Hey Marco
Ved du hvad vægtstængerne vejer i world?

Marcus skrev:Hey Marco
Ved du hvad vægtstængerne vejer i world?

Går stærkt ud fra at de vejer 20kg. Spurgte nogle af de mere garvede dernede, da jeg startede, og de sagde alle sammen de vejer +/- 20kg.

Copah skrev:

Marcus skrev:Hey Marco
Ved du hvad vægtstængerne vejer i world?

Går stærkt ud fra at de vejer 20kg. Spurgte nogle af de mere garvede dernede, da jeg startede, og de sagde alle sammen de vejer +/- 20kg.

Okay. Det er også det jeg har gået ud fra
Kom bare i tvivl fordi at i det sæt jeg spottede dig i, så det da ud til at der var mere end 100kg?
Men kan selvfølgelig også bare være mig der syntes det så ud af mere

Marcus skrev:

Copah skrev:

Marcus skrev:Hey Marco
Ved du hvad vægtstængerne vejer i world?

Går stærkt ud fra at de vejer 20kg. Spurgte nogle af de mere garvede dernede, da jeg startede, og de sagde alle sammen de vejer +/- 20kg.

Okay. Det er også det jeg har gået ud fra
Kom bare i tvivl fordi at i det sæt jeg spottede dig i, så det da ud til at der var mere end 100kg?
Men kan selvfølgelig også bare være mig der syntes det så ud af mere

Tror desværre kun det var 100kg - 2x20kg + 2x10kg + 4x5 + stang = 100kg.

Mit sove gen er forsvundet. Jeg kan ikke sove de 12-13timer, som jeg kunne engang. Jeg vågnede kl 10, og kunne ikke sove mere, selvom jeg var forholdsvis smadret.. Så jeg stod op og ordnede diverse huslige ting, og måtte så ned og træne. Har gode doms i pecs, glutes og hams.

Opvarmning
CHINS OH
8x
19x
5x10kg
8x
8x
8x
8x
6x
- Udmærket.

BARBELL ROWS
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x80kg
8x90kg
8x90kg
12x70kg
12x70kg
- Gedigent pump i lats.

DB ROWS
15x36kg
15x36kg
15x36kg
15x36kg
- Her failede mine nye GASP straps. Mit venstre grip failede, og det var sløjt. Ellers var strapsene udmærket til de andre øvelser. Måske er det også bare fordi jeg ikke kan finde ud af at bruge dem ordentligt i denne øvelse.

CHEST SUPP. MACHINE ROWS
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg -> 10x60kg -> 20x40kg

FACEPULLS
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

- God træning. Nu laver jeg mig nogle hakkebøffer og så vil jeg stene dagens etape. Håber jeg kan få smidt lidt cardio ind i aften, og så står den ellers på Delts og måske en omgang spinning i morgen.

Copah skrev:020994 @ Mange tak. Når jeg strækker mine tommeltotter (lol navn) ud, så rør de hinanden. Hvis det ikke er en for kringlet beskrivelse.

Det en fin beskrivelse (:
Der er meget forskel når folk skriver close grib, nogle kører som dig og andre har deres hænder placeret så det passer med skulder længde.

020994 skrev:

Copah skrev:020994 @ Mange tak. Når jeg strækker mine tommeltotter (lol navn) ud, så rør de hinanden. Hvis det ikke er en for kringlet beskrivelse.

Det en fin beskrivelse (:
Der er meget forskel når folk skriver close grib, nogle kører som dig og andre har deres hænder placeret så det passer med skulder længde.

Ja, det har jeg også bidt mærke i.

Det blev kun til en lille gå tur her til aften. Magtede ikke løb, og tog i stedet for i 7/11 med en ven for at købe en omgang Beeeeef Jerky og en Baskin Robbins is. Fremragende valg.
Jeg har desuden fået lidt problemer med min nakke igen. Det er uden tvivl det arbejde jeg laver, og ville egentlig have været ude hos min behandler her i weekenden, men hun er taget på ferie. Jeg holder det dog nogenlunde i skak med foam rolling og udstræk. Håber det går over når jeg stopper på arbejde.
I morgen står den på delts - min spinningspartner bailede, og magter ikke alene lige nu. Så løber højst sandsynligt en tur om aftenen.

Sov knap så godt igen i dag - vågnede mindst fem gange med sovende underarme. Det er et helvede. Gik op og spiste, og så faldt jeg i søvn igen. Vågnede til en besked fra CORBINHOOOOO, og jeg kunne ikke nå vores træningsaftale, så måtte ned i World og træne delts.

Opvarmning
DB SHOULDER PRESSES
15x16kg
10x20kg
8x26kg
4x30kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

MILITARY
6x40kg
4x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7½x40kg
- Non lockout på de fleste.

LATERAL RAISES
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB LOW INCLINE PRESSES
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

- Udmærket træning. Formen er ved at spille rigtigt godt igen, så det er super. Det bliver godt med en omgang deload pres på tirsdag. Det har taget hårdt på pressestrukturen med den høje volume.
Nu vil jeg se dagens etape og så over og spise hos mine forældre. Arbejde igen i morgen.

Jeg burde komme ned i world og træne med dig og Marcus, i er meget stærkere, det kunne jeg sikkert lære noget af

Aagi-e skrev:Jeg burde komme ned i world og træne med dig og Marcus, i er meget stærkere, det kunne jeg sikkert lære noget af

Det synes jeg bare du skal gøre. Jeg trænede i sin tid også oppe i One, og udover manglende spabad og gode omklædningsfaciliteter så synes jeg generelt bedre om World. Der er ikke så lang kø til squat stativerne og bænkene. ;)

Må lige se om jeg kan få overtalt min makker så vi kan komme ned og være anabolic!

Aagi-E @ Det synes jeg I skal gøre.

CARDIO
2-3km løb
- Shit, jeg er i dårlig løbeform. Havde dog også indtaget ustyrlige mængder kylling lige inden, men alligevel.. Det var skidt. Squat i morgen. Uuuuuuuuuh.

Lavede ikke en skid på arbejde i dag, og fik fixet at min eneste aftenvagt blev skiftet til morgenvagt. Det er fremragende. Så jeg smuttede hjem og var faktisk relativt frisk - kastede 250g oksekød, noget havregryn og en shake ned, ned på posthuset og sende noget tøj og så var jeg ellers klar til at squatte. Jeg har desværre set mig nødsaget til at bestille en tid hos en anden senetensbehandler, for at få lidt styr på nakken. Den har drillet lidt i dag.
Der var en masse homes der trænede, og Anders spottede mig under squatten.

Opvarmning
SQUAT Heels raised
10x60kg
10x80kg
10x100kg
12x120kg
3x130kg
3x135kg
1x135kg - Kom helt skævt op på den, så rackede.
5x110kg
5x110kg
5x110kg
- Lidt bredere stand i dag, for bred til at jeg vil kalde det OL squat, og lidt mere vinkling resulterede i en fremragende teknik og godt pres. Super runde i dag, og de 20x120kg er MEGET tæt på.

LEG EXTENSIONS
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Magtede ikke benpres. Magter generelt ikke den øvelse - tror jeg skifter den ud med pistols.

CABLE CRUNCH
15x14kg
8x16kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

RANDOM CORE
5 sæt

- God træning, hvor jeg også kunne følge med i dagens crazy etape. Faktisk en rigtig god i dag. Overvejer lidt at tage en løbetur i aften, men ved ikke helt. Biceps, og deload triceps i morgen !

CARDIO
2-3km løb
- Det var sgu hårdt.. Tog omkring tre timer for mig at tage mig sammen, og nu skal jeg snart sove.

OOOOFFF
Været til behandling af nakken, så tager en tiltrængt off-day. Den er rimelig kvæstet nu, men det plejer den at være. Håber det er godt igen i morgen.

(God dybde i erector - lol)

Det kriplede i armene for at komme ned og træne. I bogstavligste forstand. Min venstre arm var ved at falde af flere gange i nat - det er typisk efter behandling, men det var alligevel ret voldsomt. Nakken har været hårdt ramt på arbejdet i dag. Lorte arbejde egentlig. Men tog direkte hjem fra arbejde, smed noget is på, og tog så ellers en morfar på 2timer. Det kunne den godt lide, og jeg følte mig så nogenlunde klar til at smede lidt guuunzzz, med liiiidt lavere volume på tricepz.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCH
20x20kg
12x60kg
10x70kh
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
- Der var sgu godt med overskud. Går på 5x90kg næste gang.

EZ CURLS
15x27,5kg
15x27,5kg
10x37,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20x25kg
12x30kg
12x30g
12x30kg
15x25kg

DB CURLS
10x18kg
8x20kg
5x22kg - Ikke verdens mest stricte.
8x16kg
7x14kg -> 6x12kg

CALVES I LEG PRESS
30x110kg
15x150kg
15x150kg

ONE LEGGED CALVES -> CALVES I LEG PRESS
10x80kg -> 20x80kg
8x80kg -> 20x80kg

½liter mælk post workout og en proteinbar under træningen.

- Nu vil jeg slacke, strække og foam rolle nakken, og så sove.

Endnu en dag med ondt i nakken, og begyndende hovedpine på work. Har bestilt tid på lørdag til en omgang massage. Tænk hvor stærk og flot man kunne blive hvis man undgik alle skader.
Hams og glutes efter dagens etape.

Opvarmning
BARBELL LUNGES
8x40kg
8x50kg
6x60kg
4x60kg
5x60kg
8x40kg
6x40kg

LEG CURLS
12x50kg
12x60kg
8x70kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x40kg - slooow reps
12x40kg - sloooow
- Buuuuuuuuuurn

HYPEREXTENSIONS
12x
12x
10x10kg
12x
10x
- Syre i erector.

CABLE CRUNCH
20x12kg
15x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

SWISSBALL CRUNCHES
12x
12x
12x
12x
12x

En proteinbar under, lidt mælk og to kyllingestykker efter.

- Fin træning. Alt efter hvordan nakken har det i morgen bliver der enten trænet ryg eller bryst..

Lidt inspiration: http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/training-legs-bodybuilder-style/

Må da siges at være en anstændig omgang mave, du fik trænet der!
Hvordan kan det være?

Kocemba @ Faktisk en af de bedre artikler - Thanks. Keep 'em coming !

Xiva @ Mine abs er nok mit største weakpoint, så har besluttet mig for at træne dem godt og grundigt her i off-season.


--------------------------------

Nakken har det faktisk OK her efter arbejde. Nu vil jeg sove en times tid med en varmedunk, og så kommer Corbin og vi får taget winner-photo. Så vil jeg BB, det bliver formentlig en omgang peczzz.

Xiva, jeg løg da jeg skrev før. Abs OG pecs er mine største weakpoints.
Den varmedunk er satme god for nakken. Har ikke mærket ret meget til smerterne efter arbejde i dag, og det er bare win. Corbin og jeg fik skudt nogle NONE-gay billeder i dag. Luuulz. Det var epic gay. Best gay experience evvaarrh.
Ned og træne bryst i et tomt World center. Uden spotter, så stille og roligt i de forskellige pres.

Opvarmning (Hvor jeg har tilføjet lidt mere til den vante rutine)
BARBELL INCLINE PRESSES
20x20kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
3x90kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
10x60kg
10x60kg
- Jeg kørte mellem en anden, og det fungerede fint. 5x90kg er ved at være tilbage på gamle niveau, så det er da ooookkkkk. Der er langt til 8x100kg.

DB LOW INCLINE PRESSES
8x26kg
8x30kg
8x32kg
5x36kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB INCLINE PRESSES
10x24kg
10x24kg
10x24kg
9½x24kg
8x22kg

DB INCLINE FLYES
15x12kg
10x16kg
8x16kg
12x12kg
12x12kg

CABLE CROSSOVERS
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Proteinbar undervejs - det bliver dyrt i længden, og jeg skal snart have bestilt nogle carbs og noget protein igen. ½ liter mælk efter.

- Fin træning. Igen var det min lock-out der gav først op, så min halve triceps-deload gav ikke meget gevinst. Massage i morgen - skal lige vurdere om jeg vil træne inden. Delts og horizontalt træk er i hvert fald udelukket, så må lige i tænke boksen.
Nu vil jeg nørde comedy friday, foam rolle og rydde op - de gamle kommer hjem i morgen.

Corbin og jeg fik skudt nogle NONE-gay billeder i dag. Luuulz. Det var epic gay. Best gay experience evvaarrh.

Min skide-frekvens er ufrivilligt blevet sat i vejret på det sidste, og runder nu de 2gange/dag, hvor det førhen var 3-4gange/uge. Tilgengæld er volumen blevet sat ned til omkring 3/4 fuld kumme, hvor det førhen godt kunne gå over gevind.
Nakken var ok, så jeg tog en omgang ryg med fokus på lats her tidligt morgen efter en omgang foam rolling. Derefter købte jeg mig en sandwich, og så tog jeg op og fik en times massage. Det var lækkert, og er helt rundt på gulvet nu. Gik ud med en rigtig god følelse derfra, og skal der op igen om en uge.

Opvarmning
CHINS OH
10 sæt x 10 reps x bw
- Killaaah

STIFF-ARM PULLDOWNS SS CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
15x15 ss 10x60kg
xx ss 15x70kg
xx ss 12x70kg
12x20kg ss 8x60kg
8x25kg ss 8x60kg
10x25kg ss 8x60kg
xx ss 20x60kg
12x20kg ss 12x60kg (WG)
15x20kg ss 12x60kg (WG)
xx ss 8x80kg (WG)
xx ss 8x80kg (WG)
20x20kg
8x25kg
8x25kg
- Puha, forvirrende skrevet op, men gav et habilt pump i lats. Folk blev ved med at tage min andet stativ, så derfor ikke alt der blev supersettet (indikeret med 'xx')

- Nu vil jeg se touren og sove lidt. Måske løbe en tur i aften.

CARDIO
4-5km løb med brormand + 2 x snoop.
- Jeg havde diamanter i benene i dag, og turen føltes meget overkommelig. Det var med garanti pga af vejret - det regnede, og regnvejr er win at løbe i. Desuden har min nakke det noget bedre allerede her til aften, og det er jo super. Ved ikke hvad jeg skal træne i morgen. Tror jeg vil squatte. Jeg har også lige skrevet mig op til diverse kollegiums i dag. En af mine venner har haft super svært ved at finde bolig i københavn, og rådede mig til allerede at begynde nu her med at søge, til trods for jeg først skal flytte om et år. Men hellere være på den sikre side. ;)

Havde lidt ondt i lænden i dag, men tænkte at det nok bare skulle trænes væk. Det er heldigvis ikke blevet værre, så det går nok.

Opvarmning
SQUAT Heels raised
5x60kg
5x100kg
5x120kg
6x130kg
2x130kg
5x110kg
5x110kg
- Puha. Det var en hård runde i dag, men styrkeniveauet nogenlunde tilbage, og det er jo dejligt. Der var overskud på de 6x130kg, så næste gang prøver jeg sgu lidt flere reps.

OL FRONT SQUAT Heels raised
10x60kg
5x80kg
5x80kg
- Tog de sidste back-offs som front - magtede ikke at squatte mere.

LEG EXTENSIONS
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

LEG PRESSES
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

CABLE CRUNCH
12x14kg
15x14kg
15x14kg
10x14kg
12x12kg

AB WHEELS
8x
8x
8x
8x
8x

- Det var en hård omgang i dag på +2timer, men klarede den. Nu æder jeg en masse knækbrød og kylling, og så ved jeg ikke hvad jeg skal give mig til resten af dagen.

CARDIO
60min powerwalk med mor og to hunde.
- Udsigten til en uges arbejde og ondt i nakken behager mig ikke ligefrem nu ......

Nakken var ok under arbejdet, men den kunne være bedre. Så mig i hvert fald nødsaget til at sove en lille time da jeg kom hjem, og måtte derfor hurtigt kaste noget mad ned, da jeg havde en aftale med Jeppe kl 1630. Jeg skulle nå at melde mig ud af FitnessOne inden, så det gik lidt schnelll.. Desuden vil jeg give alle min surt tjente penge lige nu for at udrydde alt der hedder insekter. Jeg magter dem ikke mere, og efter vi nu har fået en ekstra hund, så er nærmet dobbelt op på dem.
Gunz i dag. Har doms på anden dagen i lats - det er fandme lang tid siden sidst, så det er kærkomment. Min Che Guevara notesbog er fyldt op med træninger, så jeg må finde mig en ny.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
3x95kg
15x65kg
15x60kg
- Yeaaaah.

EZ CURLS
20x20kg
15x27,5kg
12x37,5kg
6x45kg
6x45kg
8x37,5kg
15x27,5kg

V-HANDLE PUSHDOWNS
15x30kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg

DB CURLS
8x20kg
4x24kg
12x16kg
12x16kg
8x16kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
30x20kg
15x25kg
12x25kg
15x20kg
15x20kg

CALVES I LEG PRESS
20x120kg
15x150kg
15x150kg
28x100kg

- Lækker omgang i dag, men måtte skynde mig hjem, fordi jeg skulle ud og gå med min mor. En dejlig omgang kylling og salat stod klar på bordet, så det intet mindre end perfekt.

CARDIO
45min powerwalk

Så hjem og foam rolle, og nu sidder jeg her, og vil snart i seng.

Hallo Madmonster,

Hvornår bliver det til i morgen?

Jeppenoerfelt skrev:Hallo Madmonster,

Hvornår bliver det til i morgen?

Det bliver nok omkring samme tid, måske lidt senere.