QUADS med MANSE. Det var lækkert. Senere stødte VL Jonas til. Sikke vi hyggede. MADSEN og jeg har endnu et væddemål i gang - det involverer HALIFAX, så det skal jeg vinde.

Protokollen fortsætter en eller to uger mere. I dag var let, så jeg overvejer bare at slutte den næste gang med en startvægt på 120kg. Derefter kommer der er en periode med lidt tungere OL Squats.

OL SAFETY-BAR SQUATS R150
10x115kg
10x112,5kg
10x110kg
10x107,5kg
10x105kg
10x102,5kg
10x100kg
10x97,5kg
10x95kg
11x92,5kg

Copah skrev:

Mågens skrev:Jeg synes også du skal gå mere op i din biceps træning. Og finde på noget andet at lave end 10 kilos curls. Det får man aldrig store biceps af.

10kgs curls har fået mine arme til at vokse - 20kgs curls får jeg bare ondt i armen af. Det er stof til eftertanke, MÅGENS. Jeg elsker dit nye navn.

DET er kun et spørgsmål om TID før din growth stopper.

P.S. Jeg tror det er din flotte rygtræning der har fået biceps til at vokse ;o)

Og tak - jeg kan også godt lide dig.

En weekend med rush på.

I fredags trænede jeg gunz med JOBS i IK99. Jeg havde et massivt pump. Derefter saftede jeg mig helt ned, og tog ud i Thor lørdag aften. Det blev til en sløj omgang ryg. MANSE trænede arme. Victor har netop skrevet nogle mærkværdige ting til mig på facebook. Det lyder til ham og MANSE pønser på noget.

I dag blev det så til PECS i Target.

Opvarmning
DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
9x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6+1x38kg
12x32kg
10x32kg

I par med:

DB INCLINE CURLS
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg

Om lidt skriver MANSE til mig på facebook, at vi nok ikke bruger samme indstilling på GHR. Så prøver jeg at forklare ham, at mit HANG ikke er stærkt blot stort. Det lader han ikke til at forstå.

Skole og arbejde, og så ud i THOORRR til en hurtig omgang HANG - R30-60 hele vejen igennem. Der var mange nye mennesker og hele tre piger. Det er allerede ved at være crowdet.

Overvejer stadig om jeg skal melde mig ind i IK. I dag ville jeg ønske jeg havde, da jeg ikke orkede cykelturen ud på AMAGER. Det blæser så FUCKING meget derude. Jobs mangler desuden at finde et sted jeg kan købe blå NIKE PANDEBÅND.

Træning i morgen ved en 9-tiden i TARGET.

Opvarmning
GLUTE-HAM RAISES
7x"5"
7x"5"
3x"4"
3x"4"
3x"4"
7x"5"
5x"5"
6x"5"
5x"5"
supersæt
AB WHEELS
7x
7x
6x
5x
5x
5x
5x
4x
5x

UNILATERAL LEG CURLS
8x5
8x5
8x5
5x
30x5 - bi

GOODMORNINGS
10x50kg
5x70kg
5x70kg
12x50kg

Hvis du melder dig ind i IK, skal jeg personligt fremstille et BLÅT NIKE PANDEBÅND til dig.

Edit: Jeg afventer din indmeldelse.

Jobs, jeg vil gøre alt for de panbebånd! ALT! Hvor køber jeg dem?

Hurtig omgang delts og biceps - korte pauser hele vejen. Impegmenteringen bed lidt fra sig - det er ikke så godt.

Opvarmning
MILITARY PRESSES
7-8sæt x 5reps x 50-60kg
supersæt
DB LATERALS
7-8sæt x 8reps x 10kg

DB INCLINE CURLS
5sæt x 8-12reps x 7,5kg-10kg
supersæt
CABLE CURLS
5sæt x 7-8reps x ???
- Bedre og bedre pump i biceps.

Lette curls og høj frekvens tror jeg nu nok skal skaffe dig et par gode guns - især hvis du stadig smider en tung øvelse ind her og der.

Så du den 2. side omkring dominerende teoriparadigmer i den offentlige debat vedrørende økonomi? Det var ok interessant. Og fedt de tager det op.

http://www.tenniswarehouse-europe.com/s ... sh&x=0&y=0

Nu bliver du altså en rigtig lækker fyr på højde med George Clooney og Brad Pitt!

8800 skrev:Lette curls og høj frekvens tror jeg nu nok skal skaffe dig et par gode guns - især hvis du stadig smider en tung øvelse ind her og der.

Så du den 2. side omkring dominerende teoriparadigmer i den offentlige debat vedrørende økonomi? Det var ok interessant. Og fedt de tager det op.

Ja, det håber jeg i hvert fald. Det ser ud til, det virker bedre end andet.

Jeg har lige bookmarket den - ser den i aften - tak for heads up. Det ser sgu meget interessant ud!

Jobs skrev:http://www.tenniswarehouse-europe.com/s ... sh&x=0&y=0

Nu bliver du altså en rigtig lækker fyr på højde med George Clooney og Brad Pitt!

Føj, hvor er det lækkert.

Vågnede med lidt sløj hals i morges, så ingen træning i dag. Skal være klar til at SQUATTE i morgen med MANSE og gæstevisit, har jeg hørt rygter om. Det bliver stort.

I THOR med JOBS, MADSEN og JENNIFER.

Det var hårdt - sådan virkelig hårdt i dag. Jeg stopper det her vanvid, og de næste par uger står på OL SQUATS. Overvejer lige at tage en 20'er på 120kg i SB inden - det må tiden vise.

Jeg melder mig nok ind i IK og ud af Target indenfor den nærmeste fremtid.

OL SAFETY-BAR SQUATS R150
10x120kg
10x117,5kg
10x117,5kg - Glemte at droppe vægten.
10x112,5kg
10x110kg
10x107,5kg
10x105kg
10x102,5kg
10x100kg
10x97,5kg
- Der var et par gulvkriser mellem sets, og meget tæt på failure i 2-3 af dem.

Du glemte ikke at droppe vægten. Du er bare en hardcore mothafuckah, Mr. Hemsworth.

Jobs skrev:Du glemte ikke at droppe vægten. Du er bare en hardcore mothafuckah, Mr. Hemsworth.

Det er selvfølgelig også en forklaring, JOBS!

Bryster i THOR senere.

Ingen bryster alligevel. Var sløj, da jeg kom i gang. Der var åbenbart en grund til at jeg måtte indtage app. 1gram koffein i går for at holde mig kørende. Jeg vurderede at det bedste måtte være, at tage en off og så udskyde til i morgen, hvis jeg er mere frisk.

Du har enten tømmermænd, arbejde eller også er du sløj.

Manse_O skrev:Du har enten tømmermænd, arbejde eller også er du sløj.

Det er rigtigt. Jeg frekventerer dog gym gnms. 5 gange i ugen - det må være godkendt jf. dine tidligere udsagn.

Jeg har været lidt syg. Jeg vil kalde det post-squat-syndrom. I morgen er jeg klar igen. Tror jeg ændrer lidt på splittet, og bliver inspireret af JOBS. Har desuden fået CORBIN til at starte BB igen - føj, det bliver godt, når han kommer i gang igen, den gamle svinger.

Jobs fyrer en omgang Chest / Back af i Hulen i morgen eftermiddag - hvis du skulle have lyst til at gøre mig selskab.

Det er noget FUCKING LORT det hele. Prøvede en omgang Chest / Back i THOR i dag, men min venstre skulder brokker sig KRAFTEDME stadig. Så jeg trænede lidt ryg, men gav op fordi jeg var så ked og sur.

I en helt anden boldgade; jeg drømte om Madsen i nat. Den er simpelthen for intim til jeg gider fortælle den på et offentligt forum.

Her er et snapshot af mig efter en omgang QUADS:

lol

Hvad er der galt med skulderen, søde Mr. Hemsworth?

Jobs skrev:Hvad er der galt med skulderen, søde Mr. Hemsworth?

Det er ganske almindelig impingement som blev udløst efter mine military presses. Skal lige have Poul til at kigge på det i næste uge, og så må jeg ellers i gang med rehaben igen.

Lækker træning i dag. Gud, hvor jeg elsker at træne ben. Det er så fantastisk. GUNZ i morgen.

Korte pauser hele vejen igennem.

Opvarmning
A1 GLUTE-HAM RAISES
6x5
3x4
3x4
3x4
3x4
4x5
4x5
5x5
5x5
5x5
- Det er vel og mærke ikke kilo, men indstillingen.

A2 AB WHEELS
7x
6x
5x
5x
5x
5x
4x
4x
4x
4x


LYING LEG CURLS
13x10
12x10
10x10
12x10
14x10
12x10
12x10
11x10
10x10
12x10

+ Trap 3 og RC.

GUNZ en dejlig eftermiddag i THOR. Gav et lækkert PUMP.

Opvarmning
A1 DB OH EXT
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
8x32,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg
8x32,5kg

A2 DB INCLINE CURLS
11x12,5kg
9x12,5kg
7x12,5kg
8x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

A3 U-BAR PUSHDOWNS
10x5
10x5
9x5
8x5
10x5
11x4
11x4
11x4

A4 CABLE CURLS
10x6
10x6
9x6
8x6
10x6
8x6
10x6
10x6

Lidt deloadish squatz i dag. I TarGet. WOOKIE var present - han er blevet cut.

OL SQUATS
Op til
9x140kg
- Udmærket. Nu skal der nogle kilo på over de næste par uger. Træningen i weekenden er tvivlsom - skal til Jylland, så når måske en enkelt omgang i WORLD.

Fyrede den temmelig meget af med Far i fredags. Havde onde tømmermænd i går, og måtte baile på Marcus - jeg kunne stadig ikke køre bil ved en 15-tiden.
I morgen tidlig står den på en gang bryst, hvis min skulder ikke er homoseksuel.

YEEAAAAHH! Dejligt med lidt træning i dag. Der er begyndt at florere rygter ud i TARGET. Og MADSEN bailede på mig. Det er ikke godt. Heldigvis var min skulder mindre homeseksuel end sidst, men stadig lidt. Jeg kunne dog træne udenom det.

Opvarmning
A1 SLIGHTLY DECLINE DB PRESSES Hammer grip
5x30kg
5x36kg
5x40kg
4x40kg
5x38kg
5x30kg

A2 DB ROWS
5x40kg
5x46kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

B1 OH CHIN-UPS
8x
7x
6x
5x
5x
5x
5x
5x
5x

B2 PUSH-UPS
8x
7x
6x
5x
6x
5x
6x
6x
5x
5x

C1 HS DECLINE PRESSES
13x20kg
8x30kg
7x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
10x30kg

C2 HS MACHINE ROWS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

I går trænede jeg hams. JOBS, WOOKIE, SØREN SHEIKO og POUL var til stede. Det var noget ala:

A1 GOODMORNINGS
10sæt x 5reps x 70kg

A2 EVIL WHEELS
10sæt x 5-8reps

I dag var det så meningen jeg skulle GUNNE den. Men da jeg bliver nødsaget til at træne inden skole i morgen, byttede jeg om på dagene, så den stod på squat. Suboptimalt, jeg ved det, men det gik.

Næste gang står den på 20x130kg, og så går der ikke lang tid, før jeg laver rep-out på 100kg.

OL SQUATS
5x150kg
15x130kg
- Teknikken glippede lidt på 150'erne, men ellers OK med overskud.

De high rep squats du laver, er helt modbydelige!

Marcus skrev:De high rep squats du laver, er helt modbydelige!

Et eller andet skal jeg jo være god til

Dine ben er ikke kun store - de er også stærke!