DIPZ (3 sec ecc)

BW x 10
BW x 10
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 7

SS

SEATED DB CURLZ (3 sec ecc)

13 x 12
17,5 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6

JM-PREZZEZ (3 sec ecc)

20 x 12
40 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

SS

INCLINE DB CURlZ (3 sec ecc)

17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 7
13 x 8
13 x 8

I dag har jeg fået 46 g carbs.





DL (2 sec ecc, R: 120 sec)

50 x 12
80 x 10
110 x 10
130 x 6
150 x 6
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
130 x 6
110 x 8

WALKING LUNGEZ (R: 90 sec)

8,5 x 32
8,5 x 40
8,5 x 48

- Antal skridt i alt



Fandt lige min gamle bruger på scootergalleri, fordi vi har lollet en del over det til træning.. Her et udsnit af nogle af de maskiner jeg har haft gennem tiden. Under sædet på den sorte var der et anlæg, som ofte pumpede numre som nedenstående for fuld hammer. Alle vejens beboere hadet mig. Den kunne køre 130 kmt og larmede som en i helvede.











Foruden overstående, har jeg også haft: Gilera stalker, Piaggio Zip samt en Suzuki FZ50.

Er du tosset der var fart på dengang. Det var good timez!

Der er ubeskrivelig meget win i den post.

SandyFrink skrev:

I dag har jeg fået 46 g carbs.

Har du husket trace carbs i kød?

Svinefilet, helt afpudset (M) 400 g - (P) 88,8 - (K)0 - (F) 7,6 - (KCAL) 423,6

Knallertbølle.





.. fuck tha police.

De har fjernet lydsporene fra alle Highway To the Dangerzone videoerne på Youtube, det er en skandale!

Filosoffen skrev:De har fjernet lydsporene fra alle Highway To the Dangerzone videoerne på Youtube, det er en skandale!

Ah, mig narre du ikke.



Videoen er tilmed pisse fræk - elsker når Kenny ligger hengivende på sengen med solbriller.

Træning fra i går med Jadani, Gibbonz + sidekick



INCLINE DB PREZ ~30 grader (4 sec ecc, R: 90 sec)

20 x 12
27,5 x 10
35 x 8
40 x 5
40 x 5
40 x 4
37,5 x 6
37,5 x 6
32,5 x 8
32,5 x 8

BENCHSUPP. DB ROWZ (2 sec ecc, R: 90 sec)

37,5 x 15
44,5 x 12
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
40 x 12
40 x 12

Her til aften var jeg ude og spise, efterfulgt af en tur i biffen til den nye 'Nordvest'. En ok socialrealistisk film taget budgettet i betragtning. Der var dog mange ting som kunne være gjort langt mere spændende og komplekse, samt flere aspekter af bandekonflikterne som kunne have været interessante at inddrage. En noget brat og banal slutning, men vores ven RedSkull fra Hulen, som medvirker i filmen, lollede jeg over ved flere lejligheder.

men vores ven RedSkull fra Hulen, som medvirker i filmen, lollede jeg over ved flere lejligheder.

.. så var det kraftedme ham, jeg spottede i traileren. Troede ikke på det, hvordan fanden er den stjerneklovn kommet på det hvide lærred?

Nu skal jeg helt sikkert se filmen.

[youtube]www.youtube.com/watch?v=nH3OS5pdu1w[/youtube]

Denne weekend har jeg haft 2 podagra-anfald. Det er noget rigtig lort. Jeg tror og håber dog, at jeg har resoneret mig frem til at den øgede urinsyrekoncentration i mit blod skyldes mit nyopstartede cut med sub50g carbs, højintensiv underkropstræning, samt øget proteinindtag. Ledene i min underkrop er dog usandsynlig ømme, formentlig grundet krystallerne som sætter sig i ledene, som resultat af overstående. Quad-træning i morgen er således en 'maybe attending' fra min side. Jeg har i dag haft meget svært ved bare at gå på trapper.

BB INCLINE PREZ ~30 grader (3 sec ecc)

40 x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 8
80 x 5
80 x 4
80 x 4
75 x 5
75 x 5
15 x 14

SS

CHINUPZ (3 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5

I dag trænede jeg alene. Hulen var fyldt med crossfittere, som stod på hænder og besvimede af frontsquat. Jesus.

BB INCLINE PREZ - 30 grader (3 sec ecc)

40 x 12
60 x 8
70 x 6
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 3
72 x 5
50 x 15 10 sec + 3 reps

SS

CHINUPZ (3 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 4 + 2 ecc only
BW x 4 + 2 ecc only
BW x 4 + 2 ecc only

3 sæt db shrugz (repout)

No piss can hold you down! Jeg brænder mig selv af ved din side i morgen. Og i øvrigt eminente bagdele.

I dag trænede jeg med All-natural bodybuilderz



FSQT-BAR - HEELZ RAIZED (3 sec ecc)

40 x 12
60 x 8
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4

DB SLANTBOARD SQTZ (2 sec ecc)

25 x 12
25 x 12
25 x 13
25 x 12
25 x 12

- Ingen problemer med knæene i dag.

I dag trænede jeg i Shitness World kva Hulen var lukket kva kommunistisk udflugt til Fælledparken for idrætshusets ansatte.

Jeg har intet. INTET. Godt at sige om Fitness World. Det tog mig 20 min. bare at kunne fokusere på mig selv. Der foregik så meget LORT. Jeg så ikke én. IKKE ÈN. Som lavede noget fornuftigt. Alle var fucking grimme, slappe og motoriske evnesvage.

YEEEEAAAAA DANMARK ER BIDT AF FITNESS! YEA TREND! HASHTAG! LEV SUNDT YEAA! STÆRK ER DET NYE SLANK YEAAAA!!!!

SEATED DB SHOULDERPREZ (4 sec ecc)

16 x 12
24 x 10
30 x 8
32 x 6
32 x 6

INCLINE DB CURLZ (4 sec ecc)

14 x 10
18 x 8
20 x 8
22 x 7
22 x 7

SS

STANDING LATERALZ - DROPSET

10 x 12 => 8 x 11 => 7 x 9
10 x 12 => 8 x 9 => 6 x 11
8 x 12 => 7 x 9 => 6 x 10
8 x 12 => 7 x 9 => 6 x 9
8 x 12 => 6 x 8 => 5 x 9

LYING HAMMERGRIP DB EXTENZIONZ (2 sec ecc)

16 x 10
16 x 10
18 x 8
18 x 8
18 x 8

V-HANDLE PUSHDOWNZ (1 sec squeeze)

35 x 12
37,5 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8

STANDING ALT. CURLZ (3 sec ecc)

22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6

Fra tid til anden er jeg ogsaa noedt til at benytte mig af et kommercielt gym, og hver gang minder det mig om, at jeg skal saette ekstra meget pris paa, at jeg til daglig traener et sted, der ikke er overrendt af motoriske imbiciler. I det henseende kan en tur til Fitness world i ny og nae vaere udemaerket

Jeg er enig i, at det kan være meget bekræftende, at besøge et kommercielt center. Dog er jeg glad for, at et sådan besøg høre sig absolut sjældenhederne til. Det må dog altid være at foretrække fremfor en ufrivillig OFF-dag.

I nat døde Chris "Mac Daddy" Kelly. 34 år gamle blev han. OD var dødsårsagen. Jeg har altid undret mig over hvorfor kreativitet som levevej, typisk andrager kunstnerne et alkohol og-eller stofmisbrug. Er det fordi kreative mennesker måske er ukonkrete, letpåvirkelige og typisk har svært ved at fokusere på ét mål i livet? Eller er det bare slumdogmillionaires, som ikke kan stå for de mange fristelser i 'the fast lane'. Måske kan de bare ikke overse konsekvensen af deres livsstil, fordi de periodisk føler at de kan gå på vandet. Måske er det så banalt, at det ikke er meget anderledes end fede svin til danskere, som ikke kan styre udenom fastfood, slik, kager og andet nutrient ragelse.

Chris Kelly udgjorde 50 % af rapduoen Kriss Kross. Nok bedst kendt for singlen 'Jump'.



DL (2 sec ecc)

50 x 12
80 x 10
110 x 10
140 x 6
155 x 4
155 x 4
155 x 4
155 x 4
145 x 5
145 x 5
110 x 8

WALKING LUNGEZ

6 x 26
6 x 26
6 x 24
6 x 24

- Pr. hånd, total antal skridt.

Bob, lignede hun hende her??

DB FLAT FLYPREZ (2 sec ecc)

13 x 15
17,5 x 12
20 x 12
20 x 12
25 x 12
25 x 12
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10

SS

BENCHSUP. DB ROWZ (1 sec squeeze - 3 sec ecc)

32,5 x 12
37,5 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 10
40 x 10
44,5 x 8
44,5 x 8
44,5 x 6
44,5 x 6

- Latz var meget takseret efter i går.

BB INCLINE PREZ ~30 grader (3 sec ecc)

40 x 12
60 x 8
80 x 4
80 x 4
80 x 4
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

SS

MEDIUMGRIP PULLUPZ (3 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5 + 3 ecc only (5 sec)
BW x 5 + 3 ecc only (5 sec)
BW x 5 + 3 ecc only (5 sec)
BW x 4 + 2 ecc only (5 sec)
BW x 4 + 2 ecc only (5 sec)

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=XMjp7EvpFaQ[/youtube]

Jeg ville egentlig have squattet i dag, men Shooter læser mig som en åben bog og anbefalede, at jeg i stedet fulgte en anden protocol i dag. Man skal altid følge Shooters anbefaling (trainingwise )

SWAGGRIP DL - fra gulv (4 sec ecc)

40 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 3
65 x 5

BG BOB SQTZ - 2 kasser (3 sec ecc)

13 x 6
13 x 6
13 x 6

3 sæt hanging legraizez

RACKPULLZ ~1 cm over top på patella (2 sec ecc)

60 x 10
110 x 10
150 x 10
170 x 8
190 x 6
200 x 6
210 x 5
220 x 5 - PR
220 x 2 - fail på 3. rep
150 x 8

- Fantastisk omgang! Jeg kunne ikke lige finde passet i loggen, men mener ikke jeg arbejdede med meget mere end 170 kg til 5 reps for ~3 måneder siden.

QUATERSUP. DECLINE DB PREZ - 1 kasse (3 sec ecc)

20 x 12
25 x 10
32,5 x 8
37,5 x 7
37,5 x 7

God WO og kanon hyggelig aften med broderskabet.

Nød I vejret i går? Det gjorde jeg! Jeg gik omkring 10 km og afsluttede med årets første dukkert. Så blev der også lige taget et formbillede.

Har cuttet 4 dage om ugen i 3 uger nu. Billedet er efter 3 dages lowcarb.

Bonusinfo til loggens læsere: Hævneren kan rackpulle 4-5 af disse piger.

BigJ <3

I dag får I den korte version.

QUATERSUP. DB DECLINE PREZ - hævet 12,5 cm (4 sec ecc)

20 x 12
22,5 x 10
32,5 x 10
40 x 6
44,5 x 4
44,5 x 4
37,5 x 6
37,5 x 6
30 x 9
30 x 8

SS

SHOVELGRIP PULLDOWNZ - Jane Fonda Tribute (3 sec ecc - 2 sec hold på bryst)

55 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5
60 x 5
55 x 6
55 x 6
50 x 8

- Jeg kunne virkelig godt mærke, at jeg har kørt 5 dages lowcarb i streg

WO fra i går, kva dårlig internetforbindelse..



SNATCHGRIP DL – fra gulv (5 sec ecc)

40 x 8
60 x 5
60 x 5
60 x 4
60 x 4

BG SPLITSQTZ – 2 kasser (4 sec ecc – 1 sec hold i bunden)

17,5 x 4
17,5 x 4
17,5 x 4
17,5 x 4
17,5 x 4

3 sæt hanging legraizez

SNATCHGRIP DL – fra gulv (4 sec ecc)

40 x 13 ?
40 x 11

Shooter blev hængende til de 2 sidste backoff-setz. What a delight.
I dag skal jeg læse til eksamen. I dag skal jeg også reeeeeeeeefeeeeeeede. Det bliver lækkert. Nå jo, så skal jeg også træne arme.

VSVP FERG ROX - French Montana SUX. Dope beat though.


Big Bob, Big Shooter, Big Chris, Big Goofinz + sidekick - all in da house.

SEATED DB PREZ (3 sec ecc)

17,5 x 12
22,5 x 10
25 x 8
30 x 6
32,5 x 4
32,5 x 4

SS

SEATED DB CURLZ (3 sec ecc)

13 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8
20 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6

DIPZ (3 sec ecc)

BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

ONE-ARM DB PREACHER CURLZ (3 sec ecc)

13 x 6
13 x 6
13 x 5

Ok hidsigt. Tjek lige hvornår det er fra.

This goes HARD


In da house with Bob, BigJ, Anderz, BigShooter & Big Mort

INCLINE FLYPREZ ~30 grader (4 sec ecc)

13 x 12
17,5 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 7
27,5 x 7
27,5 x 7
27,5 x 7

SS

WG PULLUPZ (4 sec ecc)

BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3