Har hørt at mænd for 33 procent større arme ved at træne ben men er det kun hvis man også træner arme? altså kan jeg godt bare træne ben og så for jeg større arme eller skal jeg træne mine arme først og så ben bagefter?

Uden at være ekspert, så vil jeg mene at træning af enhver muskel vil udskille testosteron.
Jo større og flere muskler du aktivere, jo mere testosteron.

Derfor vil det giver meget test- at træne ben da det er meget store muskelgrupper, og tit også aktivere en lang række støttemuskler i kroppen.

Egebo skrev:Uden at være ekspert, så vil jeg mene at træning af enhver muskel vil udskille testosteron.
Jo større og flere muskler du aktivere, jo mere testosteron.

Derfor vil det giver meget test- at træne ben da det er meget store muskelgrupper, og tit også aktivere en lang række støttemuskler i kroppen.

Okay det vidste jeg ikke.
Tak for hjælpen

Jeg vil mene der er noget om snakken, men lige 33% mere muskeltilvækst ved at træne ben, tror jeg ikke på. Jeg mener det er MEGET overvuderet.. Jeg var uden ben træning i et halvt år, og voksede meget fint uden ben træning. Men igen, det er individuelt hvor meget, test kroppen udskiller ved diverse øvelser....

Jeg har læst mig frem til at testosteronfrigivelsen er større i benene end nogen anden muskelgruppe, og derved vil det have en gavnende effekt på resten af kroppen, når vi snakker hypertrofi.

Hvis man vil have store arme, saa maa man træne masser af arme (stadig i god struktur med resten af kroppen og programmet).. Et godt program med lidt ekstra fokus paa arme er IMO vejen frem hvis man mener det er store arme der mangler.. bar ikke lade det tage overhaand..

Jeg ved godt der er mange der mener at man sagtens kan få store arme, uden at træne ben. Og det er der også mange ganske gode praktiske beviser på at man kan. Se bare på gymnaster, hvis træning er meget overkrops- og arm-domineret, og deres arme er sygt store i forhold til deres små kroppe.

Ikke desto mindre, så har jeg igennem årene set mange gå fra MEGET arm- og brystdominerede programmer, aka diskopumper programmer, til programmer hvor hele kroppen trænes mere balanceret, og stort set alle sammen er endt med en større krop overall, herunder også større arme. Så det er helt klart min erfaring, at kroppen vokser bedre som en helhed. Så hvis man vil have store arme, bør man også træne sine ben. Om det skyldes at hormonudskillesen er større i store øvelser som squat og dødløft, er for så vidt irrelevant. Faktum er, at langt de fleste for langt bedre resultater overall, hvis de træner hele kroppen lige meget.

Thomas Jagd skrev:Jeg ved godt der er mange der mener at man sagtens kan få store arme, uden at træne ben. Og det er der også mange ganske gode praktiske beviser på at man kan. Se bare på gymnaster, hvis træning er meget overkrops- og arm-domineret, og deres arme er sygt store i forhold til deres små kroppe.

Ikke desto mindre, så har jeg igennem årene set mange gå fra MEGET arm- og brystdominerede programmer, aka diskopumper programmer, til programmer hvor hele kroppen trænes mere balanceret, og stort set alle sammen er endt med en større krop overall, herunder også større arme. Så det er helt klart min erfaring, at kroppen vokser bedre som en helhed. Så hvis man vil have store arme, bør man også træne sine ben. Om det skyldes at hormonudskillesen er større i store øvelser som squat og dødløft, er for så vidt irrelevant. Faktum er, at langt de fleste for langt bedre resultater overall, hvis de træner hele kroppen lige meget.

Fuldstændig enig! Man må træne alle muskler for at få det bedste resultat og hormonudskillelse.

Var det ikke på tide at vi fik de sagnomspundne forsøg på bordet?

Personligt har jeg aldrig set noget, der tyder på at testosteron er hævet i meget mere end et par minutter efter træning, og jeg har endda ledt en del.

Jeg vidste slet ikke bentræning øgede armmasse?

Johnni G skrev:Jeg vidste slet ikke bentræning øgede armmasse?

Det gør det heller ikke.

Johnni G skrev:Jeg vidste slet ikke bentræning øgede armmasse?

det vel også så meget sagt. Dem har det en god virkning på væksten

Tom Platz squattede som en sindssyg, og havde ikke den vildeste overkropsstørrelse ifh. til hans konkurrenter.

Jeg tror, at de store basisøvelser (squat, dødløft) i det lange løb vil gøre en mærkbar og synlig forskel, i forhold til dem som kun træner overkrop. Når det så er sagt, får man ikke en kæmpe overkrop af at squatte tungt. Min erfaring er også at maksimal armvækst kræver isoleret armtræning. Muskler skal stimuleres til vækst, hvis de skal vokse. Øget testosteronniveau ved indtagelse af medikamenter, er godt nok en undtagelse.

Men der er simpelthen så mange forskellige aspekter og faktorer som spiller ind, at det ikke er det værd at diskutere. Lad folk gøre som de finder bedst.