Tempo i større arme på 12 uger

Hej er lige begyndt på større arme på 2 uger, men mener ikke at have læst hvor lang tid pausen i sættene skal være. Her tænker jeg på når man f.eks skal tage 10*10 er det så med 1 minut altså det samme princip som german volume eller hvordan?

når hensigten er muskelopbyggelse, skal der ikke være mere end 1-1,5 min. i mellem sæt i det program.

Ja det var nemlig os min første tanke, tak for svaret.

Bliver lige nødt til at tage den op igen, da man jo skal køre franks pres 10x10 på georger turn way, har jeg fundet ud af at pausen skal ligge på 2-3 min? men andre mener man skal holde den på 1 min. Er der nogen der konkret ved hvad der er rigtigt og forkert? (:

Ingen der er ved noget [-o<

fuldstændigt ligegyldigt.

pausen imellem er jeg ret så sikker på ikke er ligegyldig, når vi snakken en difference på 2 min? :-s

MadzP92 skrev:fuldstændigt ligegyldigt.

Næppe. Formålet med programmet er muskeludtrætning, hvilket man i langt højere grad opnår ved at holde pauserne forholdsvis korte. 60 sekunder vil være et godt udgangspunkt.

Hvis det være "the George Turner way" så skal pausen være mellem 2-4 min.

præcis enig med begge, derfor kan man jo ikke vide hvad fanden man skal gøre?

mark4400 skrev:præcis enig med begge, derfor kan man jo ikke vide hvad fanden man skal gøre?

Jeg er 100% på, at du skal køre 2-4 min pause. For der står skrevet man skal gøre det "the george turner way", programmet er jo lavet til hypertrofi, så mon ikke det går. Du kan læse om programmet her: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turner---10x10-program.html

jamen jeg er enig, men så virker det jo sygt 10 sæt med 2-3 min pause er du gal (:

mark4400 skrev:jamen jeg er enig, men så virker det jo sygt 10 sæt med 2-3 min pause er du gal (:

Det ér jo også et arm specialiseringsprogram.

Så sansynligvis omkring 4 min pause på de første og tungeste sæt, og så stille og roligt arbejde sig ned på 2 min hen over de letter sæt.

mark4400 skrev:jamen jeg er enig, men så virker det jo sygt 10 sæt med 2-3 min pause er du gal (:

Jeg kørte det i går, uden at være være gal

Tempo i større arme på 12 uger

Brugere online