Min appetit er ustyrlig for tiden. Det er lidt noget lort, eftersom det resulterer i lidt for meget gain. Det regner jeg med at smide når vi starter i skole igen, og der bliver mere tid til cardio - det er lidt svært nu her med arbejde og halv ondt i nakken (som forresten har det meget bedre i dag ).
Efter lidt havregryn og proteinpulver tog jeg ned og trænede lidt ben. Jeppe stødte til senere.

Opvarmning
BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x20kg
6x40kg
6x50kg
5x60kg
4x70kg
8x40kg
8x40kg
20xbw
- Fint nok. Skal lige være sikker i øvelsen igen - den var ved at gå galt et par gange.

LEG CURLS
15x50kg
15x50kg
8x60kg
8x60kg
15x50kg
12x50kg
30x35kg
30x35kg
- Oh the buuuuuurnzzz

HYPEREXTENSIONS
15x
15x
12x
12x
12x

RUSSIAN TWISTS SS SWISSBALL CRUNCHES
24x10kg ss 15x
24x10kg ss 12x
24x10kg ss 12x
24x10kg ss 12x
24x10kg ss 12x

PLANKS
45sec x 20kg
30sec x 40kg
- Altid når jeg laver denne øvelse tænker jeg på min gode efterskole ven, som klarede 11-12min bw. Selvom vi havde sådan en freak til lige netop denne øvelse, var det alligevel mig som skulle repræsentere vores hus den første dag, og ud og ligge foran hele skolen og lave planken. Det gik galt. Grueligt galt.

Nu vil jeg spise spareribs og så ud og løbe senere.

CARDIO
600min jog
5x400m løb
300m jog
- Så ud og hente en piv hamrende stiv mor og et par, hvis muligt, endnu fuldere kollegaer.. Foam roll og søvn lige om lidt.

Planke-fail@ Husker det som var det i går, dig, Åberg og Kenneth. EPIC!

Kocemba skrev:Planke-fail@ Husker det som var det i går, dig, Åberg og Kenneth. EPIC!

Det var monster epic.................

Jeg vil ned og træne nu. Mhhhm.

Nakken er i bedring, så vovede lidt horizontalt træk i dag. Det gik godt. Jeg havde heller ikke behov for at ligge ned efter arbejde, så fremad, det går det. Jeg fik min første lønseddel i dag, og det viser sig at jeg kommer til at tjene aalllttt for meget, så jeg skal betale en masse tilbage i skat. Ikke noget der behager mig synderligt. Jeg er faktisk virkelig sur over det, og hader DK endnu mere nu.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
5x20kg
5x20kg
4x30kg
2x30kg
8x10kg
7x10kg
10x
7x
6x

CHEST SUPP. MACHINE ROWS
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg -> 8x70kg -> 20x40kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

CLOSE UH PULLDOWNS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Det er måske 3-4år siden jeg sidst har kørt træk med underhånds greb, men det gik faktisk udmærket i dag. Det må jeg gøre noget mere i.

STIFF-ARM PULLDOWNS SS CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
15x20kg ss 8x45kg
15x20kg ss 8x45kg
15x20kg ss 8x40kg
15x20kg ss 8x40kg
15x20kg ss 8x40kg

CARDIO
DeFranco barbell complex x 2 x 40kg
- Det her var måske ikke så smart. Det gik i hvert fald lidt for meget i nakken, så valgte at stoppe.

- Fin træning i dag. Lidt powerwalk senere og noget foam rooooll.

Hvis folk ikke kender til ham, så er Blenderate på youtube OK til at squatte. lol.

Af en eller anden grund har jeg haft ret ondt i lænden i dag, men det gik væk så snart jeg ramte centeret. Det var jeg fint tilfreds med. Jeppe bailede fordi han var for øm, så jeg måtte klare den selv. Desuden har jeg spist aaaallltttt for meget salat i dag. Virkelig meget.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg
5x80kg
5x80kg
- Fint nok tryk i dag, tror der ligger og gemmer sig en PR lige om hjørnet.

DB LOW INCLINE PRESSES
8x26kg
8x34kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB INCLINE PRESSES
10x24kg
8x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg

DB LOW INCLINE FLYES
10x14kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

CABLE CROSSOVERS SS PUSH-UPS
15x10kg
15x10kg
10x10kg ss 2+f - lol.
10x10kg ss 8x (on knees )
10x10kg ss 8x (on knees)

- Fin træning med et godt pump til følge.. Nu har jeg spist noget mørk chokolade, to hakkebøffer og salat. Cardio, INTENSE TANNING PROCESS PART 2 og foam roll nu.

CARDIO I GÅR
30min powerwalk

CARDIO I DAG
45min powerwalk

En lille powernap efter arbejde. En uge tilbage og så starter skolen. Vores skema er lige kommet og det er sgu ok. Ikke fremragende, men til at arbejde med. Desuden har det været meget sjovt at se adgangskvotienterne for optagelserne på uni i år. Burde have god chance for at komme ind på mit drømmestudie. Ved bare ikke helt hvad det er nu.
Besluttede mig for at træne ryg i dag, selvom jeg stadig var øm. Normalt ville jeg have trænet delts, men det undlader jeg lige lidt endnu pga. nakken.
Teamede op med Jeppe, og spottede Anders på en 12x110kg front squat. Habilt.

Opvarmning
CHEST SUPP. MACHINE ROWS
15x50kg
15x80kg
8x100kg
8x110kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

CHINS OH
8x
8x
8x
8x
8x

ONE ARMED CHINS UH
4x-45kg
4x-45kg
4x-45kg
- Blæret øvelse!

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x20kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

- Udmærket træning selvom styrken var lidt træg.. I aften står den på noget cardio, og i morgen på en omgang massage. Jeg skal også snart have bestilt en tid hos kiropraktor kan jeg mærke på det hele. Nu vil jeg bestille kosttilskud. Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

DAGENS CARDIO
45min powerwalk
2-3km løb
- Mine hamstrings gik forresten næsten i kramper i nat. Det har jeg alligevel aldrig oplevet før. Gad vide hvad det skyldes.
Jeg planlægger at bestille følgende:
- Prots
- Carbs
- Kreatin
- Koffein
- Fibre
- ZMA

Det glæder jeg mig til at få.

Du må lige sige til hvis du bestiller ZMA, og give noget feedback på om hvordan det virker på dig (:
har selv overvejet at besteille det..

LittleNinja skrev:Du må lige sige til hvis du bestiller ZMA, og give noget feedback på om hvordan det virker på dig (:
har selv overvejet at besteille det..

Det virker! Spørgsmålet er nok mere hvor meget hver især har brug for ekstra zink og magnesium.

LittleNinja skrev:Du må lige sige til hvis du bestiller ZMA, og give noget feedback på om hvordan det virker på dig (:
har selv overvejet at besteille det..

Du har jo ikke brug for alt muligt hokus pokus. Det ved du forhåbentlig godt.

Ironi er anvendt mht til brugen af ordet "hokus pokus".

Jeg sover ikke ret godt for tiden. Så jeg røg tidligt op og tog ned og spinnede 60min inden jeg skulle til massør. Var tæt på at slå mig selv ihjel, og var helt udkørt efter. Det var sgu egentlig meget dejligt. Smuttede hjem og sov lidt, og så ned og clubbe den - det fik jeg det ufatteligt varmt af, så jeg tonsede afsted under træningen, for at kunne komme så hurtigt som muligt i bad.

Deload quadz og abs.

CARDIO
60min spinning

SQUAT Heels raised
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LEG EXTENSIONS
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LEG PRESSES
10x110kg
10x110kg
10x110kg

MACHINE CRUNCHES
15x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

REVERSE CRUNCHES
12x
12x
12x
12x
12x

- Udmærket. Nu vil jeg spise. Folk prøver at lokke mig i byen, men jeg magter hverken at bruge penge på det eller have tømmermænd i morgen.

Røg sgu i byen alligevel i går. Tænkte jeg nok hellere måtte pleje mine sociale relationer, i stedet for at lukke mig inde med kylling og vægte. Det var et godt valg, for det var sgu en god aften, hvor jeg fik snakket med en masse gode venner, til grand opening af en ny CLUB i byen.. Det var sgu sjovt.
Smuttede ned og trænede hurtigt gunz, da jeg skulle ud og fiske med brormand og en ven, så der var tempo på, og derfor ikke de vilde kilo.
Ville have været ude og løbe i aften, men jeg smutter i bio i stedet for. Det overlever jeg nok..

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
12x60kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
7x70kg
10x60kg
10x60kg

EZ CURLS
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

V-HANDLE PUSHDOWNS
20x30kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB CURLS
10x18kg
8x18kg
8x18kg
10x16kg
10x16kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20x25kg
15x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

21's
20kg
30kg

- Fin træning taget i betragtning af, at jeg var pænt wasted i går..

Inception er fucking nice. Virkelig en af de bedste film jeg nogensinde har set. Har brugt hele dagen i dag på at læse analyser af den, og jeg kan stadig ikke slippe den helt. Bliver vi nødt til at se den snart igen. Fik en opringning fra min forsikring i dag - får højst sandsynligt en bøde for sammenstødet med gutten i Østrig. Jeg ved ikke hvad den lyder på, men en grundig søgning på nettet siger mig at den bliver omkring 1200 EURO! Den lorte sag har givet mig så mange bekymringer, og kan simpelthen ikke lade være med at tænke på det.. Det er mange penge, og dem står jeg sgu ikke med lige nu. Det er simpelthen til grine at man skal straffes så hårdt for et uheld, som der sker flere tusinde af hvert år. AAAAARGGHHH!! Derfor var motivationen til at træne satme ikke ret høj, men jeg kom da af sted efter arbejde.

Opvarmning
BB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x
8x40kg
6x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
8x40kg

LEG CURLS
20x40kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
50x35kg

HYPEREXTENSIONS
15x
10x10kg
10x10kg
10x10kg
15x

MACHINE CRUNCHES
20x60kg
12x75kg
10x65kg
15x65kg
15x65kg

RUSSIAN TWISTS
24x16kg
24x16kg
24x16kg
24x16kg
24x16kg

PLANKS
1min
1min

- Nu vil jeg løbe mig en tur.

DAGENS CARDIO
2-3km løb
45min powerwalk

Har INTET lavet på arbejde i dag, så har brugt omkring 4-5timer på at læse gamle logs på MOL. Det er god lol. haha. Lige pt føler jeg mig nærmest skadesfri, og det er jo fremragende. Jeg holder dog lige igen med direkte delts work, indtil jeg starter i skole igen. Hellere være på den sikre side.
Mødte A og Anders, som igen satte pr i squat - 12x140kg, og Jeppe stødte til senere. Det blev en god træning.

Opvarmning
CHINS OH
8x
8x
8x10kg
5x20kg
3x30kg
12x
10x
8x
- Ikke verdens bedste omgang, men måtte også bruge det dårlige stativ i starten, da det 'gode' blev stjålet under min søgning efter torv.

OA UH CHINS
4x-40kg
4x-40kg

CHEST SUPP. MACHINE ROWS
20x70kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
12x80kg

CLOSE HAMMEGRIP PULLDOWNS
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

CLOSE UH PULLDOWNS
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
- Squezze på de sidste reps.

OA T-BAR ROWS
12x20kg
12x30kg
8x40kg
12x30kg
12x30k -> 8x30kg (Two handed)
+ stang
- Fremragende erstatning for DB ROWS, som ikke rigtigt er muligt at køre grundet de små DBs i FitnessWorld. Helt sikkert en øvelse som er kommet for at blive.

- Tre dage tilbage på arbejde. Det er win, men taget i betragtning af hvor meget jeg egentlig har arbejdet, så føler jeg stadig min økonomi er presset. Satme noget lort. Men det er nok den lorte bøde fra Østrig som stadig bekymrer mig. Har dog fået lidt forhåbninger om at mine forældre vil give et tilskud + forsikringen. Men tør ikke sætte min lid til det. Hellere forvente intet og så blive positivt overrasket. I aften vil jeg lave lidt cardio og arbejde på min TAAAN!

Corbin skrev:Er det ham, der hedderxxxx, der squater så tungt?

Indeed.

CARDIO
45min powerwalk
- Har lige klippet mig selv. Det var et stort skridt at tage, men jeg gjorde det. Er stolt.

Copah skrev:CARDIO
45min powerwalk
- Har lige klippet mig selv. Det var et stort skridt at tage, men jeg gjorde det. Er stolt.

Synd vi først ses igen søndag

Jeppe @ Det var heldigvis kun med en fortynder saks, så der er ingen fare på færde. ;)

Slacker dag på work, igen og direkte hjem til en omgang havregryn og shake, og så ned og træne bryst. Var rimelig opsat på at få en god træning, så smed et par koffein piller ned, om jeg ellers har undgået de sidste to uger. Det gav et fint kick.
Det blev en god træning, som var meget bekræftende mht. om jeg gør det rigtige. Desuden havde jeg super god kontakt til brystet hele vejen igennem bortset fra Cable Crossovers.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
15x20kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
6x90kg
1x100kg
1x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- 6x90kg er rimelig sikkert pr, selvom jeg nok har været god for det førhen. Men det er sgu lækkert nok alligevel. De 100kg var også relativ lette, men gad ikke forcere noget uden spotter.

DB LOW INCLINE PRESSES
8x30kg
6x36kg
5x36kg
8x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
- Det var kooool.

DB INCLINE PRESSES
12x24kg
12x24kg
12x24kg
14x22kg
12x22kg

DB INCLINE FLYES
10x16kg
10x16kg
12x12kg
12x12kg*
12x12kg*
* Fokus på sloooww reps og kontakt med brystet.

CABLE CROSSOVERS
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg -> 40x5kg
12x10kg -> 40x5kg
- Ved ikke om jeg laver den forkert, men kan ikke få den til at ramme brystet ordentligt.

- Min brormand smutter på efterskole i morgen og har derfor inviteret på god mad. Jeg ville egentlig gerne have sagt nej, men det føler jeg mig ikke rigtigt bekendt. Så jeg løber nok en lidt længere tur i aften som kompensation, hvis mine ben kan holde til det. Har haft begyndende krampe i både calves og hams på det sidste. Forstår det ikke.

CARDIO
3.98km løb - 18min 15sec.
- Godt tilfreds med tiden taget i betragtning af min nuværende form. Troede sgu ikke jeg kunne løbe den så 'hurtigt'.

EN DAG TILBAGE, og så er jeg færdig med det lorte arbejde. Det slider stadig en del på lænden og nakken, og måtte lige sove to timer, da jeg kom hjem. Var tæt på at droppe træningen - var øm og havde lidt ondt rundt omkring. Men kom af sted og efter opvarmning var der intet at mærke. Især udstræk hjalp, så det må jeg nok gøre noget mere i.
Den stod på ryg igen. I morgen tager jeg en let omgang delts og så squatter jeg mig ihjel lørdag. Anders og jeg snakkede om at tage til DM, men ved ikke om jeg kan i den weekend ej heller om jeg har økonomien til det.. Det må tiden vise.

Opvarmning
ONE ARMED MACHINE ROWS
10x60kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x110kg
8/10x100kg
8x90kg (Two armed herfra)
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
- Det er lidt lol jeg er stærkere med en arm. Men er alle vidst, har jeg fundet ud af.

ONE ARMED UH CHINS
3x-35kg
3x-35kg
3x-30kg
8x-50kg
8x-50kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
15x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x45kg
15x45kg
12x45kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

MACHINE UPPERBACK ROWS
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12x40kg
12x40kg

+ 3 sæt rear delts.

- Ingen 'tunge' row-øvelser for at skåne lænden. Nu vil jeg ÆDE, ud og gå og ellers slacke til godt tv resten af aftenen.

CARDIO
45min powerwalk
- Har fået nye løbesko. De fungerer fremragende, og skal bruges flittigt sådan jeg kan komme ned på 5km på 20minutter.

Sidste dag! Endelig. Blev dog tilbudt hele seks uger til næste sommer.. Et fristende tilbud som vil indkassere omkring 21k inden jeg skal flytte til København. Det tror jeg, at jeg siger ja til.
Smuttede hjem og fik lidt proteinpulver og mælk - ingen carbs, da jeg gav kage på arbejde, og eftersom jeg gav, måtte jeg jo selv spise lidt. Derefter ned til en let omgang delts. Læste forresten mange tråde på MOL omkring Mikkel Sand, det var fandme god lol. Hans log er i hvert fald et kig værd. Haha..

Opvarmning
SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
12x30kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
4x60kg
15x30kg
12x30kg
15x30kg
12x30kg
- Puha jeg er svag i OH presses.

SEATED DB LATERAL RAISES
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

OA CABLE LATERALS
8x5kg
8x5kg
8x5kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
- Ikke videre tungt, men ville lige tage det roligt i dag.

INCLINE MACHINE CHEST PRESSES
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

- Stille og rolig træning uden det store slid. Det kompenserer ser jeg for med en rolig omgang løb i aften og en tung omgang squat i morgen. Anders snakkede desuden om at der måske åbner et nyt center i Kolding med tunge håndvægte og no Bullshit.. Det kunne være COOOOL!

Anders som i den store skaldede gut? Det lyder jo næsten for godt til at være sandt hvis vi skal have et center i byen med håndvægte tungere end 36 kg

Anders snakkede desuden om at der måske åbner et nyt center i Kolding med tunge håndvægte og no Bullshit.. Det kunne være COOOOL!

Det kunne være sweet, så tror jeg, at jeg kommer til "town" og træner

Fuck den saga om Mikkel Sand på MOL er god lir. Hahahahahahahaha.

Hold kæft det ville være nice hvis der åbnede et ordentligt center i Kolding!