Har trænet i 6 måneder nu, men ud af dem har 2mnd. været pauset grundet en skade, som åbenbart bliver ved med at dukke op i ny og næ, når jeg bænker. Skaden startede ved at bænke 10x40kg (smith), hvilket jo ikke er slemt, men det gav et kæmpe smæld under skulderbladet i højre side og måtte pause.
Så så lidt om teknik og gik igang med løs stang og efter en måned var jeg rykket op på 10x55kg og 1RM på 65kg og SMÆLD så røg den igen dog med 55kg. Det gør helvedes ondt og ønsker ikke flere skader.
Tror i det er musklen der er svag/skadet, eller bare dårlig teknik? (Gætter selv på teknikken.)
Evt. en øvelse der erstatter bænk med lavt skadepotentiale og god effekt?

Tager imod alle råd (især om teknik)!

Undskylder for evt. fejl eller lign. det er mit første emne.

Post en video, så er det nemmere at vurdere

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har trænet i 6 måneder nu, men ud af dem har 2mnd. været pauset grundet en skade, som åbenbart bliver ved med at dukke op i ny og næ, når jeg bænker. Skaden startede ved at bænke 10x40kg (smith), hvilket jo ikke er slemt, men det gav et kæmpe smæld under skulderbladet i højre side og måtte pause.
Så så lidt om teknik og gik igang med løs stang og efter en måned var jeg rykket op på 10x55kg og 1RM på 65kg og SMÆLD så røg den igen dog med 55kg. Det gør helvedes ondt og ønsker ikke flere skader.
Tror i det er musklen der er svag/skadet, eller bare dårlig teknik? (Gætter selv på teknikken.)
Evt. en øvelse der erstatter bænk med lavt skadepotentiale og god effekt?

Tager imod alle råd (især om teknik)!

Undskylder for evt. fejl eller lign. det er mit første emne.

du har vel forhåbenligt allerede været til læge/fysioterapeut/whatever med det ikke?

lyder som rotorcuff tear off? Tag en snak med en læge/fys hurtigts muligt.

Mutter sagde det var spild af tid at gå til læge. Og hvis jeg gjorde ville jeg bare få at vide at jeg skal holde mig i ro. Hvilket jeg gør i forvejen grundet smerte så mente ikke det var nødvendigt. klynk piv snøft.
Og kan ikke poste en video før min ryg/skulder er iorden igen. (7-14 dage).
Men indrømmer at jeg har svært ved at klemme skulderbladende sammen mens jeg presser mod lockout. (Hvad fasen lige hedder er længe glemt.) Når de så smutter ud med 80% 1RM eller over siger det smæld! : (

Kan jeg erstatte øvelsen med noget andet til jeg er checket?
(Skal siges jeg køre Dumbbell flies flat og incline 8-10x3)

(Hvad er det der tear off? Mener du at musklen er revet af min ryg?)
Eller måske strække ud før og efter bænk eller noget?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Men indrømmer at jeg har svært ved at klemme skulderbladende sammen mens jeg presser mod lockout. (Hvad fasen lige hedder er længe glemt.) Når de så smutter ud med 80% 1RM eller over siger det smæld! : (

Det er den koncentriske fase.

HVis du ikke kan holde dem samlede når du bænker, så skal du øve dig. Du vil få samme problem i DB bænkpres.

Tag og kør frivægt bænk eller db næste gang du kommer igang. Og så arbejd på teknikken, evt. tjek Dave Tates video på t-nation.

De er også presset godt sammen 80% af turene til centeret, men der skal kun en smutter til og vupti kan jeg lege klynkemås igen. Har du evt. et link til en øvelse der kan hjælpe mig til at presse dem godt sammen og holde dem der?
Checker den video der og må starte stille og roligt.

Kan se allerede i starten af videoen at jeg løfter stange forkert ud. Ligger også forkert på bænken. Tak for hjælpen alle sammen. Tager glædeligt imod flere råd.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:De er også presset godt sammen 80% af turene til centeret, men der skal kun en smutter til og vupti kan jeg lege klynkemås igen. Har du evt. et link til en øvelse der kan hjælpe mig til at presse dem godt sammen og holde dem der?
Checker den video der og må starte stille og roligt.

Nu har du allerede spottet nogle fejl kan jeg høre, men det er ikke øvelser du skal have fat i , men teknik teknik teknik

super video omkring bænk teknik.

Kunne være der var en øvelse til sammentrækning af skulderbladende?
Men har spotter nogle større fejl. Endnu engang tak.