af Bork » 18. apr 2010, 15:26

Der fik de skuldre eddermaneme tæsk!

Hvad er forskellen på dine Free standing db lateral raises og standing lateral raises?

Jeg havde glemt at skrive REAR ved free standing makker. Men det er bare bagside skulder.

af Minibok » 18. apr 2010, 17:46

De får godt nok smæk, de skuldre. Det er en vild skulderpres du har! Nice træning

Min styrke i db press er gået godt frem efter jeg har kørt 5x5. Bliver jeg ved med. Kan mærke 5x5 reps med 40 kg db snart kommer.

Dagens træning d. 19. april 2010

Bork og NANdros troppede op til nogen bentræning. Bork var høvding på træningen idag. Så vi fulgte trop.

Ben

Squat:
3xopvarmningsset af 60, 70 og 80kg
1x5@120 kg
1x5@x 130 kg
1x5@135 kg
1x5@140 kg
1x3-5@150 kg (fik hjælp på de to sidste).
1x6@130 kg -> 1x9@100 kg -> 12 x 60 kg (dropsæt)

SUPERSET
Hack squat: 2x10@80kg, 2x8@80kg
Leg press: 2x10@200kg, 2x8@250kg

TRI-SET
Stiffed legged Deadlift: 4x10@100kg
Leg extension: 4x8@190lbs
Leg curls: 4x8@130lbs

SUPERSET:
Seated calves: 4x10@50kg
Donkey CR: 2x10@BORK, 2x10@NANdros og 1x6@BORK+NANdros

Jeg er dybt imponeret over din fremgang i squatten på det seneste. Jeg er nød til at få smækket nogle kiks på squatten igen, når jeg er færdig på diæt. Så du ikke bliver stærkere end mig i squat.

skal love for det går fremad med squatten, nice
hvem endte du med at bruge som vejleder optil DM

Jeg er ligeledes dybt imponeret over dine fremskridt ikke mindst i squat og skulderpres! Møg hamrende misundelig

af Bork » 19. apr 2010, 15:55

Jeg er dybt imponeret over din fremgang i squatten på det seneste. Jeg er nød til at få smækket nogle kiks på squatten igen, når jeg er færdig på diæt. Så du ikke bliver stærkere end mig i squat.

Tak min ven. Du bære en del af æren, da du tog dig tid til at rettte på min teknik. Som jeg også har fortalt dig........ Føler virkelig jeg står godt fast med de kilo på nakken. Men du cutter jo også nu. Har set dig på dit højeste.........Der kan jeg sgu ikke følge med. Gi mig din volume på dine QUADS, så er jeg glad.

af Equus » 19. apr 2010, 16:02

skal love for det går fremad med squatten, nice
hvem endte du med at bruge som vejleder optil DM

Tak for det René. Jeg håber at få noget mere kød på benene inden DM. Jeg fik et tilbud jeg overhovedet ikke kunne sige nej til. Grundet økonomiske grunde måtte jeg løsrive mig fra Helle, men kort tid efter blev jeg tilknyttet Thomas Busted.

af Spiderman » 19. apr 2010, 18:06

Jeg er ligeledes dybt imponeret over dine fremskridt ikke mindst i squat og skulderpres! Møg hamrende misundelig

Tak Spider. Jeg er virkelig også¨glad for de fremskridt. Selvom jeg har døjet med ablue og nu håndledsskader, så har jeg bare kørt hårdt på.

spændende med Busted som vejleder, glæder mig til at se resultatet

af Equus » 20. apr 2010, 09:04

spændende med Busted som vejleder, glæder mig til at se resultatet

Er selv meget spændt René.

Træningen d. 20. april 2010

Den stod på rygtræning i mit gamel center A.K. Jyden i Aalborg. Skønt at være tilbage igen.

Ryg

Dødløft:
2x12@140kg
1x10@150kg
1x8@160kg
1x7@170kg

Chins:
10x10@bw

V-bar pull downs:
2x10@90kg
1x10@95kg
2x8@100kg

Seated cable rows:
2x10@85kg
1x8@90kg
1x6@100kg
1x10@85kg

Db rows:
2x12@45kg

Så blev der ikke tid til mere.


Dagens træning d. 21. april 2010

Bryst og biceps.

Bryst

Incl. Db press:
1x12@37kg
1x10@40kg
1x8@40kg
1x5@42kg

Incl. db flyes:
4x10@22kg

Incl. Bb press:
1x10@70kg
2x8@80kg
1x10@70kg

Machine Chest press:
4x8@180 lbs

Butterlfye:
2x12@65kg

Biceps

BB curls:
2x10@50kg
2x8/8/8@50kg, 40kg og 30kg (udførst som dropset).

Seated db curls:
4x8@22kg

Machine Preacher curls:
3x20@60 lbs

Reverse bb curls:
3x12@37kg

Dagens træningd d. 22. april 2010

Ben i A.K. Jyden.

Ben

Squat:
1x5@80kg - opvarmning
1x5@90kg - opvarmning
1x5@100kg - opvarmning
1x12@100kg
1x8@110kg
1x6@120kg
1x5@130kg
1x5@140kg
1x9@100 kg - så røg jeg på røven under tiende reps. Faldt bagover. Der stod to af jydens VL og kiggede på, og rettede på min tektnik undervejs. De fik sig en lille griner på af araberen

Leg press:
5x10@230kg
3x5@250kg

Walking lunges:
4x14skridt@25kg db i hver hånd

Stiffed legged DL:
3x12@90kg
2x10@100kg
1x8@110kg

Leg curls:
4x12@40kg

Leg extension:
4x10@50kg

Standing calves:
4x10@80kg (Lige på, toes in and toes out).

45 minutters træning. Imorgen står den på skulder med bettebror.

Godt at se ben træningen spiller

af Poliquin » 22. apr 2010, 14:57

Godt at se ben træningen spiller

Tak Rune. Nu mangler jeg kun SIZE

SergentPeper skrev:

af Poliquin » 22. apr 2010, 14:57

Godt at se ben træningen spiller

Tak Rune. Nu mangler jeg kun SIZE

Jeg hedder Casper Size skal sku nok komme med tiden

af Poliquin » 22. apr 2010, 15:11

SergentPeper skrev:

af Poliquin » 22. apr 2010, 14:57

Godt at se ben træningen spiller

Tak Rune. Nu mangler jeg kun SIZE

Jeg hedder Casper Size skal sku nok komme med tiden

Hmm..........Pinligt. Sorry Casper. Ved ikke lige hvor RUNE kom fra

SergentPeper skrev:

af Poliquin » 22. apr 2010, 15:11

SergentPeper skrev:

af Poliquin » 22. apr 2010, 14:57

Godt at se ben træningen spiller

Tak Rune. Nu mangler jeg kun SIZE

Jeg hedder Casper Size skal sku nok komme med tiden

Hmm..........Pinligt. Sorry Casper. Ved ikke lige hvor RUNE kom fra

Det må jeg nok sige. Det var noget af en fornærmelse

af Poliquin » 22. apr 2010, 21:18

SergentPeper skrev:
af Poliquin » 22. apr 2010, 15:11

SergentPeper skrev:
af Poliquin » 22. apr 2010, 14:57

Godt at se ben træningen spiller

Tak Rune. Nu mangler jeg kun SIZE

Jeg hedder Casper Size skal sku nok komme med tiden

Hmm..........Pinligt. Sorry Casper. Ved ikke lige hvor RUNE kom fra

Det må jeg nok sige. Det var noget af en fornærme

Sorry champ


Dagens træning d. 23. april 2010

Skulder

Seated Db press:
5x5@35kg

Standing Db side laterals:
2x10@20kg
2x10@17,5kg

Machine Press:
4x8@70kg

Incline bench rear db laterals:
4x10@17,5kg

Rear machine laterals:
3x8/8/8@50kg, 60kg og 70kg

Triceps

Flat Ez-bar french press:
2x10@20kg+stang (opvarmning for min albue)
2x10@30kg+stang
2x8@30kg+stang

One-arm eb extension:
2x10@15kg
2x8@15kg

Cable pushdown:
2x10@45kg
2x8@55kg

Narrow push-ups:
3x10

Dagens træning d. 26. april 2010

Tilbage i Dansk Fitness Waterloose, hvor den stod på bryst og biceps. Skulle til fysio lige efter og have banket min albue med shockwave

Bryst

Incl. Bb press:
1x12@80kg
1x9@90kg
1x8@90kg
1x6@95kg

Incl. Db flyes:
2x10@25kg
1x8@27,5kg
1x12@20kg

Incl. Plate loaded chest press:
2x10@30kg på hver side
1x8@35kg på hver side
1x6@40kg på hver side.

Flat Bb Bench press:
3x5@100kg
2x8@90kg

Biceps

Seated db curls:
3x8/8/8@20kg, 22,5kg og 25kg
1x5/5/5@20kg, 22,5kg og 25kg

Ez-bar curls - Neutral grip:
2x10@40kg+stang
2x6@45kg+stang

Seated one-arm cable Preacher curl:
4x8@5blokke

Reverse Bb curls:
4x12@30kg+stang

Ikke det vilde løft, men energien var i top trods en weekend med usund mad og kage. Imorgen står den på ryg med Busted. Bliver hårdt og smertefuldt.

SergentPeper skrev:Ikke det vilde løft, men energien var i top trods en weekend med usund mad og kage.

Så kan det jo være at der kan komme lidt kg på dit spæde drenge korpus

Dagens træning d. 27. april 2010

30 min intensiv Ryg træning med BUSTED. BIT kalder jeg det - Busted Intensity Training

Ryg

You go - I go hele vejen gennem træning. 30-40 sekunders pause mellem hvert set blev det til.

Chins:
1x20@bw
1x15@bw
1x9@bw
1x7@bw
1x6@bw

Bent over Bb rows:
1x8@120kg
1x6@120kg
1x5@120kg
1x8@100gkg
1x8@100kg

T-bar rows:
1x9@75kg
1x7@75kg
1x6@75kg
1x8@70kg
1x7@70kg

Deadlift:
1x10@120kg
2x8@140kg
1x10@120kg
1x6@100kg Udbrændt for vildt. 100 kg burde være peanuts, men min lower back sagde "STOP YOU CRAZY FUCK".

Standing Calves:
12 set af 8 reps - Toes in, toes out og toes straight.

Lækre træninger hr. P[E:i]ver,

hvad siger vægten ?

af Kidde » 28. apr 2010, 12:16

Lækre træninger hr. P[E:i]ver,

hvad siger vægten ?

Haha.....tak Monsieur Kidde. Vægten står stille ved 103 kg ca. Fedt% er uændret.


Dagens Træning d. 28. april 2010

En omgang BIT ben-træning idag. FY FOR PYFFER

Ben

TRI-SET/Cirkel
Squat: 1x10@100kg, 1x8@100kg, 1x10@90kg, 1x7@80kg (No break. WEITER GEMACHEN)
Leg press: 1x10@270kg, 1x8@270kg, 1x8@230kg, 1x7@270kg (No break)
Hacksq: 2x10@40kg, 2x8@40kg, 1x6@40kg (No break - back to the SKVAT)
Aarrrgghhhhh mine ben og LOWER BACK

Superset
Lunges: 3x20meter med 20 kg Db i hver hånd.
Leg curl: 2x10@60kg, 2x8@65kg

Superset:
Leg ex.: 1x21@58kg, 1x5@45kg, 2x12@40kg
Leg curl: 4x10@45kg

Seated calves:
12 set af toes in, toes out og toes straight on.

Skulle have haft stiffed legget deadlift, men min lænd var max udbrændt.

Hold kæft en ond bentræning, jeg må tage ved lære

Nice!

af Minibok » 28. apr 2010, 15:28

Hold kæft en ond bentræning, jeg må tage ved lære

Nice!

Du har din big brother. Han er NASTY når det kommer til bentræning Hold dig til ham

Dagens træning d. 29. april 2010

Så blev det armenes tur. Der var sat 25-30 min til det hele - READY...... SET...... GO

Triceps

Tri-Set/Cirkel
Narrow-G bench press: 1x8@80kg+stang, 4x8@70kg+stang
Wide-G cable PD: 5x8@14blokke
Rope PD: 5x8@5blokke
NO BREAK - REPEAT

Superset
Ez-bar french press: 5x8@30kg+stang
DIPS: 1x10, 4x8

Biceps

Tri-set/Cirkel
Ez-bar curls: 5x8@30kg+stang
Db curls: 5x8@20kg
Hammer Curls: 5x8@17,5kg
NO BREAK - REPEAT

DONE - FY FOR DEN LEDE AWEKAT det brændte .

Det ender skuda med at du bliver en tændstik af alle de korte pauser
Ej det må være fedt, da det virker som noget du aldrig har prøvet dig med. Især når du supersetter de samme muskelgrupper med hinanden = PUMP!

Har Thomas også ændret dit split en smule?

af Bork » 29. apr 2010, 16:15

Det ender skuda med at du bliver en tændstik af alle de korte pauser
Ej det må være fedt, da det virker som noget du aldrig har prøvet dig med. Især når du supersetter de samme muskelgrupper med hinanden = PUMP!

Har Thomas også ændret dit split en smule?

Puha Bork-meister. Jeg skal lige vænne mig til den form for træning. Men får de syge pump i alle musklergrupper under træningen.

Man må sige Thomas har lavet mit split om. Vi køre 2 ugers cyklus og derefter laver vi noget helt nyt igen. Hvordan det bliver ved jeg helt ærligt ikke.

Imorgen står den på skulder, og programmet er sat til kun at sku ta 15 min
Så kan du selv regne ud hvor intensivt det bliver

SergentPeper skrev:

af Bork » 29. apr 2010, 16:15

Det ender skuda med at du bliver en tændstik af alle de korte pauser
Ej det må være fedt, da det virker som noget du aldrig har prøvet dig med. Især når du supersetter de samme muskelgrupper med hinanden = PUMP!

Har Thomas også ændret dit split en smule?

Puha Bork-meister. Jeg skal lige vænne mig til den form for træning. Men får de syge pump i alle musklergrupper under træningen.

Man må sige Thomas har lavet mit split om. Vi køre 2 ugers cyklus og derefter laver vi noget helt nyt igen. Hvordan det bliver ved jeg helt ærligt ikke.

Imorgen står den på skulder, og programmet er sat til kun at sku ta 15 min
Så kan du selv regne ud hvor intensivt det bliver

Ahhh cool. Det lyder da meget godt.

15 min? Jeg vil fanme gerne se hvor meget du får lavet på 15 min

Dagens træning d. 30. april 2010

Kort og intensiv skuldetræning med Thomas idag. Da der var alt for mange mennesker i centret idag, kunne vi ikke køre Tri-set. Så vi kørte Dropset istedet. Træningen var sat til at tage 15 minutter.



Skulder

Skulderpress i smith:
3 opvarmningsset.
1 stort dropset på omkring 40 reps i alt: Vi/jeg startede på 80kg og så derfra ned, ned og atter ned i vægt. sluttede med stangen alene (ca. 7kg) TOASTED

Standing Db side Laterals:
Drospet
1x15@17,5kg, 1x12@15kg, 1x10@12,5kg, 1x10@10kg (6 second break), 1x12@10kg, 1x9@9kg (6 second break), 1x7@9kg AV

Free standing bentover Db rear laterals:
Dropset
1x12@20g, 1x10@17,5kg, 1x10@15kg, 1x???@12,5kg, 1x14@10kg (6 second break), 1x10@10kg

DONE - FEEL ZE PUMP ARABMAN

Got in himmel.

Det var da en syg omgang
Ender da med du skal have 2 meter på senen bare for at dreje rundt ;)

af Kidde » 30. apr 2010, 14:22

Got in himmel.

Det var da en syg omgang
Ender da med du skal have 2 meter på senen bare for at dreje rundt ;)

Iiiiiiha..... drømmetænkning

Det er da helt vildt - Mr. Intensity!! NICE!

Er du i centret søndag?