Bay skrev:

Copah skrev:

Bay skrev:

Copah skrev:

Bay skrev:Hvad er problemet med ryggen og hvad er status på den?

Har smerter i lænden, især når jeg skal holde spændet i tunge rows og dødløft. Jeg tror det er fordi jeg har en lille tendens til Anterior Pelvic Tilt. Det er ikke noget som generer mig synderligt i hverdagen, og kan sagtens lave hårdt fysisk arbejde med massere af løft fra gulvet. Ved faktisk ikke hvad problemet er. Det er pisse irriterende, for ved heller ikke hvordan jeg skal få den i bedring, for de sidste par uger har den bare været status quo. Er i gang med en masse mobilitets træning, men ved ikke om det er det rigtige. Det er frustrerende.

Var det så ikke en ide at få ryggen undersøgt hos en fys? Det koster ikke alverden og det kan være det hurtig kan fikses.

Jo, det har du ret i. Det burde jeg gøre. Så er det bare om jeg kan finde en ordentlig i mit område.

Hvor bor du henne af?

Jeg bor i Kolding. Det kan være du kender nogen i området?

Copah skrev:

Bay skrev:

Copah skrev:

Bay skrev:

Copah skrev:

Bay skrev:Hvad er problemet med ryggen og hvad er status på den?

Har smerter i lænden, især når jeg skal holde spændet i tunge rows og dødløft. Jeg tror det er fordi jeg har en lille tendens til Anterior Pelvic Tilt. Det er ikke noget som generer mig synderligt i hverdagen, og kan sagtens lave hårdt fysisk arbejde med massere af løft fra gulvet. Ved faktisk ikke hvad problemet er. Det er pisse irriterende, for ved heller ikke hvordan jeg skal få den i bedring, for de sidste par uger har den bare været status quo. Er i gang med en masse mobilitets træning, men ved ikke om det er det rigtige. Det er frustrerende.

Var det så ikke en ide at få ryggen undersøgt hos en fys? Det koster ikke alverden og det kan være det hurtig kan fikses.

Jo, det har du ret i. Det burde jeg gøre. Så er det bare om jeg kan finde en ordentlig i mit område.

Hvor bor du henne af?

Jeg bor i Kolding. Det kan være du kender nogen i området?

Nej, jeg er ikke kendt på den egn.

Dagens træning. En hurtig omgang, da arbejde og lektier kalder.

Opvarmning
LEG EXTENSIONS
20x40kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

LEG PRESSES SS SWISSBALL CRUNCHES
20x100kg ss 20x
10x150kg ss 10x10kg
8x160kg ss 10x10kg
8x160kg ss 10x10kg
8x160kg ss 10x10kg
8x160kg ss 10x10kg
8x160kg ss 10x10kg
8x160kg ss 10x10kg
8x160kg ss 10x10kg
8x160kg ss 10x10kg

UNILATERAL LEG EXTENSIONS Non stop
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg

Dagens træning.

Opvarmning
DB INCLINE FLYES
16x12kg
16x12kg
16x12kg

BARBELL INCLINE PRESSES
10x40kg
10x60kg
10x80kg - pr
5x90kg
3x95kg
2x100kg
12x70kg

DB INCLINE PRESSES
8x30kg
8x30kg
5x36kg
5x36kg
12x26kg
12x26kg

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
12x22kg
12x22kg
15x22kg
15x22kg

CABLE CROSSOVERS
20x10kg
15x10kg
15x10kg
12x10kg

Off day.
Har fået en form for forstrækning i min venstre armhule Well, det er heldigvis ikke så slemt. Regner med en solid omgang ryg i morgen, da jeg kun har to timer i skolen.

Dagens træning. Var træt, uoplagt og alt muligt, så det blev lort. Og har endelig fået dommen fra Østrig - 200euro. Er pt jordens gladeste dreng.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
20x20kg
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB PREACHER CURLS
12x12kg x 10 sæt

Lol. Skulle du alt det igennem for 200 euro?

Dagens træning.

CARDIO
35min spinning indtil jeg måtte gå ud med kvalme, svimmelhed og dårligdom. Puh, jeg havde det skidt, og derfor blev det heller ikke til nogle vægte bagefter.

Lyder surt med bøden :/
Hvordan går det ellers ud over at tegnebogen er blevet ripped?

Dagens træning. Havde store forventninger eftersom jeg var særdeles effektiv under gårsdagens aftensmad, som indeholdte rejer i forskellige former, muslinger og scrambled eggs. Desværre bør jeg til tider beskrives med adjektiver såsom: imbecil, underudviklet, evnesvag, retarderet eller lignende, da jeg besluttede mig for, for tredje træning i streg, at træne pres. Det resulterede i en lille smerte i rotator cuff og en halv amputeret skulder træning. Hvis jeg nu bare havde valgt at træne ryg, så havde alle været glade. Til tider bør jeg ikke gå under kaldenavnet supermand.

Opvarmning
ONE ARMED DB FRONT RAISES SS DB LATERALES
8x12kg ss 8x12kg
8x12kg ss 8x12kg
8x12kg ss 8x12kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
12x20kg
8x24kg
4x30kg
12x24kg
10x24kg
- Lige omkring her sagde min skulder og nakke nej tak. Jeg var dog ihærdig og fortsatte.

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
12x30kg
10x30kg
12x30kg
15x30kg
15x30kg

CABLE OA LATERALS
10x5kg
10x5kg

CALVES I LEG PRESS
40x100kg
20x150kg
10x170kg
12x170kg
12x170kg
15x150kg
15x150kg
30x100kg
25x100kg
25x100kg
- Jeg gik derefter som en lettere handicappet pingvin.

+ Udstrækning og rotator cuff. Så meget udstækning at selv min ven Kocemba ville være stolt af mig. Desuden var der nogle tøzer nede og træne. Den ene med en boks, som gik under samme kategori som Denise Milani (se post længere oppe), og da hun begyndte at sjippe, måtte jeg straks skifte fra udstrækning af rectus m. femoris til pectolaris, da junior blev ramt af en mildere grad af rigor motis. Dermed undgik jeg en særdeles akavet situation.

Nu vil jeg give mig i kast med en aflevering omkring den danske ulandsbistand.

LittleNinja @ Ja, det er lidt noget lort. Ellers går det fremragende - tak. Kan ikke klage, selvom jeg nogle gange ønsker jeg fandt en 10.000kr seddel på fortovet.

Kocizenzikeyziy @ Mange tak. Har set den, men et gensyn er altid godt.

Du er så fandens vulgær. Lider jeg af amnesi? For jeg mindes da ikke du nogensinde er blevet kaldt supermand?
Jeg er forresten i gang med at lege den lille kemiker med mine supps. Fortsættelse følger.
Vi må snart lige ha' en wo sammen!

Kocemba skrev:Du er så fandens vulgær. Lider jeg af amnesi? For jeg mindes da ikke du nogensinde er blevet kaldt supermand?
Jeg er forresten i gang med at lege den lille kemiker med mine supps. Fortsættelse følger.
Vi må snart lige ha' en wo sammen!

Du lider af et yderst sjældent syndrom, hvor man ikke har evnen til at kunne genkende en ægte supermand, når man ser en.
Glæder mig til fortsættelse så - lyder spændende!
Ja, skriv lige I GOD TID, når du er i Vejle!

Jeg så ellers lige en i spejlet den anden dag, så tror ikke det er mig den er gal med
Ja, nu må vi se om det hjælper.

Det skal jeg gøre. Ellers må du kigge forbi til en kamp en dag vi er dernede af

Kocemba skrev:Jeg så ellers lige en i spejlet den anden dag, så tror ikke det er mig den er gal med
Ja, nu må vi se om det hjælper.

Det skal jeg gøre. Ellers må du kigge forbi til en kamp en dag vi er dernede af

lulsauraus.

Det vil jeg med glæde. Hvem er I i pulje med?

Dagens træning. Synes ikke rigtigt jeg gainer for tiden. Må hellere spise liiidt mere. Korte pauser i dag, grundet lektier og arbejde.

Opvarmning
LEG EXTENSIONS
15x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg
12x50kg

LEG PRESSES
30x100kg
12x150kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
25x110kg
25x110kg
25x110kg

SWISSBALL CRUNCHES
15x
12x
15x
15x
15x
12x
15x
10x
10x
10x

Ingen træning i dag. Blev lokket til at spille bordfodbold i en time efter skole, og så måtte jeg også lige ned og have en halv pizza - det var for at fejre vores mini ferie. Skal til København i morgen på studietur. Det bliver super sjovt. Overvejer at tage en træning derover, men det må tiden vise. Det var vidst også meget godt jeg ikke trænede det planlagte ryg i dag - lænden har været irriterende samt nakken, og skal også arbejde i aften.

Hej Marco. Andreas og jeg var dybt facineret af den grundige opvarmning du lavede igår. Så tænkte på om du har nogle links eller noget, hvor jeg kan læse lidt om mobilitetsøvelser/opvarmning?

Marcus skrev:Hej Marco. Andreas og jeg var dybt facineret af den grundige opvarmning du lavede igår. Så tænkte på om du har nogle links eller noget, hvor jeg kan læse lidt om mobilitetsøvelser/opvarmning?

Hej Marcus.

Her er de øvelser jeg laver:

Opvarmning før alle styrkepas:
2-5min crosstrainer
Cat/Camel 12reps
Glute Bridges 2x12reps
Bent Knee Twist 20reps
Fire Hydrants 12reps each leg
Abs 2x12reps
Reverse lunge w/tvist 5reps each leg
Squat to stand 8reps
Leg swings 8reps each leg
Roll overs into V-sits 8reps
Scapula Pushups 15reps
Band Discolates 8reps
Hyperextensions w/squezze 2x12reps

Før lowerbody

Terminal Knee Extensions - 15reps each leg
Mountain Climbers

Før presse dage

Diesel Crew Shoulder Routine
Wrist curls 2x12reps
Reverse Wrist Curls 2x12reps

Du kan finde skulder rutinen på youtube ved at skrive: Diesel Crew Shoulder Routine.
Nogle af de mobilitets øvelser kan du også finde på youtube ved at søge på DeFranco Agile Eight og DeFranco Simple Six. Andre af mobilitets øvelserne kan du finde i Dvden Magnificent Mobility, skriv til mig på face, hvis du vil have den.
Og Ab øvelsen og glute bridges laves ifølge denne publikation omkring APT:

http://www.endyourbackpainnow.com/blog/ ... c-tilt.pdf

Hjemvendt fra København. Kan slet ikke vente til jeg skal flytte derover. God gang i den om aftenen på Wallstreet, hvor vi drak godt igennem og fik spillet en masse bordfodbold på et fremragende bord. Der var også en masse søde piger, og masser af glade FCK fans.
Om torsdagen stak det fuldstændig af på Kulørbar, hvor jeg havde nogle intense bordfodboldkampe og fik brugt alt for mange penge. Det var vanvittigt taget i betragtning af det var en torsdag. Jeg sluttede aftenen af ved at vinde over en gut som proklamerede sig selv som Danmarks Mester i bordfodbold. Der inkasserede min ven 100kr, da han lagde ud for mig i væddemålet. Lækker, lækker tur, som desværre ikke indebar en træning - alt for lidt søvn og alt for meget alkohol umuliggjorde det.

Dagens træning med Jeppe. Rigtig god fart og intensitet. Desværre brokkede mig lænd sig rimelig meget.

Opvarmning
ONE ARMED MACHINE ROWS
15x55kg
15x80kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
20x80kg
20x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
15x60kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg

ONE ARMED T-BAR ROWS
15x20kg
8x30kg
8x30kg
12x20kg
12x20kg
+ stang

CABLE ROWS
15x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x20kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg

I aften skal jeg ud og spise røget ål.

Tak for du gad at skrive alt det. Det vil jeg lige kigge nærmere på
Lyder som om du har haft en rigtig fed tur til Kbh. Når du snakker om at flytte derover er det så fordi du skal på uni?

Marcus skrev:Tak for du gad at skrive alt det. Det vil jeg lige kigge nærmere på
Lyder som om du har haft en rigtig fed tur til Kbh. Når du snakker om at flytte derover er det så fordi du skal på uni?

Det var så lidt.
Det var en rigtig god tur. Ja, jeg skal derover næste år og læse på handelshøjskolen. ;)

Dagens træning. Ny approach til mine pec workouts pga noget nær ikke-eksisterende hypertrofi. Mere mind-to-muscle og mindre kilo. Lad os se om det virker.

Opvarmning
DB INCLINE FLYES
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg
8x60kg
- Non lock-out.

DB DECLINE PRESSES
10x22kg
10x22kg
10x22kg
8x22kg
10x22kg

REVERSE GRIP BENCHPRESSES
12x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
20x40kg - Alm.

INCLINE MACHINE CHEST PRESSES
8x40kg
8x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB INCLINE FLYES
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

- Uhyggeligt pump til følge.

Godt at se jeg ikke er den eneste der laver reverse grip bench press i world.
Får du også mange undrende blikke?

Marcus skrev:Godt at se jeg ikke er den eneste der laver reverse grip bench press i world.
Får du også mange undrende blikke?

Der var ikke ret mange mennesker dernede i dag, så ved det faktisk ikke. Synes dog ikke øvelsen er specielt god, så ved ikke om den bliver en del af programmet.

Ingen træning i dag. Min 28 siders matematik emneopgave valgte lige pludselig at blive en ødelagt fil, så jeg må lave det hele om igen. Umiddelbart er jeg ikke i ret godt humør nu.
Har desuden ret ondt i ryggen. Må finde en kiropraktor / fys.

Dagens træning. Har stadig ualmindeligt ømme pecs, så ingen pres i dag.

Opvarmning
V-BAR PUSHDOWNS
20x20kg
12x30kg
8x35kg
6x40kg
10x30kg
10x30kg

ROPE PUSHDOWNS
12x25kg
8x25kg
12x20kg
20x15kg

EZ CURLS
20x17,5kg

DB PREACHER CURLS Ecc. only
5x20kg
5x18kg
5x18kg
- Instant pump.

SEATED DB OH EXT.
25x20kg
7x30kg
10x30kg
20x20kg
12x20kg

EZ CURLS
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
15x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS SS STRAIGHT BAR CABLE CURLS
15x20kg ss 10x20kg
15x20kg ss 12x20kg
15x20kg ss 12x20kg
15x20kg ss 12x20kg

+ 5 sæt calves.

Dagens træning. Stadig doms i pecs efter sidste pec træning. Det er nice. Blev desuden lokket til at spille bordfodbold efter skole, så dagens træning blev kortet lidt ned. Den forløb alligevel udmærket. Skal til kiropraktor i morgen.

Opvarmning
LEG PRESSES SS SWISSBALL CRUNCHES Kørt uden pause.
10x120kg ss 10x
10x120kg ss 10x
10x120kg ss 10x
10x110kg ss 10x
10x110kg ss 10x
10x90kg ss 10x
10x90kg ss 10x
10x90kg ss 10x
10x90kg ss 10x
10x90kg ss 10x

BB BULGARIAN SPLIT SQUATS Kørt uden pause
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
pause
6x30kg
6x30kg
6x30kg

LEG EXTENSIONS
12x50kg
12x50kg
12x40kg
12x40kg

SWISSBALL CRUNCHES
12x
12x
10x
8x
8x

Update på mit kiropraktor forsøg.
Han sagde, at der var en række kiropraktisk problemer at tage fat i, og mine nakke problemer helt sikkert havde en finger med i spillet mht. ryg problemerne. Han var desuden meget fortrystnings fuld, og mente at han helt sikkert godt kunne hjælpe mig med mine smerter. Han nævnte dog, at jeg nok burde holde igen med tung vægttræning. Derfor sprang jeg også over dagens omgang delts, da den dag har det med at irritere min nakke. Har alligevel igennem årene at sætte helbred over ego, så de næste par dage bliver ikke det helt vilde - skal se ham to gange i næste uge, og så mente han vi var godt på vej. Desuden er jeg selv villig til at slappe lidt af med træningen, hvis det kan betyde, at jeg igen kan få lov til at squatte og dødløfte.