Lækker fremgang. Man sku næsten ikke tro det er den samme person

det er virkeligt lækkert at se dine træninger i centret, det giver sku lige et ekstra boost..
det giver også boost, at have dig som spotter ;) du må lige sige til hvis du har tid en weekend til at træne med mig, men held og lykke og jeg vil helt klart hjælpe dig alt hvad jeg kan, og følge din log.

PEACE

Video/stats update:
... før opstart af "squat dig til større arme" programmet i morgen

Først og fremmest vil jeg sige tusind tak til alle, som har fulgt mig indtil videre.. det betyder rigtig meget! Som sagt på første side, starter jeg med "squat dig til større arme" programmet i morgen, så det er oplagt at dele nogle stats med jer, så i kan følge min udvikling gennem de 10 uger. Følgende stats er målt i kold form. Hvorvidt de er nøjagtige, må i give min far skylden

Højde: 178 cm
Morgenvægt: 91,5 kg

Bryst: 112 cm
Skulder: 132 cm

Højre arm: 42,6 cm
Venstre arm: 43 cm

Højre lår: 65,5 cm
Venstre lår: 67 cm

Venstre læg: 39 cm
Højre læg: 39 cm

- Klip slettet pga. copyrights -

.. Billeder af standardposes vil forekomme efter de 10 uger. God søndag!

Er godt nok imponeret over dine lats! - og ikke mindst hvor god du er til at pose dem

Har du øvet meget lat-pose? Har du læst omkring poseringer?
- jeg er selv en hat til at posere lats

Hvor i verden træner du henne?

Tusind tak Malke - Du har generelt en solid form!

Videoen var som sådan ikke sådan helt 100% seriøs pose, men du har helt ret..
Jeg poserer en hel del med lats, idet jeg føler, at det er min stærke side. Jeg har også fået hurtigt fået tiltag i benene til trods for, at jeg trænede dem et par år efter de andre muskelgrupper, hvilket jeg håber kan bringe mig frem! Så lige pt. øver jeg mig med forskellige ryg poses. Som du selv sagde, har jeg været rundt på BB og læse det basale, men jeg har også samtidig set en masse bodybuilding klip på youtube, hvor jeg iagttager hver enkelt detalje.

Lat spread pose: Lig f.eks. mærke til, at jeg altid holder min hænder ved lænden eller der hvor "ryggen knækker" pga. latsene og dermed roterer mine albuer således, at de ender foran kroppen vel og mærke, at jeg stadig har mine hænder placeret på samme sted. Teknikken er så, at du kun har tommelfingeren om bagved, hvorimod du har de sidste fire fingre knyttet op foran. Grundet den dårlige kvalitet kan du med gode grunde ikke se tommelfingeren. Jeg glemmer dog at rette ryggen i mange af poseringerne, fordi det hele virker så anspændt. Men practice makes perfect som man siger Et sidste godt råd er, at jeg har min træningsmakker eller min bror til at iagttage poses i ny og næ. De kan fortælle dig, om man f.eks. skal gøre dit og dat. Det hjælper meget!

- Jeg træner i Assens på Fyn. Forhåbentlig flytter jeg til Odense til sommer, da Fitness World i Assens kun har dumbells til 40 kg, hvilket er absurd. De mangler også et par vigtige maskiner, men sådan er det! Tusind tak for repons!

Rigtig flot ryg!

laver du mange side-bends? - Dine obliques er godt nok brede.

Når du står og slapper af, ser det umiddelbart ud som om at du lider af anterior pec vilt.

Qmega skrev:Rigtig flot ryg!

laver du mange side-bends? - Dine obliques er godt nok brede.

Når du står og slapper af, ser det umiddelbart ud som om at du lider af anterior pec vilt.

Tusind tak!

Side-bends er ikke umiddelbart noget jeg laver vildt meget, men jeg inddrager det i ny og næ! Anterior pec vilt vil sige? Jeg er sikker på, at jeg ikke lider af noget, idet jeg var fuldstændig kvæstet kl. 02, hvor jeg lavede klippet

Mandag 24. januar - Uge 1 (87,5% af 6RM)



Squat:
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114

Bent over barbell rows:
6 x 114
6 x 114
6 x 114

Barbell Bench Press:
6 x 92,5
6 x 92,5
6 x 92,5

Military presses:
6 x 58
6 x 58
6 x 58

EZ-Bar Curls SS Lying French Press
6 x 46 -> 6 x 33
6 x 46 -> 6 x 33
6 x 46 -> 6 x 33
6 x 46 -> 6 x 33
6 x 46 -> 6 x 33
6 x 46 -> 6 x 33

Forskellige maveøvelser:
20 minutter

Så er "squat dig til større arme" programmet officielt startet og selvfølgelig er de første par uger en fest.. og dog? Vi gennemførte træningen på 1 time (foruden mavetræningen), hvilket vil sige, at vi brugte omkring 2 minutter pr. set. Tempoet gjorde det selvfølgelig optimalt hvad angår de lette kiloer. En tilfredsstillende træning trods alt for mange i centeret! Det bliver svært kun at holde det til tre gange om ugen, men jeg følte, at der skulle ske en forandring for engangs skyld. I hviledagene ligger jeg ud med 20 - 30 minutter cardio samt 20 minutters mavetræning

Anterior pec tilt er en holdningslidelse.

Se her:


Hvis du kigger ved 0.36 i din poseringsvideo, kan man drage en sammenligning med mit postede billed, mhv. ryggen.

Ja, så det havde noget med holdningen at gøre. Holdningen blev vist bare påvirket af trætheden min ven! Jeg blev faktisk lidt i tvivl, så jeg stillede mig foran spejlet.. Ikke noget der. Men ellers en rigtig fin analyse

Tirsdag 25. januar - Calves / Trapz



Smith Standing Calf Raise
25 x 90
25 x 90
20 x 130
20 x 130
12 x 170
12 x 170
8 x 200
- Dropsæt
10 x 200
10 x 170
15 x 130
15 x 90
20 x 50

Dumbell Shrugs
15 x 30
15 x 32
15 x 34
15 x 36
15 x 38
15 x 40
- Dropsæt
25 x 40
15 x 38
14 x 36
15 x 34
12 x 32
10 x 30

Mave:
10 min.

En hurtig og effektiv træning! Dumbells i centeret går kun til 40 kg, men det er fint nok. Jeg laver dog også shrugs med cable eller barbell. Nakken er ikke noget, som jeg har forfærdelig meget brug for alligevel

Hæftig calf raise.. Du er lille, no shit.. Du er lille. Lille.

Har sådan en dragt her, hvis du har det dårligt med dig selv:

Onsdag 26. januar - Uge 1 (87,5% af 6RM)


Dødløft
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Dumbell Rows
6 x 48
6 x 48
6 x 48

Incline Barbell Bench Press
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Dumbell Shoulder Press
6 x 34
6 x 34
6 x 34

Chinups SS Dips
6 x BW + 15 -> 15 x BW
6 x BW + 15 -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW

Hæftig omgang! En træning uden pauser overhovedet (hvilket resulterede i et bad og et makabert ansigtsudtryk, som i kan se), som endte med en god omgang pump. Billedet er taget post-workout! I hele min træningskarriere har jeg ikke været fan af fullbody cyklusser, men efterhånden som man har prøvet det for engangs skyld, så begynder man faktisk at kunne lide det! Men ja, kun på 87,5% og jeg er tilfreds

Fredag 28. januar - Uge 1 (87,5% af 6RM)



Squat
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114

Seated Cable Row
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Barbell Bench Press
6 x 92,5
6 x 92,5
6 x 92,5

Arnold Press
6 x 28
6 x 28
6 x 28

Incline Dumbell Curls SS Standing Rope Extensions
6 x 18 -> 6 x 42,5
6 x 18 -> 6 x 42,5
6 x 18 -> 6 x 42,5
6 x 18 -> 6 x 42,5
6 x 18 -> 6 x 42,5
6 x 18 -> 6 x 42,5

Så er ugen færdig og man kan endelig holde weekend.. Næste uge byder på 90%, så det er bare at følge med. Jeg skipper alt form for usundt i dag, da jeg plejer at tage noget sødt hver fredag, men det føler jeg ikke rigtig for i dag. Ellers ja, så er det med at slutte af med at sige god weekend, hvor i morgen byder på en god omgang calves, trapz og mave. Slutteligt kan jeg ikke takke dig/jer for at stadig at følge med... det betyder en del. God weekend!

Tak for din detaljeret beskrivelse af lat spread

Jeg er spændt på at se din fremgang med dit nye program

Tak for det Malke!
- Jeg følger med i din blog i ny og næ og jeg må sige, at det er ret vilde cuts du kommer ned på. Der må du give mig nogle tips, når det kommer til stykket

Lørdag 29. januar - Calves / Trapz



Smith Shrugs
25 x 90
20 x 100
25 x 90
20 x 100
15 x 110
15 x 110
10 x 120
10 x 120

Decline Press Calf Raise
25 x 120
25 x 140
25 x 160
25 x 160
25 x 180
25 x 180
20 x 200
20 x 200
20 x 240
20 x 240

Mave
20 min.

God følelse i calves og trapz! Jeg har lovet mig selv ikke at foretage en eneste måling, indtil programmet er slut.. men jeg kan se, at mine calves er blevet lidt større.

Gode guns

Mange tak Mogensen!

Jeg følger også lige med her. Sindsyg lat spread du har dig!

Tusind tak for det! Det er virkelig en glæde at have et par loglæsere rundt omkring

Dødbringende guns du har dig der champ. Ser godt ud. Og trøjen afslører du arbejder for sagen

Tusind tak for det mester! Jeg har efterhånden fulgt med i din blog i ny og næ og jeg må ærligt sige, at jeg stadig sidder og savler over dine bænkpres løft

Mandag 31. januar - Uge 2 (90% af 6RM)



Squat
6 x 117
6 x 117
6 x 117
6 x 117
6 x 117
6 x 117

Bent Over Barbell Rows
6 x 117
6 x 117
6 x 117

Barbell Bench Press
6 x 94,5
6 x 94,5
6 x 94,5

Standing Military Press
6 x 60
6 x 60
6 x 60

EZ-Bar Curls SS Lying French Press
6 x 47 -> 6 x 35
6 x 47 -> 6 x 35
6 x 47 -> 6 x 35
6 x 47 -> 6 x 35
6 x 47 -> 6 x 35
6 x 47 -> 6 x 35

Lad mig starte med at sige, at jeg godt kan "lide" at se dem, der søger show-off. Dem, der ligner omvandrende pinde, som kommer med huer og retter deres hår hver gang de ser sig selv i spejlet. Dem, der tager bænk med fødderne oppe, lænden helt vredt og 20 kg for meget på, så partneren skal hjælpe dem med at komme igennem dem alle sammen. Dem, der træner skulder, bryst og biceps. Dem, der har to undertrøjer på... It's disco time, bitch! Nå, 90% er imødekommet med god humør. Ikke noget specielt, men som skal gøres for at få progression.. Ja, jeg mangler lidt tålmodighed, men det er vejen i sidste ende! I know.. Ha' det godt

Elser din latspread Super fedt at følge med .. Det skal nok blive godt !

Keep up the good work !

Mange tak herfra og godt at se, at du stadig stadig kæmper for det min ven - Det bliver spændende at se, hvordan det kommer til at gå dig!

Tirsdag 1. februar - Calves / Trapz



Decline Press Calf Raise
20 x 200
20 x 200
20 x 240
20 x 240
20 x 280
20 x 280
20 x 300
20 x 300

Dumbell Shrugs
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40

En god dag med en god omgang calves og trapz. Jeg opfordrer jer alle til at se "Viden om: Din fantastiske krop" på DR2 kl. 20, så i kan blive klogere på kroppens anatomi

Onsdag 2. februar - Uge 2 (90% af 6RM)



Dødløft
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

Dumbell Rows
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Incline Barbell Bench Press
6 x 87,5
6 x 87,5
6 x 87,5

Dumbell Shoulder Press
6 x 36
6 x 36
6 x 36

Chinups SS Dips
6 x BW -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW
6 x BW -> 15 x BW

.... Damn, det føltes godt! Fuldstændig done!

Lørdag 5. februar - Uge 2 (90% af 6RM)


Squat
6 x 117
6 x 117
6 x 117
6 x 117
6 x 117
6 x 117

Seated Cable Row
6 x 77
6 x 77
6 x 77

Barbell Bench Press
6 x 95
6 x 95
6 x 95

Arnold Press
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Incline Dumbell Curls SS Standing Rope Extensions
6 x 18 -> 6 x 45
6 x 18 -> 6 x 45
6 x 18 -> 6 x 45
6 x 18 -> 6 x 45
6 x 18 -> 6 x 45
6 x 18 -> 6 x 45

Så er jeg på banen igen efter en omgang galla i gymnasiet igår! Det var en hård omgang for kroppen, hvilket jeg forholdsvis kunne mærke i dag. Fint tøj og fine damer, ingen tvivl. Man kan godt mærke, at 3.g er ved at være slut. Men godt at være tilbage og jeg glæder mig til 92,5% allerede på mandag

RIgtig god form - især dine lats og guns

Thenafei skrev:- Jeg træner i Assens på Fyn. Forhåbentlig flytter jeg til Odense til sommer, da Fitness World i Assens kun har dumbells til 40 kg, hvilket er absurd. De mangler også et par vigtige maskiner, men sådan er det! Tusind tak for repons!

Hvor vil du træne henne i Odense, hvis du flytter dertil?