Madsen123 skrev:Hej folkens, jeg står og skal have fundet mit max i de 3 store, fordi jeg starter på sheiko 1.

Da jeg ikke har testet max før vil jeg høre om der er nogen der ligge inde med en god routine eller har nogle guld korn de lige ville dele

Zaulich skrev:

Madsen123 skrev:Hej folkens, jeg står og skal have fundet mit max i de 3 store, fordi jeg starter på sheiko 1.

Da jeg ikke har testet max før vil jeg høre om der er nogen der ligge inde med en god routine eller har nogle guld korn de lige ville dele

Kan ikke lige huske det præcise link, men ved, at der på T-nation, ligger en routine der kan benyttes op til max test.

Opvarmningen til et maxforsøg betyder en del, og jeg brugte selv denne fra t-nation:

Warm-up set # %1RM Reps Rest after set
1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes
2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes
3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes
4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes
5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes
6 (max out) 100% 1 5-15 minutes
7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

Ratz skrev:Den lå faktisk i min log

Opvarmningen til et maxforsøg betyder en del, og jeg brugte selv denne fra t-nation:

Warm-up set # %1RM Reps Rest after set
1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes
2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes
3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes
4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes
5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes
6 (max out) 100% 1 5-15 minutes
7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

rask skrev:

Ratz skrev:Den lå faktisk i min log

Opvarmningen til et maxforsøg betyder en del, og jeg brugte selv denne fra t-nation:

Warm-up set # %1RM Reps Rest after set
1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes
2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes
3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes
4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes
5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes
6 (max out) 100% 1 5-15 minutes
7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

Jeg har været så freaky at lave den som excelark, så man bare behøver at taste 1RM ind og printe ud

Hippo skrev:Synes lige det er værd at nævne, at det ikke nødvendigvis skal
være et allout nasty max du skal ned og fyre af.

Kør op til en god tung single med lidt overskud.

Det kommer til at bide dig i bollerne hvis du sætter dit
max for højt.