Dagens workout. God styrke i dag. Lækkert.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB LOW INCLINE PRESSES
8x30kg
6x36kg
6x36kg
8x32kg
8x32kg

DB LOW INCLINE FLYES SS DB LOW INCLINE PRESSES
8x14kg ss 8x22kg
8x14kg ss 8x22kg
8x14kg ss 8x22kg
8x14kg ss 8x22kg
8x14kg ss 8x22kg

DB DECLINE PRESSES
15x20kg
12x20kg
10x20kg
* korte pauser.

PEC DECK
15x45kg
12x45kg
10x45kg->8x30kg->12x25kg

Dagens træning. Stille og rolig opstart i squatten, så no bullshit omkring kilo.

Opvarmning
LEG EXTENSIONS
15x35kg
15x60kg
15x60kg
8x60kg
8x60kg

OL SQUAT Med ekstra høj hæl
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- Gik rigtigt godt, med god kontakt til glutes, og ingen smerte i lænden.

UNI LATERAL LEG EXTENSIONS Non-stop
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg
8x20kg
8x20kg -> 10x20kg (bilateralt)

SWISSBALL CRUNCHES
10sæt x 10reps x 10kg

Havde du et link til det udstrækning der?

Off-day. Kan mærke squatten en lille smule i lænden, men ikke noget kriminelt. Alligevel bliver det off-day for kroppens skyld. I morgen står den på gunz - det glæder jeg mig til!

Jeg skulle desuden have været til bordfodbold i dag, men den lokale klub er åbenbart lukket, så det kunne ikke lade sig gøre. Alternativet må nu være at investere i eget bord, så jeg kan blive skole champ (hvis jeg ikke allerede er ).

Dagens træning.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
- Ville have kørt lidt tungere, men uden spotter tog jeg en slapper. Fint med overskud.

EZ CURLS
12x32,5kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

STANDING DB OH EXTENSIONS SS DB CURLS
20x20kg ss 8x18kg
20x20kg ss 8x16kg
20x20kg ss 8x16kg
20x20kg ss 8x16kg (Sim.)

V-BAR PUSHDOWNS SS STRAIGHT BAR CABLE CURLS
12x30kg ss 20x20kg
12x30kg ss 12x20kg
12x27,5kg ss 12x20kg
20x20kg ss 12x20kg

- Uhyggeligt pump til følge. Nu vil jeg fortsætte det uendelige lektie helvede og på arbejde senere. Whaaaaat a day.

Dagens træning.

Opvarmning
BARBELL LUNGES SS SWISSBALL CRUNCHES
6x35kg
6x55kg ss 15x
6x55kg ss 15x
6x55kg ss 15x
6x50kg ss 15x
6x50kg ss 15x

UNILATERAL LEG CURLS Non-stop
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

LEG CURLS
8x50kg -> 8x40kg -> 12x30kg
*slow ecc på de fleste.

HYPEREXTENSIONS w/squezze
8x
8x
8x
8x

AB WHEELS
12x
12x
12x

PLANKS
45sec x 20kg
45sec x 20kg

Dagens træning.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x14kg
12x20kg
8x24kg
8x26kg
8x26kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

SEATED DB LATERAL RAISES
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

CALVES I LEG PRESS
50x100kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
30x120kg

- Fin træning. Har hardcore doms i glutes i dag, og skal i byen i aften. Det er lækkert. Gode forslag til områder i SRP med Mat/VØ modtages med kyshånd.

Dagens træning. Sejlede rundt i weekenden med alt for meget alkohol. Korte pauser var keywordz for i dag.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
15x30kg
15x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg -> 8x50kg
8x70kg -> 8x50kg
8x70kg -> 8x40kg
8x70kg -> 8x40kg

ONE ARMED MACHINE ROWS Non stop
8x80kg
8x80kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg

ONE ARMED T-BAR ROWS
10x10kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
+ Stang

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS SS CHEST SUPP. REAR LATERALS
8x20kg ss 8x5kg
8x20kg ss 8x5kg
8x20kg ss 8x5kg
8x20kg ss 8x5kg
8x20kg ss 8x5kg

Blev nummer et i et virksomhedsspil i dag kaldet Spil-Op. Rigtigt lækkert, og vandt dermed 150kr til biografen. Af samme årsag var der ikke meget tid til træning, da jeg også skal på arbejde. Så det blev lidt random.

Opvarmning
BARBELL CURLS
12x30kg
12x30kg
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg

REAR LATERALS
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Dagens træning med Kalil.

Opvarmning
DB INCLINE FLYES
15x12kg
15x12kg
15x12kg

BARBELL BENCH
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg
10x80kg
10x80kg
- EASY!

DB INCLINE FLYES SS BARBELL INCLINE PRESSES
8x12kg ss 10x60kg
10x12kg ss 10x60kg
10x12kg ss 10x60kg
10x12kg ss 8x60kg

DB INCLINE PRESSES
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- Virkelig tungt i dag.

CABLE CROSSOVERS
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Ben med Kalil i dag. Findes der noget kedeligere end at træne ben uden at kunne squatte? Næppe.

Opvarmning
LEG EXTENSIONS
15x35kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
20x70kg

OL SQUAT Høj hæl
10x60kg
8x90kg
- OH YEAAAH!

LEG PRESSES
20x100kg
15x150kg
8x200kg -> 8x170kg -> 10x140kg -> 30x100kg -> 30x50kg

+ mave.

Wesley Snejder var forresten nede og træne i FitnessWorld i dag.

Copah skrev:Wesley Snejder var forresten nede og træne i FitnessWorld i dag.

wtf?

TheCzech @ Jeg var helt hundred på det var ham, indtil jeg så ham igen i dag. Så måtte jeg nær studere ham, og kunne derfor konkludere at det var en tro kopi. I was fooled.

Dagens træning fra hukommelsen. Undrer mig over hvorfor min radio i bilen spillere højere om morgenen end om aftenen.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
20x20kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg - pr

EZ CURLS
15x27,5kg
10x47,5kg - pr
15x37,5kg
20x27,5kg
20x27,5kg

SEATED DB OH EXTENSIONS
20x20kg
10x30kg
20x20kg

V-BAR PUSHDOWNS
30x20kg
20x20kg
20x20kg

DB SIM. CURLS
12x18kg
12x16kg
12x16kg

Vejer EZ stangen 7.5 kg? Så kan jeg få skrevet vægte på mine istedet for + stang

Aagi-e skrev:Vejer EZ stangen 7.5 kg? Så kan jeg få skrevet vægte på mine istedet for + stang

Det er jeg rimelig sikker på, at den gør. Siger instruktørerne i hvert fald dernede, men på den anden side er det nærmest en garanti for at det er løgn. Alt de siger plejer at være 100% BS. Men ja, jeg tror den vejer 7,5kg.

Copah skrev:

Aagi-e skrev:Vejer EZ stangen 7.5 kg? Så kan jeg få skrevet vægte på mine istedet for + stang

Det er jeg rimelig sikker på, at den gør. Siger instruktørerne i hvert fald dernede, men på den anden side er det nærmest en garanti for at det er løgn. Alt de siger plejer at være 100% BS. Men ja, jeg tror den vejer 7,5kg.

Nedtur, jeg har altid talt den som 10kg. Så nu er jeg lige blevet 2,5kg svagere

Copah skrev:

Aagi-e skrev:Vejer EZ stangen 7.5 kg? Så kan jeg få skrevet vægte på mine istedet for + stang

Det er jeg rimelig sikker på, at den gør. Siger instruktørerne i hvert fald dernede, men på den anden side er det nærmest en garanti for at det er løgn. Alt de siger plejer at være 100% BS. Men ja, jeg tror den vejer 7,5kg.

Fair fair, så hopper jeg med på den vogn

Dagens træning. Sidder der nogle økonomer eller matematikere, som tilfældigvis læser med i denne log (lol), så må I meget gerne fortælle hvilket emne, der er lettest at gå til: Kvadratisk programmering eller Matricer.

Rasmus og Jeppe stødte til. Vi skal drikke sammen i aften.

Opvarmning
DB FRONT RAISES SS DB LATERAL RAISES
10x8kg ss 10x8kg
10x8kg ss 10x8kg
10x8kg ss 10x8kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x16kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg

DB OA FRONT RAISES
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

CABLE OA LATERAL RAISES
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
12x5kg

En veltrængt pause fra den lidt mere seriøse træning, har givet mig blod på tanden igen, og fra dags dato bliver kosten og træningen god igen. Ser frem til at blive swole.

Men først starter vi med en off-day. Blame the alcohol...

Rigtig god træning i dag, alene.

Opvarmning (+ scapula rows indført på rygdagen)
ONE ARMED MACHINE ROWS
15x55kg
15x90kg
15x90kg
12x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
20x80kg
20x80kg
- Næste gang er det hele stack med 120kg!

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
12x70kg
10x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

ONE ARMED T-BAR ROWS
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

CHEST SUPP. REAR LATERALS
12x6kg
12x6kg
12x6kg

God volume!
Hvordan ser det split ud du træner?

Jo tak.
Eftersom jeg ikke er i stand til at squatte for tiden, er jeg lidt i tvivl om hvordan jeg skal splitte træningen, men noget ala:

Quads og mave
Guns
Hamstrings, glutes og mave
Pecs
Back
Delts
+ calves de dage jeg gider.

Tanken var så at squatte på quad dagen og dødløfte på hamstrings og glutes dagen, men det er ligesom gået lidt i vasken efter min ryg skade.

Synd at du ikke kan squatte ordentligt. Ellers et ret spændende split. En eller anden dag skal jeg altså prøve at træne et højt split så jeg kan få en gun-dag. Det må være nice

Marcus skrev:Synd at du ikke kan squatte ordentligt. Ellers et ret spændende split. En eller anden dag skal jeg altså prøve at træne et højt split så jeg kan få en gun-dag. Det må være nice

Ja, det er satme demotiverende, men det må jeg tage med.
Gun day er røv lækkert. Godt for motivationen!

Hvad er problemet med ryggen og hvad er status på den?

Bay skrev:Hvad er problemet med ryggen og hvad er status på den?

Har smerter i lænden, især når jeg skal holde spændet i tunge rows og dødløft. Jeg tror det er fordi jeg har en lille tendens til Anterior Pelvic Tilt. Det er ikke noget som generer mig synderligt i hverdagen, og kan sagtens lave hårdt fysisk arbejde med massere af løft fra gulvet. Ved faktisk ikke hvad problemet er. Det er pisse irriterende, for ved heller ikke hvordan jeg skal få den i bedring, for de sidste par uger har den bare været status quo. Er i gang med en masse mobilitets træning, men ved ikke om det er det rigtige. Det er frustrerende.

Copah skrev:

Bay skrev:Hvad er problemet med ryggen og hvad er status på den?

Har smerter i lænden, især når jeg skal holde spændet i tunge rows og dødløft. Jeg tror det er fordi jeg har en lille tendens til Anterior Pelvic Tilt. Det er ikke noget som generer mig synderligt i hverdagen, og kan sagtens lave hårdt fysisk arbejde med massere af løft fra gulvet. Ved faktisk ikke hvad problemet er. Det er pisse irriterende, for ved heller ikke hvordan jeg skal få den i bedring, for de sidste par uger har den bare været status quo. Er i gang med en masse mobilitets træning, men ved ikke om det er det rigtige. Det er frustrerende.

Var det så ikke en ide at få ryggen undersøgt hos en fys? Det koster ikke alverden og det kan være det hurtig kan fikses.

Bay skrev:

Copah skrev:

Bay skrev:Hvad er problemet med ryggen og hvad er status på den?

Har smerter i lænden, især når jeg skal holde spændet i tunge rows og dødløft. Jeg tror det er fordi jeg har en lille tendens til Anterior Pelvic Tilt. Det er ikke noget som generer mig synderligt i hverdagen, og kan sagtens lave hårdt fysisk arbejde med massere af løft fra gulvet. Ved faktisk ikke hvad problemet er. Det er pisse irriterende, for ved heller ikke hvordan jeg skal få den i bedring, for de sidste par uger har den bare været status quo. Er i gang med en masse mobilitets træning, men ved ikke om det er det rigtige. Det er frustrerende.

Var det så ikke en ide at få ryggen undersøgt hos en fys? Det koster ikke alverden og det kan være det hurtig kan fikses.

Jo, det har du ret i. Det burde jeg gøre. Så er det bare om jeg kan finde en ordentlig i mit område.

Copah skrev:

Bay skrev:

Copah skrev:

Bay skrev:Hvad er problemet med ryggen og hvad er status på den?

Har smerter i lænden, især når jeg skal holde spændet i tunge rows og dødløft. Jeg tror det er fordi jeg har en lille tendens til Anterior Pelvic Tilt. Det er ikke noget som generer mig synderligt i hverdagen, og kan sagtens lave hårdt fysisk arbejde med massere af løft fra gulvet. Ved faktisk ikke hvad problemet er. Det er pisse irriterende, for ved heller ikke hvordan jeg skal få den i bedring, for de sidste par uger har den bare været status quo. Er i gang med en masse mobilitets træning, men ved ikke om det er det rigtige. Det er frustrerende.

Var det så ikke en ide at få ryggen undersøgt hos en fys? Det koster ikke alverden og det kan være det hurtig kan fikses.

Jo, det har du ret i. Det burde jeg gøre. Så er det bare om jeg kan finde en ordentlig i mit område.

Hvor bor du henne af?