Teknik dødføft/squat

Kære mennesker.

Da jeg ikke er i tvivl om, at der er meget der kan forbedres ved min teknik i de to overstående løft, har jeg valgt at filme det. Det er ikke de bedste optagelser, da det var med en mobil, og jeg bare måtte stille den op af min vandflaske. Jeg håber at et par stykker af jeg kommer med noget konstruktiv kritik.

Det skal sige at jeg både lider af en Scheuermann og scoliose og derfor har visse problemer med korrekt ret ryg. Det er derfor også endnu vigtigere at mine løft bliver udført så godt som muligt.

Hvis videoerne er helt umulige at bruge, skal jeg nok prøve at få en til at optage nogle nye.

I begge videoer er jeg tæt på max i forhold til repetitionerne.

På forhånd, tak.

Dødløft:

Op med brystkassen, skuldrene tilbage, og kig lige ud hele tiden. Sæt af med hælene.

Squat:
Kom længere ned, låret skulle gerne minimum være vandret med gulvet. Lidt svært at se andet fra den her vinkel..

Double post.. oops.

Lithium skrev:Det ligner 100 % lort og det siger jeg ikke for at være ond men som en hjælp til dig

Få kompetente mennesker til at hjælpe dig irl inden du kommer til skade

Det er jeg selvfølgelig ked af at høre, men tak for ærligheden

Jeg ville skam også meget gerne have nogle til at lære mig det ordentligt. Jeg har fået en times instruktion i det, af en instruktør i fitness world. Det er så ikke nok

Det kan også godt være, at jeg har for meget vægt på, i forhold til hvad jeg kan klare.

Hvis du har fået det vist af en instruktør, så må personen være fuldstændig idiot. Jeg har desværre oplevet noget af det samme.

Teknikken ser ikke al for god ud. - du skal nok, som Lithium også skriver, få noget vejledning, af folk der har styr på det.

Ellers, kan du prøve at tjekke maxer.dk - de har nogle gode instruktions-videoer, som bestemt er værd at tage et kig på.

Desuden bør du nok anskaffe dig nogle flade sko, i stedet for de Nike Air Something-Something, du har på. Converse, Kawazaki, Adidas Handball Spezial og hvad de ellers hedder er fine - tynde såler, der giver god kontakt med jorden.

EDIT:
Du kan selvfølgelig også bare løfte i strømpesokker, men jeg tvivler på at Fitness World tillader den slags nøgenhed.

Jeg ved nu ikke, om jeg kan tillade mig at give skylden til instruktøren. Jeg tror også at jeg har svært ved det, pga. af ryggen.

Men ja, det ville helt klart være smart at få en kompetent person til at lære mig det. Videoer er også en mulighed. Jeg ved jo så bare ikke, om jeg stadig gør det lige så elendigt.

Lithium: Kende du et godt sted (bor lige ved Valby st.)

Homer00 skrev:Men ja, det ville helt klart være smart at få en kompetent person til at lære mig det. Videoer er også en mulighed. Jeg ved jo så bare ikke, om jeg stadig gør det lige så elendigt.

Nej, du skal ikke udelukkende gå efter videoen. Der er bare nogle meget gode keypoints at have i baghovedet.

Og jo, han skal have skylden, det er hans ansvar, så at sige, at du ikke pådrager dig nogle skader, og udfører øvelsen korrekt.

Lithium skrev:Du skal helt givet have coaching og cues fra en træner - jeg tror ikke hjemmestudie i videoer vil være i nærheden af optimalt ift din teknik og kropsfornemmelse

her er en liste over SL klubber i dk
http://www.styrke.dk/info/Klubber.asp

her er en liste over Vl klubber i dk
http://www.weightlifting.dk/da/Klubber.aspx

husk det er god stil at tage kage/sodavand med når man er ny og "forlanger" gratis hjælp af andre

Jeg vil da også have det ganske underligt med sådan at trappe op og forlange gratis lektioner. Det er jeg sgu for genert til

a34 skrev:Nej, du skal ikke udelukkende gå efter videoen. Der er bare nogle meget gode keypoints at have i baghovedet.

Og jo, han skal have skylden, det er hans ansvar, så at sige, at du ikke pådrager dig nogle skader, og udfører øvelsen korrekt.

Man kan nok bare heller ikke forvente at lære de to øvelser på 45-60 min, eller hvad det nu er. Specielt ikke med min deforme krop

Dødløft:
1. Drop de sko.
2. Dit hovede flagger rundt, kig op - det hjælper også med at holde den øvre ryg strakt
3. Løs ryggen ud når du står oprejst.
4. Din ryg er IKKE ret når du dødløfter:

Du skal VIRKELIG arbejde med den teknik, du kan smadre ryggen fuldstændig med det der.. er det pga. dine sygdomme bør du overveje at finde alternative øvelser.

Squat:
1. Det er bedre at squatte i sokker end de sko du har på.
2. Forsøg at komme længere tilbage med røven, en god tommelfinger regel er dine knæ ikke skal længere frem end dine tæer.
3. Hvis du kigger på squat videoen vil du kunne se dine hæle løfter sig en smule når du er helt nede, dette er forkert - din vægt skal være på hælene.

Homer00 skrev:
a34 skrev:Nej, du skal ikke udelukkende gå efter videoen. Der er bare nogle meget gode keypoints at have i baghovedet.

Og jo, han skal have skylden, det er hans ansvar, så at sige, at du ikke pådrager dig nogle skader, og udfører øvelsen korrekt.

Man kan nok bare heller ikke forvente at lære de to øvelser på 45-60 min, eller hvad det nu er. Specielt ikke med min deforme krop

Derfor skal han stadig ikke slippe dig løs, med noget, som er dikrete skadeligt for kroppen.

Lithium skrev:
Så må du tage toget til HGVS i Næstved vi kan godt lide små generte drengebørn hernede

come on

skriv en mail til klubben du agter at besøge eller ring inden du kommer det kan vel tage toppen af din sociale fobi

somregel er de fleste meget flinke til at tage imod nye medlemmer - selvfølgelig er der de undtagelser hvor de bare venter på at banke dig ihjel med eleiko-stænger i det sekund du åbner døren men det finder du nok ud af

- du kan også bare fortsætte i shitness world til du går i stykker, hvis du er bange for rigtige mennesker

du burde nok også få dine staturlidelser vurderet af en person med rette faglige baggrund

Hehe. Næstved er lige langt nok

Men ja, man kunne selvfølgelig sagtens ringe og forklare at man er en sød og god dreng, med en knapt så god teknik.

Maskinen skrev:Dødløft:
1. Drop de sko.
2. Dit hovede flagger rundt, kig op - det hjælper også med at holde den øvre ryg strakt
3. Løs ryggen ud når du står oprejst.
4. Din ryg er IKKE ret når du dødløfter:

Du skal VIRKELIG arbejde med den teknik, du kan smadre ryggen fuldstændig med det der.. er det pga. dine sygdomme bør du overveje at finde alternative øvelser.

Squat:
1. Det er bedre at squatte i sokker end de sko du har på.
2. Forsøg at komme længere tilbage med røven, en god tommelfinger regel er dine knæ ikke skal længere frem end dine tæer.
3. Hvis du kigger på squat videoen vil du kunne se dine hæle løfter sig en smule når du er helt nede, dette er forkert - din vægt skal være på hælene.

Tak for rådne. Og ja, det kan godt være at jeg lige skal tage de to øvelser ud, i hvert fald ind til jeg har lært dem ordentligt. Eller bare køre med lav vægt, og virkelig fokusere på teknikken.

Lithium skrev:somregel er de fleste meget flinke til at tage imod nye medlemmer - selvfølgelig er der de undtagelser hvor de bare venter på at banke dig ihjel med eleiko-stænger i det sekund du åbner døren men det finder du nok ud af

Styrke- og vægtløftere er fra nu af udelukkende søde mennesker i mit hoved :lol:

Homer00 skrev:Kære mennesker.

Kære Homer,

Efter at have læst folks kommentarer havde jeg frygtet at din teknik ville være absurd ringe. Den er godt nok også ringe, men meget værre er set før. Din teknik er jo ikke værre end hvordan langt de fleste mennesker giver sig til at dødløfte når de er nybegyndere og ivrige, og det trods du har både en scheuermann og en scoliose, som da for alvor er double trouble.

Du bør finde en kvalificeret fysioterapeut og personlig træner som kan lægge et fundament for din træning, inkl forberedelse og grundig teknikinstruktion før du bevæger dig videre med så teknisk komplicere løft. Når det så er sagt, så kan det være ret svært at finde en god fysioterapeut og personlig træner, særligt i én og samme kombination.

MVH
Sandy "Double Trouble" Frink
Honorary bb.dk member

SandyFrink. Det glæder mig da, at jeg ikke er den eneste, der er så ringe. Men Ja, det er ganske besværligt med de rygproblemer. Det gør at der er endnu flere ting, man skal tænke på under løftene, så ryggens stilling ikke er helt skæv/krum + at mobiliteten i min ryg i det hele taget er ret ringe.

Jeg har gået hos en del fysser gennem tiden. Nogle har været gode, andre knapt så gode. Men man kunne selvfølgelig godt prøve at finde en med noget forstand på vægtløftning.

Tak for de optimistiske ord

Indtil jeg har lært en bedre teknik i de øvelser, vil i så mene at jeg skal:

Kører øvelser med meget lidt vægt og fokusere på teknik

Eller; Erstatte øvelser med eksempelvis weighted hyperextensions og ben pres? Eller andre øvelser måske?

Det er jo 2 basisøvelser der bliver taget ud af programmet.

Fokuser på teknikken til at starte med, smid vægt på senere.

Du skal bare se og finde nogle kompetente mennesker, der kan hjælpe dig.
Hvis du vil træne, så skal det gøres ordentligt, ellers ender du med skader, og så kan du ikke træne - eller så meget andet for den sags skyld.
Du har fået mange bud på løsninger af problemet, og alligevel vælger du at ville 'udskyde' det og bare træne med lidt mindre vægt i stedet? Det bliver din teknik altså ikke bedre af :-k

Det var bestem ikke det jeg mente, +Faktor. Men jeg lærer det jo nok ikke korrekt lige i dag, og vil gerne træne indtil teknikken er der. Så det var bare et spørgsmål der omhandler en midlertidig træning.

Men du kunne jo begynde at lære det korrekt fra i dag af :wink:

Bare kom afsted til et sted med styrke-/vægtløftere - der burde være nogle kompetente folk, der er villige til at hjælpe dig. Ellers så bør du køre med lave vægte for at mindske skadepotentialet; eller undlade at træne helt :roll:

Jeg skal helt sikkert have kontaktet nogle kompetente folk. Det får jeg desværre bare ikke tid til i dag. Jeg mente også om jeg skulle tage de to øvelser ud af dagens træning og så evt. benytte hyperextensions og benpres i stedet for.

Maskinen skrev:Dødløft:
1. Drop de sko.
2. Dit hovede flagger rundt, kig op - det hjælper også med at holde den øvre ryg strakt
3. Løs ryggen ud når du står oprejst.
4. Din ryg er IKKE ret når du dødløfter:

Squat:
1. Det er bedre at squatte i sokker end de sko du har på.
2. Forsøg at komme længere tilbage med røven, en god tommelfinger regel er dine knæ ikke skal længere frem end dine tæer.
3. Hvis du kigger på squat videoen vil du kunne se dine hæle løfter sig en smule når du er helt nede, dette er forkert - din vægt skal være på hælene.

Undskyld jeg så'n hijacker topic, men har flere gange nu læst man ikke skal squatte i løbesko og lign..
Jeg træner pt primært benpres, i mine løbesko, skulle jeg begynde at tage mine Adidas spezial på i stedet de dage jeg træner ben, eller gør det sig ikke gældende i benpres på samme måde som squat?

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

Som du kan se, så er det underordnet, om ens sko har hæl eller ej, når man bænkpresser, da man alligevel ikke har hælen i jorden.

Teknik dødføft/squat

Brugere online