ck92 skrev:

Copah skrev:

ck92 skrev:Steger du bare de kyllingfilet fra rå af i den der Jamie Oliver? Hvad koster den og hvor kan den købes?

Jep. Den kan købes i Imerco for +1000. Jeg fik den i julegave, men den var vidst købt for omkring 600kr udenlandsk.

Hvad hedder sådan én? Kan umiddelbart ikke finde den på deres hjemmeside (Imerco)

De har den åbenbart ikke på Imercos hjemmeside mere. Den er her http://cdon.dk/hjemme-elektronik/tefal_ ... l-13682381

Lang dag i skolen. Så hurtigt hjem, lidt essen i kuffen og så ellers ud i TempleGYM til en kort omgang, da vi skulle nå hjem og se håndbold. Pressestrukten var lidt ramt og skulderen lidt øm.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
5-7sæt x 6-12reps
5x42kg - tror næsten det er pr !!

CHEST PRESSES Plateloaded
4-5sæt x 8-15reps

INCLINE CHEST PRESSES
5sæt x 8-20reps

CABLE FLYES
4-5sæt x 8-15reps

MACHINE DIPS
4-5sæt x 8-15reps
Op til 15x90kg - pr

+ Lidt biceps

Efter en lang dag i skolen så ud til en gang ryg.

Opvarmning
WIDE GRIP PULLDOWNS
5-6sæt x6-15reps
Op til
6x110kg - pr
15x90kg - pr

OA MACHINE ROWS Ingen pauser
6-7sæt x 8-12reps x 30kg

OA HIGH ROWS
5-6sæt x 8-10reps x 40kg

SHOVELGRIP CABLE ROWS
4-5sæt x 12-15reps x 70kg

MACHINE ROWS
4-5sæt x 12-15reps

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS ss Y raises
5sæt x 8reps x 18kg

+6sæt bagskulder

På fredag rejser til Frankrig med studiet, og står på ski til den helt store guldmedalje. Så jeg får ikke trænet i en uges tid - det er selvfølgelig noget lort - især fordi det går så godt, og formen er efterhånden ved at blive god. Men sådan er det jo. Jeg starter dog hårdt op, når jeg kommer hjem, og kører ovenstående kostplan + mit 4-split + 3 dages cardio om ugen. Så bliver det godt.

Det er heller ikke sikkert jeg får trænet i morgen, da jeg skal arbejde og har lidt andre gøremål inden afrejse. Hvis jeg får trænet, bliver det i hvert fald ikke ben, da jeg så ikke vil kunne stå på ski. Skal jo også have overskud til at drikke mine 6liter sprut

Dagens omgang skulder og triceps med Jåkke.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
7sæt x 5-20reps
Op til
9x32kg - pr
20x24kg - pr

SHOULDER PRESSES Plateloaded
5sæt x 6-12reps
Op til 6x35kg - pr

MACHINE BTN SHOULDER PRESSES
4-5sæt x 12-15reps

DB LATERALS
3-4sæt x 8-12reps inkl. 2dropsæts

+ 9-10sæt pushdowns, 5-6sæt cg push-ups, 5sæt mahine dips og 5sæt abs.

Solide træninger! God skitur

Garik skrev:Solide træninger! God skitur

Jeg takker. Og held & lykke med dit første stævne.

Fik sgu lige presset en enkelt omgang ryg ind inden afgang i morgen tidlig.

Opvarmning
CHINS Varierende greb
5-6sæt x 5-8reps

BARBELL ROWS
3sæt x 8reps x 60kg

OA HIGH ROWS
3-4sætx 6-8reps
Op til 6x60kg - pr

DB ROWS
8x42kg
8x50kg
8x50kg

REAR DELTS
5-6sæt x 8-20reps

OA MACHINE ROWS
5-6sæt x 8reps

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
5sæt x 8-12reps x 18kg

REAR DELTS
5-6sæt x 8-20reps

+ 3sæt ab wheels

God tur

Du forkæler jo os loglæsere med alt det, du får trænet for tiden, selvom der mangler lidt kilo angivelser hist og pist

Så er jeg hjemme efter en hård druktur. Formen har lidt lidt, men ikke så meget som forventet. Har fået stået meget på ski, hvilket har modarbejdet atrofien. Jeg har været lidt småsyg, så starter først op på træning i morgen. Der starter ovenstående kostplan også op. Træningen kommer til at hedde 5-6x4-split / uge + 2-3 x Crossfitish / uge. Det bliver spændende.

Første træning efter 1½ uges pause med druk og lidt sygdom, som ikke er helt væk endnu, men vurderede den er på retræte, og derfor ikke noget problem. Som altid, skal jeg lige i gang igen, og min workload i min pressestruktur er helt ude og skide. Jeg skal også altid have et par træninger før jeg virkelig kan give den gas igen, så det glæder jeg mig til. Jeg har det pisse godt i skrivende stund - no wonder why folk bliver afhængig af fysisk udfoldelse.

Alene, da Jokke sov, så pressene blev selv startet fra bunden

Opvarmning
[b]DB INCLINE PRESSES
6-7sæt x 5-8reps
Op til 5x38kg

INCLINE PRESSES Plateloaded
5sæt x 5-10reps
Op til 5-6reps x 40kg

FLAT PRESSES Plateloaded
5sæt x 6-12reps

CABLECROSSOVERS
4-5sæt x 12-15reps

MACHINE DIPS
5sæt x 8-12reps
Op til 8x90kg

OA CABLE CURLS
5-6sæt x 6-12reps

BARBELL CURLS
8x20kg
5x40kg
5x50kg
- Kan godt køre tung biceps, uden kontrolleret ecc. fase, så det vil jeg gøre, og så køre kontrolleret i bla. cable curls.

DB CURLS
5sæt x 5reps
Op til 5x20kg

+ Lidt mere oa cable curls. Nu skal jeg lige ordne de sidste praktiske ting med hensyn til afvejning, opmåling og lagring af diverse madvarer under diæten, og så burde det ellers spille. Nå ja - lige bestille hjem fra BP også.

Dagens træning efter en lang dag i skolen.

Opvarmning
SHOVEL GRIP CABLE ROWS
6-7sæt x 8-12reps
Op til 8x90kg

BARBELL ROWS
4sæt x 8-12reps x 60kg
Med hold

ONE ARMED ROWS Plateloaded
5-6sæt x 8-10reps x 40kg

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
5sæt x 8-10reps x 70-90kg

(ONE ARMED) HIGH ROWS Plateloaded
5-6sæt x 6-10reps x 40kg

REAR DELTS
7-8sæt x 12-15reps

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS ss Y-raises
3-4sæt x 8reps x 16kg
- Det er simpelthen et perfekt superset til at squezze det sidste ud af lower trapz.

+ Et dropset i en machine row maskine.

I morgen skulder og triceps !

Tidligt op i morges til nogle ekstra timer, jeg har valgt at tage i et par fag. Var bombet og tæt på at give op, men jeg klarede mig igennem. Hurtigt hjem til lidt mad, og så ellers ud i Temple.

Jeg har et stort problem i morgen. Jeg kan ikke komme hjem efter bentræning, hvis ikke de snart får fixer dit lorte rulletrapper på Nørreport.

Jeg har tilføjet et stk frugt til min kost. Fandt i dag ud af, at der er gratis frugt i TempleGym, så sådan en nupper jeg efter træning fra nu af.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
6-7sæt x 4-10reps
Op til 5x32kg, 4x34kg
- Det må næsten være pr, uden hjælp i bunden. Mon ikke jeg kan presse 5x36kg når Jokke kommer tilbage.
- Pec udstræk mellem hvert sæt.

MACHINE SHOULDER PRESSES Plateloaded
5sæt x 8-10reps x 20kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
5sæt x 5-6reps x 60kg
- Min workload.......

DB LATERALS
3sæt x 12reps x 12kg

SKULLCRUSHERS
5sæt x 2-6reps
Op til 6x25kg + stang

MACHINE DIPS
5sæt x 8-12reps x 70-80kg
- Mine pecs er/var stadig fuldstændig kneppet, så det var begrænset hvad jeg kunne begi' mig ud i her.

V-BAR PUSHDOWNS SS OA CABLE CURLS Uden pause
5supersæts

+ Cubanpresses

Jeg er allerede røget under de 90kg, hvilket ikke rigtigt behager mig. Så i dag har jeg spist lidt mere end foreskrevet.

Ellers op til en tidlig omgang ben. Det var lækkert. Rulletrapperne på Nørrebro virkede, så jeg kunne skam også komme hjem.

Opvarmning
OL SAFETY BAR SQUAT (Stang=20kg, hvilket den overhovedet ikke er i nærheden af at veje)
12x20kg
8x60kg
5x80kg
4x5x90kg

OL SQUAT Heels raised
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
- Kan godt lave 20x110kg, hvis jeg lige tager mig sammen en dag. Spørgsmålet er om jeg gør det.

HYPEREXTENSIONS
8sæt x 8-12reps x bw - bw+10kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x20kg
6x20kg

LYING LEG CURLS Langsom negativ
3sæt x 8reps

HACK SQUAT
20x50kg + slæde

CABLE CRUNCHES
4sæt

EVIL WHEELS
2sæt

Morgenvægt: 89,4kg

Tidlig træning, da de gamle kommer på besøg i dag. De har åbenbart erhvervet sig 30kg hakket oksekød, så der falder lidt af til mig i dag. Det er fantastisk.

Stort set ingen i Temple i dag. Mine triceps var stadig mærket efter i forgårs, så lock-out var sløj. Så mit IRL tungeste løft lige da jeg gik ud - 8x170kg front squat.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
12x16kg
8x22kg
8x28kg
5x32kg
5x36kg
4x40kg
7x32kg
7x32kg
8x28kg

INCLINE PRESSES Plateloaded
5-6sæt x 7-12reps
Op til 7x35kg

FLAT PRESSES Plateloaded
5sæt x 6-12reps
Op til 6-7reps x 40kg

CABLE CROSSOVERS
5sæt inkl. 2dropsæts

MACHINE DIPS
5sæt x 8-15reps

OA CABLE CURLS
3sæt x 10reps

DB CURLS
10sæt x 4-5reps x 16-24kg
Op til 4x24kg

Damn det er også en syg front squat... En man kender?

Lærling skrev:Damn det er også en syg front squat... En man kender?

Det var for vildt.
Hvis man er mere inde i dansk bodybuilding, end jeg, så gør man nok - kan ik' gi' dig et navn, desværre.

Morgenvægt: 90,4kg - De gamle inviterede på fin restaurant i går for at fejre min fødselsdag, så kunne ikke sige nej til en stor, fed gorgonzolla pizza.

Som sagt var de gamle på besøg i går til i dag. Det resulterede i en masse oksekød, lidt fødselsdagsgaver i form af penge, en Italiensk landsholdstrøje med Balotelli på ryggen ( <3333 ) og en SmartPen - www.smartpen.dk - den er fandme smart. Mine penge skal konverteres til kosttilskud. Jeg påtænker at købe følgende:
- Protein
- Koffein
- HUSK
- D-vitamin
- Fiskeolie

Og så skal jeg have erhvervet mig nogle fatgripz.

Dagens træning efter en laaaang dag i skolen. Mit greb kan slet ikke håndtere tunge pulldowns. Kunne knap nok forme hakkebøffer efter træningen.

Opvarmning
WIDE GRIP OH PULLDOWNS
7-8sæt
Op til 2x6x110kg - pr

DB ROWS
15x42kg
15x42kg

OA MACHINE ROWS Plateloaded
5sæt x 8-10reps
Op til 8x50kg

BARBELL ROWS Med squeezzzeee
4sæt x 8reps x 70kg

(OA) MACHINE HIGH ROWS Plateloaded
5sæt x 8-12reps
Op til 8x50kg

MACHINE ROWS
18x90kg

DB INC. CHEST SUPP. ROWS ss prone y
4sæt x 8reps x 22kg

- Skulder, bagskulder og triceps i morgen tidlig.

Morgenvægt: 90,2kg-nike sweatpants=89,9kg.

Gårsdagens træning, som er blevet "hacket" væk:

Skulder & Triceps d. 14/2:

Smith front delt presses: Op til 2x4x70kg
EZ Inc. french presses: 5sæt x 6-8reps x 20kg + stang

Puuh, jeg var slap i dag. Hele ugen har jeg været træt, og min krop har cravet søvn. Har svært ved at finde ud af hvorfor.. Tvivler godt nok på, at det allerede er diæten, der sætter sit spor. Benene var desuden trætte inden træning - dels pga. sidste omgang ben, dels pga. alt for meget gang i dag.

Det er efterhånden mere reglen end undtagelsen, at der bliver snakket doping ude i omklædningsrummet. Jeg kunne godt tænke mig at træne i Target, men det er halv dyrt, synes jeg.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT Heels raised
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x100kg
5x80kg
5x80kg

HYPEREXTENSIONS
8x
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x
- Hvordan loader man mest hensigtsmæssigt over 20kg i den her øvelse uden spotter???????????

HACK SQUAT
15x40kg
8x60kg
8x80kg - pr
10x60kg
10x60kg

LEG CURLS
5sæt x 8-15reps

+5sæt cable crunches, 3sæt evil wheels.

Morgenvægt: 89,1

Ang. hypers: Det gør man med en barbell på nakken. Men jeg ville øge reps først

Lærling skrev:Ang. hypers: Det gør man med en barbell på nakken. Men jeg ville øge reps først

Jeg øger reps først, så. Men bliver det ikke besværligt uden spotter?

Kastede lidt ekstra kalorier ned i dag. Dels pga. mit rimelige voldsomme vægttab, dels pga. det var press dag, som jeg desperat vil forsøge IKKE at miste nævneværdig styrke i under denne diæt.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
8-9sæt x 5-12reps
Op til 5x40kg

INCLINE PRESSES Plateloaded
10sæt x 6-15reps
Op til 6x35kg

CABLE CROSSOVERS
5sæt x 8-15reps

MACHINE DIPS
5sæt x 8-20reps

OA CABLE CURLS
4sæt x 8-12reps

DB CURLS
6sæt x 4-5reps
Op til 4x26kg

OA CABLE CURLS
3sæt

Copah skrev:

Lærling skrev:Ang. hypers: Det gør man med en barbell på nakken. Men jeg ville øge reps først

Jeg øger reps først, så. Men bliver det ikke besværligt uden spotter?

Med mindre du træner et lame-o sted kan du nok godt finde en venlig numze til at hjælpe dig.

Morgenvægt: 90,0kg

Var på forkant i dagens undervisning, så jeg besluttede mig for at sove længe. Længe som i til 8.30 - mit sovehjerte er efterhånden ved at fordufte, kan jeg fornemme på det hele.

Jeg er stadig hårdt ramt i benene, og især mine quads er så trætte, at de var en begrænsende faktor i enkelte af dagens øvelser. Tilgengæld er det for en gangs skyld min VMO, som er medtaget. Tilskriver det mine tungere TKEs og/eller Hack squatten - så Hacken er i hvert fald en keeper fremover.

Jeg skal til Kolding i morgen og fejre fødselsdag, så jeg regner med at træne i World i morgen, og holde off søndag. Jeppe er du on?

Dagens omgang i TempleGym efter lidt morgenmad. Styrken var god, men turde ikke gå højere i DB rows, da jeg frygter lidt at mine nakke problemer lusker tilbage.

Opvarmning
CHINS OH
5x - Wide grip
6x - Widegrip
10-12x - Normal
8x
8x
7x
9x

DB ROWS
8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

OA MACHINE ROWS Varierende greb
5sæt x 8reps
Op til 8x65kg - pr

CAMBERED BAR PENDLAY ROWS
4sæt x 8reps x 60kg
- Det er en keeper.

(OA) HIGH ROWS
5sæt x 6-15reps
Op til 6x60kg

HYPEREXTENSIONS
20x
15x
15x
- Så var der ild i glutes.

MACHINE ROWS
20x90kg
15x90kg

Så skal det være forholdsvis tidligt, jeg skal møde på arbejde klokken 1200. Men hvis det kan lade sig gøre før det, så er jeg helt sikkert on.

Jeg er også game på en træning i world i morgen. Hvornår regner du med at være dernede?

Jeg tager derned om en halv time.

Copah skrev:Jeg tager derned om en halv time.

Det bliver selvsagt for sent til mig. Skal du træne i Kolding i morgen?