Udmærket omgang i dag. Der var fyldt op ved håndvægtene så hoppede på en omgang Incline Barbell i stedet for Db Flat. Der blev dødløftet tungt og meget, og stemningen var i top.



Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
- Lette hele vejen.

BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Same.

T-BAR ROWS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

GOODMORNINGS
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
- Også ved at være godt lette.

PULLUPS
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
9-10x10kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Jeg skylder vidst et par updates.

I går:

Opvarmning + foam roll
OL SQUATS
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x135kg

BARBELL INCLINCE PRESSES
5sæt x 5reps x 60-75kg

BARBELL CHEST SUPP. ROWS Lækkert setup
5sæt x 10reps

GOODMORNINGS
4sæt x 10reps x 60kg

OH PULLUPS
5sæt x diverse

I dag:

CLOSGRIP BENCHPRESSES
7-8sæt x 3-10reps x 60-80kg

DB CURLS
6sæt x 4-8reps x 16-22kg

V-BAR PUSHDOWNS
5-6sæt x diverse

+5-6sæt pullups og diamond push-ups.

I går var jeg nede og spendere lidt af mine mange penge på noget nyt træningstøj. I dag eller i morgen vil jeg bruge nogle af dem på noget kosttilskud og på tirsdag skal jeg til behandling hos Poul.

I dag var planen at holde off. Jeg var dog færdig med alle mine praktisk gøremål ved en 13-tiden, og havde ekstremt lyst til at bodybuilde. Så jeg smuttede ned i Target.

Opvarmning + foam roll
OL SQUATS
Op til
20x120kg
- Planen var 10 reps. De var lette, så jeg tog 5 mere. Så fik jeg spot og tilråb, og nappede de sidste 5. OK stil bortset fra de sidste to. De var knap så pæne.

BARBELL INCLINE PRESSES¨
10x60kg
10x70kg
8x70kg
5x75kg
12x60kg
12x60kg
- Noget i den stil. Skal til at huske min notebog igen.

BARBELL CHEST SUPP. ROWS
10x60kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg

GOODMORNINGS
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

PULL-UPS
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

DB FLAT PRESSES
Op til
10x36kg

Dagens omgang. Kan stort set ikke huske nogle tal.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8-9sæt x 3-15reps x 50-80kg

BARBELL CHEST SUPP. ROWS
8-9sæt x 9-10reps x ~50kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
6-7sæt x 3-15reps x 50-80kg

PULLUPS
5-6sæt x 5-10reps

+ 2 prowler sprints.

God omgang prowler sprints!!

Kocemba skrev:God omgang prowler sprints!!

I know!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111111111

Stille og rolig omgang i dag for at få lidt blod igennem benene. De er stadig godt ramte fra mit repout i søndags, og havde en aftale med Poul senere, såååå. Vi fik kigget lidt på nakken og underarmene - det blev godt.



Opvarmning + foam roll
GOODMORNINGS
5x80kg
5x80kg
10x70kg
- Plus ramp op til med et par 5'er på 70kg og to back-offs på 50kg.

WALKING LUNGES
12skridt x 50kg
12skridt x 50kg
12skridt x 50kg

+ Nogle lette hyperextensions, lidt planks og foam roll.

Lidt lette squats i dag - stadig meget trætte ben. Jeg er lidt i tvivl om, hvad jeg skal gi' mig til nu - tror jeg fortsætter lidt med det her FB pjat - det gik sgu meget godt.

Opvarmning
OL SQUATS
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BARBELL INCLINE PRESSES
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
15x60kg

supersættet

PULL-UPS
5x15kg
5x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
8x

BARBELL CHEST SUPP. ROWS
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
15x50kg

DB FLAT PRESSES
8x38kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- Inkl. første rep, som bliver presset død med HG fra bunden. 10x40kg coming up??!?!??!??!?

BARBELL CURLS
8x30kg
6x40kg
8x40kg
12x20kg
- Sucky, sucky...

God træning i dag.

Opvarmning + foam roll
OL SQUATS
4x140kg
7x130kg
- Fin, fin. Squattede med håndbremsen trukket - ingen spotter eller pins. Prøver 5x145kg indenfor den nærmeste fremtid.

BARBELL INCLINE PRESSES
15x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg

supersættet

PULL-UPS
8x
8x
8x
8x

GOODMORNINGS
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
- Eaaasy.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

supersættet

BARBELL CHEST SUPP. ROWS
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

+ Foam roll og udstræk.

Hvis du mangler studiejob så jeg der var et par stykker i DJØFs database

8800 skrev:Hvis du mangler studiejob så jeg der var et par stykker i DJØFs database

Jeg har lige været til samtale i Natur og Erhvervsstyrelsen. Og i dag blev jeg ringet op fra Nykredit mht samtale på tirsdag. Begge steder skal jeg sidde med noget databehandling og økonomisk analyse. Hvis jeg altså får et af dem. Men mange tak for tippet! Much appreciated!

Hvor har du købt dine pandebånd? Jeg bliver altid så jaloux når jeg ser dig med dem nede i Target.

Madsen123 skrev:Hvor har du købt dine pandebånd? Jeg bliver altid så jaloux når jeg ser dig med dem nede i Target.

Forståeligt! De er købt i en Nike butik til en 50'er stykket. Jeg har været på udkig på Ebay efter nogle andre farver, men kan ikke umiddelbart finde nogle.



Jeg var ude og købe nyt tøj i dag. Det var et helvede. Sved over det hele, lår der ikke kan være i nogle bukser, skjorter der flagrer rundt og hvad ved jeg. Alligevel spenderede jeg en god slat penge. Derefter en morfar, og så ud i Target.

Opvarmning + foam roll
OL SQUATS
5x140kg
7x130kg
- OK.

BARBELL INCLINE PRESSES
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

supersættet

PULL-UPS
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
- Jeg fik noget inflammation i højre underarm efter mit 3. sæt. Det drillede resten af træningen.. Hmm. Det har jeg aldrig været udsat for, så ved ikke lige hvordan jeg skal bekæmpe det. Endnu.

GOODMORNINGS
10x70kg
10x70kg

BARBELL CHEST SUPP. ROWS
10x50kg
10x50kg
- Blev ikke til mere grundet ovenstående.

DB FLAT PRESSES
10x32kg
12x32kg
17x32kg

- Blev og hang lidt efter træning. I morgen står den på endnu en omgang ved en 9-tiden, og så til Jylland for at se de gamle gutter. Off søndag.

En omgang gunz her lørdag formiddag. Db Inc Curls sad fænomenalt.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

BARBELL CURLS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB INC CURLS
12x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg -> 8x6kg

supersættet

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
12x20kg
8x25kg
8x25kg
10x20kg -> 10x15kg

HS PREACHER CURLS
8x15kg
8x20kg
10x20kg
8x20kg -> 8x15kg -> 8x10kg

supersættet

SEATED DB OH EXT
12x24kg
12x24kg
12x24kg
15x24kg

En omgang pt i IK99 sammen med Poul - der blev ordineret langsomme squats og diverse aktiveringsøvelser. Det skal nok blive godt. Target, hvis jeg kan nå det, i morgen, til en omgang bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb...

Sent ude i Target efter en lang dag med job, jobsamtale og en masse vandren rundt i byen. Mødte Poul på vej ind, og han hev lige lidt i min glute. Det føltes godt.

Opvarmning
OL SQUATS
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Tempo omkring 4131. Supersæt med step-ups.

BARBELL INCLINE PRESSES
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12-15x60kg
12x60kg

supersæt

CHINS OH
5x20kg
5x20kg
4x20kg
3x20kg
8x
8x

GOODMORNINGS
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

CHEST SUPP. BARBELL ROWS
4-5sæt x 7-10reps x 50kg
- Supersæt med en øvelse, som jeg ikke kan huske navnet på.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
17x70kg

Fedt med samtalerne. To interessante steder! Nykredit har et ret nice hovedkvarter Gik det godt?

8800 skrev:Fedt med samtalerne. To interessante steder! Nykredit har et ret nice hovedkvarter Gik det godt?

Hovedkvarteret er super nice! Jeg har fået det i Natur og Erhvervstyrelsen, men det i Nykredit var virkelig interessant, så afventer svar fra dem. Får jeg i morgen. Synes det gik rigtigt godt, men kunne godt mærke de var lidt skeptiske, da jeg jo ikke er så langt i studiet endnu. Men tror på det!

Er du, btw, god i Excel?

Copah skrev:

8800 skrev:Fedt med samtalerne. To interessante steder! Nykredit har et ret nice hovedkvarter Gik det godt?

Hovedkvarteret er super nice! Jeg har fået det i Natur og Erhvervstyrelsen, men det i Nykredit var virkelig interessant, så afventer svar fra dem. Får jeg i morgen. Synes det gik rigtigt godt, men kunne godt mærke de var lidt skeptiske, da jeg jo ikke er så langt i studiet endnu. Men tror på det!

Er du, btw, god i Excel?

Tænker du VBA-programmering? I så fald nej. Er egentlig ikke særlig god til Excel generelt - rimelig basic. Men lærte da en smule i praktikken. Har indtil flere guides lignende - dem kan du få?

Og tillykke!

8800 skrev:

Copah skrev:

8800 skrev:Fedt med samtalerne. To interessante steder! Nykredit har et ret nice hovedkvarter Gik det godt?

Hovedkvarteret er super nice! Jeg har fået det i Natur og Erhvervstyrelsen, men det i Nykredit var virkelig interessant, så afventer svar fra dem. Får jeg i morgen. Synes det gik rigtigt godt, men kunne godt mærke de var lidt skeptiske, da jeg jo ikke er så langt i studiet endnu. Men tror på det!

Er du, btw, god i Excel?

Tænker du VBA-programmering? I så fald nej. Er egentlig ikke særlig god til Excel generelt - rimelig basic. Men lærte da en smule i praktikken. Har indtil flere guides lignende - dem kan du få?

Og tillykke!

Dem vil jeg virkelig gerne have, hvis du har tid til det - det kunne være super lækkert! ;)

Dagens omgang efter arbejde. Intet spændende at berette, udover at min højre hoftebøjer opfører sig underligt. Ikke nødvendigvis på den dårlige måde.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT T4121
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
5x80kg
- Tempoet er kun vejledende. Lavede vidst nok også et sæt på 60'erne til sidst. Supersættet med nogle step-ups.

BARBELL INCLINE PRESSES
8x70kg
8x70kg
8x70kg
20x60kg

supersættet

PULL-UPS
8x
8x
8x
10x

GOODMORNINGS
10x60kg
10x70kg
10x72,5kg
10x72,5kg

DB FLAT PRESSES
5x30kg
5x40kg
8x38kg

BARBELL CHEST SUPP. ROWS
8x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Din squat er dødlækker.

Det samme er dit pandebånd + Balotelli trøje

Hvad tid træner du i morgen?

The Rookie skrev:Din squat er dødlækker.

Det samme er dit pandebånd + Balotelli trøje

Hvad tid træner du i morgen?

Jeg tager min Balotelli trøje på i morgen. Jeg glæder mig til at Mogensen flytter til København og skal se på den, når han beslutter sig for at træne i Target!



Jeg ved det ikke endnu. Har en aftale hos Poul 18.30 - tror det bliver inden, ved en 16-tiden, men det afhænger lidt af hvornår jeg får fri. Du er der same time as usual?

Copah skrev:

The Rookie skrev:Din squat er dødlækker.

Det samme er dit pandebånd + Balotelli trøje

Hvad tid træner du i morgen?

Jeg tager min Balotelli trøje på i morgen. Jeg glæder mig til at Mogensen flytter til København og skal se på den, når han beslutter sig for at træne i Target!



Jeg ved det ikke endnu. Har en aftale hos Poul 18.30 - tror det bliver inden, ved en 16-tiden, men det afhænger lidt af hvornår jeg får fri. Du er der same time as usual?

Måge i TarGet, ville ikke være dårligt. Not at all.

Jeg vil glæde mig til, at se den trøje. Han er en good-guy, ham Balotelli.

Ja. Jeg regner med at være der ved en 15/16 tiden.

Fik lavet alt for lidt ifht tid spenderet ud i Target. Havde en aftale med Poul, som skulle fixe min glute. Derefter blev jeg og spottede lidt. Jeg skal i gang med T-Nations awesome abs fra i morgen af. Det var meningen jeg ville squatte og lave goodmornings efter min behandling, men gluten skal lige have lidt hvile, så heller ingen ben i morgen.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
5x80kg
4x90kg
4x90kg
12x70kg
12/20x70kg
10x60kg
12x60kg
- OK. Målet er 5x5 med 90kg indenfor den nærmeste fremtid.

supersættet

PULL-UPS
5x20kg
4x20kg
4x20kg
8x
8x
7x
8x

DB FLAT PRESSES
10x22kg
6x32kg
8x32kg
8x32kg
8x28kg

BARBELL CHEST SUPP. ROWS
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Der er træning kl 16 i morgen.

og du er ikke inviteret!

HAHAHAHAHAHAH

Jeg rørte ved din røv i dag

Jeg kommer lidt før kl. 16. Men har tilgengæld overskydende kage med fra arbejde.

Gårsdagens omgang efterfulgt af Spiderman i bio - ikke videre prangende film.

Opvarmning + awesome abs A
BARBELL INCLINE PRESSES
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
10x60kg
- Diverse tempo manipulation.

supersæt

PULL-UPS
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
- Diverse tempo manipulation.

CLOSGRIP BENCHPRESSES
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x80kg
10x60kg

CHEST SUPP. BARBELL ROWS
8x60kg
5x65kg
5x65kg
8x60kg
8x60kg

- Nu shake, og så ud i Target.

11 timers søvn i nat. Det er pr i år. Ud i Target efter lidt mad. Under mine closegrip presses var jeg ved at komme i håndgemæng med en douche. Han mente jeg trænede i for lang tid. Efter lidt diskussion afsluttede han med: " Vil du det her!?!??! Nej vel." Han kunne starte med at tage sine solbriller af, når han træner - så kunne man i det mindste tage ham lidt seriøst.

Opvarmning + Awesome Abs B
OL SQUATS T4131
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB FLAT PRESSES
5x36kg
5x36kg
5x36kg
8x32kg
8x28kg
- Madsen pointerede, at jeg skulle gå lidt dybere.

PULL-UPS
5x
5x10kg
5x10kg
5x10kg
8x

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
5x80kg
- Noget bredere i dag.

SEATED SHOVELGRIP CABLE ROWS
4sæt inkl. et dropsæt.

Er det ikke fullbody du træner? Kan det godt lade sig gøre uden en dags pause imellem? Hvordan strukturer du det i så fald?