestemt hellere ikke godt. Men det er sgu en fed følelse.

Dagens Træning d. 12. oktober 2009

Skulder Klokken alt alt for tidligt (kl. 0630 )

DB Press: 1x12@27,5 kg, 1x10@27,5 kg, 1x8@30 kg, 1x6@30 kg
DB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5 kg, 1x8@ 20kg, 1x6@20 kg
BB Press: 2x8@54kg, 1x6@56 kg
Cable lateras: 3x13@40kg
Dips: 1 x Max reps

Man sgu ikke så tidligt.

ER igang med min nye kostplan. Fy for satan hvor jeg skal SPISE.

Har for første gang i hele mit liv måtte opgive at spise op.

Morgenmad:
100 gram gryn
30 gram protein
10 gram olie
1 banan

Formiddag/Eftermiddag:
800 gram kartofler
300 gram grønt
100 gram kød
20 gram olie

Preworkout-Meal:
100 gram gryn
30 gram protein

Pre-workout:
Energidrik af en slags (bare ikke Vitargo )

Post-workout:
40 gram protein
1 banan

AFtensmad:
6 skiver rugbrød.
100 gram kød

SEngetid:
shake på mælk:

Det er sgu meget gryn jeg skal æde.

Formiddag/Eftermiddag er forhåbenligt flere måltider? 800g kartoffel

Jeg synes godt nok, at det er en trist kostplan - godt det ikke er mig, der skal spise så meget kedelig mad

Du får fanme mange kcal, din store mand! Bare det var mig!

Re: Athletic Fitness 2010.
af Bork » 13. okt 2009, 22:28

Du får fanme mange kcal, din store mand! Bare det var mig!

Fy for fanden ja. Elsker sgu at spise........men ikke alt det gryn Men ved du elsker dit gryn champ

Dagens træning d. 13. oktober 2009

Ben Uden Bork the SQUAT king. Men takket være ham, er min squat-teknik god.

Opvarmning: 10 min romaskine

Leg extension: 3x25@ 70 lbs (Let opvarmning)
Leg press: 1x10@250kg, 1x9@260kg, 1x8@265kg, 2x6@300kg
Squat: 3x12-15@80 kg (dybe og veludførte set).
Leg extension: 3x8@210 lbs
Stående læg: 4x10@190 lbs
Siddende læg: 3x10@45 kg - drop set.

af Zaulich » 13. okt 2009, 17:59

Formiddag/Eftermiddag er forhåbenligt flere måltider? 800g kartoffel

Jeg synes godt nok, at det er en trist kostplan - godt det ikke er mig, der skal spise så meget kedelig mad

Hahahaah.......yep. Det er 800 gram i det hele mester

Tro mig........den er ok. Men alt det gryn tager sgu livet af mig. Men må sgu bide det i mig.

blend dit gryn.. så smutter det lige ned.

hvor mange Kcal indtager sådan en fyr så ? (gad ikke lige at regne det ud)

af Kidde » 14. okt 2009, 09:21

blend dit gryn.. så smutter det lige ned.

hvor mange Kcal indtager sådan en fyr så ? (gad ikke lige at regne det ud)

Det må jeg nok hellere. Alt hvad der gør det lettere.

Jeg er på ca. 5000 kcal. Det er betydeligt meget mere end det jeg indtog tidligere (3500 kcal).

Prøv at taste kosten ind i kostplan-programmet her på siden og så upload den i loggen

for katten..
det er sku en slat. Men fuel skal der til
kører du det til du rammer 110kg ?

En blender og indstillingen at det bare skal ned, gør 5000kcal meget nemmere

hvad er fordelingen? prot, kul og fedt

af Bay » 14. okt 2009, 09:29

Prøv at taste kosten ind i kostplan-programmet her på siden og så upload den i loggen

Må jeg lige se om jeg kan finde ud af. Er ikke den store IT-nørd. Men skal gi det et forsøg.

af Kidde » 14. okt 2009, 09:32

for katten..
det er sku en slat. Men fuel skal der til
kører du det til du rammer 110kg ?

En blender og indstillingen at det bare skal ned, gør 5000kcal meget nemmere

hvad er fordelingen? prot, kul og fedt

Ja, det er sgu en del. Jeg undersøger lige hvad det hele ligger på, så vender jeg tilbage.

Bankede lige skidtet sammen i et kostprogram jeg har. Den sagde det her:

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] Protein: 238. Kulhydrat: 579 Fedt: 128. Kcal: 4420
Energifordeling [%] 22 52 26 100

Ikke helt 5000 kcal. Men tæt på

Dagens træning d. 15. oktober 2009

Bryst/Skulder/Mave

Incline DB Press: 1x12@37,5kg, 1x10@40kg, 1x8@40kg, 1x6@40kg
Incline flyes: 3x8@30kg
Incline bench press: 1x12@80kg, 1x10@85kg, 1x8@90kg, 1x6@90kg
Side laterals: 5x8@20kg
Rear Laterals: 3x25@110lbs

Bench crunches: 4xmax reps.

Dagens træning i Energym Brøndby d. 16. oktober 2009

Ryg/Biceps

Opvarmning: 10 min på romaskine

Chins medium Grip: 1 x max reps = 25 Gentagelser.
Latt pulls downs: 1x 12@90kg, 1x10@93kg, 1x8@98kg, 1x6@100kg
V-bar latt pulls: 1x12@95kg, 1x10@98kg, 1x6@100kg
Bent over BB row: 1x12@40kg, 1x10@45kg, 1x8@50kg
DB Rows: 1x12@48kg, 2x10@50kg, 2x8@52,5kg
Chins: 1 x max reps: 20 gentagelser.

BB curls: 3x8@50kg
Seated DB curls: 3x10@25kg
Preacher curls: 3x8@22,5kg

Dagens træning d. 18. oktober 2009

Ben/Triceps

Walking lunges: 4x10meter@20kg i hver hånd.
Leg press (ben samlet): 4x12@200kg
leg curls: 5x8@210lbs

French press: 4x8@47kg
Narrow grip bench press: 4x8@47kg
Cable pushdowns: 1x12@120lbs, 1x10@130lbs, 1x8@140lbs, 1x6@150lbs
DB Extension: 1x12@15kg, 1x10@12,5kg, 1x8@12,5kg

Spottede Bork under hans MASSIVE bentræning. Gid jeg var så massiv i min træning som 19 årig. Du er sgu en BAD mother f..... Bork-MAN

SergentPeper skrev:Dagens træning d. 18. oktober 2009

Ben/Triceps

Walking lunges: 4x10meter@20kg i hver hånd.
Leg press (ben samlet): 4x12@200kg
leg curls: 5x8@210lbs

French press: 4x8@47kg
Narrow grip bench press: 4x8@47kg
Cable pushdowns: 1x12@120lbs, 1x10@130lbs, 1x8@140lbs, 1x6@150lbs
DB Extension: 1x12@15kg, 1x10@12,5kg, 1x8@12,5kg

Spottede Bork under hans MASSIVE bentræning. Gid jeg var så massiv i min træning som 19 årig. Du er sgu en BAD mother f..... Bork-MAN

Dine pushdowns er overdrevede, også endda uden cheat. No wonder din triceps er større end mit hoved.

Igen tak for hjælpen idag!

af Bork » 18. okt 2009, 14:43

Dine pushdowns er overdrevede, også endda uden cheat. No wonder din triceps er større end mit hoved.

Igen tak for hjælpen idag!

Hahahaha.......tak for det mester, og any time

Dagens Træning d. 19. oktober 2009

Skulder + Dips

DB Press: 1x12@27,5 kg, 1x10@27,5 kg, 1x8@27,5 kg, 1x6@30 kg
DB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5 kg, 1x8@ 20kg, 1x6@20 kg
BB Press: 3x8@54kg
Cable lateras: 3x14@40kg

Dips: 6 x Max reps

Efter første sæt i DB Press mærkede jeg et lille smæld i nakken!!! Påvirkede hele min træning. Det gjorde ikke ondt, men som om et eller andet sad fast i nakken!!! Fuck det var noget skidt.

Det er sku ikke fedt at høre, mon ikke du bare lavede en forkert bevægelse og det er væk imorgen?
Kan du mærke noget til det nu?

Hvor mange dips er du efterhånden god for?

af Bork » 19. okt 2009, 14:45

Det er sku ikke fedt at høre, mon ikke du bare lavede en forkert bevægelse og det er væk imorgen?
Kan du mærke noget til det nu?

Hvor mange dips er du efterhånden god for?

Håber sgu det er væk imorgen. Men den har været der før. En form for overbelastning vil jeg tro. Men må bare være forsigtig fremover.

Jamen er på 34 reps i dips nu. Det er alt alt for lidt. Skal sgu op og ramme de 40 som minimum.

Fede træninger - Ærgeligt med den "skade", men siden du kunne træne videre er det vel ikke så alvorligt?

Den kostplan du følger, er den lagt af en diætist, eller hvordan var det?

af Zaulich » 19. okt 2009, 21:21

Fede træninger - Ærgeligt med den "skade", men siden du kunne træne videre er det vel ikke så alvorligt?

Den kostplan du følger, er den lagt af en diætist, eller hvordan var det?

Tak Zaulich. Ja den er lagt af en diætist. Det er faktisk meget rart at få lagt en kostplan af en diætist med konkurrence forsåelse. Lidt noget andet end en helt almindelig kostplan.

Dagens træning d. 20. oktober 2009

Ben/Mave Sammen med min dame. Hun er sgu god som støttepædagog.
Leg extension: 3x25@90lbs
Leg press: 1x10@300kg, 1x8@300kg, 1x7@310kg, 1x6@310kg, 1x5@320kg
Squat: 1x10@90kg, 1x9@90kg, 1x15@70kg, 1x13@80kg
Leg extension: 3x8@230lbs
Standing calves: 3x10@190 lbs
Seated calves: 3x10@45kg.

Bench Crunches: 4xmax reps.

Så skal der trænes ryg og biceps med Bork på fredag i Brøndby. Bliver sgu godt.

SergentPeper skrev:Så skal der trænes ryg og biceps med Bork på fredag i Brøndby. Bliver sgu godt.

Der vil blive blod, sved og tåre!

Jeg ser allerede frem til fredag!

SergentPeper skrev: Tak Zaulich. Ja den er lagt af en diætist. Det er faktisk meget rart at få lagt en kostplan af en diætist med konkurrence forsåelse. Lidt noget andet end en helt almindelig kostplan.

Hvad giver man for den type vejledning?

af Zaulich » 21. okt 2009, 15:28

Hvad giver man for den type vejledning?

Du kan undersøge det på www.ener-gym.dk evt. skriv en mail til dem.

Dagens træning d. 22. oktober 2009

Bryst/Skulder/Mave

Incline DB Press: 1x12@40kg, 1x10@40kg, 1x6@42,5kg, 1x4@42,5kg
Incline flyes: 3x8@30kg
Incline bench press: 1x12@80kg, 1x10@85kg, 1x8@90kg, 1x6@90kg
Side laterals: 5x8@20kg
Rear Laterals: 3x25@110lbs

Bench Leg raises: 4xmax reps.

Dagens træning d. 25. oktober 2009

Ryg/Biceps

Chins: 1 x 25 BW
Latt pulls: 1x12@90kg, 1x10@95kg, 1x8@98kg, 1x6@100kg
V-bar latt pulls: 1x12@90kg, 1x10@95kg, 1x8@98kg
BB row: 3x10@70kg
DB Row: 1x12@52kg, 1x10@52kg, 1x8@52kg, 1x6@55kg.
Chins: 1x15 BW

BB curls: 3x8@50kg
DB curls: 4x8@25kg
DB preacher curls: 4x10@15kg

Chins: 1 x 25 BW

Imponerende når man tænker på din vægt