#TEAM SJONAS

05-01-13

sb squat 3010
6x138
5x143
5x143

sb squat 2010
12x108
11x108
10x103
11x98

ABS

Dagsform

Hvad har du lavet?

Har du ikke lyst til at prikke hul?

Fistandantilus skrev:Hvad har du lavet?

Han skulle have haft handsker på til et forsøg med pest nede på skolen, det glemte han.

Hej Ratz,

Hvorfor har du ikke nogen logbog så vi kan følge med i resultaterne på den måde også?

kchico skrev:Hej Ratz,

Hvorfor har du ikke nogen logbog så vi kan følge med i resultaterne på den måde også?

Har du prøvet at trykke på "Vis logbog" lige ved siden af Logbog under hans profilnavn? Det er måske et link til hans logbog. Logbog.

Fistandantilus skrev:
kchico skrev:Hej Ratz,

Hvorfor har du ikke nogen logbog så vi kan følge med i resultaterne på den måde også?

Har du prøvet at trykke på "Vis logbog" lige ved siden af Logbog under hans profilnavn? Det er måske et link til hans logbog. Logbog.

Logbog.

Jeg har både en kinabog og en logbog.

Kære dagbog 08-01-13

BB curls
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50

Lying BB extensions
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Pushdown ss seated db curls
12*35
12*13,5
12*35
12*13,5
12*35
12*13,5
12*35
12*13,5

pushdown ss standing db curls
15*30
10*16
15*30
10*30

Min hånd ligner noget der burde sidde på en zombie!?

GM 2-3010
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

Seated GM 3-4010
6*80
6*80
6*80
6*80

Leg curls
10*41
10*41
10*41
10*41

Folkens (Lærling, Wadim, Bnaz, Legend), vi skal skrive lidt mere i denne logze. Lidt flere skulderklap, huhej-råb og opmuntrende kommentarer er påkrævet. Sjonas mangler motivation.

sjonas skrev:Min hånd ligner noget der burde sidde på en zombie!?

GM 2-3010
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

Seated GM 3-4010
6*80
6*80
6*80
6*80

Leg curls
10*41
10*41
10*41
10*41

Wow!!!!!!!!!!!!

14 sæt baglår i en træning! Det er super, super nice mand!!! Du får sikkert kæmpe store baglår og vinder "Knastør i Nordland" til sommer.
Kæft, den her log er fed!!!!!11!
Mere.... Vildere...........1!!!!!!!!!!1!

12-01-13

squat 3010
6x130
6x130
6X140
6x140
6x140
8x120
8x120

Db split squat
8x14
8x14
8x14

Til de af jer, som ikke var til stede, squatten var nem.

Ratz skrev:Til de af jer, som ikke var til stede, squatten var nem.

Det er altid nemt at squatte

))

13-01-13

Var nødt til at baile friend Hebsemand, da svigermutter kommer med boller

Så jeg bodybuildede alene i 55min..

A1) Incline BP 4010
6*80
6*80
6*80
6*80

A2) Pulldowns 4010
10*67
10*67
10*67
10*62

B1) Decline BP 3010
5*120
6*110
6*110
6*110

B2) CG cable rows 3110
8*77
8*77
8*77
8*77

C1) Incline BP 1010
15*60
15*60
15*60
Konstant spænding

C2) HS low row 1010
20*60
20*60
20*60

sjonas skrev:13-01-13

Var nødt til at baile friend Hebsemand, da svigermutter kommer med boller

Det gjorde mig ufattelig ked af det. Jeg står faktisk stadig og kigger langt efter dig. Jeg har nemlig ikke låst porten. Kun for din skyld! :verysad:

Jeg håber fandme de boller smager godt!

Det er så fail ikke at have en telefon :S

Det burde heldigvis være slut i morgen.

Her er et billede, jeg fangede da Sjonas flexede læg:

Det er ikke langt fra =)

sjonas skrev:Dagsform

Ad, hvad er der sket?

Jeg smiler altid når jeg læser din logtitel. Jeg synes du burde skrive noget mere i din log.

massivt angreb skrev:
sjonas skrev:Dagsform

Ad, hvad er der sket?

Jeg smiler altid når jeg læser din logtitel. Jeg synes du burde skrive noget mere i din log.

Jeg har hældt kogende alkaliopløsning på fingrene :I

Jeg synes da jeg opdaterer den, med pæne tal flere gange ugentligt :O?

15-01-13

a1) CG BP 3010
8*90
8*90
8*90
8*90

a2) Seated Ez curls 3010
15*30
15*30
15*30
15*30

b1) French press 2010
13*35
14*35
12*35
13*35

b2) DB curls
10*18,5
10*18,5
10*18,5
10*18,5

Pushdowns
15*30
15*30
15*30
15*30

ss DB curls
15*11
15*11
14*11

Mangler du, et smart program til at se din horrible teknik i slowmotion??

http://www.ubersense.com/

Værsgo..

Så kan du tegne flotte streger, og se picture in picture lige på din fine smartphone - smart.

17-01-13

GM
6*100
6*100
6*100
6*100

GM 4010
6*80
6*80
6*80
6*80

Leg curls
15*41
12*43
10*41
10*41
10*41
11*41

18-01-13

Fjolle træning med ratz

Decline BP
3*120
3*130
3*140
3*130
3*120
En lowrep pyramide weeee

19-01-13

mere fjol

Squat
3*130
3*140
3*150
1*160
1*170
0*180
3*160
5*130
5*130
5*130

Squat heels raised 4010
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

God rep i dag.

20-01-13

A1) skrå bænk
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

A2) pulldowns
10*77
10*77
10*77
10*77
10*72

B1) BB decline bp
6*120
6*120
5*120
6*120
5*120

B2) HS High row
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

+ facepulls

#TEAM SJONAS

Brugere online