Aggie, Corbin & Marcus @ Det kunne nemlig være super lækkert. Men tvivler. Der var jo en grund til at CityFitness blev lukket i sin tid.

Doody @ Haha, ja. Det var sgu interessant. Det er forresten sjovt at se hvordan den dominerende træningshjemmeside har skiftet fra Get big -> MOL -> BB.dk .. Gad vide hvad det næste bliver. Forresten - træner/bor du ikke i Aalborg?


----------------------

CARDIO
2km løb.
- Hold kæft en lorte tur. Glæder mig til at squatte i morgen.

Elsker sådan noget drama. Jeg er totalt drama-liderlig. Lol...

Jo træner i Jyden, Aalborg Hvad da?

Macdoody skrev:Elsker sådan noget drama. Jeg er totalt drama-liderlig. Lol...

Jo træner i Jyden, Aalborg Hvad da?

Jeg skal, om en måneds tid, op og besøge en god ven som lige er flyttet til Ålborg. Skal være der i en hel weekend, så skal finde et sted at træne. Tænkte jeg kunne kigge forbi hos jer!

Copah skrev:

Macdoody skrev:Elsker sådan noget drama. Jeg er totalt drama-liderlig. Lol...

Jo træner i Jyden, Aalborg Hvad da?

Jeg skal, om en måneds tid, op og besøge en god ven som lige er flyttet til Ålborg. Skal være der i en hel weekend, så skal finde et sted at træne. Tænkte jeg kunne kigge forbi hos jer!

Det synes jeg så absolut du skal Jeg mener man kan få en uge gratis i Jyden ved prøvetræning

Macdoody skrev:

Copah skrev:

Macdoody skrev:Elsker sådan noget drama. Jeg er totalt drama-liderlig. Lol...

Jo træner i Jyden, Aalborg Hvad da?

Jeg skal, om en måneds tid, op og besøge en god ven som lige er flyttet til Ålborg. Skal være der i en hel weekend, så skal finde et sted at træne. Tænkte jeg kunne kigge forbi hos jer!

Det synes jeg så absolut du skal Jeg mener man kan få en uge gratis i Jyden ved prøvetræning

Cool. Så skriver jeg lige, når jeg ved nærmere omkring dato osv. ;)

Ja gør da det

Min søvn var til at lukke op og skide i - myggestik og sovende arm harmonerer ikke ret godt med en god søvn. Kastede noget mad ned og lidt koffein og smuttede så ned for at træne.

Opvarmning
OL SQUAT HEELS RAISED
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
- Jeg ville have haft to sæt mere, men fik ondt i knæene og ryggen, så stoppede. Ellers en fin omgang med tangering af pr. Der var endda en eller to rep ekstra, men uden spotter turde jeg ikke. Jeg blev desuden pisse bange for vægten, og adrenalinen pumpede gevaldigt - var virkelig bange for at faile. Men der var godt med overskud. Hvad skal det ikke blive til om et par måneder og en spotter !

LEG EXTENSIONS
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

LEG PRESSES
20x120kg
10x150kg
1x150kg
10x160kg
10x160kg
40x100kg
- Hvis jeg lige fokuserer og tager det stille og roligt, så går den faktisk fint i benene.

MACHINE CRUNCHES
20x65kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

SWISSBALL CRUNCHES
15x
12x
10x10kg
10x10kg
10x

- Fin træning. Squatten drænede alt energien, så var ret sørgelig derefter. Nu skal jeg lige tage mig sammen til at lave noget mad, og så vil jeg slacke! Tager nok ikke i byen i aften, men man skal aldrig sige aldrig..

Sov dejligt længe i dag og smuttede ned og trænede gunz. Har på fornemmelsen jeg har en stalker, som har googlet mig, og læser med. Det er lidt sødt. Så community i går.. Hold kæft det er godt.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESS
10x60kg
8x80kg
5+1x90kg
4+x90kg
8x80kg
6x80kg
8x80kg
- Kørte mellem Anders, så pauserne blev lidt korte, og fik et par forced. Ellers udmærket omgang.

EZ CURLS
20x27,5kg
12x37,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg
10x42,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

V-BAR PUSHDOWNS
20x25kg
12x30kg
8x30kg
10x30kg
10x30kg

DB CURLS
10x18kg
8x18kg
8-9x18kg
8x18kg
8x18kg

INLCINE FRENCH PRESS
15x22,5kg
15x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

EZ PREACHER CURLS
15x22,5kg
12x22,5kg*
12x22,k5g*
* Langsom eccentrisk.

STANDING SMITH CALVES
20x90kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

- Fin træning. Har lidt ondt i ryggen, så må intensivere udstrækning af hams. Sidste ferie dag i morgen. :s

Hej Copah.

Må sige at du får dig nogen gode træninger, og din log er en god kilde til humor & smil
Keep up

Har lidt ondt i ryggen, så må intensivere udstrækning af hams

McGill har påvist at der er ingen dokumentation for at udstrækning af hams hjælper på reducering af ryg skader/smerter. Hvis du absolut vil strække noget skal det være hofter, baller og psoas.

Ninja @ Tak - jeg skal nok blive ved. ;)

Corbin @ I hear you.. Det virker bare som om det har en umiddelbar lindring af smerten efter hams er blevet strukket godt ud - det skal også ses som et led i min bekæmpelse af mit lille ass dip når jeg OL squatter, tror nemlig det er grunden til mine smerter. Men jeg skal nok strække det andet ud også !

Copah skrev:Corbin @ I hear you.. Det virker bare som om det har en umiddelbar lindring af smerten efter hams er blevet strukket godt ud - det skal også ses som et led i min bekæmpelse af mit lille ass dip når jeg OL squatter, tror nemlig det er grunden til mine smerter. Men jeg skal nok strække det andet ud også !

Ja, han siger også det er rent psykologisk effektivt . Men der er vel heller ikke nogen skade i at have lidt fleksible hams. Du kunne måske også overveje det faktum at du har en tendens til at være en "back" squater, altså du bruger nogle gange ryggen en tand for meget. Kunne det ikke være derfor det gør ondt?

EDIT: Men det er jo nok mest din fleksibilitet som du er inde på. OL stance er nok for smalt med din nuværende fleksibilitet.

Corbin skrev:

Copah skrev:Corbin @ I hear you.. Det virker bare som om det har en umiddelbar lindring af smerten efter hams er blevet strukket godt ud - det skal også ses som et led i min bekæmpelse af mit lille ass dip når jeg OL squatter, tror nemlig det er grunden til mine smerter. Men jeg skal nok strække det andet ud også !

Ja, han siger også det er rent psykologisk effektivt . Men der er vel heller ikke nogen skade i at have lidt fleksible hams. Du kunne måske også overveje det faktum at du har en tendens til at være en "back" squater, altså du bruger nogle gange ryggen en tand for meget. Kunne det ikke være derfor det gør ondt?

Haha. Okay. Jeg fortsætter med hams og resten af understellet. Hm, synes nu ikke jeg squatter ret meget med ryggen - er da rimelig oprejst. Jeg har nok bare desværre en tendens til at ass dippe for meget når det bliver for tungt. Ved ikke helt hvordan det skal fixes. Bør nok have lidt mere vinkling på fødderne og stå lidt bredere. Det ser ud som det fjerner det meste af mit ASS DIP, for det gør det lettere at åbne i hoften. Men kunne godt tænke mig at kunne OL squatte helt smalt med fødderne pegene lige ud, men det resulterer desværre i lidt ondt i ryggen. :/

EDIT: Det tror jeg du har ret i!

EDIT EDIT: Nu har jeg lige set vid fra mit 9x130kg i DGI, og det er det overhovedet ikke så slemt. Og det er nemlig med lidt bredere stand og vinkling. Det må være planen fra nu af.

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:Corbin @ I hear you.. Det virker bare som om det har en umiddelbar lindring af smerten efter hams er blevet strukket godt ud - det skal også ses som et led i min bekæmpelse af mit lille ass dip når jeg OL squatter, tror nemlig det er grunden til mine smerter. Men jeg skal nok strække det andet ud også !

Ja, han siger også det er rent psykologisk effektivt . Men der er vel heller ikke nogen skade i at have lidt fleksible hams. Du kunne måske også overveje det faktum at du har en tendens til at være en "back" squater, altså du bruger nogle gange ryggen en tand for meget. Kunne det ikke være derfor det gør ondt?

Haha. Okay. Jeg fortsætter med hams og resten af understellet. Hm, synes nu ikke jeg squatter ret meget med ryggen - er da rimelig oprejst. Jeg har nok bare desværre en tendens til at ass dippe for meget når det bliver for tungt. Ved ikke helt hvordan det skal fixes. Bør nok have lidt mere vinkling på fødderne og stå lidt bredere. Det ser ud som det fjerner det meste af mit ASS DIP, for det gør det lettere at åbne i hoften. Men kunne godt tænke mig at kunne OL squatte helt smalt med fødderne pegene lige ud, men det resulterer desværre i lidt ondt i ryggen. :/

EDIT: Det tror jeg du har ret i!

EDIT EDIT: Nu har jeg lige set vid fra mit 9x130kg i DGI, og det er det overhovedet ikke så slemt. Og det er nemlig med lidt bredere stand og vinkling. Det må være planen fra nu af.

Nej okay, jeg tror også det må ligge mest i din stand, fordi du har ret i at du ikke brugte ryggen ved de 9

Copah skrev:Aggie, Corbin & Marcus @ Det kunne nemlig være super lækkert. Men tvivler. Der var jo en grund til at CityFitness blev lukket i sin tid.

Well, var det ikke kun fordi at FitnessOne kom og købte det og så lagde det sammen i det gamle equinox?

Ryggen har det allerede meget bedre. Mærkede stort set intet til den under dagens træning. Jeg lavede en masse statisk udstræk (mere end jeg plejer) til opvarmning, og det virkede dejligt. Desuden så jeg et lækkert fail på 90kg squat af en instruktør i dag. Det var win.

Opvarmning
BARBELL LUNGES
8xbw
8x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

PISTOLS
5x
5x
5x
- Det er selvfølgelig på hvert ben når det er unilaterale øvelser jeg skriver op.

UNILATERAL LEG CURLS
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

HYPEREXTENSIONS
15x
15x
15x
15x
15x

AB WHEELS SS RUSSIAN TWISTS
12x ss 16x18kg
12x ss 16x18kg
12x ss 16x18kg
12x ss 16x18kg
12x ss 16x18kg

PLANKS
70sec
70sec

- Stille og rolig træning. I dag skal jeg på arbejde, og i morgen skal jeg i skole. Det bliver godt nok at komme i gang igen.

og i morgen skal jeg i skole.

Hvor går du i skole?
I øvrigt lyder det alt for nice at se en intruktør faile på 90kg squat. Det gad jeg godt ha' set

Marcus skrev:

og i morgen skal jeg i skole.

Hvor går du i skole?
I øvrigt lyder det alt for nice at se en intruktør faile på 90kg squat. Det gad jeg godt ha' set

Sidste år på HHX. Hvad med dig?
Ja, det var sgu også win.

-----------------------------------------------

Nu har jeg lige set Magnificent Mobility på opfordring af Kocienzky.. Der var mange gode øvelser. Faktisk for mange. Har svært ved at overskue hvilke jeg skal bruge. Men nu er planen at foam rolle og statisk udstrække om aftenen, og bruge nogle af de øvelser fra Magnificent Mobility som opvarmning inden alle styrkepas. Det må sgu gerne hjælpe lidt !!

Copah skrev:

Marcus skrev:

og i morgen skal jeg i skole.

Hvor går du i skole?
I øvrigt lyder det alt for nice at se en intruktør faile på 90kg squat. Det gad jeg godt ha' set

Sidste år på HHX. Hvad med dig?
Ja, det var sgu også win.

Skal starte på HHX imorgen. Hvilken linje er du på?

Marcus @ Nice. Jeg går på Økonomi & Ledelse. Ved ikke om den stadig hedder det. Det er B-klassen. Hvad har du valgt?

Marketing og Innovation tror jeg den hedder. Det er vidst d-klassen. Glæder mig til at starte imorgen

Marcus @ Det kan jeg godt forstå. Det er en super fed skole, godt studiemiljø og gode lærere. Du må jo sige til hvis du skal have et lift ned i World efter skole. Jeg træner stortset hver dag efter skole.

Og så er der kantinen, hvis man altså har knaster!

Copah: Har også kun hørt godt om stedet. Tror planen er at træne om aftenen. Det er nemlig der min træningsmakker har bedst tid. Men skal lige have hørt ham ad om træning om eftermiddagen nogle dage for det er der jeg syntes jeg er bedst

Jeppe: Jeg har ingen knaster

CARDIO
45min powerwalk

Stille og rolig første dag på skolen. Godt at se alle kammeraterne - det skal nok blive et godt sidste år. Ned og træne ryg og så direkte på arbejde efter en havregrynsshake derhjemme. Har fået nye arbejdstider - 19-22. Det er lidt sløjt, men så får jeg tilgengæld aftentillæg og mulighed for træning hver dag nu.
Desuden bør Erhversret karakteriseres som et fremmedsprog. Har lige læst tyve siders lektier og forstod INTET. Puha.

Opvarmning (Med nye drilllzzz - fungerede fint, skal lige have teknikken på plads)
CHINS OH
8x
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x
8x
8x
8x
8x

BARBELL ROWS
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
- Stille og roligt gensyn. Lidt spændinger i nakken.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

UH PULLDOWNS
8x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CHEST SUPP. MACHINE ROWS
8x80kg
12x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

STIFF-ARM PULLDOWNS
10x25kg
8x30kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

- Hurtig træning pga. arbejde. Foam rollede for lidt tid siden og nu vil jeg læse det sidste i den uforståelige lorte bog. Bryst i morgen. Overvejer FLAD bænk, men ved ikke hvordan skulderne vil tage imod den. TIME WILL TELL!

Efter en lang dag i skolen måtte jeg ned og træne. Havde kraftigt undervurderet min appetit, så manglede massere af mad, hvilket også satte sit præg på træningen. Må lige spendere lidt flere minutter i køkkenet her til aften.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg - not cool.
6x80kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB LOW INCLINE PRESSES
8x30kg
7x36kg - Ikke ret god stil.
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

DB LOW INCLINE FLYES
8x16kg
8x16kg
8x16kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
- Squeeze og slow reps på de sidste sæt.

CABLE CROSSOVERS
8x15kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

- Proteinbar inden og en shake undervejs.

- Knap så god træning. Håber det bare var en lille smutter. Carbe godt op næste gang inden bryst, og så tager jeg REVENGE! Har lige færdiggjort lektier, og nu vil jeg foam rolle og lave lidt mad.. Så vil jeg sove.

CARDIO
4km løb
- Ingen vægte i dag, da det ikke lige passede med arbejde og skole. Fint nok med en off-day. Har på fornemmelsen jeg får et hårdt år med hensyn til lektier. I hvert fald af nogle af fagene, hvis jeg skal indfri de mål jeg har sat mig. Puha. Svømmehal og ryg i morgen !

Ingen træning igen i dag. LOL. Centeret lukkede tidligere end jeg havde regnet med, og min familie er retarded lige nu, så kan ikke nå det! Fik dog trods alt lavede lidt cardio i form af vand polo og leg i vandet. Overvejer at tage i byen i aften.

Brormand og jeg skulle have trænet i World, men eftersom han kun er 15, måtte han ikke uden forældre underskrift. LOL. Så vi tog i stedet chancen i DGI, og der var ingen problemer. Delts, light pecs og en smule ryg, da jeg ikke nåede det i går, stod på programmet.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
15x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg

MILITARY
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

DB LATERAL RAISES
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

T-BAR ROWS
12x35kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

- Stille og rolig træning. Nu vil jeg kæmpe mig igennem et hav af lektier eftersom jeg af en eller anden smadret grund valgte mig frivillig til et oplæg omkring Adam Smith.