!-The 21-!

Hey bb'ere...

De fleste af jer kender nok "the 21"... Jeg har kørt den nogle gange, som man oss ka se i min log... men er godt nysgerrig..!
Hva sir I til "the 21"...????

For jer der ikk kender øvelsen:
Det er en biceps øvelse der bygger på ganske normale curls.. oftest set med en barbell..
Man kører 21 reps... de syv første laver man kun den første halvdel af et rep.. Derefter tar man 7 med den sidste halvdel af et normalt rep... de sidste 7 tar man som alm. curls...

Det giver et rigtigt godt pump, men med hensyn til muskelvækst er det ikke noget, der er værd at bruge tid på. Uanset hvilken del af øvelsen du laver, er det hele musklen du aktiverer, så det eneste øvelsen giver, er mindre ROM, hvilket er skidt. Udover det bliver man også nødt til at køre med ret lav intensitet, for at kunne gennemføre de 21 reps, hvilket igen er skidt for muskelvæksten.

Men et 'pump' giver den i hvertfald. Det er mange år siden jeg har kørt den dog.

Ka godt se logiken i, at den ikk giver direkte vækst... det er en høj rep, og relativ let vægt... men et godt pump er vel også et mål...
har læst noget arnold schwarzenegger... og i ved sikkert oss hva han fortæller i "pumping iron" om pump...

er det helt hen i vejret at forsøge at få et pump i hver trænings pas..?

Vognbjerg. skrev:Ka godt se logiken i, at den ikk giver direkte vækst... det er en høj rep, og relativ let vægt... men et godt pump er vel også et mål...
har læst noget arnold schwarzenegger... og i ved sikkert oss hva han fortæller i "pumping iron" om pump...

er det helt hen i vejret at forsøge at få et pump i hver trænings pas..?

Pumpet er bare symptomet på at blodvolumen i den arbejdende muskel stiger. Det har i og for sig intet med hypertrofi-responset at gøre overhovedet.

Men hvis blodtilførelsen øges, kommer der så ikk oss hurtigere energi og næring til musklen?

Vognbjerg. skrev:Men hvis blodtilførelsen øges, kommer der så ikk oss hurtigere energi og næring til musklen?

Jo, men hvad hjælper det, når man ikke stimulerer nogen vækst ved øvelsen :wink:

Iøvrigt er det vel minimalt hvad man får ud af det. Hvis det var så godt at have blodfyldte arme, så kunne man bare gå med et par lette håndvægte i hænderne hele dagen og pumpe løs, så blodvolumen i armene holdes høj. Så skal man nok få massive arme :lol:

Thomas Jagd skrev:
Vognbjerg. skrev:Men hvis blodtilførelsen øges, kommer der så ikk oss hurtigere energi og næring til musklen?

Jo, men hvad hjælper det, når man ikke stimulerer nogen vækst ved øvelsen

Iøvrigt er det vel minimalt hvad man får ud af det. Hvis det var så godt at have blodfyldte arme, så kunne man bare gå med et par lette håndvægte i hænderne hele dagen og pumpe løs, så blodvolumen i armene holdes høj. Så skal man nok få massive arme

... Jeg jeg mener jo heller ikk at der skal bygges en træning op omkring denne øvelse eller om et pump..

Men hvis man først træner normalt, og i slutningen af træningen skaber et pump.. vil det da ha nogen effekt, eller snakker vi minimalt!?

tror han tænker på om den ekstra blodtilførsel til sidst, skulle have nogen hypertrofisk effekt.

Ligesom man ser i de programmer, hvor de anbefaler 100 reps til sidst i programmet, for at skabe dette.

G-U skrev:tror han tænker på om den ekstra blodtilførsel til sidst, skulle have nogen hypertrofisk effekt.

Ligesom man ser i de programmer, hvor de anbefaler 100 reps til sidst i programmet, for at skabe dette.

takker G-U... li det jeg mener

har det noget hold i sig?
Så det, fx. er en fordel at ta "the 21's" til sidst i din træning..?

21 er bare en måde at lave udtrætning på. UDtrætning er såmænd meget godt hvad angår hypertrofi, men man kan producere udtrætning på mange måder og der er således ikke noget magisk overhovedet ved 21 i forhold til dropsæt, lave flere øvelser eller bare at træne emd meget høj densitet...

Du tager fejl incognito. Jeg husker tydeligt den banebrydende artikkel af Dr. John Tossegodh fra 1991 i den universelle træningsbibel, FLEX.

I øvrigt er det common knowledge at 21 er halvdelen af 42 som er svaret på universet og alt.

[-(

!-The 21-!

Brugere online